【后浪直营】瑜伽解剖书（4册套装）瑜伽书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 瑞隆 等 著，牟延晨 等 译

图书标签:

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店铺： 后浪出版公司官方旗舰店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：1711010161

商品编码：25981950312

品牌：后浪

包装：平装

开本：16开

用纸：铜版纸

套装数量：4

正文语种：中文

编辑推荐

肌肉篇：如何协调身体肌肉？怎样避免运动伤害？
来自外科医师的科学瑜伽观念，让你不受伤，轻松练瑜伽！
全面认识肌肉结构，是练习瑜伽的首要步骤；准确定位身体肌群，才能真正开启身体觉知。本书是瑜伽练习者必备指南，以基础解剖学和人体生理学为基础，阐述肌肉运作与瑜伽体位之间的交互影响，用科学的方法重塑你的瑜伽观念！教你全面认识肌肉结构，巧妙避免运动伤害；与你一起探秘神奇的瑜伽呼吸法，开启无限的身体潜能！医师详细解析 24组关键肌肉 和46式正宗瑜伽体位，为您绘制出简单实用的3D瑜伽身体地图！
动作篇：如何找到适体位？怎样增强肌肉耐力？
外科医师的科学瑜伽观念，为你量身定做适瑜伽体位！
全面认识肌肉结构，是练习瑜伽的首要步骤；科学掌握动作要点，才能有效升级瑜伽训练的技巧。本书详尽揭示了人体肌肉伸展的原理，科学聚焦动作细节与姿势要点，让你重新探索身体的潜能，掌握呼吸的节奏，找到适体位！教你唤醒身体觉知的方法，让你突破训练难关，身体与心灵共同成长！深入指导 5大练习步骤 + 精妙拆解55种基本体位，精准的3D透视图，帮你清楚了解动作背后的技巧与关键。

作者简介

著者：瑞隆（Ray Long）,医学博士，加拿大皇家学院外科学会（FRCSC）的会员，矫形外科医生及般达瑜伽（BandhaYoga）的创建人。瑞隆大学毕业于密歇根医学院，之后相继在科内尔学院、麦吉尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达矫形外科学院学习并取得博士学位。跟随艾扬格等知名瑜伽大师学习，练习哈达瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖学系列，已风靡世界，成为瑜伽练习者的必备用书。
绘者：克里斯·麦西尔 （Chris Macivor），毕业于加拿大著名的怡陶碧谷艺术学校、雪莱顿艺术学院及塞内加学院。他的艺术创作跨足电视、电影、电玩、水底摄影等多个领域，他与瑞隆医师共同创作了《瑜伽3D解剖书I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖书II——动作全解》，将人体力学以数位化方式呈现，透过3D构图，精准表现不同瑜伽体位中关节和肌肉的运作方式。
译者：赖孟怡，曾在南非留学工作六年，目前为专职文字工作者，译作有《一块美金过一天》、《花小钱赌赢大生意》、《感动：创建情感品牌的关键法则》等书。

目录

《肌肉篇》目录： 
如何使用本书 
绪论：做瑜伽之前的必要认识 
Part1骨盆和大腿 
第1章髂腰肌 
第2章臀大肌 
第3章臀中肌 
第4章阔筋膜张肌 
第5章耻骨肌 
第6章内收大肌 
第7章外旋肌 
第8章股四头肌 
第9章缝匠肌 
第10章腘旁肌群 
Part2躯干 
第11章腹部肌肉 
第12章背部肌肉 
第13章背阔肌 
第14章斜方肌 
第15章胸大肌与胸小肌 
Part3肩胛带与上臂 
第16章菱形肌 
第17章前锯肌 
第18章三角肌 
第19章旋转肌群 
第20章肱二头肌 
第21章肱三头肌 
第22章胸锁乳突肌 
Part4四肢的其他部位 
第23章小腿与足部 
第24章前臂与手部 
附录 
出版后记 
《动作篇》目录： 
前言瑜伽体位：一把打开身体觉知的钥匙 
如何使用本书 
Part1伸展原理 
1以生物力学解构伸展原理 
2伸展的生理学反应机制 
3肌肉长度的侦察器：肌梭 
4动作协调的关键机制：交互抑制 
5肌肉张力侦察器：高尔基腱器 
6高尔基腱器与促进拉伸 
7唤醒休眠的肌肉──以腰肌为例 
8重新掌握对肌肉的觉知 
Part2解剖学常识 
1身体如何产生动作 
2建立你的解剖学基础 
Part3拆解瑜伽体位 
1预备体位 
2拜日式 
3站姿体位 
4开髋体位 
5前弯体位 
6扭转体位 
7后弯体位 
8手臂平衡体位 
9倒立体位 
10恢复体位 
人体解剖学名词中英对照 
哈达瑜伽体位索引 
出版后记 

编辑推荐

作者瑞隆师从瑜伽大师艾杨格（B.S.K. Iyengar），为Banhda Yoga创始人
瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。
? 解剖学、生理学 + 东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路
瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。
? 循序渐进，从基础开始打开髋部，锻炼并强化下肢
流瑜伽及站姿体式是本书中要学习的入门体式。掌握关键概念之后，通过流瑜伽的基础体式衔接，读者可以实现呼吸、节奏和动作的协调一致，再以站姿体式集中练习强化下半身，为接下来几册的体式学习打好基础。

作者简介

作者：（美国）瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC） 译者：李岳凌；黄宛瑜 


瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科医生，也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾杨格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大师。在艾杨格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾杨格本人的练习。正统医学的专业背景以及对瑜伽大师的近身观察，促使他致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。

目录

简 介 1
如何使用本书 2
练习指南 4

关键概念 5
主动肌和拮抗肌的关系：交互抑制 6
关键肌肉分离 8
肌肉共同激活 10
收束 15
辅助伸展 16

收束瑜伽法则 21

流瑜伽 27
胜利式呼吸法 28
基础体式：山式 32
基础体式：站立前屈式 34
基础体式：四肢支撑式 36
基础体式：上犬式 38
基础体式：下犬式 40
基础体式：跳跃 42

站姿体式 55
山 式 56
站立前屈式 64
树 式 71
站立手抓大脚趾式 76
幻椅式 82
三角伸展式 89
战士第二式 94
三角侧伸展式 103
半月式 108
加强侧伸展式 114
战士第1式 120
战士第三式 128
三角扭转伸展式 134
三角扭转侧伸展式 140
扭转半月式 146
双角式 154
鸟王式 160

恢复性体式 168
有支撑的桥式 168
靠墙倒箭式 169

动作索引 171

解剖学索引 183
肌肉与韧带英文索引 212
肌肉与韧带中文索引 215
术语解释 218
梵文发音和体式索引 222
中英文体式名称索引 224

出版后记 225

探索身体的奥秘，解锁运动的潜能：一份为热爱运动的你精心打造的深度阅读指南 如果你对身体的运作方式充满好奇，渴望在运动中获得更深的理解和更出色的表现；如果你希望通过科学的知识来优化训练，规避伤痛，提升运动体验，那么这份阅读指南将为你开启一扇通往身体智慧的大门。我们为你精选了一系列书籍，它们将带领你深入探索人体结构、生理功能、运动力学以及如何将这些知识融会贯通，应用于日常的健身、康复和运动表现提升之中。 第一部分：解构人体——运动的基石 理解运动，首先要了解承载运动的载体——我们自身。本部分的书籍将以详尽的解剖学知识为基础，为你呈现一个精密而和谐的人体运作系统。 《运动人体解剖学（第三版）》：这是一本系统梳理运动人体解剖学的经典之作。它不仅仅罗列骨骼、肌肉、关节的名称和位置，更重要的是，它将详细讲解这些结构在运动中的具体作用。你会了解到，为什么某些动作会引发特定的肌肉发力，不同关节的活动范围是如何限制或支持运动表现的。书中会涉及骨骼系统的组成、连接方式以及在支撑和保护身体方面扮演的角色；肌肉系统的分类、起止点、收缩方式以及它们如何协同工作以产生动作。你还将学习到神经系统如何控制肌肉运动，以及血液循环和呼吸系统如何为运动提供能量和氧气。本书的优势在于其科学性和实用性的结合，通过大量精美的插图和清晰的图示，将抽象的解剖学概念具象化，帮助你建立起直观的身体认知。它将是所有希望从根本上理解身体功能，为运动打下坚实基础的读者的必备读物。 《运动生理学（第11版）》：当解剖学的“静态”结构被理解之后，我们自然会关注身体在“动态”运动中的反应和变化。《运动生理学》将带你走进生命活动的殿堂，揭示身体在运动过程中的能量代谢、心肺功能、神经调控以及激素变化等一系列生理过程。你将深入了解运动如何刺激心血管系统的适应性改变，例如心率、血压、每搏输出量和最大摄氧量的变化；学习到不同运动强度和类型对能量供应系统的需求，包括糖酵解、脂肪氧化和磷酸原系统；理解运动如何引发神经肌肉的协同，提高运动协调性和反应速度。本书还会探讨运动对内分泌系统的影响，例如运动时生长激素、皮质醇、胰岛素等激素水平的变化及其作用。此外，它还将触及运动对免疫系统、体温调节以及环境适应等方面的生理学原理。通过本书的学习，你将能够科学地解释为什么你的身体在运动时会感到疲劳、为什么训练会让你变得更强壮，以及如何根据身体的生理反应来调整训练计划，实现更健康、更高效的运动。 第二部分：动作的智慧——发力与控制的艺术 有了对身体结构和生理功能的深刻理解，我们便能进一步探讨如何高效、安全地运用身体，将知识转化为实际的运动能力。 《力量训练的科学原理与实践（第五版）》：力量训练是提升运动表现、塑造健康体魄的核心环节。本书将以严谨的科学态度，为你剖析力量训练的各项原理和实践方法。它将详细阐述肌肥大、神经适应、肌耐力等力量训练的核心概念，并深入讲解不同训练变量（如训练量、训练强度、训练频率、休息时间、动作选择）对身体产生的具体影响。你将学会如何根据自己的训练目标（增肌、增力、耐力提升）来设计个性化的训练计划，如何选择最有效的训练动作，以及如何掌握正确的动作技术以最大化训练效果并避免受伤。本书还会探讨周期性训练、超量恢复等高级训练理念，帮助你打破平台期，实现持续进步。无论你是健身新手还是经验丰富的运动员，这本书都能为你提供宝贵的指导，让你在力量训练的道路上少走弯路，事半功倍。 《肌筋膜疼痛与触发点疗法（第二版）》：运动过程中，肌肉劳损和疼痛是许多人面临的挑战。本书将聚焦于肌筋膜疼痛，为你提供专业的理论知识和实用的自我疗愈方法。你将了解肌筋膜的结构及其在运动中的功能，学习识别和理解触发点（引起牵涉痛的特定肌肉紧张区域）的形成机制。书中会详细介绍不同肌群的触发点位置、疼痛模式以及可能与之相关的肌肉失衡或代偿模式。更重要的是，本书提供了详尽的触发点自我按摩和拉伸技术，指导你如何安全有效地缓解肌肉紧张、改善活动度，从而预防和治疗运动损伤。通过学习本书，你将成为自己身体的“私教”和“理疗师”，能够主动管理和解决运动带来的肌肉不适，提升身体的柔韧性和功能性。 第三部分：运动的实践——从理论到应用 将前两部分积累的知识转化为切实的运动表现，需要对具体运动项目有深入的理解和掌握。本部分的书籍将帮助你将理论应用于实践，提升运动的品质和乐趣。 《跑步的艺术与科学：如何跑得更快、更健康、更长久》：跑步作为一项普及度极高的运动，其背后蕴含着丰富的科学知识。本书将从跑步的技术、生理学、训练方法、伤病预防等多个维度，全面解析跑步的奥秘。你将学习到如何调整跑姿，优化蹬地、摆臂、落地等关键动作，以提高跑步效率，减少能量损耗。书中还会探讨不同训练模式（如节奏跑、间歇跑、长距离慢跑）对心肺功能、肌肉耐力和脂肪代谢的影响，以及如何科学地安排训练计划，循序渐进地提升跑步能力。此外，本书还将提供关于跑鞋选择、营养补充、赛前准备以及常见跑步伤病的预防和处理建议。无论你是渴望完成首次马拉松的初跑者，还是追求PB（个人最好成绩）的资深跑者，这本书都将是你路上的良师益友，帮助你享受跑步的乐趣，跑得更远、更久、更健康。 《瑜伽体式详解与练习指导（一套包含详细体式分析的书籍）》：对于热衷于瑜伽练习的朋友而言，深入理解每个体式的细节至关重要。这套包含详细体式分析的书籍，将如同你随身的瑜伽导师。它们不仅会呈现大量清晰的体式图片，更重要的是，它们会从解剖学和生物力学的角度，深入剖析每一个体式的正确发力点、肌肉参与情况、关节的受力方向以及潜在的风险。你将了解到，在做一个特定的体式时，哪些深层肌肉需要激活，哪些关节需要保持稳定，哪些部位的拉伸是安全的，哪些动作容易导致过度拉伸或扭伤。本书将指导你如何根据自己的身体条件进行体式的调整和变体，如何通过呼吸与体式相结合，达到身心灵的和谐统一。通过对每个体式的精细化理解，你将能够更安全、更有效地进行练习，深化对身体的感知，提升体式的稳定性和深度，从而获得瑜伽带给你的身心益处。 结语 这份阅读指南旨在为你提供一个全面、深入的运动知识体系。从了解身体的构造，到理解身体的运作，再到掌握科学的训练方法，最终将这些知识融会贯通，应用于你热爱的运动之中。阅读这些书籍，不仅仅是获取知识，更是开启一段自我探索和成长的旅程。愿你在这趟旅程中，发现身体的无限潜能，享受运动带来的健康与快乐！

评分☆☆☆☆☆

拿到这套《瑜伽解剖书》的时候，我抱着一种试试看的心态，毕竟瑜伽书籍市面上很多，真正能让我眼前一亮的却不多。然而，翻开第一页，我就被深深吸引住了。这套书不仅仅是枯燥的解剖图谱，它更像是一位经验丰富的老师，循循善诱地引导我深入理解身体的奥秘。从骨骼的排列到肌肉的起止点，再到关节的运动范围，每一个细节都描绘得清晰入微，配以精美的插图，让那些复杂的生理知识变得触手可及。更让我惊喜的是，书中并没有停留在理论层面，而是巧妙地将解剖知识与实际瑜伽体式相结合，让我恍然大悟，原来每一个体式背后都有如此精妙的力学原理。我开始重新审视自己的练习，理解为什么有些体式会感到吃力，为什么有些动作容易受伤，也明白了如何通过调整姿势来更有效地发挥身体的潜力，避免不必要的损伤。对于长期练习瑜伽的人来说，这套书无疑是提升练习深度和安全性的绝佳伴侣，它教会我如何“聆听”身体的声音，如何在练习中与身体和谐共处。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始我买这套《瑜伽解剖书》是有一些疑虑的。我对解剖学了解不多，担心会看不懂。但事实证明，我的顾虑是多余的。这套书的语言非常通俗易懂，即使是初学者也能轻松理解。作者用非常形象的比喻和生动的语言，将那些看似深奥的解剖学概念讲解得明白透彻。例如，在描述某个肌肉群时，书中会用一个日常生活中大家都能理解的场景来类比，一下子就让我抓住了重点。而且，书中将理论知识与实际应用紧密结合，让我明白这些解剖学原理是如何在瑜伽体式中体现出来的。当我看到书中对某个体式的分解讲解，以及它如何影响身体不同部位的肌肉时，我才真正领略到瑜伽练习的科学性和精妙性。我开始意识到，原来很多时候我们练习不到位，或者感到不适，并非是自己“不行”，而是因为对身体的理解不够深入。这套书就像一把钥匙，打开了我对身体认识的新大门，让我对瑜伽的练习有了更深层次的理解和觉知，也让我能够更自信、更安全地去探索更复杂的体式。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽的身心连接非常感兴趣，但总感觉在身体层面缺少了些什么。直到我遇到了这套《瑜伽解剖书》，我才发现，原来深入了解身体的结构和功能，是实现更深层次身心连接的关键。书中不仅仅展示了肌肉骨骼的构造，更重要的是，它揭示了身体是如何协同工作的。当我理解了某个体式是如何牵拉特定肌肉、如何打开某个关节时，我才能真正地在练习中去感受身体的变化，去体会那种深层的舒展和力量。这不仅仅是身体上的感受，更是意识上的提升。我开始能够更精确地感知身体的细微之处，理解能量如何在身体中流动。书中的讲解非常细致，从呼吸如何影响身体的稳定性，到身体的重心如何影响体式的根基，每一个细节都值得反复琢磨。它让我明白，瑜伽并非是僵硬的模仿，而是对身体智慧的探索和尊重。这套书帮助我打破了过去的许多练习误区，让我能够以更科学、更有效的方式去深化我的瑜伽练习，也让我对瑜伽这门古老的学问有了更深的敬畏之心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽老师，我一直在寻找能够帮助我提升教学质量的资源。《瑜伽解剖书》这套书简直是我的“救星”。书中的内容系统而全面，涵盖了瑜伽练习中涉及到的主要肌肉、骨骼、关节和神经系统。最让我欣赏的是，它将这些复杂的解剖学知识以清晰易懂的方式呈现出来，并且直接与瑜伽体式相结合，提供了非常实用的指导。我可以用书中提供的知识来为我的学生解释体式的发力点、体式的禁忌症以及如何进行体式的调整。这大大增强了我教学的专业性和说服力。很多时候，学生会问我为什么某个体式做起来不对劲，或者为什么会感到疼痛，而我能够通过这本书提供的解剖学原理，给出更精准、更有依据的解答。这不仅提升了学生的学习体验，也增强了他们对瑜伽练习的信心。这套书也让我重新审视了自己的教学方法，让我能够以更科学、更安全的方式引导学生去探索身体的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对身体充满好奇的普通练习者，一直以来，我都在努力想要理解自己在做瑜伽时身体究竟发生了什么。这套《瑜伽解剖书》彻底满足了我这份好奇心。它就像一位耐心细致的向导，一步步带我认识我的身体。书中的插图精美得令人赞叹，每一张图都标注得非常清楚，让我能够直观地看到肌肉的起止点、骨骼的连接方式，以及这些结构在瑜伽体式中的动态变化。更重要的是，书中的文字描述也十分生动，没有使用太多专业术语，即使是我这样的非医学背景人士，也能够轻松理解。我终于明白了为什么在某些体式中，我的某块肌肉会感到特别紧张，或者为什么某些体式会带来一种前所未有的舒展感。这本书让我从“盲练”变成了“觉知练习”，我不再是被动地模仿老师的动作，而是开始主动地去感受和调整自己的身体。它让我对自己的身体有了全新的认识，也让我对瑜伽练习的每一次体验都充满了期待。