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王敏 编

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 产后瘦身
• 月子餐
• 营养食谱
• 健康饮食
• 身材管理
• 产后护理
• 母婴健康
• 产后运动

店铺： 土星图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553768649

商品编码：26524507019

开本：12

出版时间：2016-11-01

基本信息

• 商品名称：产后*瘦*美
• 作者：编者:王敏
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553768649

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-11-01
• 印刷时间：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：191
• 字数：80千字

编辑推荐语

产后6个月是新妈妈*重要的恢复期，如果此时新妈妈能在饮食上、生活上多宠爱自己一些，不仅能够远离产后落下的“病根”，还能“脱胎换骨”，迎来自己的逆生长期。王敏主编的《产后*瘦*美》以时间为轴，在不同的时段告诉新妈妈此时应该怎样吃，怎样运动，怎样护理，让新妈妈把握瘦身、美肤的关键期，轻松享瘦。此外，本书以不节食、不剧烈运动、不过多使用化学产品，在不影响自己和宝宝健康的前提下，让新妈妈在产后远离臃肿的身材，练出易瘦体质；告别斑点、暗黄，养出明星美肌。

内容提要

王敏主编的《产后*瘦*美》针对产后的各种问 题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时 段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护 理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的 好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。
    

作者简介

王敏， 西北妇女儿童医院 妇产科主治医师 毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。 身为80后妇产科医生，她*能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张以及新妈妈在产后恢复的担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对新妈妈的生活细节和饮食安排也给予了指导和建议。尤其是对产后新妈妈的恢复有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复和饮食调理知识简单明了地传授给新妈妈，让新妈妈在产后把身心调整好状态，“变身”为时尚辣妈，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的产科专家。

目录

Part1 产后瘦身
揭秘产后瘦身10大误区/
误区1 产后肥胖很正常，以后自然就瘦了
误区2 母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来
误区3 生完宝宝就节食，减肥就得要趁早
误区4 月子期就得“养”，出了月子再瘦身
误区5 每天喂奶、换尿布，哪有时间瘦身
误区6 剖宫产新妈妈产后半年内不能运动
误区7 多做几次汗蒸就能瘦
误区8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
误区9 产后服用减肥药、减肥茶
误区10 高强度的运动能快速瘦身
产后瘦身从坐月子开始
**周 静养，放松身心
易瘦体质“睡”出来
饮食清淡，给肠胃减负
排出体内垃圾，恢复健康
产后**周运动注意
简单运动，身体*轻盈
产后**天的恢复活动
轻柔运动，让身体一点点回归
放松背部与肩部
第2周 骨盆、子宮早恢复
辣妈正确坐、站、躺
按摩腹部，巧排恶露
产后2周内能吃水果吗
及时补血助恢复
视情况做产后体操
快速复原小动作提前学
这样运动恢复快
第3-4周 乳房不下垂
适当吃点丰胸下奶的食物
胸部瑜伽，摆脱乳房下垂
用正确优美的姿势哺乳
边哺乳边做绕肩运动
随时进行的锻炼方式
泌乳，让身体燃烧热量
母乳喂养时，减重需缓慢进行
不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降
第5-6周 散散步，好心情
避免高强度运动
适当做些简单的家务
抑郁妈妈多半会体重失控
控制脂肪摄取
满月后的瘦身恢复运动
Part2 产后美容
保养皮肤，辣妈都是水做的
1~4周 皮肤基础护理
5~8周 美肌养出来
2个月后 化个淡妆*精致
3个月后 打响祛斑“保卫战”
4个月后 产后美白，大战“黄脸婆”
和产后脱发说bye bye
1~4周 这样洗头发
5~12周 护理头发很简单
辣妈穿衣有讲究
颜色搭配好，新妈妈*“出彩”
新妈妈穿衣要讲究场合
亲子装，稳赚回头率
附录：亲子运动，*有爱的瘦身方法

《身心焕新：现代女性的自我重塑与健康生活指南》 导言：蜕变，不止于外在 在快节奏的现代生活中，女性扮演着多重角色，工作、家庭、社交，往往让自我关怀成为一种奢侈。本书并非专注于某一特定人生阶段的形体恢复，而是旨在为所有渴望提升生活品质、实现内外兼修的现代女性提供一套全面、科学、可持续的“自我重塑”方案。我们深知，真正的“美”与“健康”是根植于对身体的深刻理解、对心理的细致滋养以及对生活方式的智慧选择之上的。 第一部分：唤醒身体的内在力量——科学营养与运动哲学 第一章：告别盲目节食——重塑你的代谢系统 本书将摒弃那些短期有效却损害长远健康的极端节食法。我们将深入探讨人体必需的宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在维持能量水平、情绪稳定和器官功能中的关键作用。 营养素的“个性化”配比： 探讨如何根据个人的基础代谢率（BMR）、日常活动量以及健康目标（如提升精力、改善睡眠质量）来科学计算每日所需卡路里和营养素比例。 肠道健康与免疫力基石： 详细介绍益生菌、益生元的作用，以及如何通过“彩虹饮食法”增加膳食纤维和微量元素摄入，构建强大的内在防御系统。 餐盘的艺术： 提供实用工具，教你如何在外就餐和家庭烹饪中，轻松实现营养均衡，如如何选择健康的烹饪方式（蒸、烤、低温慢煮）来最大化食物的营养价值。 第二章：动态平衡——“有效”而非“过度”的运动策略 我们倡导的是一种与身体和谐相处的运动方式，而非痛苦的自我惩罚。目标是增强功能性力量、提升心肺耐力并保持关节健康。 功能性训练的核心价值： 解释为什么日常生活中需要“推、拉、蹲、走”等基础动作模式的强化，而非一味追求孤立肌肉的训练。介绍如何利用自身体重和简单器械（如弹力带、瑜伽球）在家中高效训练。 心肺适应性与燃脂效率： 区分高强度间歇训练（HIIT）与稳定状态有氧运动（LISS）的适用场景。指导读者如何根据自身体能水平，安全地安排有氧训练，以优化脂肪利用率。 柔韧性与恢复： 强调筋膜放松和动态拉伸在预防运动损伤、缓解肌肉紧张中的重要性。介绍泡沫轴、按摩球的使用技巧，以及主动恢复（Active Recovery）的重要性。 第二部分：滋养心灵的沃土——情绪管理与压力应对 身体的健康离不开心理的平衡。本部分聚焦于现代女性普遍面临的情绪挑战，提供实用的心理调适工具。 第三章：解码压力激素——与皮质醇的智慧共存 长期处于高压状态下，皮质醇水平居高不下，会严重影响睡眠、食欲和脂肪分布。 压力源识别与量化： 教导读者使用日志或量表来识别生活中的主要压力源，并区分“良性压力”（Eustress）与“毒性压力”（Distress）。 神经系统的快速镇静法： 介绍“4-7-8呼吸法”、腹式呼吸等即时放松技巧，帮助激活副交感神经系统，迅速降低心率和紧张感。 数字排毒与边界设定： 探讨信息过载对认知负荷的影响，提供设立“数字边界”的具体步骤，保护个人专注力和休息时间。 第四章：建立内在的自信基石——自我对话与心像训练 真正的自信来源于接纳自我和清晰的自我认知，而非外界的评价。 识别负面自我对话： 教授如何捕捉并重构那些自我贬低的内心声音，将其转化为建设性的、支持性的语言。 感恩的力量与积极心理学： 建立每日感恩练习的习惯，将注意力从“缺失”转移到“拥有”，从而提升整体幸福感。 心像训练（Visualization）： 引导读者通过详细的心理预演，预设理想状态下的行为和感受，以增强实现目标的动力和信心。 第三部分：优化生活细节——打造可持续的健康习惯 健康并非一蹴而就的里程碑，而是日复一日的习惯积累。 第五章：睡眠的科学革命——深度修复的黄金法则 高质量的睡眠是所有身体修复和荷尔蒙平衡的终极保障。 睡眠环境工程学： 探讨卧室温度、光线（尤其是蓝光抑制）和噪音控制对褪黑素分泌的影响。 睡前程序设计： 建立一套个性化的“缓冲仪式”（如温和伸展、阅读纸质书、草药茶），帮助大脑明确“休息时间”的信号。 识别睡眠障碍： 简要介绍常见的睡眠问题（如入睡困难、早醒）及其初步的非药物干预方法。 第六章：时间管理与精力分配——效率背后的可持续性 不再是被动应对，而是主动规划，将精力投入到真正重要的事情上。 “精力预算”管理法： 区别于传统的“时间管理”，本书强调管理你的生物能量（精力），识别一天中你精力最旺盛的“高峰期”和最疲惫的“低谷期”，并将最重要的任务安排在高峰期。 微习惯的力量： 介绍如何将宏大的目标拆解为极小的、易于执行的“微习惯”（如每天只做三个深呼吸，阅读一页书），降低开始的心理阻力。 工作与休息的节奏： 推荐高效工作法（如番茄工作法），确保在投入工作的同时，有计划地进行短暂的休息，避免精力耗竭。 结语：回归本真，活出丰盛 《身心焕新》为你提供的不是一套僵硬的食谱或训练计划，而是一套灵活的工具箱和一种全新的生活哲学。真正的健康与美丽，源于深层次的自我接纳、对身体需求的尊重，以及将科学融入日常的智慧。当你学会倾听身体的声音，滋养你的内心世界，健康与活力自然会成为你生命中最持久的状态。这本书是你踏上这段“内外兼修”的旅程中，最可靠的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我是一个资深的书籍“扫雷者”，市面上关于产后恢复的书籍堆积如山，大部分都是换汤不换药的陈词滥调。然而，这本《产后更瘦更美》却给我带来了耳目一新的感觉。它的结构安排非常合理，前部分着重于科学的体重管理原理，深入浅出地解释了荷尔蒙波动对脂肪堆积的影响，这一点对于我这种搞不懂生理学的人来说，简直是醍醐灌顶。后面章节则提供了大量的、可操作性极强的食谱和日常活动建议，它们不是那种需要昂贵食材或复杂器械的“网红食谱”，而是真正能融入忙碌的宝妈日常的。更让我惊叹的是，书中对“心理健康”的关注。它用近乎散文的笔触探讨了产后焦虑与身体形象之间的复杂关系，并提供了一些实用的正念练习。这种关注身心整体的维度，使得这本书的价值远远超出了单纯的“减肥”范畴，它是在帮助我们重建与自己身体的和解。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来是抱着试试看的心态买的这本书，因为我对所有声称能让人“更瘦更美”的标题都有天然的警惕性。但是，这本书的论述逻辑严密且充满了人文关怀。它的重点似乎不在于“瘦”，而在于“健康地调整体态和精神面貌”。我特别喜欢书中关于“姿势矫正”的那一章。产后妈妈普遍有圆肩驼背的问题，这本书不仅指出了问题，还配有清晰的图解，教我们如何利用碎片时间拉伸和强化核心肌群。我坚持练习了书中的几个简单的每日拉伸动作，才两周时间，就感觉背部和肩颈的酸痛明显减轻了。这是一种由内而外的改善，而不是表面的遮盖。作者的文笔流畅自如，阅读体验极佳，完全没有阅读专业书籍的枯燥感，更像是听一位博学的朋友在娓娓道来她的独家秘籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计本身就体现了一种“美学”和“秩序感”，让人在翻阅时就感到心情舒畅。内容上，它最大的亮点在于其“个性化调适”的理念。作者反复强调，每个人的产后身体状况都是独一无二的，因此，书中所提供的所有建议都像是“模块化”的工具箱，我们需要根据自己的实际情况（比如剖腹产与顺产、母乳喂养与否）去灵活选取和组合。我特别赞赏它对“营养补充品”的客观分析，没有一味推销某种昂贵的产品，而是基于科学证据，指导我们如何解读标签，做出明智的选择。这种理性和负责任的态度，让我对全书的内容深信不疑。它不是一本追求快速见效的“速成宝典”，而是一部陪伴我们长期、健康、优雅地走过产后恢复期的“人生指南”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名职场妈妈，时间被工作和育儿切割得支离破碎，我最需要的不是一套需要我每天腾出两小时的复杂方案，而是能嵌入我生活缝隙中的智慧。这本书完美地满足了这一点。它没有给我带来额外的压力，反而像一个温柔的导师，教会我如何在有限的时间内实现效率最大化。例如，书中关于“高效睡眠与瘦身”的关联分析，让我明白了为什么我明明睡得不少，体重却纹丝不动的原因——原来是深度睡眠不足导致的皮质醇水平过高。基于此，书里提供了一些非常实用的睡前小技巧，比如特定的香薰推荐和环境设置，这些细节的积累，让整体的恢复过程变得更加顺畅和愉悦。这本书的价值在于它的“微习惯”培养理念，它鼓励我们从小处着手，积累成功，而不是追求一步登天的奇迹。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我产后恢复得不尽如人意，尝试了各种方法，效果都差强人意。这本书的切入点非常独特，它没有一味地强调节食或高强度运动，而是从更深层次的身体修复和心理调适入手。比如，它详细讲解了盆底肌的重要性，以及如何通过温和而有效的方式进行激活和恢复，这一点是我之前看过的其他书籍里从未深入提及的。而且，作者的语言非常亲切，就像一个经验丰富的邻家姐姐在分享心得，完全没有那种高高在上的说教感。我尤其欣赏它提倡的“可持续性美”，鼓励我们接受身体的变化，并在健康的基础上追求更美好的自己，而不是盲目地追求产前的身材。读完前几章，我已经对手术恢复期的饮食有了全新的认识，明白了哪些营养素是加速代谢和提高免疫力的关键。这本书更像是一份细致的产后生活指南，而不是冰冷的健身手册。