中西医生营养师写给新手妈妈(坐好月子一定要知道的大小事)/幸孕妈妈幸运儿丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许美雅 编

图书标签:

• 母婴健康
• 产后护理
• 月子餐
• 营养食谱
• 孕期营养
• 新手妈妈
• 育儿知识
• 中医养生
• 西医指导
• 幸孕妈妈

店铺： 火把图书专营店

出版社： 广东科技

ISBN：9787535959928

商品编码：26528768279

开本：16

出版时间：2015-01-01

基本信息

• 商品名称：中西医生营养师写给新手妈妈(坐好月子一定要知道的大小事)/幸孕妈妈幸运儿丛书
• 作者：许美雅
• 定价：43.8
• 出版社：广东科技
• ISBN号：9787535959928

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-01-01
• 印刷时间：2015-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：233
• 字数：300千字

编辑推荐语

坐月子是修补身体的黄金阶段，坐好月子不止能让子宫和身体恢复，*可以调养体质让气血运行变得*好，甚至比怀孕前*有元气！随着新生命的到来，一开始手忙脚乱总是不可避免的，如何进行坐月子修养又要带小孩？这些大大小小新手妈妈迫切想知道的知识，只要阅读许美雅所著的《中西医生营养师写给新手妈妈（坐好月子一定要知道的大小事）／幸孕妈妈幸运儿丛书》就可以找到答案。

作者简介

长庚纪念医院营养师。 静宜大学、食品营养系毕业。 静宜大学、食品营养研究所肄业。 台湾地区专技高考、合格营养师。 台北市糖尿病照护网、合格营养师。 台北市心血管疾病防治网、合格营养师。 台湾地区糖尿病卫教学会、合格营养卫教师。 《美肌食》(与堂娜合著)；《关键时刻吃出美丽》；《营养师的美丽怀孕＆瘦身日记》；《吃对食物不发胖》；《痛风全食物调养》。

目录

第1章 妇女产后的基础护理
第1节 生完宝宝了，我该怎么开始调养身体？
月子到底要“坐”几天才够呢？
妇女分娩后的卫生护理
1.坐月子的基础护理原则
2.试着放松身体，有助舒缓产后疼痛
第2节 身体老是感觉微微在发热，我到底是怎么了？
为什么生产后，总觉得在反复发烧？
一、小心产褥热，发烧**不是小事
1.伤口发炎——个人清洁务必确实
2.乳腺炎——保持乳头清洁是上策
3.泌尿道感染——麻醉引起排尿困难
4.肺炎感染——剖宫产增加感染概率
二、产后常见的几种不适症状
1.伤口疼痛——依伤口类型分别护理
2.腹部疼痛——子宫收缩导致腹部不适
3.乳房胀痛——排空乳汁是**的解决办法
4.产后排尿困难——视身体状况逐渐恢复
5.产褥感染——提升免疫力是解决方法
6.痔疮——作息改变导致症状加剧
……
第2章 轻松解决哺乳的问题
第3章 新生儿的照顾技巧
第4章 新生儿常见的疾病
第5章 坐月子也能很科学
第6章 坐月子就要这样吃
第7章 产后瘦身，就从现在开始
第8章 中医坐月子的理论与原则
第9章 漫谈产后情绪障碍
附录：新生儿的采购清单

科学坐月子，新手妈妈的健康启航指南 本书聚焦于产后恢复的黄金时期——坐月子，为初为人母的女性提供全面、科学、实用的指导，帮助她们平稳度过产后恢复期，为未来的母婴健康奠定坚实基础。 第一部分：月子准备与环境构建 一、 产前规划：为顺产与剖宫产制定个性化月子方案 产前评估与沟通： 如何与家人、伴侣提前沟通月子期间的照护期望和分工。 物资清单的精细化准备： 从产妇个人用品（哺乳内衣、卫生用品、修身衣物）到婴儿用品（尿布、喂养工具、衣物）的详尽清单，并根据季节变化进行调整。 坐月子地点的选择与布置： 无论是选择在家、月子中心还是请月嫂，都需要提前考察和准备。重点讲解如何布置一个既通风干燥又温暖舒适的休养环境，包括空气湿度、温度的把控，以及床铺和家具的选择要点。 家庭支持系统的构建： 明确家庭成员（尤其是伴侣）在月子期间应承担的责任，包括家务分担、情感支持和育儿协助的初步培训。 二、 科学的产后环境管理 通风与保暖的辩证统一： 详细阐述“月子里不能吹风”的误区，指导新手妈妈如何在保证空气流通的同时，避免直接吹风造成着凉。不同地区（南方湿热、北方干燥寒冷）的气候特点对月子房环境的具体要求。 卫生与清洁的尺度： 产后恶露的正常观察与异常信号识别。关于洗头、洗澡的卫生习惯重建，强调使用温水和专业产品，避免盆浴，重点关注伤口部位的清洁与干燥。 噪音与光线管理： 探讨如何营造一个有利于产妇休息和泌乳的安静光线适宜的环境，特别是夜间哺乳时灯光的选择。 第二部分：产后身体的精细修复 一、 产后身体变化的生理学解读与应对 子宫的复旧过程： 监测恶露的颜色、量和气味变化，了解子宫收缩疼痛（宫缩痛）的特点，以及如何通过按摩和体位调整来促进恢复。 盆底肌的重建： 产后盆底肌松弛的严重性及早期干预。介绍凯格尔运动的正确执行方法，强调早期、轻柔地开始练习，避免过度用力。 腹部的恢复与束缚： 剖宫产伤口的日常护理（换药、观察感染迹象）。顺产妈妈腹部恢复的指导，探讨束腹带使用的时机、松紧度及潜在风险，强调核心力量的逐步恢复。 体重管理与形体恢复： 科学看待产后体重下降的速度，避免极端节食。介绍有助于身体紧致和恢复的温和拉伸动作，关注腰背部的保养。 二、 产后常见并发症的识别与预警 产后抑郁的早期识别： 区分“婴儿蓝调”（Baby Blues）与产后抑郁症（PPD）的不同表现。提供实用有效的应对策略，包括倾诉、作息调整和何时寻求专业帮助的指引。 便秘与痔疮的调理： 产后肠道蠕动减慢的常见原因，提供富含膳食纤维的食物建议和温和的通便方法。痔疮的居家护理和预防。 乳房健康危机： 详述乳腺炎、乳腺积乳、乳头混淆（针对母乳喂养者）的发生机制、初期症状和即时处理方法，如正确的按摩手法、热敷与冷敷的时机。 第三部分：母乳喂养的科学实践与挑战应对 一、 母乳喂养的启动与建立 初乳的珍贵性与挤初乳的时机： 强调初乳对新生儿免疫力的重要性。 按需哺乳的原则： 如何识别宝宝的饥饿信号，建立有效衔乳姿势，减少乳头疼痛。 配方奶的选择与冲泡规范： 如果选择配方奶喂养，详细介绍如何根据宝宝体重和月龄选择合适的奶粉，以及严格遵守的冲泡、消毒和储存标准，确保食品安全。 二、 挑战与进阶：应对母乳喂养中的常见难题 涨奶与排空： 掌握正确的吸奶器使用技巧（吸力设置、使用频率）。当宝宝无法有效吸吮时，如何通过手挤奶来有效排空乳房，预防硬块。 夜奶的科学管理： 逐步建立夜间哺乳节奏，帮助妈妈和宝宝更好地休息，避免过度依赖夜奶。 断奶的循序渐进： 探讨自然离乳和人工断奶的差异，提供温和、减少身体不适的断奶流程建议。 第四部分：月子期营养补充与能量重塑 一、 饮食原则：从排净到滋养的渐进式调理 “恶露期”的饮食重点（第一周）： 强调清淡、易消化、温和的食物为主，重点是补充水分和铁质，帮助子宫收缩和恶露排出。避免过早大补油腻食物，预防乳腺堵塞。 “恢复期”的均衡营养（第二周至第三周）： 重点补充优质蛋白质、维生素和钙质。介绍传统滋补食材（如猪蹄、乌鸡）的科学烹饪方法，确保营养吸收最大化而非脂肪堆积。 “催乳期”的营养侧重（第三周后）： 科学探讨催乳食物（如通草、花生）的食疗价值，平衡高热量饮食与体重控制的需求。 二、 关键营养素的补充与代谢 水与电解质的平衡： 哺乳期对饮水量的要求，以及如何通过汤水补充水分和矿物质。 钙质的流失与补充： 产后钙质需求增加的原因及推荐的食补来源（如深海鱼、豆制品）。 肠道健康与益生菌： 产后肠道菌群的重建，推荐富含益生元的食物，缓解胀气。 如何科学地“吃下奶汤”： 辨析高汤、催乳汤与普通营养汤的区别，掌握何时开始喝、喝多少以及如何控制油分摄入的技巧。 第五部分：产后身心健康与重返社会 一、 身体的温和激活与恢复运动 何时可以开始运动？ 医生许可的最低时间点。 基础核心恢复训练： 针对腹直肌分离的初期评估与改善，如呼吸练习、骨盆倾斜。 散步与低强度活动： 产后早期增加户外活动的重要性，促进维生素D吸收和情绪稳定。 二、 睡眠管理与自我关怀 碎片化睡眠的应对策略： 学习“当你宝宝睡着时，你也应该睡”的理念，最大化利用睡眠时间。 重建亲密关系： 产后性生活的恢复计划与注意事项，夫妻双方的沟通与理解。 重塑自我身份： 承认并接纳自己作为“母亲”的新角色，但同时要保留“自我”，安排独处时间，维持兴趣爱好，为更好地照顾宝宝储备能量。 本书旨在以现代营养学、妇产科学和心理学为基础，摒弃陈旧的、缺乏科学依据的坐月子习俗，为新手妈妈提供一套可执行、可信赖的产后恢复行动手册，确保妈妈在享受新生命喜悦的同时，也能拥有一个扎实、健康的身体基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是它的“前瞻性”和“安全感”。很多月子书只关注坐月子那一个月，但这本书似乎涵盖了产后恢复的更长周期，这对于我这种追求长期健康状态的妈妈来说非常重要。我希望它能包含一些关于“重返职场准备期”的建议，比如如何平衡工作和母乳喂养的挑战，以及如何逐步恢复核心力量，避免长期的腰酸背痛。更让我感到安心的是，书中对于“什么时候该寻求专业医疗帮助”的指引非常明确和细致。它不像有些书籍那样过度渲染焦虑，而是用一种冷静、理性的态度告诉我们，哪些是正常的产后反应，哪些症状是需要立即去看医生的“红色警报”。这种界限划分得非常清晰，极大地降低了新手妈妈面对身体变化时的无措感。读完之后，我感觉自己对整个产后恢复过程有了一个更完整、更可持续的规划。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容组织上非常贴合实际操作的需求。它不是那种“坐在这里看书”的书，而是更像一本“放在床头随时翻阅的工具书”。我发现它在一些非常具体、容易被忽略的细节上下了很大功夫，比如如何挑选合适的哺乳内衣、如何科学地热奶、甚至是如何在不打扰宝宝睡眠的前提下，给自己冲泡一杯营养饮品。这些琐碎但又极其影响生活质量的“微操作”，被系统地整理出来，真是帮了大忙。我特别欣赏它对“新手爸爸参与”的倡导，书中专门辟出章节鼓励爸爸如何分担月子期间的照护工作，这不仅减轻了妈妈的负担，也促进了家庭成员之间的协作，这在很多传统育儿书中是很难看到的。这本书的深度和广度兼具，既有硬核的营养学知识，也有大量软性的生活技巧，成功地构建了一个全方位的月子支持体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常平实、没有太多拗口的医学术语，这一点对于一个忙得团团转的新手妈妈来说简直是福音。我最喜欢的是它在讲解复杂概念时，总能用一些非常生活化的比喻来解释，读起来毫不费力，即使是熬夜看书也能快速抓住重点。比如，关于伤口愈合和子宫复旧的讲解，它没有停留在理论层面，而是直接告诉我们“你可以做哪些动作来促进这个过程，哪些动作是绝对禁止的”。这种即学即用的实用性，是我衡量一本育儿书价值的重要标准。此外，书中的一些图示和表格设计得非常直观，尤其是在介绍不同阶段的营养配比时，用饼图或者时间轴的形式呈现，让人一目了然，省去了自己动手制作复杂表格的时间。总的来说，这本书的编辑和排版功力很深厚，它懂得如何高效地向目标读者传递信息，让阅读体验变成一种享受而非负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得挺吸引人的，那种温柔的色调和温馨的排版，一下子就让人觉得内容会很实用、很贴心。我特地挑了这本书，就是冲着它“中西医生营养师”这个噱头去的，毕竟新手妈妈在坐月子期间，身体恢复、营养补充这些方面，真是让人抓瞎。我期待它能提供一个非常科学、又不会太死板的指导方针。比如，传统月子餐里有些食材我不太适应，但又怕不吃会落下病根，真希望这本书能在这方面给出一些平衡的建议，既能顾及到身体的恢复需求，又能让我在饮食上更舒适一些。我尤其关注产后情绪管理那一部分，新手妈妈的焦虑感是真实存在的，如果能有专业人士给出一套行之有效的放松技巧或者心理调适方法，那就太棒了。从书名上看，《坐好月子一定要知道的大小事》这个副标题也点明了重点，希望它不是那种泛泛而谈的育儿书，而是能深入到每一个细节，比如如何正确地保暖、哪些动作要避免、以及产后多久可以开始温和的运动等等，这些“小事”往往才是决定月子质量的关键。总而言之，这本书给我带来的第一印象是非常专业且充满关怀的，希望能解决我目前最大的困惑。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我立刻翻阅了目录，感觉内容架构划分得非常清晰，不像有些育儿书那样东拉西扯，让人找不到重点。我最欣赏它对“个性化”的强调，毕竟每个人的体质和分娩方式都不一样，照搬别人的经验有时反而会适得其反。我希望这本书能在不同体质产妇的恢复路径上给出更多元的参考方案，比如剖腹产和顺产的恢复重点有什么不同？体寒的妈妈和容易上火的妈妈在食补上是不是要采取截然不同的策略？我特别留意了它对睡眠卫生的探讨，坐月子期间妈妈的休息至关重要，但婴儿的作息往往是混乱的，这本书有没有提供一些实用的“碎片化休息”技巧，帮助妈妈在有限的时间内达到最佳的恢复效果？我对“中西医结合”的部分非常好奇，期待看到一些传统中医的调理思路，能和现代营养学知识进行碰撞，产生一些耳目一新的、既接地气又科学的调理方法。这种跨学科的视角，让我觉得它比单一维度的指导书要可靠得多。