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王琪 编

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店铺： 暗香盈袖图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553731124

商品编码：26518866289

丛书名： 胎教一天一页

开本：16开

出版时间：2014-07-01

商品参数

胎教一天一页
	定价	39.90
	出版社	吉林科学技术出版社
	版次	1
	出版时间	2017年11月
	开本	16开
	作者	付小青 著
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787557819248
	重量	680

目录

PART1 孕1月 “好孕”才刚刚开始
PART2 孕2月 不敢相信幸福就这么来了
PART3 孕3月 平安度过危险期
PART4 孕4月 宝宝开始聆听外面的世界
PART5 孕5月 越来越有“孕”味了
PART6 孕6月 感受宝贝的“手舞足蹈”
PART7 孕7月 颇为舒适的孕中期
PART8 孕8月 孕晚期了，累并快乐着
PART9 马上就要“大功告成”了
PART10 孕10月 *美不过与你相见

内容介绍

 ......

孕期营养与健康指南 深入探索孕期营养，打造健康宝宝的基石 怀孕是生命中一段既奇妙又充满挑战的旅程。从精子与卵子结合的那一刻起，您的身体就开始为孕育新生命而发生深刻的改变。在这个过程中，营养扮演着至关重要的角色。它不仅关乎孕妇自身的健康和舒适度，更直接影响到胎儿的生长发育，为他们未来的智力、体格和免疫系统打下坚实的基础。 本书《孕期营养与健康指南》旨在成为您孕期最贴心、最可靠的营养顾问。我们摒弃了空泛的理论说教，专注于提供详尽、实操性强、基于最新科学证据的营养指导和健康管理方案，确保您和宝宝都能在整个孕期保持最佳状态。 第一部分：孕期营养的黄金法则 1. 基础代谢与能量需求的精细计算 许多孕妈妈都在困惑：我到底需要增加多少热量？增加的热量应该在何时增加？本书将精确解析孕期不同阶段（孕早期、孕中期、孕晚期）的基础代谢率变化，并提供个性化的热量增幅建议。我们还将探讨“隐形热量”的来源，帮助您区分是真正需要还是仅仅是“为两个人吃”的误区。 孕早期（0-12周）： 关注叶酸、维生素B族和初期反应（孕吐）的管理。如何通过食物选择来缓解恶心感，同时确保关键营养素的摄入。 孕中期（13-27周）： 能量需求显著增加的阶段。重点解析蛋白质、钙质和铁元素的需求量，并提供高效率吸收的膳食搭配技巧。 孕晚期（28周至分娩）： 关注体重增长的合理区间、纤维素的摄入以预防便秘，以及Omega-3脂肪酸对胎儿大脑发育的关键作用。 2. 关键营养素的深度解析与食谱推荐 本书将20余种关键营养素（包括叶酸、铁、钙、维生素D、碘、DHA等）进行专题拆解，不仅告知您“吃什么”，更告诉您“如何高效吃”。 铁： 孕期贫血的头号元凶。我们详细对比了血红素铁和非血红素铁的吸收率差异，并提供了富含维生素C的搭配方案，助您最大化铁的吸收。 钙与维生素D： 骨骼发育的双保险。书中列出了不同食物来源的钙含量（牛奶、豆制品、深绿色蔬菜），并指导您如何在日照不足的地区安全有效地补充维生素D。 DHA与胆碱： 构筑宝宝智慧的基石。我们推荐了安全可靠的DHA食物来源，并探讨了素食者获取必需脂肪酸的策略。 3. 膳食计划与菜单构建 告别盲目进补，我们提供了一系列为期四周的示范食谱，涵盖了从早餐到夜宵的全部内容。这些食谱均考虑了操作的简便性、食材的可获得性以及营养的均衡性，并特别标注了不同体质（如妊娠糖尿病高风险、单纯性肥胖孕妇）的调整方案。 第二部分：孕期健康管理与安全红线 1. 孕期体重管理的科学模型 体重是衡量孕期健康的重要指标。《指南》基于最新的临床指南，详细解释了不同BMI基准的孕妇应达到的总增重范围和每周增重速度。书中设有“体重监测日志”模板，帮助您直观地看到自己的进度，并提供在体重增长过快或过慢时应立即调整的饮食策略。 2. 食物安全与“禁区”的明确界定 孕期对食品安全的要求极高。我们用清晰的图表和列表，详细列出了您需要严格避免的食物类型，并解释了其背后的微生物风险（如李斯特菌、弓形虫）。 海鲜安全指南： 哪些鱼类汞含量低且富含DHA？哪些需要彻底避免？ 咖啡因与酒精的界限： 明确指出每日安全摄入上限，并推荐了更健康的饮品替代方案。 “孕妇不宜”的食物迷思澄清： 区分了被过度夸大的传统禁忌与真正具有科学依据的风险食物。 3. 常见孕期不适的营养应对 从孕吐到烧心，从便秘到水肿，这些不适常常困扰着孕妇。《指南》提供了立竿见影的营养疗法： 缓解孕吐： 推荐的“干湿分离法”、“少量多餐”的具体执行步骤。 防治便秘： 不仅是多吃纤维，更重要的是关于水分和益生菌的协同作用。 妊娠期糖尿病（GDM）管理： 提供了低升糖指数（GI）食物的选择清单，以及如何通过膳食结构控制餐后血糖的实用技巧。 第三部分：特殊时期的营养策略 1. 素食与弹性素食孕妇的营养全书 对于选择素食的孕妈妈，本书提供了详尽的营养替代方案，重点关注维生素B12、铁和钙的补充来源，确保素食不等于营养素缺乏。 2. 多胎妊娠的额外考量 双胞胎或多胞胎的孕妇在营养和能量需求上与单胎妊娠有显著区别。本书专设章节，指导如何安全地增加热量摄入、监测双胎的生长速度，并预防早产风险。 3. 产前准备与“能量储备” 分娩是一场体能的马拉松。最后几周的饮食准备至关重要。我们指导您如何通过合理的营养摄入，建立健康的脂肪储备和充足的能量水平，为顺利分娩和产后恢复做好充分准备。 结语 《孕期营养与健康指南》不仅仅是一本食谱大全，它是一套完整的生命构建蓝图。我们相信，通过科学、清晰、个性化的营养管理，每一位准妈妈都能自信、从容地迎接宝宝的到来，为他/她的健康人生奠定最坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为准妈妈们量身定做的，内容编排得非常人性化。我记得我刚开始看的时候，那种面对未知新生命的忐忑和兴奋交织在一起，拿到这本书就像抓住了救命稻草。它没有那种高高在上的说教感，更像是一位经验丰富、温柔和蔼的邻家长辈在跟你娓娓道来。从孕早期的那些身体上的细微变化，到孕中后期需要开始准备的各种“功课”，它都处理得恰到好处。特别让我印象深刻的是关于孕期情绪管理的章节，作者非常细腻地描述了荷尔蒙波动对心情的影响，并提供了很多简单易行的“情绪急救包”，比如推荐的音乐类型、可以尝试的轻柔运动，甚至是一些冥想的小技巧。我当时正处于一个比较容易焦虑的阶段，书里那段关于“接纳不完美”的论述，让我一下子释然了。它强调了孕期不必追求“完美孕妇”，允许自己有疲惫、有烦躁，只要关注到宝宝的需求并尽力而为就好。这种务实的温柔，远比那些不切实际的“全能妈妈”模板要来得真实和治愈。我甚至会把书里一些特别好的建议抄写下来，贴在床头，每天早上醒来都能看到，感觉自己多了一份坚定的力量去面对新的一天。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类书籍的期望值不高，总觉得无非是老生常谈的“吃什么，别做什么”，但《胎教一页》完全颠覆了我的固有印象，它将“胎教”这个概念提升到了一个全新的维度。它谈的胎教并非只是播放古典乐或者读诗歌那么简单肤浅。书中详细阐述了声音频率、光线明暗乃至孕妇情绪波动如何通过生物学机制影响胎儿的听觉皮层和认知发展。最让我醍醐灌顶的是关于“互动式胎教”的指导。它教导我们如何用声音、触觉去“对话”，比如如何根据胎动规律，建立一套只有我们和宝宝能理解的‘暗号’。我尝试着在孕期给肚子里的宝宝讲故事，一开始还觉得有点傻，但坚持下来后，能明显感觉到胎动规律性的变化，似乎宝宝对特定的语调有了反应，这种奇妙的连接感，是任何其他活动都无法替代的。这本书让我深刻理解到，胎教不是任务，而是一场提前开始的、充满爱意的亲子互动，是孕育生命过程中最美妙的体验之一。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容这本书带给我的感受，那就是“踏实”。在信息爆炸的时代，关于怀孕的建议多如牛毛，各种“专家”的说法互相矛盾，很容易让人无所适从，陷入“选择困难症”的焦虑。而《胎教一页》的强大之处在于它的信息过滤能力。它似乎拥有一种魔力，能够精准地识别出哪些是真正对母婴健康有益的、经过科学验证的知识，哪些是流于表面的、甚至是有害的“经验之谈”。它的语言风格极其沉稳，像一位饱经风霜的智者在为你指点迷津，没有夸张的辞藻，没有耸人听闻的警告，一切都是基于事实和逻辑的娓娓道来。例如，在谈到体重增长标准时，它不是简单地给出一个数字范围，而是结合了我的身高体重基数和孕周进行动态评估，并提供了相应的调整建议。正是这种细致入微、高度定制化的引导，让我能够屏蔽掉外界的喧嚣，专注于我和我宝宝的独特旅程，真正体会到孕育生命的宁静与美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系构建得极其严谨，但阅读体验却丝毫不枯燥，这才是它最难得的地方。我特地对比了好几本市面上的孕期百科，发现这本书在“科学性”和“实用性”之间找到了一个完美的平衡点。它对每一个阶段的营养建议都不是简单地罗列食物清单，而是深入解释了为什么这个阶段的胎儿需要特定的维生素和矿物质，比如叶酸、DHA对神经系统的发育起到怎样的关键作用，以及如何通过天然食物最大化吸收率，而不是一味推崇昂贵的保健品。它的排版设计也特别加分，大量的图表和流程图，把复杂的孕期检查项目和时间节点梳理得一清二楚，我再也不用担心记混B超的最佳时间或者糖耐量的测试流程。而且，书中还穿插了许多来自不同背景的孕期故事，那些真实的分享，让冰冷的医学知识立刻有了温度和人情味。我尤其喜欢它关于“分娩方式选择”的那一部分，它非常客观地列举了顺产和剖腹产的各自利弊，没有强行导向任何一种，而是鼓励我们根据自身情况和心理预期，做出最适合自己的选择，这种尊重个体差异的态度，让人非常信赖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的后半部分，关于孕期生活的准备和产后过渡的内容，简直就是为我这种“新手妈妈预备役”量身定制的生存指南。很多孕期书籍往往在分娩前就戛然而止，留给我们一个巨大的知识断层，但这本书贴心地将触角延伸到了产后第一个月。它详细讨论了“月子”的科学安排，不仅仅是传统的坐月子习俗，而是结合了现代医学对产后恢复的建议。比如，关于母乳喂养的常见误区解析，那些关于追奶的焦虑是如何产生的，以及如何科学地应对产后抑郁的初期信号。我特别欣赏它对“新手爸爸”角色的强调，书中有一章专门写给准爸爸的，教他们如何进行情感支持和分担实际操作，这让我的先生也积极地参与了进来，而不是做个旁观者。这种全家庭参与的视角，让整个孕期体验不再是准妈妈一个人的战斗，而是夫妻共同成长的旅程。读完后，我对迎接宝宝降临的信心值直接拉满了，感觉自己已经为那个“大日子”做好了充分的心灵和物质准备。