低卡美味思慕雪.在家搞定 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑颖 著

图书标签:

• 思慕雪
• 低卡
• 健康饮食
• 轻食
• 早餐
• 饮品
• 食谱
• 减脂
• 自制
• 营养

店铺： 高淳新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518037247

商品编码：26634737854

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-12-01

内容介绍
思慕雪的主要成分是新鲜的水果或者冰冻的水果，其是用搅拌机打碎后加上碎冰、果汁、雪泥、乳制品等混合成半固体的饮料。YT一杯J足够每日所需营养的CJ思暮雪是让人恢复活力，抗老、美肌、排毒瘦身的*良方！不含香料、色素、反式脂肪，给身体零负担的完整营养概念！《低卡美味思慕雪，在家搞定！》中每一款思暮雪都涵盖用料介绍、制作步骤等内容，让读者轻松做出高颜值、减脂的思慕雪！

关联推荐
《低卡美味思慕雪，在家搞定！》中每一款思暮雪都涵盖用料介绍、制作步骤等内容，让读者轻松做出高颜值、减脂的思慕雪！ 
目录
Part1健康时尚的思慕雪，你也来一杯010 调制思慕雪的工具 012 调制思慕雪的基本步骤 014 思慕雪中使用的水果 015 思慕雪中使用的蔬菜 016 思慕雪的健康意义 019 制作、饮用思慕雪的基本法则 Part2轻松易做的经典水果思慕雪 022 香蕉 023 香蕉汁 025 香蕉柳橙果饮 027 香蕉砂梨哈密瓜果饮 029 香蕉草莓红糖果饮 030 橙子 031 猕猴桃橙汁Part1健康时尚的思慕雪，你也来一杯 010  调制思慕雪的工具 012  调制思慕雪的基本步骤 014  思慕雪中使用的水果 015  思慕雪中使用的蔬菜 016  思慕雪的健康意义 019  制作、饮用思慕雪的基本法则 Part2轻松易做的经典水果思慕雪 022  香蕉 023  香蕉汁 025  香蕉柳橙果饮 027  香蕉砂梨哈密瓜果饮 029  香蕉草莓红糖果饮 030  橙子 031  猕猴桃橙汁 033  蓝莓橙汁 035  橙子柠檬生姜果饮 037  橙子香蕉芒果果饮 038  苹果 039  苹果鲜橙果饮 041  苹果香蕉肉桂果饮 043  苹果香蕉燕麦果饮 044  猕猴桃 045  猕猴桃葡萄柚汁 047  猕猴桃菠萝汁 049  猕猴桃苹果美容果饮 051  猕猴桃牛油果果饮 052  葡萄柚 053  葡萄柚奶昔 055  葡萄柚香蕉奶昔 057  葡萄柚草莓椰奶果饮 058  菠萝 059  椰奶菠萝汁 061  菠萝苹果果饮 063  菠萝甜橙果饮 064  砂梨 065  砂梨芒果汁 067  砂梨苹果果饮 069  砂梨鲜橙果饮 070  草莓 071  草莓香蕉甜果饮 073  草莓香蕉奶昔 074  哈密瓜 075  哈密瓜香蕉果饮 077  哈密瓜芒果奶昔 079  哈密瓜香蕉椰奶果饮 080  西瓜 081  西瓜橙子奶昔 083  西瓜蓝莓果饮 084  柠檬 085  柠檬猕猴桃果饮 087  柠檬酸奶美白果饮 088  葡萄 089  葡萄苹果奶昔 091  葡萄蓝莓汁 092  蜜橘 093  蜜橘橙子奶昔 095  蜜橘苹果汁 096  芒果 097  芒果酸奶蜂蜜奶昔 099  橙子芒果西瓜果饮 100  牛油果 101  牛油果香蕉健康果饮 103  牛油果香蕉燕麦果饮 105  牛油果香蕉红糖果饮 106  蓝莓 107  蓝莓猕猴桃香蕉果饮 109  蓝莓橙子香蕉果饮 111  蓝莓香蕉杏仁果饮 112  木瓜 113  木瓜葡萄柚柠檬果饮 115  木瓜香蕉百香果果饮 117  木瓜百香果芝麻果饮 119  木瓜橙子柠檬果饮 Part3绿色健康的蔬果思慕雪 122  西红柿 123  草莓西红柿果饮 125  橙子芒果西红柿汁 126  小油菜 127  菠萝小油菜汁 129  香蕉牛油果小油菜果饮 130  圆白菜 131  橙子圆白菜果饮 133  苹果猕猴桃圆白菜蔬果汁 134  白菜 135  苹果香蕉白菜果饮 136  白萝卜 137  苹果白萝卜汁 138  胡萝卜 139  菠萝胡萝卜果饮 141  橙子菠萝胡萝卜蔬果汁 142  南瓜 143  香蕉南瓜果饮 145  橙子苹果南瓜果饮 146  黄瓜 147  哈密瓜黄瓜汁 149  菠萝香蕉黄瓜果饮 150  红甜椒 151  菠萝红甜椒果饮 153  橙子香蕉红甜椒汁 Part4享受美好生活，从一杯思慕雪开始 156  用思慕雪净化我们的身心 157  日常生活饮用者实例推荐 158  关于思慕雪常见的一些问题 显示全部信息

《低卡美味思慕雪：在家搞定》 简介 在这个追求健康与活力的时代，我们越来越关注自己的饮食，希望在享受美食的同时，也能轻松维持理想体重。然而，现代生活的快节奏常常让我们无暇顾及精心烹饪，也难以寻觅真正健康美味的餐点。尤其是在炎炎夏日，一款冰爽、营养又低负担的饮品，无疑是解暑又满足口腹之欲的绝佳选择。 《低卡美味思慕雪：在家搞定》正是一本为你量身打造的家庭饮品指南，它将带你走进一个充满无限可能性的思慕雪世界。本书的核心理念在于，无论你是厨房新手还是资深美食家，都能在家中轻松制作出兼具颜值与营养的低卡美味思慕雪，让健康生活触手可及。 思慕雪的魅力：不止于美味，更在于健康 思慕雪（Smoothie）并非仅仅是水果的简单混合，它是一种将新鲜蔬果、健康液体、优质蛋白及少量健康油脂巧妙融合的饮品。它能最大程度地保留食材的天然营养，并通过液态的形式，让身体更容易吸收。与市面上许多高糖高脂的加工饮品不同，思慕雪的制作过程完全透明，你可以完全掌控每一份食材的品质和分量，真正做到“吃得明白，喝得放心”。 而“低卡”的概念，更是为注重体重管理或追求健康生活方式的人们带来了福音。通过精心的食材搭配和配比，本书中的思慕雪配方，能够提供充足的饱腹感，满足身体所需，同时又能有效地控制总热量摄入。这意味着，你可以在享受甜蜜滋味的同时，不必担心体重秤上的数字。 本书亮点：全面、易学、实用 《低卡美味思慕雪：在家搞定》之所以能成为你的首选指南，源于其深入浅出的内容和实用的指导： 一、思慕雪基础知识普及：从小白到达人 在开始动手制作之前，本书首先为你打下坚实的理论基础。你将了解到： 思慕雪的科学构成： 什么是理想的思慕雪？它需要包含哪些关键成分？本书将详细解析碳水化合物（来自水果和部分蔬菜）、蛋白质（如酸奶、蛋白粉）、健康脂肪（如牛油果、坚果酱）以及微量营养素（维生素、矿物质、抗氧化剂）的构成原理，让你理解每一口思慕雪的营养价值。 基础食材的选择与搭配： 哪些水果是思慕雪的“黄金搭档”？哪些蔬菜能够巧妙融入而不会影响口感？本书会推荐数百种常见及特色食材，并分析它们的风味特性、营养价值以及在思慕雪中的作用。例如，香蕉能够带来顺滑的口感和天然的甜味，而菠菜则能提供丰富的铁和维生素，却几乎察觉不到其味道。 液体基底的多样性： 从牛奶、植物奶（杏仁奶、豆奶、燕麦奶）到椰子水、绿茶，不同的液体基底会为思慕雪带来截然不同的风味和质地。本书会为你介绍各种液体基底的特点、营养成分以及适用场景。 增稠剂与风味剂的妙用： 除了水果本身，你还可以选择奇亚籽、亚麻籽、燕麦片等作为天然增稠剂，让思慕雪口感更加浓郁。而肉桂、可可粉、姜黄粉等则能为你的思慕雪增添丰富的层次和独特的风味。 基本制作技巧： 从选择合适的搅拌机，到掌握食材的放入顺序，再到搅拌的时长和技巧，本书会提供详尽的步骤指导，确保你每次都能打出顺滑细腻的完美思慕雪。 二、丰富多样的低卡思慕雪配方：满足你的所有口味 本书的重头戏在于其海量的低卡思慕雪配方。这些配方经过精心设计，不仅口感出众，更能帮助你实现健康目标。 每日能量启动站： 早上时间紧迫？选择一杯富含水果和蛋白质的思慕雪，瞬间激活你的身体，为你的一天注入活力。例如，“活力浆果晨醒饮”富含抗氧化剂和膳食纤维，让你精神饱满。 午间轻盈午餐： 想要避免油腻的午餐，又担心能量不足？本书提供一系列将蔬菜、蛋白质和健康脂肪巧妙结合的思慕雪，让你在享受清爽的同时，获得持久的饱腹感。如“绿色能量饱腹饮”，巧妙融入牛油果和奇亚籽，提供丰富的健康脂肪和膳食纤维。 下午能量续航： 下午工作或学习感到疲惫？一杯低卡思慕雪能够快速补充能量，避免对高糖零食的渴望。你可以尝试“抹茶提神能量饮”，抹茶的咖啡因和抗氧化剂将帮助你集中注意力。 晚间舒缓助眠： 睡前不宜摄入过多食物，但有时仍会感到饥饿。本书也提供了一些轻盈且有助于放松的思慕雪配方，例如“薰衣草洋甘菊助眠饮”，温和的草本香气和营养成分，帮助你安然入睡。 针对性健康目标： 燃脂瘦身系列： 精选有助于促进新陈代谢、增加饱腹感的食材，如绿叶蔬菜、柑橘类水果、姜、辣椒等。 增肌塑形系列： 重点关注蛋白质的摄入，搭配复合碳水化合物，为肌肉生长提供能量。 排毒养颜系列： 侧重于富含抗氧化剂、维生素和矿物质的蔬果，帮助身体清除毒素，提升肌肤光泽。 肠道健康系列： 强调膳食纤维和益生元，促进肠道蠕动，改善消化功能。 主题风味探索： 热带风情系列： 芒果、菠萝、椰子等热带水果的奇妙组合，仿佛将你带到阳光明媚的海滩。 莓果缤纷系列： 草莓、蓝莓、覆盆子等莓果的酸甜交织，带来丰富的口感和强大的抗氧化能力。 巧克力与坚果系列： 可可粉、坚果酱与香蕉的碰撞，创造出浓郁的甜点风味，却依然保持低卡。 创意蔬果混搭： 挑战你的味蕾，尝试一些非传统的蔬果搭配，发现意想不到的惊喜。 三、个性化定制与疑难解答：成为你的专属饮品顾问 本书不仅仅是食谱的集合，更致力于培养你的思慕雪DIY能力。 “百搭”基础配方： 除了具体的配方，本书还会提供一些“万能”的基础配方框架，例如“基础绿色思慕雪”、“基础莓果思慕雪”，你可以根据自己的喜好和现有食材，灵活增减配料，创造出属于自己的独一无二的思慕雪。 替换灵感： 如果你对某种食材过敏，或者暂时买不到某种水果，本书将提供详细的食材替换建议，让你不再受限于配方。 常见问题解答： 你的思慕雪为什么不够浓稠？如何去除蔬菜的“怪味”？如何让思慕雪更甜而不加糖？本书将为你一一解答你在制作过程中可能遇到的各种疑问。 进阶技巧： 学习如何制作冰沙、如何冷冻水果以备不时之需，以及如何利用思慕雪作为健康餐点的替代方案。 四、实践指南：让健康生活融入日常 《低卡美味思慕雪：在家搞定》的最终目标，是帮助你将健康美味的思慕雪制作融入到你的日常生活之中。 购物清单与储存技巧： 提供一份高效的购物清单，帮助你一次性购齐思慕雪所需的基础食材，并分享如何正确储存蔬果，最大限度地保留其新鲜度和营养。 快速制作流程： 针对忙碌的上班族或家长，本书提供了一系列“5分钟搞定”的快速思慕雪制作流程，让你即使在最匆忙的时刻，也能享受到健康美味。 思慕雪的餐点搭配： 学习如何将思慕雪作为早餐、午餐或加餐，以及如何搭配其他健康食物，形成均衡的一餐。 社区分享与灵感激发： 鼓励读者在家庭、朋友之间分享自己制作的思慕雪，交流心得，激发更多创意。 拥抱健康，从一杯思慕雪开始 《低卡美味思慕雪：在家搞定》不仅仅是一本书，它是一扇通往健康、美味、便捷生活方式的大门。它鼓励你拥抱自然，利用最简单、最纯粹的食材，为自己和家人制作出充满爱意的健康饮品。无论你是想减轻体重，还是希望提升整体健康水平，亦或是仅仅想在忙碌的生活中寻找一丝清爽与甜蜜，本书都将是你最得力的助手。 现在，就准备好你的搅拌机，跟随本书的指引，一起在家搞定属于你的低卡美味思慕雪吧！让每一口都充满活力，每一天都健康闪耀。

评分☆☆☆☆☆

视觉盛宴与味蕾的极致享受 说实话，我购买这本书很大程度上是被它的摄影作品所吸引。每一页的图片都仿佛是艺术品，光线运用和色彩饱和度都拿捏得恰到好处，让人一看就食欲大增。这不仅仅是一本食谱书，更像是一本可以“吃”的时尚杂志。看着那些色彩斑斓、层次分明的思慕雪摆在眼前，你会由衷地感叹：“原来低卡也可以这么奢华！”我最喜欢的是关于“季节限定”的章节，作者推荐了不同时令的水果组合，让我有机会品尝到不同季节带来的独特风味。比如秋天的南瓜肉桂思慕雪，那种温暖的香料气息和奶油般的质地，完全不像是在喝一杯冰饮。这种将季节感融入日常饮食的理念，让我在制作过程中充满了仪式感和期待感。

评分☆☆☆☆☆

实用性与创新性的完美结合 这本书的实用性毋庸置疑，它巧妙地解决了现代人“想吃得好又怕胖”的世纪难题。我特别欣赏作者在食材搭配上的独到见解。很多食谱看似简单，但背后蕴含着营养学的知识。比如，书中有一款加入奇亚籽和亚麻籽的“能量启动思慕雪”，不仅口感丰富，而且提供了长时间的饱腹感，非常适合作为运动后的恢复饮品。我原本以为思慕雪不就是把水果扔进搅拌机那么简单吗？但这本书教我如何平衡蛋白质、纤维和健康脂肪的摄入，让每一杯思慕雪都成为一次营养全面的升级。而且，书中的“居家搞定”概念真的非常接地气，所有需要的工具都不是什么昂贵的小家电，家里的基础搅拌机就能完美胜任。这极大地降低了读者尝试新事物的门槛，真正做到了让健康饮食融入日常生活。

评分☆☆☆☆☆

打破常规的思慕雪新维度 这本书最让我感到惊喜的是，它完全打破了我对“思慕雪”的传统认知。我一直以为思慕雪就是酸奶加冷冻水果打成的糊状物，但这本书介绍了很多突破性的配料和技巧。例如，书中大胆地将一些蔬菜，如甜菜根、羽衣甘蓝巧妙地融入到水果基底中，通过精确的比例调和，完全掩盖了蔬菜本身的涩味，只留下了清新的口感和丰富的营养。我尝试了用椰奶代替部分牛奶来制作基底，那种浓郁的热带风味让人仿佛置身海岛度假。此外，书中关于“思慕雪碗”的制作和装饰技巧，更是将普通的饮品提升到了精致甜点的层次。用坚果碎、新鲜浆果和可食花卉进行点缀，让人舍不得下口，每一次享用都像是在进行一场精致的下午茶。

评分☆☆☆☆☆

一份关于生活态度的温柔提醒 这本书带给我的远不止是食谱，更是一种慢下来、关注自己身体需求的生活态度。在快节奏的都市生活中，我们常常忽略了为自己准备一顿用心制作的餐食。而这本书通过这些简单快速的思慕雪制作，鼓励我们每天花上五分钟，为自己注入一份纯粹的活力。作者的文字风格非常温和而有力量，没有那种咄咄逼人的“减肥压力”，更多的是一种“我们可以做得更好”的积极引导。读完这本书，我发现自己对“即时满足”的渴望减少了，取而代之的是对健康和自然食材的欣赏。它教会了我，美味和健康并不需要妥协，只需要一点点巧妙的规划和执行力。这是一本值得常备在厨房的书，每次打开，都能获得新的灵感和动力。

评分☆☆☆☆☆

体验分享：一本让人眼前一亮的烹饪书 这本书简直是为我这种追求健康又不想牺牲美味的人量身定做的！我通常对健康食谱有点敬而远之，总觉得那些“低卡”的食物口感上会大打折扣，但这本书完全颠覆了我的刻板印象。首先，从排版设计上就能感受到作者的用心，色彩搭配非常清新自然，光是翻阅的过程就让人心情愉悦。更重要的是，它提供的食谱不仅种类繁多，从早餐、午餐到加餐甜点，应有尽有，而且步骤讲解得极其详尽，即便是厨房新手也能轻松上手。我尝试做了其中的“热带风暴芒果昔”和“绿野仙踪菠菜香蕉昔”，那种新鲜水果混合在一起的天然香甜，完全没有添加糖分，却比外面卖的任何奶昔都要好喝。书里还贴心地附上了不少关于食材选择和替换的小贴士，比如哪种酸奶更合适，如何调整水果比例来达到理想的浓稠度等等，非常实用。这本书的价值远不止于食谱本身，它更像是一本关于如何享受健康生活的指南。