颈椎病防治一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静娴 著

图书标签:

• 颈椎病
• 颈椎保健
• 康复
• 养生
• 医学科普
• 健康
• 骨科
• 疼痛
• 预防
• 家庭医学

店铺： 盱眙新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122259738

商品编码：25964690247

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-01-01

内容介绍
基本信息

书名：	颈椎病防治一本通
作者：	杨静娴	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787122259738	印刷时间：
出版社：	化学工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《脊柱的守护者：从日常习惯到科学康复的全面指南》 在现代社会，长时间伏案工作、频繁使用电子设备，以及不良的生活习惯，让脊柱健康面临着前所未有的挑战。脊柱，作为我们身体的“顶梁柱”，支撑着整个身体，协调着运动，保护着重要的神经系统。一旦脊柱出现问题，不仅会带来难以忍受的疼痛，更可能影响到我们的生活质量、工作效率，甚至身心健康。许多人可能已经感受到颈肩酸痛、腰背僵硬，或是手臂麻木等不适，这些都可能是脊柱发出的预警信号。然而，面对纷繁复杂的信息，很多人感到无从下手，不知道如何科学地呵护自己的脊柱，更不清楚在出现问题时应该如何应对。 本书《脊柱的守护者：从日常习惯到科学康复的全面指南》正是为了解决这些困扰而精心编撰。它并非一本简单的“治病”手册，而是一套系统性的脊柱健康管理方案，旨在帮助读者从根本上理解脊柱，掌握维护脊柱健康的主动权，并能在脊柱出现早期症状时，及时采取有效的干预措施，避免病情加重。我们希望通过这本书，让每一位读者都成为自己脊柱的“守护者”。 本书内容涵盖了脊柱健康的方方面面，旨在提供一套全面、实用、易于理解的脊柱保健知识体系。我们将从脊柱的奥秘出发，深入浅出地剖析脊柱的结构、功能及其在人体中的重要性。理解脊柱是如何工作的，才能更好地知道如何去保护它。我们将详细介绍脊柱的各个组成部分，包括椎骨、椎间盘、韧带、肌肉等，以及它们如何协同作用，维持脊柱的稳定与灵活。通过生动的图解和通俗的语言，即使是没有任何医学背景的读者，也能清晰地了解脊柱的生理机制。 接着，我们将重点关注现代生活中常见的脊柱健康威胁。长时间的电脑辐射、手机低头族现象、久坐不动的生活方式，以及不当的睡姿和坐姿，都是导致脊柱疲劳、劳损甚至病变的“元凶”。本书将深入分析这些不良习惯对脊柱造成的具体危害，例如颈椎的生理曲度变直、椎间盘的退变、腰肌的劳损等。我们不仅会揭示这些危害的成因，还会提供一系列简单易行的纠正方法。例如，对于长时间使用电脑的人群，我们会提供正确的坐姿指导、屏幕高度调节建议，以及每隔一段时间就应进行的颈肩伸展运动。对于手机使用者，我们会强调保持手机与视线齐平的重要性，并介绍一些缓解颈部压力的简易练习。 本书的另一大重点在于“预防”。我们相信，预防永远胜于治疗。因此，我们将详细介绍一系列科学的脊柱防护策略。这包括： 体态纠正与姿势管理： 无论是在工作、学习还是日常生活中，正确的站姿、坐姿、行姿都至关重要。我们将提供详细的图文指导，帮助读者识别并纠正自身不良的体态，例如圆肩、驼背、骨盆前倾等，并讲解如何养成良好的身体姿态。 日常运动与锻炼： 适度的运动是维持脊柱健康的关键。本书将推荐一系列适合不同人群的脊柱强化和拉伸运动。这些运动动作设计简单易学，无需特殊器械，在家中或办公室均可轻松完成。我们将详细讲解每个动作的标准姿势、练习频率和注意事项，例如针对颈部的“天鹅颈”练习、针对胸椎的“猫牛式”伸展、以及针对腰部的“平板支撑”和“小燕飞”等。我们还会介绍一些有助于提高核心肌群力量的训练方法，因为强大的核心肌群能够为脊柱提供有力的支撑。 生活起居的细节管理： 睡眠是身体修复的重要时段，而不良的睡姿和枕头选择却可能对脊柱造成持续的伤害。本书将提供关于如何选择合适枕头、以及科学的睡眠姿势的指导。此外，我们还会讨论搬重物时的正确技巧、提拉物品时的身体发力方式，以及在长时间驾驶或旅行时如何保持脊柱的舒适性。 饮食与营养： 脊柱的健康离不开均衡的营养。我们将探讨哪些营养素对于骨骼、软骨和肌肉的健康至关重要，并提供一些富含这些营养素的食物建议。例如，钙、维生素D对于骨骼强健的重要性，以及蛋白质对于肌肉修复的作用。 除了强大的预防措施，本书还关注脊柱可能出现的早期不适和症状。当读者出现颈肩酸痛、腰背僵硬、手臂麻木、头晕恶心等症状时，不必恐慌，但也不能忽视。本书将提供一些常见脊柱不适的初步识别指南，帮助读者了解这些症状可能与脊柱的哪些部分有关。 更重要的是，本书将引导读者进行科学的自我康复。我们将介绍一系列温和有效的自我康复方法，这些方法可以在不依赖专业医疗的情况下，缓解早期的不适症状，并防止其进一步发展。这包括： 基础的拉伸与放松练习： 针对不同部位的肌肉紧张和酸痛，我们将提供详细的拉伸和放松技巧。例如，肩颈部肌肉的静态拉伸、胸锁乳突肌的放松手法、腰背部肌肉的动态放松等。 温和的运动疗法： 在症状得到一定缓解后，我们会介绍一些进阶的、更加有针对性的运动疗法，以帮助恢复脊柱的功能和稳定性。例如，针对颈椎的稳定训练、针对腰椎的盆骨校准练习等。 生活方式的调整建议： 针对具体的症状，我们将提出更具个性化的生活方式调整建议，例如如何在工作中避免加重症状，如何在居家环境中进行适度的活动等。 本书并非旨在取代专业的医疗诊断和治疗，而是作为一种补充和指导。在本书中，我们会明确指出哪些情况需要及时就医，以及在就医前可以做哪些准备。我们鼓励读者在出现持续或严重的脊柱不适时，务必寻求专业的医疗帮助。同时，本书也将提供一些关于如何选择合适医院、医生以及如何与医生进行有效沟通的建议。 《脊柱的守护者：从日常习惯到科学康复的全面指南》以其系统性、实用性和科学性，致力于成为您脊柱健康的终身伴侣。我们希望通过这本书，能够帮助您建立起对脊柱健康的正确认知，掌握科学的养护方法，让您在生活的各个方面都能保持健康、自信的状态，远离脊柱带来的困扰，享受活力充沛的人生。本书的每一个章节都经过精心设计，力求内容丰富，形式多样，既有深入的理论阐述，也有大量的实践指导，辅以清晰的插图和表格，让复杂的脊柱健康知识变得触手可及。我们相信，通过阅读和实践本书的内容，您将能够成为自己脊柱最可靠的“守护者”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大震撼是其对“现代生活方式”的深刻洞察与批判性反思。作者并非仅仅停留在介绍病症本身，而是深入探讨了当代社会高速运转、信息爆炸的环境如何无形中成为颈椎健康的“隐形杀手”。书中有一章专门讨论了“数字疲劳”对颈椎的影响，分析了过度使用手机、平板电脑时，头部前倾的力学负担是如何被低估的，这种与时俱进的分析角度，让我立刻联想到了自己一天中对着屏幕的时间，产生了强烈的共鸣和警醒。它不仅教你如何修复已有的损伤，更重要的是，它提供了一套全新的“工作与生活美学”——如何设计一个能保护颈椎的工作流程和休息模式。比如，它建议的“番茄工作法”与颈部放松练习的结合，以及如何利用通勤时间进行轻度放松，这些都是非常具有操作性和创新性的建议。这本书让我意识到，防治颈椎病不是一个短期治疗行为，而是一种需要融入日常每一个细节的、长期的健康理念的转变。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我最近因为长时间伏案工作，颈部僵硬、酸痛得厉害，连带着头也晕乎乎的，去看了好几次医生，效果都不太理想。翻开这本书的时候，我本来没抱太大希望，心想不都是那些老生常谈的建议嘛。可没想到，它从最基础的颈椎解剖结构讲起，配有非常清晰的图示，让我这个对医学一窍不通的人都能明白自己的问题出在哪里。更让我惊喜的是，它没有一味地强调“一定要手术”或者“靠吃药解决”，而是非常注重生活习惯的调整和日常的自我保健。书中详细列举了不同工作姿势下的注意事项，比如用电脑时显示器的高度、座椅的靠背角度，甚至连坐多久应该起身活动都给出了具体的建议和时间表，而不是一句空泛的“注意休息”。特别是关于如何选择合适的枕头那一章节，简直是打开了新世界的大门，原来我之前用的枕头不仅没起到支撑作用，反而是加重了我的负担。里面的拉伸和放松练习，动作设计得非常科学，即便是刚开始尝试，也不会感到过度的拉扯和不适，我坚持了几天，感觉脖子松弛多了，早晨起来僵硬感明显减轻，真是太实用了，对付这种慢性劳损，这种注重细节的指导比大医院里一次匆匆的问诊有效多了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度远超出了我的预期，我原本以为它只是一个针对颈椎疼痛的“急救手册”，但它更像是一本系统的“颈椎健康百科全书”。它不仅涵盖了最常见的慢性劳损和退行性病变，还花了相当大的篇幅去探讨一些更深层次的问题，比如颈椎病与头晕、失眠之间的相互关联性，以及如何通过调整呼吸和放松心情来间接缓解颈部压力。书中对不同类型颈椎病的鉴别和初步判断给出了非常清晰的流程图，虽然它强调不能替代专业诊断，但这种引导性极强的内容，能帮助读者更好地理解自身情况，从而与医生进行更有效的沟通。我尤其欣赏作者对于“预防胜于治疗”这一理念的坚持，书中对于青少年群体的颈椎保护建议非常具有前瞻性，这对于家长来说是极其宝贵的参考。它不是简单地罗列禁忌，而是阐述了背后的生物力学原理，让你从根本上理解“为什么要这么做”，这种建立在科学理解基础上的自我管理，才是真正持久有效的。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，正值我妈妈开始抱怨肩周炎和颈部放射到手臂的麻木感，作为子女，心里非常着急，但又怕给她推荐一些复杂难懂的医疗书籍，她肯定看不下去。这本书的排版和语言风格简直是为中老年读者量身定制的。它用一种非常亲切、家常的口吻叙述复杂的医学知识，完全没有那种高高在上的专业术语堆砌。我妈妈最喜欢的是里面关于“食疗”和“简易按摩法”的部分，那些食材都是我们厨房里常见的，比如生姜、大葱白这类，如何用它们来活络气血，减轻疼痛，讲解得非常细致，甚至连熬煮的时间、用量都有精确的说明，这让她觉得非常踏实和可操作。更让我赞叹的是，书中穿插了许多真实案例和一些老年人常见的生活误区，比如“天热了就不注意保暖，结果风一吹又犯了”，作者会针对性地给出应对方案。这本书真正做到了将专业的医疗知识转化为日常的家庭护理指南，让老年人自己也能成为自己健康的“第一责任人”，而不是完全依赖子女或者医院，对于改善老年人的生活质量，这本书的价值是无法估量的。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体印象是“体系化”和“循序渐进”。很多健康书籍要么过于学术化，读者读不进去；要么过于通俗化，缺乏实质性指导。这本书巧妙地找到了一个平衡点。它把复杂的病理学知识拆解成一个个小模块，每个模块之间都有逻辑上的衔接，读起来就像在跟着一位经验丰富的老师上课一样，知识点层层递进，不会让你感到突兀或迷失。例如，在讲解某一特定运动时，它会先解释这个动作能拉伸到哪块肌肉，这块肌肉紧张会如何影响椎间盘，最后才给出具体的练习步骤和注意事项，这种“知其所以然”的教学方式，让我对自己的身体有了更深层次的认知。而且，书中对不同阶段病情的康复计划划分得非常细致，从急性期到恢复期，再到稳定期，每个阶段的锻炼强度、药物辅助（仅作参考提及）和生活调整都有明确的指南，这种结构化的设计，让我在制定自己的康复路径时，有了清晰的路线图，不再像过去那样盲目尝试各种网上流传的“偏方”。