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店铺： 哈尔滨出版社图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553773681

商品编码：26322590946

出版时间：2017-02-01

基本信息

• 商品名称：瘦孕营养餐/亲亲乐读系列
• 作者：编者:戴永梅 |总主编:汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553773681

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-02-01
• 印刷时间：2017-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：239

内容提要

这是一本教你管理孕期体重，瘦着怀孕，顺利生 出健康宝宝的营养宝典。南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅医生，用20年临床、讲座经验总结和满满诚意，为孕妈妈们揭开瘦怀孕的营养秘诀 。孕期应该长胖多少，一日三餐怎么搭配，孕前、孕早期、孕中期、孕晚期各有什么营养重点，孕妈妈们想知道的，有疑惑的，这里全部有答案。瘦着怀孕，顺利生。吃是孕期的重头戏，跟着 孕妇膳食宝塔吃，20种营养素全包括，准确掌握食物数量，正确指导一日三餐，让你怀孕长胎不长肉。怀孕10月，每周1套营养餐单，40周花式营养食谱：香菇瘦肉粥、胡萝卜炖牛肉、山药虾仁 、意式蔬菜汤……有营养、巧搭配，既保证了胎宝宝的健康发育，又增加了孕妈妈的饮食选择。
    并用能量“红绿灯”标明能量高低，一目了然，孕妈妈照着吃不长胖。孕期体重失控危害多，妊娠糖尿病、高血压、贫血等都会找上门。戴主任告诉你每个月需要补充什么，多种营养素，哪些能吃，哪些不能吃，走出营养误区，远离妊娠疾病。产后这样吃，瘦身快快快。产后饮食调养也 十分关键，选对营养食材，少吃多餐，才能快速 恢复身体，找回昔日窈窕。
    

孕育的智慧：从餐桌到生命的诗篇 一部关乎生命最初馈赠的深度指南 在这本厚重的著作中，我们深入探讨了人类生命最关键的孕育阶段——从受精卵到新生命诞生的漫长旅程，如何被营养与环境的微妙力量所塑造。它并非仅仅是一本关于“吃什么”的食谱集，而是一部融合了现代生命科学、传统膳食智慧与个体化调养哲学的综合性指南，旨在为每一位准父母提供一份清晰、科学且充满人文关怀的生命蓝图。 第一部：生命的基石——孕前与初期的精细准备 本书的开篇，我们将目光聚焦于“生命开始之前”的准备阶段。现代生活节奏的加快，使得“备孕”往往被简化为简单的医学检查，然而，我们坚信，一个健康的生命始于父母双方身体状态的完美调和。 一、环境毒素的隐形战场： 我们详尽分析了环境中常见的内分泌干扰物（如塑化剂、农药残留、重金属）对精子和卵子质量的潜在损害。这部分内容涵盖了如何通过食物选择和生活习惯的微调，构建一个“低毒”的内部生态系统。我们提供了一套实用的“排毒缓冲”饮食方案，着重于富含天然抗氧化剂的蔬果、全谷物和特定矿物质的摄入。 二、微量元素的精准配给： 抛开大而全的复合维生素宣传，本书深入探讨了孕前三个月，叶酸（及其活性形式5-MTHF）、碘、铁、维生素D和胆碱等关键微量元素在细胞分裂、神经管形成中的决定性作用。我们不仅提供了每日推荐剂量，更重要的是，详细列出了这些元素在天然食物中的最高生物利用率来源，指导读者如何通过“真食物”而非单纯的药片来满足需求。例如，对于胆碱的探讨，我们详细对比了蛋黄、瘦肉与特定豆类在吸收效率上的差异。 三、肠道菌群与遗传编程： 这是一个前沿而至关重要的章节。现代研究表明，母亲的肠道菌群结构直接影响胎儿免疫系统的“编程”。我们引入了“孕前益生菌干预”的概念，指导读者如何通过发酵食品、富含膳食纤维的根茎类蔬菜和特定抗性淀粉，来优化自身的微生态环境，为未来宝宝建立强大的免疫屏障。 第二部：孕期营养的动态平衡——从孕吐到分娩的食谱哲学 怀孕过程是一个动态变化的过程，对营养的需求也随之不断调整。本书拒绝“一刀切”的孕期食谱，而是强调根据孕期阶段、身体反应和中医体质辨识进行个性化调整。 一、第一孕期：战胜“孕吐之墙”的策略： 对于许多准妈妈而言，孕吐是最大的挑战。本章不再仅仅建议“少量多餐”，而是深入剖析了孕吐背后的生化机制（如HCG水平变化、酮体产生），并提供了针对性的营养干预：例如，如何利用生姜的活性成分、吡哆醇（维生素B6）的食物来源，以及如何平衡酸碱度来缓解恶心感。我们还探讨了低血糖与孕吐之间的关联，并设计了一系列“无刺激性”高营养密度的小零食。 二、第二孕期：能量的智慧增长与体重管理： 这是胎儿器官系统快速发育的关键期。本书详细分析了蛋白质（必需氨基酸的比例）、Omega-3脂肪酸（DHA与EPA的协同作用）的摄入标准。我们特别关注了妊娠期胰岛素抵抗的早期信号，并提供了基于地中海饮食模式改良的低升糖指数（GI）食谱，帮助孕妇平稳控制血糖，预防妊娠期糖尿病。 三、第三孕期：储备与分娩的营养冲刺： 临近分娩，营养的侧重点转向为分娩积蓄能量、支持乳腺发育以及缓解水肿。我们探讨了钾、镁等电解质的平衡，并引入了“软化宫颈”的饮食策略，通过特定脂肪酸和维生素K的摄入，为顺利分娩创造有利的生理条件。 第三部：食物之外的滋养——身心合一的孕期调养 健康的孕育不仅仅是卡路里和克数的计算。本书强调了“慢食”哲学和身心连接的重要性。 一、中医师视角下的脾胃调理： 结合传统中医理论，我们探讨了“脾胃为后天之本”在孕期的体现。针对孕期常见的便秘、胀气、乏力等问题，我们提供了针对性的药膳方（明确指出适用体质和禁忌），例如茯苓、山药、芡实的妙用，以及如何通过特定食物的温热性或寒凉性来平衡孕期体质的偏颇。 二、压力管理与“情绪性进食”的预防： 压力荷尔蒙（皮质醇）对胎儿发育的影响不容忽视。本章提供了一套结合呼吸法、温和伸展运动与特定营养素（如色氨酸、镁）的“抗压食谱”，帮助孕妇建立稳定的情绪基线。 三、构建家庭支持系统： 营养的执行需要家庭的理解和配合。书中包含了一份专门写给伴侣的“孕期营养支持手册”，指导他们如何理解孕妇的口味变化、如何协助准备高营养密度的餐点，以及如何共同参与到健康的生活方式中来，将孕育变成一次共同的、充满爱的创造过程。 结语：为未来生命的优雅开端负责 这本书的目标，是让每一位读者都能放下对孕期营养的焦虑，以科学的知识为船桨，以对生命的热爱为风帆，自信地航行过这段非凡的旅程。它提供的不是教条，而是一套灵活的、基于科学证据的工具箱，帮助父母为孩子奠定一个坚实、健康且充满活力的人生起点。这是一次对生命最初承诺的深入履行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是太吸引人了，那种温暖的色调和柔和的插画，让人一拿在手里就感受到一种宁静和舒适。我特别喜欢封面那种手绘的质感，仿佛作者是在用心挑选每一个笔触，来描绘她心中的故事。内页的排版也做得非常考究，字体的选择既清晰易读，又带着一种复古的韵味，让人沉浸其中，不忍释卷。书本的纸张质量也出乎意料的好，摸起来滑而不腻，即便是长时间阅读，手指也不会感到疲惫。而且，这本书的开本大小非常适中，无论是放在书架上还是随身携带，都显得恰到好处。每次翻开它，都像是在进行一场心灵的SPA，那种视觉和触觉上的愉悦感，已经远远超出了阅读内容本身带来的满足。我甚至会特意把它放在客厅最显眼的位置，它不仅仅是一本书，更像是一件精致的家居装饰品，默默地散发着一种知识与品味的芬芳。这本书的实体呈现，无疑是出版行业中精品制作的一个缩影，值得所有热爱阅读和追求生活品质的人收藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏掌握得极其高明，简直像是一位经验老到的指挥家在掌控一场宏大的交响乐。它不像有些作品那样急于求成，上来就抛出所有的悬念或者情感的高潮，而是采取了一种娓娓道来的方式，让情节像水流一样自然地铺陈开来。你会在不经意间发现，那些看似无关紧要的细节，在后续的发展中却成了推动剧情的关键线索，这种伏笔的精妙布局，真的让人拍案叫绝。特别是作者在描绘人物心理活动时，那种细腻入微的刻画，让人感觉自己仿佛就是故事中的主角，能够清晰地感知到角色的每一次犹豫、挣扎和最终的释然。故事的转折点处理得非常自然，没有那种生硬的“为反转而反转”的痕迹，一切都水到渠成，符合逻辑，却又出人意料。读完之后，那种怅然若失的感觉不是因为故事不好，而是因为你刚刚结束了一段真实而又刻骨铭心的旅程，耳边似乎还回荡着那些人物的低语和远去的脚步声，这种意犹未尽的魅力，是很多作品难以企及的高度。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的语言风格充满了令人惊喜的张力。它不是那种故作高深、堆砌辞藻的文字迷宫，也不是平铺直叙、寡淡如水的流水账。作者的遣词造句精准而富有画面感，仿佛手里握着一支魔术笔，轻轻一挥，眼前的景象便跃然纸上。我尤其欣赏作者在描述自然场景时的功力，那些关于光影、气味和声音的捕捉，细致到了令人咋舌的地步，让你在炎炎夏日里似乎能感受到文字中拂过的凉风，在寂静的夜晚能听到书中人物呼吸的轻重。更难得的是，在处理深刻哲理性的探讨时，作者依然保持着一种克制的优雅，不直接灌输观点，而是通过人物的对话和行动，引导读者自己去思考、去体悟。这种“润物细无声”的表达方式，极大地提升了阅读的深度和回味空间。每一次重读，都会有新的理解冒出来，像是剥开一层又一层洋葱，总能发现更核心、更令人触动的内核，这是真正有生命力的文学作品才具备的特质。

评分☆☆☆☆☆

从文化和社会背景的角度来看，这本书展现出了令人惊叹的广度和深度。它不仅仅是一个独立的故事，更像是打开了一扇通往特定时代和地域的窗口。作者在构建故事世界时，对于风俗习惯、历史背景、甚至是一些小众的民间传说，都做了详尽而又巧妙的植入，完全没有生硬的“科普”感，所有的文化元素都像是血液一样流淌在故事的脉络之中。我从中了解到了许多以前从未接触过的知识点，但这些知识不是干巴巴的理论，而是鲜活地与人物的命运交织在一起。这种沉浸式的体验，让阅读过程变成了一场生动的文化考察之旅。它成功地架起了一座沟通古今、连接地域的桥梁，让我对那个特定的社会环境产生了强烈的代入感和同理心。它成功地做到了，在娱乐大众的同时，又不失其作为文化载体的责任和使命，让人在享受故事的同时，也收获了知识的馈赠，这是非常了不起的成就。

评分☆☆☆☆☆

这本书的成功之处，还在于它对人性的深刻洞察，它触及到了我们每个人内心深处最柔软、最隐秘的部分。故事中的人物形象塑造得极其立体和复杂，没有绝对的好人或坏人，每个人都有其合理存在的动机和无法摆脱的局限性。特别是主角在面对道德困境时的挣扎，那种两难的选择，让人感同身受，甚至会引发自己对类似情境的设想和反思：“如果是我，我会怎么做？” 这种引发读者共情和自我审视的能力，是区分平庸作品和杰出作品的关键。作者并没有提供简单的答案，而是将那个最令人心碎的难题赤裸裸地摆在面前，让读者自己去寻找和解的出口。读完之后，你不会仅仅停留在对情节的津津乐道上，而是会开始思考关于选择、牺牲、宽恕和成长的永恒命题。这本书就像一面镜子，映射出我们自身的复杂性，并引导我们以更宽容、更深刻的目光去看待这个世界和我们自己，留下的精神回响是持久而有力量的。