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出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891447

商品编码：26545376085

丛书名： 坐月子调体质越养越瘦

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	坐月子调体质.越养越瘦
作者：	杨静
市场价：	29.8元
ISBN号：	9787538891447
出版社：	黑龙江科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16	语种：中文
出版时间：2017年6月1日	版次：1	页数：192
商品尺寸：	纸张：胶版纸	重量：0.352kg

编辑推荐

产后四周应该吃什么？怎么吃？帮助身体快速恢复！自然产和剖腹产妈妈有哪些区别？要注意哪些生活细节？打造产后美辣妈！宝宝出生后，新手妈妈如何哺乳？新手爸爸该做什么？给宝贝爱的呵护！……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。

目录

part1产后第1 周代谢排毒食谱 002 产后第1周体质变化 003 产后第1周饮食调理重点004 松仁鸡肉花椰 006 芦笋炒鸡丝 007 山药香菇鸡 008 上海青炒肉末 009 洋葱青椒肉丝 010 肉末油菜 011 西红柿烧豆腐 012 黑胡椒豆腐煎 013 虾皮豆腐 014 虾仁芙蓉蛋 015 蒸鸡蛋羹 016 西红柿蒸蛋 017 彩椒松子虾仁 018 萝卜鲜虾 019 蒜香包菜 020 清炒油菜 021 蒜蓉空心菜 022 木耳炒姜丝 023 凉拌双蔬 024 苋菜豆腐鸡蛋汤 025 笋鸡汤 026 菠菜鱼片汤 027 低脂罗宋汤 028 小米松阪粥 029 鲜鱼粥 030 核桃枸杞紫米粥 031 芥菜黄豆粥 032 红薯碎米粥 033 胡萝卜汁米粉 034 南瓜小米糊 035 鸡蛋燕麦糊 036 鸡肉布丁饭 037 什锦炒软饭 038 菌菇稀饭 039 时蔬肉饼 040 葱花鸡蛋饼 041 肉末碎面条 042 鸡蓉玉米面 part2产后第2周气血调理食谱 044 产后第2周体质变化 045 产后第2周饮食调理重点 046 胡萝卜烧肉 048 奶汁海带 049 姜汁肉片 050 松子香菇 051 红椒煮丝瓜 052 三杯鲍鱼菇 053 照烧花椰杏鲍菇 054 芝麻油红凤菜 055 芝麻油姜煸猪肝 056 红烧豆腐 057 三鲜烩豆腐 058 西红柿鸡片 059 板栗烧鸡 060 百合甜椒鸡丁 061 红烧草鱼 062 糖醋黄鱼 063 蜜烧秋刀鱼 064 腰果虾仁 065 滑蛋虾仁 066 鸡蓉玉米羹 067 桂圆羹 068 藕香肉饼 069 莲子炖猪肚 070 珍珠三鲜汤 071 萝卜丝炖鲫鱼 072 黑豆核桃乌鸡汤 073 双菇蛤蜊汤 074 菠菜猪肝汤 075 清炖猪腰汤 076 牛肉南瓜汤 077 红枣乳鸽粥 078 菠菜芹菜粥 079 红豆南瓜粥 080 花生牛肉粥 081 薏米红薯糯米粥 082 鸡肝面条 083 虾仁葱油鸡汤面 084 青椒镶饭 part3产后第3周滋养进补食谱 086 产后第3周体质变化 087 产后第3周饮食调理重点 088 田园烧排骨 089 无锡烧排骨 090 红椒玉米炒肉末 091 烤鸡翅 092 罗勒炒蛋 093 胡萝卜洋葱炒蛋 094 彩椒鸡丁 095 金针云耳烧鸡 096 核桃仁拌西芹 097 鲜虾西芹 098 芦笋虾仁烩土豆 099 鲑鱼鲜蔬沙拉 100 酱炒豆包杏鲍菇 101 金沙豆腐 102 玉米笋炒墨鱼 103 干贝香菇鸡汤 104 蛤蜊豆腐火腿汤 105 培根奶油蘑菇汤 106 海带炖鸡 107 红枣花生煲鸡爪 108 青木瓜炖猪蹄 109 清炒猪蹄筋 110 猪蹄炖茭白 111 核桃炖海参 112 蒜泥猪五花 114 花生眉豆煲猪蹄 115 鲜奶猪蹄汤 116 四物汤 117 枸杞木耳乌鸡汤 118 苹果红枣鲫鱼汤 119 莲子鲫鱼汤 120 养颜红豆汤 121 丝瓜排骨粥 122 小米鸡蛋粥 123 杂菇小米粥 124 红豆黑米粥 125 绿豆糯米奶粥 126 鸡汤烩面 part4产后第4周体能强化食谱 128 产后第4周体质变化 129 产后第4周饮食调理重点 130 清蒸蒜泥茄 132 素香茄子 133 烤起司鲑鱼 134 豌豆烧黄鱼 135 陈皮红豆黄鱼煲 136 西红柿鱼片 137 家常带鱼煲 138 水晶猪蹄 139 烤芝麻猪排 140 葱烧豆包 141 咸蛋西蓝花 142 金银蛋苋菜 143 西红柿卤肉 144 青椒肉末炒黄豆芽 145 黄豆芽木耳炒肉丝 146 土豆炒肉丝 147 牛蒡烩鸡腿 148 山药酥 149 黑米蒸莲藕 150 鸭肉海带汤 151 猪蹄黄豆汤 152 木瓜炖鱼 153 桂圆药膳炖肉 154 花生红豆汤 155 红薯汤 156 猪蹄灵芝汤 157 淮山板栗猪蹄汤 158 玫瑰花茶 159 猪肝米丸子 160 糯米藕圆子 161 莲子糯米糕 162 胡萝卜糯米糊 163 草鱼干贝粥 164 鳕鱼鸡蛋粥 165 海虾干贝粥 166 猪肝瘦肉粥 167 银耳百合粳米粥 168 鸡肝粥 169 胡萝卜苹果炒饭 170 胡萝卜丝蒸小米饭  part5宝宝的喂养&护理知识 172 育儿秘籍1爸爸不许偷懒 173 育儿秘籍2正确哺乳 174 育儿秘籍3为宝宝挑选必需品 175 育儿秘籍4新生儿的特点 176 育儿秘籍5新生儿的成长变化 177 育儿秘籍6父母与宝贝的互动 178 育儿秘籍7新生儿的特殊生理现象 179 育儿秘籍8新生儿对外界刺激的反应 180 育儿秘籍9新生儿清洁原则一 181 育儿秘籍10新生儿清洁原则二 182 育儿秘籍11宝宝洗澡准备 183 育儿秘籍12良好的生活习惯早培养 184 育儿秘籍13新生儿不适的处理

内容推荐

坐月子是一项流传了千百年的传统。产后4周的月子期，是新妈妈恢复健康、调理体质的黄金时期。其中，进补是月子期调养的重要环节。本书为新妈妈们提供了产后日常护理知识与饮食调养建议，在产后各周调理重点的基础上，结合产后新妈妈每个阶段不同的营养需求，提出不同的调养要点，并推荐营养美味的调理食谱，让月子期的妈妈每天享受健康的月子美食，尽早恢复，重塑美好身材。

作者简介

杨静，女，长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜。

 

在线试读部分章节

产后第1周饮食调理重点 产后第1周由于妈咪们的肠胃正处在虚弱状态，加上子宫也处在恢复期，如果立刻大肆滋补，不但无法达到预期效果，还可能损伤脾胃，更可能影响子宫收缩，致使恶露无法顺利排出体外。 产后第1周的饮食调养重点，应在于排出恶露、促使伤口愈合及消除水肿。在这样的前提之下，妈咪们应避免摄取含咖啡因的饮料，如茶、咖啡之类，以免造成精神亢奋，进而影响休息，不利于产后恢复。 产后第1周，因为体力尚未完全恢复，妈咪们很容易感到胃口不佳，前几天可以选择食用清淡易消化的流质、半流质食物，避免摄取过度油腻及坚硬、难消化的食物。产后3至5天，则可以选择合适的食物来补充蛋白质，鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋、豆腐及新鲜蔬果等都是不错的选择。 合理饮食，不仅可以补充元气，更可以加快身体复原的速度，并促进乳汁的分泌，不过有个大前提仍需注意，食物形态还是应以质软易消化为主，少量多餐为辅。 在食物的选择上，应采取丰富多样的均衡饮食，恶露排净前避免用酒，以免增长恢复时间；伤口若出现红肿热痛应禁用芝麻油，以免造成伤口久久无法愈合的情形产生。黏滞食物因为消化比较困难，多吃容易胀气、不舒服，妈咪们应避免食用，以免损伤肠胃，造成身体负担。

 

书摘与插画

 

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好的，这是一本关于现代都市女性职场发展、个人成长与心理调适的综合性指导书籍的简介。 《蜕变：都市女性的职场突围与内心重塑》 ——在高速运转的社会中，定义你的成功与幸福 第一部分：职业蓝图的绘制与重构 本书深入剖析了当代职场对女性的独特要求与挑战，不再将目光局限于传统的职业晋升路径，而是着眼于构建一个更具弹性和自我驱动力的职业生涯模型。 第一章：职场“隐形天花板”的识别与击碎 本章首先界定了职场中那些不易察觉却真实存在的障碍，它们往往与性别刻板印象、沟通模式的差异以及自我设限的认知紧密相关。我们将探讨如何通过数据分析和案例研究，精准定位这些“天花板”的根源。重点在于教授一套“主动式能见度管理”策略，确保个人的贡献能够被高层有效地捕捉和认可，避免因“默默付出”而错失良机。内容涵盖：如何构建跨部门的有效联盟，以及在关键决策会议中如何运用非对抗性的语言，清晰、有力地表达专业观点。 第二章：技能迁移与未来岗位的预演 面对第四次工业革命带来的职业结构变化，本书强调技能的“可迁移性”远比单一领域的深度更具价值。我们提供了一套系统的“未来技能审计”工具，帮助读者识别现有经验中哪些是可向高价值领域（如数据分析、项目管理、复杂问题解决）转化的“可复用模块”。此外，详细介绍了“影子学习法”和“微转型实验”，鼓励女性在不辞职的前提下，通过内部项目或外部合作，小步快跑地进行职业方向的试错与调整。 第三章：高压环境下的情绪智能领导力 (EQL) 现代职场充斥着不确定性和高强度反馈。本章聚焦于如何将情绪智能发展到新的层次——不仅是管理自己的情绪，更是有效影响和稳定团队氛围的能力。书中详细阐述了“同理心反馈回路”的建立，教导管理者如何在保持严格标准的同时，展现出真正的人文关怀。内容包括：应对“微冒犯”（Microaggressions）的专业回应技巧，以及如何在跨文化团队中实现高效、无摩擦的协作。 第二部分：个人资本的积累与时间哲学的重塑 成功的职业生涯并非以牺牲个人生活为代价。本部分探讨了如何将自我投资视为最高优先级的“长期资产配置”。 第四章：时间效率与精力分配的黄金比例 抛弃传统的“时间管理”，转而关注“精力管理”。本书提出“深度工作块”的概念，并提供了一套科学的生物节律匹配工作任务的系统。核心内容包括：如何识别并排除“注意力窃贼”（数字干扰、无效会议），以及如何通过定制化的“精力恢复仪式”（非传统意义上的休息，而是主动的认知重置）来维持长期的创造力和耐力。 第五章：个人品牌：从“被动认可”到“主动叙事” 个人品牌不再是锦上添花的装饰，而是职场生存的基本“信誉资本”。本章指导读者如何提炼出清晰、独特且与自身价值高度契合的品牌核心信息。我们指导读者建立一个多维度的叙事结构，包括：专业领域的“基石故事”、展示韧性的“转折点故事”，以及体现未来愿景的“前瞻故事”。探讨如何策略性地利用领英（LinkedIn）等专业平台，进行内容输出和人脉激活，将“连接”转化为“影响力”。 第六章：边界的艺术：建立不可侵犯的个人领地 许多职业女性在努力平衡工作与生活时，往往因为无法有效地设定和维护边界而感到精疲力竭。本章提供了一套实用的“边界谈判”脚本。内容涉及：如何礼貌而坚定地拒绝不合理的请求，如何与伴侣、家庭成员协商支持体系，以及最重要的——如何对自己的“非工作时间”进行绝对主权声明，确保高质量的放松和恢复。这部分强调，设定边界不是自私，而是为了更可持续的付出。 第三部分：心理韧性与身份认同的持续进化 职业生涯中不可避免地会遭遇挫折、身份危机或倦怠。本书致力于为女性提供内在的稳定机制。 第七章：处理“冒名顶替综合征”的系统性方案 “冒名顶替综合征”是高成就女性普遍面临的心理困境。本章摒弃了简单的心理安慰，转而提供一套基于认知行为疗法（CBT）的实用工具。我们将识别那些触发不安全感的“认知扭曲”，并教授“证据收集法”和“积极自我对话重构法”，帮助读者将内在的自我怀疑转化为建设性的自我审视。 第八章：职业倦怠的早期预警与主动干预 倦怠是一种生理和心理的耗竭状态，需要主动管理。本章教授读者识别倦怠的“三阶段信号”（认知模糊、情绪麻木、身体不适），并提供针对性的“微修复干预措施”。内容包括：如何设计“工作假期”而非“逃避式度假”，以及如何运用“正念聚焦练习”来重建对当下任务的连接感。 第九章：职业生涯的“多重身份”融合 本书的最终目标是帮助读者实现职业身份与个人价值的和谐统一。我们鼓励女性拥抱自己的复杂性，而不是强迫自己适应单一的“完美职业形象”。通过“价值锚定练习”，读者可以明确驱动自己前进的核心价值观，并确保职业选择、日常决策与这些核心价值保持一致。最终，实现一种“既在场（Present）又强大（Powerful）”的全新自我存在状态。 结语：你的下一个十年，由你定义 本书不是终点，而是起点。它提供了一套动态的、可适应的框架，帮助每一位都市女性在不断变化的世界中，持续地自我升级，最终实现真正属于自己的、有意义的成功。

评分☆☆☆☆☆

我比较注重知识的实用性和可操作性，这本书在这方面做得极其到位。它最大的优点在于，它把那些看似复杂的月子知识拆解成了非常具体、可量化的日常任务。比如，关于宝宝的作息培养，它没有给出僵硬的时间表，而是提供了一套基于观察和反应的“时间框架引导法”。对于我这种喜欢做计划的人来说，这套方法简直是救星。更难得的是，它在处理“突发状况”时，展现出了极高的专业素养。当书中提到某些常见的小毛病，比如湿疹、轻微的胀气时，它提供的家庭护理步骤清晰明了，并且明确指出了哪些情况是需要立刻寻求专业医疗帮助的“红色警报区”。这种界限感划分得非常明确，避免了新手父母在遇到问题时因过度紧张而“病急乱投医”，或者因为掉以轻心而延误治疗。总而言之，它是一本既有“温度”又有“硬核干货”的实用工具书，是我产后这段时期最信赖的伙伴之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，那种柔和的色调让人一看就觉得很安心，仿佛捧着一本可以信赖的育儿宝典。我尤其欣赏它在内容编排上的用心，从初为人母的忐忑，到后面真正开始实操，每一个阶段的需求都被考虑进去了。比如，它对产后情绪波动的处理，不是那种冷冰冰的医学解释，而是更贴近生活，提供了很多实用的自我调节小技巧。我记得有一次半夜宝宝哭闹不止，我几乎要崩溃了，翻开书里关于“新手妈妈的心理急救箱”那一部分，里面提到的小小的放松练习，真的帮我稳住了心神。还有，书中对于新手爸爸的参与度也有很积极的引导，鼓励他们不要做旁观者，而是成为真正的“神队友”。这种全方位的关怀，让我觉得这本书不仅仅是教我如何照顾宝宝，更是在支持我作为一个新妈妈的成长。它更像是一个经验丰富、温柔耐心的前辈，在我迷茫时，轻轻地递给我一杯温水，告诉我“你做得很好，慢慢来”。这种细腻的情感连接，是市面上很多育儿书所缺乏的，它真正做到了育人育己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文质量简直是教科书级别的。我是一个视觉系比较重的读者，如果内容再枯燥，我可能翻两页就放下了。但这本让我爱不释手的原因之一，就是它的视觉呈现。插图极其精美，而且都很有目的性，不是那种花里胡哨的装饰。比如，在讲解如何正确包裹新生儿（襁褓术）时，配上的步骤图清晰到连我先生都能一看就学会，而且动作要领都用加粗的字体标注出来了。阅读体验非常流畅，一点都不费脑子。另外，它在内容深度上拿捏得也很好。它不会深入到那种只有医护人员才看得懂的晦涩术语，而是用非常日常、亲切的语言来解释复杂的生理变化。这种“高情商”的表达方式，极大地降低了新手父母的阅读门槛。读起来完全没有压力，反而像是在听一位耐心、学识渊博的闺蜜分享她的独家秘笈，让人感到轻松愉快。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这是一本偏重于“如何把孩子喂饱”的书，但深入阅读后发现它对“妈妈如何恢复自我”的关注度，远超我的预期，这让我对它产生了极大的好感。很多月子书把焦点完全放在了宝宝身上，把妈妈塑造成一个无私奉献的“机器”。但这本书非常强调产后身体的重建和能量的恢复，特别是针对女性核心力量的恢复和盆底肌的日常训练，它给的建议非常具体，而且强调“循序渐进，切勿操之过急”。书中甚至有一个章节专门讨论如何与家人沟通，设定自己的“休息边界”，这一点太重要了！在我感觉自己快被育儿琐事淹没时，这本书像是一剂强心针，提醒我，照顾好自己，才能更好地照顾孩子。它传递的核心价值是：一个健康、快乐的母亲，是给孩子最好的礼物。这种赋权于母亲的理念，让我觉得这本书的价值远超育儿指南的范畴，更像是一本女性身心重塑的手册。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始拿到这本书的时候，是抱着一种“凑单”的心态。毕竟市面上关于月子和新生儿护理的书籍多如牛毛，总觉得大同小异。但这本书很快就刷新了我的认知。它最让我惊喜的是对传统习俗的“现代化解读”。很多老一辈的经验固然宝贵，但放在现代生活节奏下总有些水土不服。这本书没有一味地排斥，而是巧妙地找到了一个平衡点，既尊重了文化传承，又融入了现代科学的理念。例如，书中对于“捂月子”的讨论，不是简单地说“热”或“不热”，而是深入分析了不同体质的产妇在不同季节如何进行适度的保暖与通风，甚至提到了如何利用现代家居设备来辅助调节室内环境。这种既不教条又实用的态度，让我这个追求效率的职场妈妈感到非常受用。它教会我的不是死记硬背，而是带着批判性思维去选择最适合自己的那部分养育方式。这种“定制化”的指导思路，比起那种“一刀切”的指南要高明得多。