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店铺： 暗香盈袖图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111483410

商品编码：26532460797

丛书名： 产后抑郁不可怕 (原书第2版)

出版时间：2014-11-01

世界著名产后抑郁专家 卡伦?克莱曼
畅销20年经典著作 全新修订2版
如果你或你爱的人正在经历产后抑郁，你肯定知道获得真正有用的帮助有多困难。
本书作者、世界著名产后抑郁专家卡伦?克莱曼的产后抑郁治疗团队有着几十年的产后抑郁救助经验，为上千位专业医护人员提供有关照顾产后抑郁女性及其家庭的培训，见证了无数女性在自己的帮助下慢慢恢复。他们通过研究和实践得出的自助方法久经考验。你既可以单独使用这套方法，也可以配合支持团体或治疗师的帮助。
从这部经典之作的修订版中，你能获取有关产后抑郁及焦虑的**信息，内容全面，逻辑清晰。本书提供的不仅是产后抑郁和焦虑的表面症状，还有引起这些症状的根源所在。书中充满了对产妇心理的观察和共情，并提供了详尽的解释和实际应对措施，为产后抑郁的预防和恢复提供了宝贵的意见。本书是每位新手妈妈、新手爸爸及亲友的必备手册。 
卡伦 R. 克莱曼
（Karen R. Kleiman）
世界著名的产后抑郁专家，社会工作硕士，职业临床社工。1988年建立产后压力中心有限公司，是个集治疗和训练产前、产后抑郁及焦虑症患者为体的组织，卡伦在这里对经历产前情绪及焦虑症的人和夫妻进行治疗。2009年她又在新泽西州建立产后压力和家庭健康中心有限公司。
1980年，卡伦在伊利诺伊大学芝加哥分校获得社会工作硕士学位，并在此后接受心理治疗实践训练。除了临床实践之外，她同时还担任季度硕士训练课程导师，为那些对专门治疗产后抑郁有兴趣的人提供课程服务及专业咨询和指导。
卡伦的著作颇丰，除了本书，还包括《产后丈夫：与产后抑郁生活的实际解决办法》、《我在想什么？产后抑郁之后再要个宝宝》、《放弃宝宝及其他可怕想法：打破妈妈身上不想要的想法》以及《治疗以及产后女性：治疗产后抑郁的临床笔记以及需要帮助的女性》，等等。
瓦莱里娅·大卫?拉斯金

     20年前，我们发表了1版全面介绍产后抑郁的书，当时我们还信心满满地希望20年后妈妈们将不会再受到这种压力的困扰，人们也会充分理解激素与产后抑郁之间的密切联系，到那时，也会有新的药物让新手妈妈迅速摆脱产后抑郁，无副作用并立竿见影，社会会对年轻家庭伸出援助之手，就像在世界的某些地区那样，新手父母可以放心地离开去做自己的事情，工作时间也可以根据需要灵活应变。合格的母爱并不意味着妈妈整天待在家里，相反，妈妈没在家也不是说这份爱毫无价值，精神紧张以至于草木皆兵或者对什么都毫不在意也都不是判断产后抑郁的标准，所有产科医师都知道产妇产后情绪障碍是很常见的分娩综合征，因此几乎所有新手父母都会去了解这种障碍情绪并学会控制这种障碍。
当时我们完全相信人们迟早会摆脱产后抑郁（PPD）和焦虑带给妈妈们的苦恼和羞愧，我们想象着当自己的女儿做妈妈的时候，产后抑郁会成为人们茶余饭后的谈资。产后抑郁？简直跟贫血或乳导管感染样虚无缥缈。
当然了，过了这么长时间，现在有些方面还是有所改善的。也多亏了像波姬?小丝（Brooke Shields）、格温妮斯?帕特洛（Gwyneth Paltrow）以及玛莉?奥斯蒙（Marie Osmond）那样的名人妈妈们，她们勇敢地与大家分享自己与产后抑郁抗争的经历，让我们明白，产后抑郁对大家都样，谁都有可能遇上。在信息高度发达的今天，我们也有了更多优质资源和治疗方法，也有了新式药物，虽然尚称不上完美，但毕竟较以往是种进步，而人们对母乳喂养和药物安全性也有了更深刻的认识。
由此可见，产后抑郁的公众意识确实提高了。而临床医生、研究学者以及提倡者对女性健康的宣传指导也让我们在震撼的同时见证并参与到这场重要的进步当中。但即使如此，在我们生活的社区以及更大的社会中，承受产后困扰的女性还是没有得到她们应得的救助和改善，这也让我们痛心不已。产后抑郁在今天竟然还被认为是人格缺陷，那些绝望甚至有自杀想法的妈妈仍然不敢大胆地敞开心扉向他人诉说自己内心的苦闷，甚至有些医生竟然还将产后抑郁误诊为正常的产后调整问题，这些都需要我们付出艰辛的努力和挣扎才能得到纠正并从根源上改善。
在书籍的增订过程中，我们发现市场上竟然还可以找到早就过时的随身听，还可以请到每小时3美元佣金的保姆，对这些发现我们还没觉得很惊讶，但让我们唏嘘不已的是书中传达的大部分信息和建议竟然与今天我们所面临的现状密切相关！不错，现在我们有了更先进、副作用更少的药物，有了更受欢迎的法律规定，有了更强烈的公众意识以及更优质更有价值的研究和疗法，但我们仍然面临着个不争的事实：受产后抑郁困扰的妈妈们仍然忧心忡忡地躲在人生的黑暗角落里，内心恐惧却依然孤独无助，他们害怕听到人们的评判，害怕污名、嘲笑和误判。他们躲在那个角落里，静静地等待着，满心期盼地希望它能自动消失，希望现实不要发展到脱轨以致无法操控的局面，希望自己的真实感受能像秘密样永远埋没在自己的内心，谁也不会发现……

     米歇尔得了产后抑郁症。
像许多即将成为父母的人样，她和丈夫为宝宝的降生做好了充分的准备，貌似切都尽在掌握。虽然女儿的出生让她在产后个月满心幸福，但是很快她就开始情绪低落，甚至在很疲劳时也难以安睡。米歇尔尽量调节自己，但现在她竟然为了芝麻大的小事毫无缘由地大哭场。
米歇尔越想越怕，也经常拿自己和其他妈妈比较：为什么别人生完孩子还是那么漂亮，还是那么苗条，还是那么光鲜亮丽？为什么别人就天生懂得怎么当个好妈妈？为什么别人做起事情来毫不费力？为什么？因此她不断指责自己：为什么我什么也做不好？为什么我总是这么压抑，这么焦躁不安？
吉姆当然对妻子全力支持，但随着米歇尔的情况越来越糟，吉姆也觉得她越来越不可理喻，并觉得自己分身乏术：米歇尔需要什么？宝宝需要什么？老板呢？打起精神，全力工作！为什么周围的朋友做起来就那么顺利？为什么米歇尔就不能振作起来，像自己的母亲那样坚强？
听起来很熟悉吧？

心理调适与自我关怀系列精选：拥抱积极人生 （请注意：本简介旨在介绍一套涵盖心理健康、压力管理、人际关系及自我成长的综合性图书系列，与您提到的特定书籍《现货正版 产后抑郁症不可怕（原书2版）》内容无关。） --- 丛书导言：构建稳固的内心基石 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的心智如同高速运转的机器，常常在不知不觉中积累起难以察觉的损耗。真正的强大并非源于永不跌倒，而是源于具备一套完善的自我修复和持续成长的机制。 本丛书系列，汇集了全球顶尖心理学家、行为科学家及资深临床治疗师的智慧结晶，旨在提供一套全面、实用且富有深度的心理调适与自我关怀工具箱。我们深知，个体的幸福感与心理韧性，是构建健康家庭、高效职业生涯乃至实现人生价值的基石。本系列图书并非冰冷的理论说教，而是贴近生活的实战指南，致力于帮助读者理解复杂的人类心智运作规律，掌握应对挑战的有效策略，最终实现从“生存”到“蓬勃发展”的转变。 我们聚焦于积极心理学的前沿发现，结合认知行为疗法（CBT）、辩证行为疗法（DBT）的精髓，以及东方哲学中关于平静与接纳的深刻洞察，为不同阶段、面临不同困境的读者提供清晰、可操作的路径图。 --- 系列核心分册深度导读 本系列图书涵盖了当下社会对心理健康最为关注的几大领域，每一本书都是一次深度的自我探索之旅。 第一卷：心智的炼金术——深度认知重构与压力解耦 （聚焦：压力管理、思维模式优化、焦虑与日常情绪的科学应对） 内容侧重： 本卷聚焦于我们“如何思考”对“我们如何感受”的决定性影响。它深入剖析了自动负性思维（ANTs）的形成机制，并提供了一套系统化的认知解构流程。读者将学习如何像侦探一样审视自己的信念系统，区分事实与解读之间的界限。 关键章节预览： 1. “思维陷阱”识别图谱： 详尽解析确认偏误、灾难化思维、非黑即白二元论等常见认知扭曲，并配有大量情境案例供读者对照练习。 2. 正念的“非反应性”训练： 不仅仅是冥想技巧，更侧重于将正念融入日常决策流程，培养对情绪波动的“观察者”视角，从而打破冲动反应的链条。 3. 高效压力源重定义（Stress Reappraisal）： 探讨如何通过语言重构和生理反馈，将压力信号从“威胁”转化为“挑战”，激活身体的应对机制而非逃避机制。这部分提供了基于哈佛大学生理学研究的即时放松技术。 本书价值： 帮助读者建立一个更具弹性和适应性的思维框架，从根本上减少不必要的精神内耗，将能量集中于有效行动而非自我消耗。 第二卷：人际磁场与边界的艺术——高效沟通与情感安全区建立 （聚焦：亲密关系维护、冲突解决、建立健康的人际界限） 内容侧重： 许多心理困境源于不清晰或不健康的互动模式。本卷致力于解析人际交往中的深层需求（如归属感、被认可感）与表达方式之间的错位。重点讲解如何构建既能维护自我空间，又能滋养关系的高质量沟通技巧。 关键章节预览： 1. 非暴力沟通（NVC）的实战演练： 不仅停留在“观察、感受、需要、请求”的表层结构，更深入到理解“请求”背后的脆弱需求。包含针对职场汇报、家庭分歧等不同场景的对话脚本设计。 2. “情感边界”的量化与维护： 明确区分“责任范围”与“情感渗透”。教授如何礼貌而坚定地拒绝不合理的要求，避免成为“讨好型人格”。书中提供了“边界维护三步曲”模型，用于应对界限被反复试探的情况。 3. “共情疲劳”的预防与修复： 尤其针对那些需要大量付出情感支持的职业人士和家庭成员，探讨如何在保持同理心的同时，保护自己的情感能量不被耗尽。 本书价值： 提升读者在亲密关系和社交网络中的“情感智商”，实现人际交往的“减负增效”，减少因误解和妥协带来的情感创伤。 第三卷：内在驱动力引擎——目标设定、动机维持与拖延症的终极破解 （聚焦：执行功能、时间管理中的心理学、自我效能感的培养） 内容侧重： 理论上我们都知道该做什么，但“开始”和“坚持”才是真正的难关。本卷深入挖掘了拖延背后的情绪根源（如对失败的恐惧、对完美的过度追求），并引入了行为科学中的“小步快跑”策略。 关键章节预览： 1. “动机黑箱”探秘： 区分内在动机与外在动机，并教授如何通过“任务价值重估”和“时间绑定”技术，重新激活对长期目标的兴趣。 2. 拖延的“情绪替代”机制分析： 探讨拖延往往不是懒惰，而是用来逃避特定负面情绪（如焦虑、无聊、无助感）的一种防御机制。提供了针对性的情绪疏导替代方案。 3. “最小可行性行动”（MVA）构建法： 摒弃宏大计划带来的压迫感，将目标分解至荒谬的简单程度，确保每天都有“小小的胜利”，逐步重建自我效能感。这部分包含对“习惯堆叠”原理的深入应用。 本书价值： 帮助读者重获对自我行为的主导权，将宏伟的理想转化为日常可执行的、充满成就感的行动序列。 第四卷：生活意义的哲学——价值观澄清与韧性培养 （聚焦：生命意义探索、价值观驱动、面对不确定性的勇气） 内容侧重： 当生活遭遇重大变故或长期平淡时，意义感的缺失是最大的挑战。本卷从存在主义心理学和积极意义构建的角度，引导读者审视自己生命中最核心的价值取向，并以此为锚点，培养面对生命无常的强大内心。 关键章节预览： 1. “核心价值观罗盘”的校准： 提供一套结构化的工具，帮助读者梳理并排列在不同生活领域（如家庭、事业、成长、贡献）中最重要的价值排序，确保决策与内在核心一致。 2. “从创伤中生长”（Post-Traumatic Growth, PTG）模型： 探讨个体如何在经历痛苦后，不仅恢复常态，还能在某些方面实现超越性成长。分享了如何系统化地提取和固化从逆境中学到的经验教训。 3. 对“完美控制感”的释怀： 深入分析人类对控制的渴望如何导致焦虑。学习接纳生活中“不可控的部分”，并将精力投向“可影响的范围”，从而获得更深层次的平静。 本书价值： 引导读者超越眼前的困难，建立起一套基于内在信念的生活哲学，使个体在任何境遇下都能找到方向感和内在的充实感。 --- 总结：这是一套为您准备的“心理急救箱”与“成长导航仪” 本丛书系列是对现代人心理健康需求的系统性回应。它不是一次性的“速效药”，而是一套经过科学验证、可长期实践的“心智健身计划”。无论您正处于事业的瓶颈期、关系修复期，还是仅仅渴望更清晰、更平静地度过每一天，本系列都将是您身边最可靠、最深刻的智囊团。通过系统学习和实践这些知识，您将不仅学会如何“应对”问题，更学会如何“设计”一个更符合自身心智需求的、充满韧性的积极人生。

评分☆☆☆☆☆

这本关于女性心理健康的著作，我读来感受颇深，尤其是在处理那些难以启齿的情绪困扰时，作者提供的视角简直像一道穿透迷雾的光。我个人觉得，书里关于建立“情绪支持系统”的部分，简直是为现代社会中的许多人量身定制的指南。它没有停留在空泛的安慰上，而是非常具体地指导我们如何识别身边那些真正能提供帮助的人，以及如何清晰、有效地向他们表达自己的需求。我过去总以为，求助是一种软弱的表现，但书里反复强调，主动寻求连接和支持，才是走向康复的第一步，而且这种连接不是单向度的索取，而是一种双向的、相互滋养的关系建立。特别是书中分析了不同文化背景下对“脆弱”的解读差异，让我对自己的文化成见有了更深的认识，也更愿意以一种开放的心态去面对自己的不完美。这本书的语言风格非常温暖、细腻，读起来完全没有那种学术著作的枯燥感，更像是与一位经验丰富的、充满智慧的朋友进行深度对话，让人在阅读的过程中，不知不觉中就卸下了许多心理负担。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在处理“人际关系中的边界设定”这一复杂议题时，表现得尤为出色。在许多心理困境背后，往往隐藏着不清不楚或过度依赖的亲密关系。作者深入剖析了“情感勒索”的微妙信号，以及我们如何在维护自己独立性的同时，依然能保持亲情和友谊的温度。书里提供了一套“非暴力沟通”在特定情境下的应用脚本，让我学会了如何用清晰、不带指责的语言去表达自己的感受和需求。这套脚本并非僵硬的套话，而是教你如何灵活运用，比如如何区分“我需要空间”和“你让我窒息”这两种表达的巨大差异。此外，书中关于如何处理来自伴侣或原生家庭的压力，给出了非常具有建设性的行动步骤，强调了自我赋权的重要性。总而言之，这本书不只是关于“治愈”自己，更是关于如何学习如何在复杂的社会关系网络中，稳健而温柔地站立起来，找到自己的核心力量。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书后，我最大的收获是对“自我关怀”有了全新的、更具实践性的理解。它远不止于泡个热水澡或者做个SPA那么简单，而是深入到了如何重塑我们的内在对话模式。作者花了大量篇幅去探讨那些我们不自觉中对自己的苛责、那些源于童年经历的“内在批评家”是如何运作的。我尤其喜欢其中关于“接纳不完美的存在”的章节，那部分内容让我彻底明白，我们不需要成为一个“完美的主体”才能获得幸福或被爱。书中提供了一系列非常实用的认知行为疗法（CBT）的小工具和练习，比如情绪日记的详细记录方法，以及如何用“证据”来挑战那些非理性的负面想法。这些工具不是一次性的，而是可以融入日常生活的习惯养成。我尝试了其中一个“积极事件记录法”，仅仅坚持了一周，就明显感觉到看待日常小确幸的视角发生了转变。这本书的结构安排也极为精巧，逻辑流畅，层层递进，让你感觉每翻一页，都在向更深层次的自我理解迈进，绝非堆砌理论的空洞之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述方式，成功地避开了许多心理健康书籍中常见的“说教”口吻，这一点我非常欣赏。它更多地采用了一种“我们都在探索”的同路人姿态。其中关于压力与身体反应的关联描述，写得极其精准。我记得有一段描述了长期焦虑如何以一种隐形的方式侵蚀我们的生理机能，让我立刻联想到了自己过去那些不明原因的疲惫和失眠。作者没有简单地将这些归咎于“压力大”，而是详细拆解了自主神经系统在应对威胁时所处的“战或逃”模式，并提供了非常具体的、侧重于身体的放松技巧，比如腹式呼吸的进阶练习和渐进式肌肉放松法。这些技巧的描述非常细致，甚至连呼吸的节奏和用力的程度都有明确的指导，而不是泛泛而谈。这使得这本书不仅仅停留在心理层面，更是一本可以指导我们如何“落地”安顿身体的实用手册，对于那些习惯于“只动脑不动身”的人来说，简直是醍醐灌顶的宝贵资料。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它对“恢复过程”的现实描绘，它没有贩卖“一夜痊愈”的假象，而是坦诚地展示了康复是一个充满波折、反复的旅程。我特别赞赏其中关于“复发”和“挫折管理”的章节。很多自助书籍在谈论成功时很热烈，但一旦涉及到“倒退”时就显得沉默或轻描淡写。但这本书却将“阶段性后退”视为过程中的正常组成部分，并提供了一套冷静应对的“应急预案”。这种现实主义的态度，反而给了读者更大的安全感——原来我不是一个人在经历这种反复拉锯的状态。书中的案例分析也非常具有代表性，它们来自于不同的背景、不同的年龄层，展现了人类情感世界的复杂性，让我能够从中找到与自己处境相似的影子，从而感到被理解。整体排版和字体选择也十分友好，长时间阅读也不会让人感到视觉疲劳，细节之处尽显编辑的用心。