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徐文 编

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店铺： 煜轩图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510128035

商品编码：26524174204

丛书名： 孕期营养

开本：24开

出版时间：2014-08-01

特卖价：￥58 价格 ￥226.00 节省 ￥168 折扣 2.57折 倒计时： 06 天 23 时 59 分 秒

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好的，这是一本关于高效时间管理与个人效能提升的图书简介。 --- 《掌控时间，驾驭人生：从“忙碌”到“高效”的系统重构指南》 告别无效的“瞎忙”，开启精准的“高产”人生 你是否常常感到时间总是不够用？一天二十四小时似乎总是在追赶待办事项的清单，但月末回顾时，却发现最重要的目标依然遥不可及？你是否陷入了“越忙越乱，越乱越焦虑”的恶性循环，渴望从无休止的琐事中解脱出来，真正掌控自己的时间和精力？ 如果你正在寻找一套科学、系统且可实操的方法，来彻底重塑你的工作与生活节奏，那么《掌控时间，驾驭人生：从“忙碌”到“高效”的系统重构指南》就是为你量身打造的行动手册。 本书并非市面上常见的碎片化时间技巧汇编，而是一部深入剖析现代人时间“黑洞”的深度指南。我们拒绝空洞的口号，专注于提供一套从认知重塑到系统落地的完整方法论，帮助你不再是时间的奴隶，而是效率的主人。 --- 第一部分：认知革命——重新定义你与时间的关系（深度剖析与思维重塑） 在急于寻找工具之前，我们必须先理解时间的本质和我们自身对效率的错误认知。本部分将引导你进行一场深刻的自我审视。 第一章：时间错觉的陷阱：你为什么感觉总在“忙碌”？ “瞎忙”心理学： 探讨任务导向型思维对深度工作（Deep Work）的扼杀，分析“多任务处理”的真相——它其实是快速切换带来的精力损耗。 精力管理优先于时间管理： 明确指出时间是有限的资源，而精力才是可再生的杠杆。介绍如何监测和优化你的“高峰期”与“低谷期”，将最关键的任务安排在精力最充沛的时段。 “完美主义”的隐性成本： 揭示了对细节的过度打磨如何吞噬大量时间，并提供“足够好”（Good Enough）原则在不同场景下的应用边界。 第二章：目标锚定与价值对齐：你的时间应该流向何处？ “北极星指标”的设定： 引导读者清晰界定年度、季度乃至每周的“关键结果”（Key Results），确保每项活动都服务于你的核心价值。 帕累托法则（80/20）的高阶应用： 不仅仅是识别那20%的关键任务，更重要的是系统性地“砍掉”或“授权”那80%低价值的产出。 时间价值量化： 如何为你的时间估算一个“时薪”，从而客观评估一项任务是否值得你投入的时间成本。 --- 第二部分：系统构建——打造坚不可摧的个人效能引擎（工具与流程实战） 认知提升后，我们需要一套稳定、可靠的系统来承载新的工作模式。本部分聚焦于构建一个“零遗漏、低摩擦”的个人工作流。 第三章：信息捕获与“清空大脑”技术 外部化大脑理论： 阐述为何必须将所有待办、灵感和信息从大脑中转移到可靠的外部系统中。 统一收件箱的建立： 介绍如何整合邮件、即时消息、笔记、物理便签等所有入口，建立一个单一、可信赖的“入口枢纽”。 GTD（Getting Things Done）的实用精炼： 详细讲解“下一步行动”的明确化原则，以及如何避免“收集”本身成为新的拖延方式。 第四章：任务流的科学分解与排程艺术 “麻省理工时间管理法”的动态应用： 如何将宏大项目分解为可立即执行的、时长不超过90分钟的“时间块”（Time Blocks）。 批处理（Batching）的威力： 针对回复邮件、处理行政事务、进行例行会议等同质化任务，提供最佳批处理时间窗口和频率设置。 “时间区块化”与日历的深度绑定： 教授如何像安排会议一样，在日历中预留“专注工作时间”，并坚决捍卫这些时间块不被侵犯。 第五章：对抗分心：深度工作环境的构建与维护 环境的物理与数字隔离： 从办公室布局到桌面软件设置，提供一步步建立“抗干扰”环境的实操清单。 数字“断舍离”策略： 如何设置通知优先级、使用专注模式，并建立定期的“数字排毒”计划，切断社交媒体和新闻的隐形吸能管。 “抗干扰”的心理预演： 在开始重要任务前，预先设想可能出现的干扰，并制定即时应对预案，增强心理韧性。 --- 第三部分：效率的杠杆——优化协作与自动化（规模化你的产出） 真正的效率大师懂得利用工具和他人来扩大自己的影响力，而不是事必躬亲。 第六章：高效会议与沟通的艺术 “无议程，不会议”的铁律： 制定严格的会议前、中、后流程，确保每次沟通都有明确的目标、产出和后续行动项。 异步沟通优先： 区分哪些信息必须同步交流，哪些可以通过文档、录屏或邮件高效传递，从而减少不必要的实时打断。 信息过载防御： 建立清晰的内部知识库和文档结构，减少重复提问和信息检索的时间浪费。 第七章：自动化与授权的边界 “何时应该授权”的决策矩阵： 提供一套清晰的框架，判断哪些任务必须由自己完成（涉及核心技能），哪些可以被有效授权或外包。 低代码/无代码工具的应用潜力： 介绍基础的自动化流程设置（如邮件分类、报告生成、数据同步），将重复性劳动交给机器。 “委托”的完整闭环： 强调授权不仅仅是分配任务，更包括清晰的期望设定、必要的培训以及及时的反馈循环，确保质量不下滑。 --- 第四部分：长期维护——防止效率系统崩溃的机制 高效不是一次性的冲刺，而是一种可持续的习惯。本部分着眼于系统的稳定性和个人的可持续发展。 第八章：每周回顾与系统校准 周回顾的“三步走”流程： 引导读者定期回顾上周的执行情况、清理积压的输入项，并根据本周的关键目标来重新校准下周的焦点。 “时间审计”： 如何使用简单的工具记录一周的时间花费，找出系统中的微小泄漏点，并进行精准修正。 休息与恢复的“生产力投资”： 将休息和学习视为关键任务，而非“补偿性活动”，确保精力池的持续补给。 附录：高效能人士的工具箱精选 （包含但不限于：任务管理软件深度使用技巧、笔记系统连接法、专注音乐与白噪音推荐、电子设备设置优化指南等实用资源列表。） --- 阅读本书后，你将获得： 一套无需依赖意志力的、自动运转的个人时间管理系统。 清晰识别并消除你日常时间消耗的“隐形黑洞”。 掌握将宏大目标拆解为每日可执行步骤的科学方法。 显著提升专注力，实现高强度、高质量的工作产出。 最终，从被动应对到主动设计，真正掌控自己的时间和生活节奏。 停止与时间赛跑，开始设计你的高效人生。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书主要是冲着它的“手把手教你做”这几个字来的。我是一个对烹饪流程细节要求极高的人，很多食谱光看文字描述根本想象不出实际操作的难度。这本书在这方面做得极其出色，它不仅仅是罗列食材和步骤，它会非常细致地描述烹饪过程中的“手感”和“状态”。比如，在制作某款肉泥时，它会提醒你肉打成泥后应该是什么样的细腻度，如果太干了该如何补水调整；在蒸制某些蔬菜时，会明确指出蒸多长时间，颜色会变成怎样才算最佳。这种对细节的把握，让我在操作过程中信心倍增，极大地降低了失败率。它真正做到了把一个复杂的营养餐制作过程，拆解成了一系列简单易懂、可以轻松复制的小步骤，对于时间紧张的职场父母来说，是效率和质量的完美结合。

评分☆☆☆☆☆

我更关注的是宝宝出生后的辅食阶段，这部分内容简直是我的“救星”。之前上网查资料，信息五花八门，搞得我一头雾水，不知道从什么时候开始加辅食最好，加什么，加多少。这本书的逻辑性很强，它严格按照世界卫生组织和国内权威机构的推荐时间表来安排辅食添加的顺序，从最简单的米粉过渡到蔬菜泥、水果泥，再到肉泥，每一步都有详细的注意事项和过敏风险提示。我尤其欣赏它对“循序渐进”理念的坚持，比如，介绍南瓜泥的做法时，它不仅给出了不同浓稠度的调制方法，还特别标注了不同阶段宝宝的咀嚼能力和消化特点，这一点在其他很多食谱书里是看不到的。我按照书里的建议，成功地让我的宝宝接受了第一口辅食，那种成就感无与伦比。这本书的科学性和实用性达到了一个完美的平衡点，真正解决了新手父母的燃眉之急。

评分☆☆☆☆☆

让我惊喜的是，这本书对“月子餐”的关注度非常高，这通常是很多辅食书会忽略的一个环节。产后恢复对我来说至关重要，既要保证乳汁的充足分泌，又要帮助身体尽快恢复元气，同时还要考虑食材的温和性，不能太油腻或生冷。这本书给出的月子餐谱非常讲究“阶段性调理”。比如“恶露期”的餐食侧重于活血化瘀和温补；到了“泌乳期”，则重点推荐催乳汤品，但它给出的催乳方子都很温和，不含过于“猛烈”的药材，更适合大众体质。我试做了几道“下奶汤”，效果立竿见影，汤的味道也远比我之前听别人说的“大油大补”要清爽可口得多。这本书无疑是为产后妈妈量身定做的调理指南，从气色到身体机能的恢复，都有细致的食疗方案支撑，让人感觉非常被关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超一本普通的食谱集，它更像是一本系统的婴幼儿营养学入门教材，只不过是用最亲民的语言和最实用的食谱包装起来的。我特别喜欢它在每一章开头对该阶段宝宝生理特点的分析，比如宝宝肠胃发育的特点、对不同食物的消化酶分泌情况等，这些背景知识让我更理解“为什么”要这么做，而不是机械地执行食谱。它还探讨了一些非常前沿但又很实用的话题，比如如何利用天然食材来调节宝宝的口味偏好，以及如何巧妙地“藏”入一些不易被接受的营养食物。它让我从一个“被动喂养者”转变为一个“主动规划者”，对宝宝的长期健康饮食结构有了更清晰的规划。这套书的深度和广度，绝对值得每个重视科学育儿的家庭收藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太有心了，我拿到手简直爱不释手。从怀孕开始，我就在琢磨着怎么吃才能对宝宝好，自己也能舒服点。这本书里关于孕期营养搭配的部分，讲解得特别细致，不是那种干巴巴的理论堆砌，而是真正能落到实处的建议。比如，它会告诉你不同孕周对某些营养素的需求变化，还会给出非常具体的食材组合和烹饪方法。我印象最深的是关于“孕期水肿”那一章，它没有简单地说“少吃盐”，而是详细分析了水肿的原因，并提供了几种天然的利水食材搭配食谱，比如玉米须茶和冬瓜排骨汤的搭配，不仅健康，味道也相当不错。而且，这本书的排版设计也非常人性化，色彩柔和，很多步骤图清晰明了，让我这个厨房新手也能轻松上手。更重要的是，它教会了我如何根据自己的身体反应来调整食谱，而不是盲目地遵循某个标准模板。对于追求高品质孕期生活的准妈妈来说，这本书绝对是案头必备的“营养管家”。