准妈妈的怀孕指南 营养瘦孕 怀孕就要这样吃 孕妇不宜过食菠菜 水电解质平衡 胎教孕产 海 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 策马扬鞭图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534175046

商品编码：26521151268

丛书名： 营养瘦孕-怀孕就要这样吃

商品参数

准妈妈的怀孕指南 营养瘦孕 怀孕就要这样吃
	定价	39.90
	出版社	浙江科学技术出版社
	版次	1
	出版时间	2017年08月
	开本	16开
	作者	李宁
	装帧	平装-胶订
	页数	192
	字数	100000
	ISBN编码	9787534175046
	重量	405

目录

Part 1迎接新生命，准爸妈准备好了吗？

Chapter 1

邀请小客人，子宫、卵巢、输卵管一个都不能少

子宫——生命zui初10个月的家

子宫内膜——孕育新生命的“土壤”

子宫的受孕位置

子宫有“五怕”——幸“孕”还须护好宫

卵巢——生命孕育的开端

输卵管——精子和卵子相会的通道

排卵这回事儿

想要卵子质量好，必须做好这些事

Chapter 2

取得大胜利，准爸爸要助力

良好受孕需要确保精子的数量与活力

精子产生的条件很苛刻

注意这些小细节，你的精子不受伤

Chapter 3

想要“好孕”到，准爸准妈要吃对

备孕期间所需要的营养素

备孕期间要膳食平衡

备孕期间补营养不可贪多

备孕妈妈提前三个月补充叶酸

提高卵子质量，这些食物少不了

想要精子强壮，试试这些食物

避免食物污染

嗜酒、吸烟不利优生

孕前不要吃含咖啡因的食品

孕期要抵制油炸食品

不宜用铝制炊具烹调食物

不吃盐分高的食物

要做健康爸爸，不可挑食

Chapter 4

更新生活方式，别让坏习惯影响了好孕

女性贪凉会埋下不孕隐患

女性贪凉易导致宫寒

经常熬夜会导致备孕爸爸生育能力受损

备孕妈妈常熬夜影响排卵周期，不易受孕

备孕妈妈长期熬夜会影响睡眠，造成不孕

别错过生育黄金期

平衡工作和家庭关系

选择事业平稳期怀孕

办公族要注意，有些职业习惯不利于优孕

哪天才是好日子？——算准排卵期

 

Part2 月月不同，一人吃，两人补

Chapter1 孕1月：“中奖”后，别忘了继续加油

给孕1月准妈妈的温馨提示

孕1月的营养需求

孕1月的饮食原则

五大饮食方案缓解孕早期恶心、呕吐

孕妇可适当多吃黑木耳、花生和芝麻

孕妇膳食的三种情况

孕妇吃鱼好处多

孕妇要适量多吃豆类产品

孕妇要适量多吃嫩玉米

孕妇要多喝牛奶

怀孕应多吃香蕉

孕妇不宜偏食

孕妇饮食不宜过饱或过饥

孕妇进食不宜狼吞虎咽

孕妇应少吃刺激性食物

孕妇不宜过量吃水果

孕妇吃水果的注意事项

孕期如何科学食用水果

孕妇不宜过食菠菜

孕妇不宜喝浓茶和咖啡

孕妇吃蒜有讲究

食来“孕”转菜谱小推荐

内容介绍

【吃对不吃胖 养胎又瘦身！】

《营养瘦孕：怀孕就要这样吃》将饮食营养与胎宝宝发育、孕期及产后调养相结合，按从备孕到产后的时间划分，每个时间段都有对该时间段的营养需求的阐述，包括营养需求、每个月的营养摄入原则、推荐菜谱，真正让准妈妈们吃得明明白白，为胎宝宝提供均衡的营养。并且帮助准妈妈合理地补充营养，养胎养身不长肉，真正让孕妈妈在怀孕这个特别的时期里吃出健康，吃出美味。此外，还提供了应对产后不适的饮食疗法，帮助孕妈妈应对产后不适，轻松恢复苗条身材。

孕期健康与宝宝成长的全面指引：从孕前准备到产后恢复 一本为所有期待宝宝的父母精心打造的、涵盖孕期方方面面的实用手册，它将陪伴您走过从确认怀孕到迎接新生命降临的每一个关键阶段，提供科学、细致、充满人文关怀的指导。 本书深度聚焦于现代女性在备孕、怀孕和产后恢复期间所面临的生理、心理及生活方式的挑战与需求。我们摒弃了空泛的理论，专注于提供可操作性强、基于最新医学进展的实用建议，旨在帮助准父母们建立科学的孕育观，确保母婴健康，并为宝宝的早期成长打下坚实的基础。 第一部分：科学备孕与孕早期安顿（从“想”到“有”） 怀孕绝非偶然，科学的准备是成功孕育的第一步。本部分详尽阐述了从停止避孕到确认怀孕的整个过程中的注意事项，重点关注如何优化身体状态。 1.1 优化生育力：孕前健康检查与生活方式重塑 伴侣双方的生育力评估： 不仅仅关注女性，男性精液质量的评估和影响因素分析，是提升受孕几率的关键。详细介绍各项孕前检查（如性激素六项、甲状腺功能、TORCH筛查等）的意义及最佳检查时间。 营养素储备策略： 强调叶酸补充的最佳时机和剂量，以及维生素D、铁、钙等关键微量元素的孕前储备目标。阐述如何通过日常饮食调整，为卵子和精子的健康提供最优环境。 环境与习惯的排查： 深入分析日常接触的化学物质（如双酚A、邻苯二甲酸酯）对生殖健康的影响。指导如何科学戒烟戒酒，管理慢性疾病（如高血压、糖尿病）的平稳控制。 1.2 孕早期：稳定情绪，应对初期的不适 确认怀孕后的生活调整： 详细列出孕早期（0-12周）绝对需要避免的活动和接触物。如：关于咖啡因摄入量的最新建议、如何安全地选择护肤品和化妆品。 孕吐的科学管理： 提供多种非药物干预策略，包括姜的有效应用、少量多餐的技巧，以及何时需要寻求医疗帮助。 身体信号的解读： 区分正常的孕早期症状（如乳房胀痛、疲倦）与需要立即就医的警示信号（如异常出血、剧烈腹痛）。 第二部分：孕中期的身心协作成长（建立连接与体重管理） 孕中期（13-28周）是身体相对稳定、精力恢复的时期，也是胎儿快速发育的关键阶段。本部分侧重于营养的精准摄入和胎儿的早期认知发展。 2.1 精准营养，合理增重：平衡膳食的艺术 三大营养素的动态需求： 详细分解孕中、晚期对蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的具体需求增量，并提供不同孕周的食物替换方案。 矿物质的平衡艺术： 聚焦于铁的吸收率优化（如何与维生素C协同作用），以及钙质摄入的来源多样性（不仅限于奶制品）。 关于“禁食”与“忌口”的再认识： 科学辨析传统观念中的食物禁忌，明确指出哪些食物因存在特定风险（如李斯特菌、弓形虫）需要规避，而哪些是营养的优质来源。例如，关于深海鱼类DHA摄入的“量”的把握。 2.2 胎儿的早期感知与互动 胎动记录的意义： 教授父母如何科学监测胎动，识别胎儿的活跃模式，而非仅仅是计数。 听觉和视觉的温和刺激： 探讨胎儿对声音和光线的反应机制。提供如何在日常生活中，通过温和的对话、舒缓的音乐，进行无压力的亲子沟通启蒙。 第三部分：孕晚期准备与分娩的科学决策（迎接挑战） 进入孕晚期（28周至分娩），重点转向身体负荷的应对、分娩方式的选择以及产后准备。 3.1 应对孕晚期常见不适与风险管理 水肿与血液循环： 提供有效的居家运动和体位调整方法，以缓解下肢水肿和静脉曲张。 孕晚期睡眠优化： 针对子宫压迫导致的睡眠困难，提供侧卧位技巧和使用孕妇枕的最佳方式。 识别先兆临产信号： 详细区分“假性宫缩”与“真宫缩”的特点，指导父母何时应联系医院，以及如何准备入院包。 3.2 分娩准备：选择与赋权 分娩方式的知情选择： 全面介绍自然分娩、器械助产、剖宫产的适应症、流程及术后恢复对比，帮助父母根据自身情况做出最适合的选择。 疼痛管理策略： 不仅介绍药物镇痛（如硬膜外麻醉）的流程和原理，还深入讲解非药物的呼吸技巧、拉玛泽呼吸法和按摩疗法在减轻产痛中的应用。 第四部分：产后恢复与新生儿的科学照护基础 生产并非终点，而是家庭新生活新的开始。本部分关注产妇的身体复原和母乳喂养的科学实践。 4.1 产后身体的修复与重建 盆底肌的重建训练： 详细图解凯格尔运动的正确执行方法，强调其在预防产后尿失禁和子宫脱垂中的长期价值。 产后情绪调适： 区分“婴儿忧郁”（Baby Blues）与产后抑郁症的界限，提供识别早期症状和寻求专业支持的途径。 伤口护理与恢复： 针对顺产侧切和剖宫产切口的日常清洁、换药指导，以及如何安全地恢复体力活动。 4.2 建立科学的母乳喂养模式 初乳的重要性与挤奶技巧： 强调初乳的营养价值，并指导父母学习正确的拉伸和按摩技巧，以促进乳汁分泌。 辨识宝宝的饥饿信号： 教导父母识别宝宝早期的饥饿表现，避免过度依赖定时喂养，建立按需喂养的节奏。 处理常见的哺乳难题： 针对乳房胀痛、乳腺炎的初期处理，提供快速有效的家庭缓解措施。 本书的宗旨是：用科学武装您的孕育旅程，让每一个决策都建立在充分信息和专业指导之上，从而确保母亲的健康、胎儿的茁壮成长，以及家庭对新生命的喜悦迎接。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理孕期身体不适方面的论述，简直是“雪中送炭”般的及时雨。许多孕期书籍只是泛泛而谈，但这本书却对一些具体困扰进行了深入剖析。例如，关于孕期水肿和电解质平衡的章节，讲解得极为清晰透彻，它没有简单地让我“多喝水”，而是具体分析了水钠平衡的关键，并提供了如何通过饮食调整来辅助身体代谢的实用方案。我过去常因为晚上小腿抽筋而惊醒，翻阅这本书后，我明白了这可能与某些矿物质的失衡有关，并根据书中的建议微调了我的零食结构，效果立竿见影。更值得称赞的是，它对“动”与“静”的平衡拿捏得非常到位。它推荐了一些非常适合孕妇做的低冲击性拉伸和舒缓运动，强调这些运动不仅能缓解身体酸痛，还能为分娩做体能储备。它将怀孕期间的身体变化视为一个动态调整的过程，而不是一个需要被“对抗”的病态阶段，这种积极的视角，极大地提升了我面对孕期挑战的信心。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在选择孕期读物时，我非常在意作者的专业度和内容的更新程度，而这本《准妈妈的怀孕指南》在这方面表现得非常出色。它引用的研究和数据都显得非常严谨，尤其是在处理一些有争议的孕期饮食禁忌时，它不像有些网络文章那样人云亦云，而是会给出不同观点的权衡，引导读者根据自身情况做出更明智的选择。比如，书中对于某些传统认为的“发物”进行了科学的解读，让人不再被不必要的恐惧所束缚。我尤其欣赏它在排版和结构上的设计，目录清晰，重点突出，即便是忙碌的准妈妈也能快速定位到自己当下最需要的信息点。我曾因为工作忙碌，连续几天饮食不规律，内心十分焦虑，翻开书后，它关于“压力管理与营养修复”的章节，立刻帮我理清了思路：承认偶尔的偏差，然后用接下来的几餐去科学地弥补，而不是陷入无休止的自责。这本书真正做到了指导性强、可操作性高，让怀孕这件事变得更加有章可循。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对胎教这件事抱持着半信半疑的态度，总觉得那是玄乎的东西，但这本书对胎教的阐述彻底改变了我的看法。它没有鼓吹那些过于花哨或强迫性的“早教”方法，而是将胎教定位为一种高质量的亲子互动和情感交流。书中细致地描述了胎儿在不同孕周的听觉和视觉发育特点，并据此推荐了科学的音乐选择和轻柔的对话技巧。我尝试了书中建议的一种“睡前故事朗读法”，用非常平稳的语调和清晰的发音去跟宝宝“聊天”，奇妙的是，我自己的情绪也跟着平静了下来。更让我惊喜的是，它探讨了准爸爸在胎教中的重要角色，提供了不少让新手爸爸也能轻松参与的互动环节，这极大地增强了我们夫妻俩的共同期待感。这本书的语言风格非常温和、不具压迫性，它强调的是营造一个充满爱与安全感的子宫环境，而不是完成某种指标，这种注重内在感受的引导，让我觉得胎教不再是一项任务，而是一段美好的二人世界时光。

评分☆☆☆☆☆

这本关于孕期营养和身心健康的指南，读起来真是让人感到非常踏实和贴心。我尤其欣赏它对孕期饮食的细致划分，简直就像拥有了一位私人营养师在身边指导。书中不仅仅停留在“要吃什么”的层面，更是深入探讨了“为什么这么吃”，比如针对不同孕期阶段的能量需求变化，以及如何科学地安排三餐，确保母体和胎儿都能获得最佳的营养支持。我特别留意了它关于体重管理的章节，它没有采取那种一刀切的“怀孕就必须大补”的传统观念，而是提倡一种“智慧增重”的理念，强调营养均衡的重要性远胜于单纯的体重数字。书中还穿插了一些非常实用的烹饪小贴士，比如如何用更少的油盐烹饪出既美味又健康的孕期餐点，这些细节的关怀，让我在厨房里操作起来轻松了不少。我记得书中有一部分专门讲了孕期常见的消化问题及对策，那些温和有效的自然疗法建议，比起盲目服用保健品要令人安心得多。总的来说，它是一本集科学性、实用性、人文关怀于一体的孕期生活手册，让人在期待新生命到来的同时，也能把自己的健康管理得井井有条。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种初次怀孕的准妈妈来说，怀孕期间的各种信息轰炸常常让人无所适从，这本书给我提供了一个清晰的、以自我为中心的决策框架。它避开了许多市面上常见的、过于强调“完美母亲”形象的矫饰之词，而是用一种非常接地气、如同资深朋友般的口吻，与读者进行交流。例如，书中在讨论睡眠质量时，它非常现实地承认了孕晚期侧卧的不适，并提供了多种使用孕妇枕和辅助工具的创新摆放方法，这些都是我在其他书里没找到的“实战技巧”。另外，它对准妈妈心理健康的关注也极其到位，书中有一段话提到：“怀孕不仅是身体的革命，更是身份的转变，允许自己有脆弱和迷茫是勇敢的表现。”这句话让我感到极大的慰藉。它没有把我塑造成一个无所不能的孕育机器，而是接纳了我作为一个普通女性在特殊阶段的情绪起伏。这本书更像是一个全方位的“情绪容器”，它不仅装载了知识，更盛放了对准妈妈的理解与支持。