正念心理治疗师的必备技能 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] Pollak 著

图书标签:

• 正念
• 心理治疗
• 临床技能
• 心理健康
• 治疗师
• 自我关怀
• 情绪调节
• 认知行为疗法
• 身心连接
• 压力管理

店铺： 江阴新华书店图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518410804

商品编码：25819188301

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-12-01

内容介绍
基本信息

书名：	正念心理治疗师的BB技能
作者：	(美)Pollak	开本：
YJ：	42	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787518410804	印刷时间：
出版社：	轻工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介

      Susan M. Pollak　哈佛医学院临床心理学讲师，自20世纪90年代中期以来她一直在剑桥健康联盟从事教学和案例督导工作；她是禅修和心理治疗学院（Institute for Meditation and Psychotherapy）的院长，以及马萨诸塞州的剑桥市私人诊所的临床心理学家，有长期的正念和瑜伽练习经验；自20世纪80年代以来她开设了心理治疗中的正念和慈悲的课程，并一直致力于将正念整合到心理治疗的工作中。

 

      Thomas Pedulla　临床社会工作者，马萨诸塞州阿灵顿市私人诊所的心理治疗师，他做个体治疗并带领以正念为基础的认知治疗团体；自从2007以来他是禅修和心理治疗学院的教员和董事会成员，也是剑桥洞察性冥想中心的董事会成员；从20世纪80年代以来他成为内观禅的实践者。

 

      Ronald D. Siegel　哈佛医学院临床心理学助理教授，从20世纪80年代早期起，他J在剑桥健康联盟任教；他有长期的正念冥想经验，是禅修和心理治疗学院的教员和董事会成员；他在GJ上教授正念和心理治疗以及身心治疗，同时在美国马萨诸塞州的林肯市有自己的诊所。

精彩导读

强调何种技能？

      培养正念至少涉及三个主要的技术：集中注意（专注、止禅）、开放监控（内观、观禅）和慈悲地接纳（ Lutz, Slagter, Dunne, & Davidson, 2008; Germer, 2013）。（这些术语易被混淆，因为在佛教传统中观禅通常被称为 “正念 ”；然而在西方，我们通常使用正念一词作为包含一系列相关练习的概括性术语。）在集中注意时，选择一个对象觉察并密切关注通常是大多数人开始练习的好方法。这些集中注意和稳定内心的练习构成发展其他技能的基础。然而Z初觉察的对象几乎可以是任何东西，包括呼吸、脚和地面挤压的感觉、声音或视觉刺激，指导语整体上常常是很相似的。我们把注意力集中在某个对象上，带着兴趣和好奇心去觉察一刻又一刻的感觉。D头脑中有想法产生时 ——这是总会发生的 ——我们允许这些想法产生和消失。D我们陷入沉思或走神到别的感觉上，我们只需温和地把注意力拉回到Z初的觉察对象上。（注意这里所讲的 “集中注意 ”不同于集中到一个概念性的或创造性的任务。它并不是对于分析性或艺术性技巧的集中应用或解决一个难题，而是对D下意识中的体验的细致地、接纳地注意。）这些练习在D四章将会详细介绍。

      没有一定的专注力，很难清楚地看到心智的工作模式。我们常常在迷失的想法中度过我们的日子。D陷入语言描述的情景时，我们通常既相信它的内容，又丢失了大脑在每一个时刻的元认知意识。没有专注力，在行为上也很难做选择 ——我们倾向于自动反应，没有注意到在追逐快乐或逃避痛苦之前，我们有机会停下考虑自己的反应。Z后，没有专注力，发展正念所需的其他两项技能 ——开放监控和慈悲接纳，也是很困难的。

      一旦集中注意的能力或专注力得到发展，头脑可以在某个对象上停留片刻且在走神时可以意识到，才能练习开放监控。此时，不再是一次次地回到觉察对象上 ——比如呼吸的感觉或双脚与地面挤压的感觉 ——我们把注意转向此刻在意识中占据ZD地位的感觉。注意对象可能会从呼吸转换到声音、身体疼痛、面部气流带来的感觉或眼睛和喉咙里悲伤的感觉。不只考虑或分析这些感受，我们让内心和它们在一起，带着兴趣、好奇心和接纳的态度去体验。在一个人花费一些时间练习专注力且知道对一个对象保持注意一段时间是什么样子之前，他可能很难获得开放监控的感觉。这个态度有时被描述为：J像坐在寂静的森林里的池塘边，各种各样的动物在迁徙前来饮水。哪种动物将会到达、它们何时离开，WQ在我们的控制之外。因此我们尝试欢迎所有的动物。在D五章我们将详细介绍这些练习。

      一个理解专注（止）和开放监控（观）之间关系的方法，是想象自动相机出现之前的拍照。在那时，为了得到清晰的照片，你1先必须知道怎样调焦。没有这个技能，摄影师只能够照出抽象的、写意的、模糊的照片。提高专注力J像调整心灵的焦距 ——无论我们的注意转向何处，它能让我们看清楚。一旦拥有了这项技能，我们J可以用它来探索D下可能正在发生什么。

      开放监控（观禅、内观）有助于看到心灵怎样制造了痛苦，D内心抵制各种各样的感官体验和出现的想法或形象时，痛苦J产生了。它也有助于重新整合之前分裂或否认的内容。这些内容包括想法、情绪和不能被家人或外界认可的冲动，或发生时太痛苦而不能被WQ体验的创伤性事件的记忆。D这些内容在内心出现时，开放监控能帮助我们注意到它们，我们练习用接纳的态度问候它们，那么它们J变得熟悉，而不再是外来的侵入者。正如在精神分析中，一个人躺在沙发上自由地说出进入头脑的任何想法，我们曾经尽力回避的东西迟早会出现 ——这样的内容在正念中也是如此 ——会回到意识中来。从轻微的创伤性记忆，比如拒绝或失败的时刻，到重大的伤害，比如经历身体虐待或性侵犯。我们认为不道德的攻击、贪婪和性冲动也会常常出现。这样的遭遇是有帮助的还是具有破坏性的，取决于一个人接纳和整合这些内容的准备状态，很快我们会对此进行讨论。

      练习开放监控的另一个潜在的益处是提高我们对此刻丰富性的欣赏与享受。D我们在正念中进行感官体验的练习后，在接下来的YT中我们倾向于更生动地品尝、触摸、看、感受和闻东西，增强我们体验的能力，并J大地丰富我们每YT的生活。

      专注（止禅）和觉察练习（观禅）可以很好地合作以培养专注力和觉察力。但是在练习的过程中，人们通常被不断产生的想法搞得不知措施，或发现自己陷入自我批评的模式中。在这些时刻，需要更多的接纳。慈心、自我慈悲和平静的技术在这些时刻有助于获得掌控感并抚慰心灵，增强可能体验到的任何感受的能力。

      接纳练习（慈心禅和悲心禅）有多种形式。Z常见的形式是想象一个充满关爱和慈悲的人或动物，把爱和关心发送给他，然后，一旦感觉到这种情绪，也把爱和关心发送给自己、喜爱的某个人或更广泛的社会群体。通常用“愿你快乐 ”“愿你安宁 ”“愿你远离苦难 ”这样的句子强化这种感觉。相似的练习、类似的祈祷语，在许多文化传统中也可以看到。它们帮助人们感觉被爱、有掌控感，接纳自己和他人。其他的包含慈悲技术的接纳练习让我们在情绪低落时获得掌控感，平静练习能增强我们的容忍能力或容纳挑战性体验的能力，在情绪变换的风暴中培养稳定性。各种各样的接纳练习将在D六章和D七章详细说明。

      在专注、开放监控和接纳练习中，在特定的时间找到ZJ平衡点是一门艺术。D头脑特别活跃，无法专心或迷失在想法的河流中时，更多的专注练习通常是比较有用的。D难于应对的记忆或情绪席卷而来或接收到满是自我批判的语言时，慈心、自我慈悲或平静练习通常有帮助。D内心比较平静和充满接纳时，开放监控（内观、观禅）可以促使我们走近更深刻的见解，帮助我们变得清醒并接纳各种各样的想法、感受和记忆以重新整合，否则它们可能从我们的意识中逃离（ R. D. Siegel, 2010）。不管这些正念练习是我们自己的还是为来访者设计的，熟悉并愿意尝试不同形式的练习是有益的。有时我们可能用整段的正念练习时间做一种练习，在其他时间，在一次练习过程中我们可能根据自己心灵状态的变化在这些练习之间调整。

      很有帮助的一件事情是，考虑和运用这三个核心技能作为不同的方法来强化正念的三个核心成分（用接纳的态度觉察D下的体验）。专注力练习帮助我们和D下保持联系，开放监控拓宽和加深我们的意识范围，知道在某个时刻什么正在真切地发生，慈心禅和悲心禅让我们用接纳的态度遇见在意识中升腾起的所有。

目录

D一章　把正念引入心理治疗

　　　　什么是正念？

　　　　正念的角色

　　　　没有适合所有人的方法

　　　　强调何种技能？

　　　　正念冥想成为起反作用的防御机制

　　　　它是复杂的，但是值得去做

 

D二章　成为正念的心理治疗师

　　　　心理治疗师能从正念训练中获益吗？

　　　　入门教程：基础知识

　　　　采取下一个步骤

　　　　把正念带入咨询室

　　　　D你感到沮丧时怎么办

　　　　CY我们

 

D三章　在治疗关系中培养正念

　　　　加强治疗的临在

　　　　获得出路

　　　　无知

　　　　关系的正念

　　　　过渡到以正念为基础的治疗.

 

D四章　专注练习：专注的心

　　　　注意身体姿势

　　　　让来访者容易接受专注练习

　　　　怎样判断有无专注力？

 

D五章　开放监控：开放的心

　　　　培养身体的觉察

　　　　情绪的正念

　　　　放在一起

　　　　失念是正常的

 

D六章　慈心禅和悲心禅：接纳的心

　　　　把慈悲带入身体

　　　　把慈悲带入进食

　　　　把慈悲带入生活

　　　　处理J度的痛苦

　　　　生命中不能承受之痛

　　　　内部的达斯·维德 

 

D七章　平静练习：平衡的心

　　　　你不能够阻止波浪

　　　　寻找宁静之地

　　　　转向痛苦

　　　　重新思考宽恕

　　　　D遭遇巨大挫折时怎么办

　　　　Z令人惊奇的事情

 

D八章　使正念易于走近治疗

　　　　怎样开始

　　　　“有一个龙卷风在我的身体里”

　　　　没有什么奇怪的

 

D九章　临床工作的艺术

　　　　和事物本来的样子合作

　　　　把所有的放在一起

 

D十章　CY治疗：正念的深化

　　　　我们是治疗师还是正念冥想老师？

　　　　深化我们自己的正念修习

　　　　深化来访者的正念修习

 

附　录：选择的练习

　　　　针对特定障碍的练习

　　　　特定人群的练习

　　　　附加的练习

目录
。。。。。。。。。。

《静观其心：深度疗愈与自我觉醒的实践指南》 在这纷繁扰攘的世界里，我们常常被无尽的思绪、强烈的情绪以及外界的喧嚣所裹挟，仿佛置身于一片迷雾之中，难以寻觅内心的平静与清晰。正念，作为一种源远流长的智慧，正以其独特而强大的力量，为现代人指引一条通往内在和谐与生命觉醒的道路。本书《静观其心：深度疗愈与自我觉醒的实践指南》，正是为那些渴望深入理解正念精髓，并在个人成长与专业助人领域中将其融会贯通的探索者而准备的。 本书并非仅仅罗列正念练习的步骤，而是旨在构建一个关于正念的完整认知体系，并将其转化为切实可行的实践智慧。它将带领读者穿越正念的表层，深入其核心，理解其背后深刻的心理学原理，以及它如何能够触及和转化我们生命中最根本的议题。我们将一同探讨，正念如何成为一把钥匙，开启我们对自身内心世界的更深层认知，从而引导我们走向更具意义和疗愈的生命旅程。 第一部分：正念的哲学基石与科学支撑 在展开具体的实践之前，我们必须先建立起对正念坚实的理解。本部分将深入剖析正念的哲学渊源，追溯其在东西方智慧传统中的根脉，理解其“不评判的觉察”、“活在当下”、“接纳”等核心理念的由来与意义。同时，我们将结合最新的神经科学、认知心理学和临床心理学研究成果，揭示正念练习对大脑结构与功能的影响，以及其在缓解压力、改善情绪、增强专注力、提升自我调控能力等方面的科学依据。了解这些，将为我们的实践提供更坚实的理论基础和更深的信任感。 正念的起源与演变： 从古老的冥想传统到现代心理治疗的应用，探索正念思想的发展脉络。 核心理念的深度解析： “觉察”、“当下”、“不评判”、“接纳”——这些词汇背后蕴含的深刻含义与实践指导。 科学研究的实证支持： 神经可塑性、情绪调节、专注力提升……正念如何通过科学验证改变我们的身心。 正念与自我认知： 理解“我”是如何被思维和情绪塑造的，以及如何通过正念挣脱固有的模式。 第二部分：正念实践的深度探索与转化 理论的灯塔必须照亮实践的航程。本部分将带领读者进行一系列循序渐进的、深入的正念实践。这些练习不仅仅是简单的冥想，而是精心设计的、旨在触及和转化我们内心深处模式的方法。我们将从基础的身体扫描、呼吸觉察开始，逐步引导读者探索情绪的起伏，学习如何与痛苦的念头共处，并最终将正念的智慧融入日常生活的点滴之中，实现真正的“活在当下”。 基础练习的精进： 身体扫描、呼吸觉察、行走中的正念——从基础中发掘深层觉察。 情绪的温柔接纳： 学习识别、命名并与愤怒、悲伤、焦虑等情绪建立健康关系。 思维的智慧观照： 如何识别自动思维，不被其裹挟，并培养对念头“客体化”的能力。 “不评判”的艺术： 练习放下对自身和他人的评判， cultivating a posture of kindness and curiosity. 与困难共处： 学习如何运用正念来应对生活中的挑战、痛苦和不确定性。 将正念融入生活： 从饮食、睡眠、工作到人际互动，让正念成为一种自然而然的生活方式。 慈悲与自我关怀： 探索如何通过正念培养对自我的慈悲心，以及如何将这份慈悲延伸至他人。 第三部分：正念在心理疗愈中的应用 正念并非仅仅是一种自我提升的工具，它更是现代心理治疗中一股不可忽视的变革力量。本部分将聚焦于正念在不同心理困扰中的应用，为助人者和寻求助人者提供深刻的洞见。我们将探讨正念如何帮助个体应对抑郁、焦虑、创伤、成瘾等问题，并阐述正念如何增强疗愈过程中的觉察力、接纳度和自我同情心，从而促进更深层次的转化和持久的改变。 正念减压（MBSR）与正念认知疗法（MBCT）： 了解其核心原理、适应症及实践方法。 应对抑郁的有效策略： 如何通过正念打破抑郁的思维循环。 化解焦虑的内在力量： 学习正念技巧，在不安中找回平静。 创伤的疗愈之旅： 正念如何支持创伤后的恢复与整合。 成瘾的觉察与转化： 运用正念识别和管理冲动，打破成瘾模式。 正念与人际关系： 如何通过正念提升沟通的质量，建立更健康、更有连接的关系。 对生命终极议题的观照： 正念如何帮助我们面对衰老、疾病和死亡，并从中找到平和与意义。 第四部分：正念的深层实践与个人成长 当正念的种子在心中生根发芽，它将引导我们走向更广阔的个人成长领域。本部分将带领读者超越日常的练习，探索更深层次的正念应用，例如如何通过正念来培养创造力、提升决策能力，以及如何理解和整合“无我”的境界。我们将鼓励读者成为自己生命故事的积极创造者，用觉察和智慧去构建一个更加充实、有意义的人生。 正念与创造力： 如何清除思维的障碍，释放内在的创造能量。 智慧决策的艺术： 运用正念提升洞察力，做出更符合内在智慧的选择。 “无我”的觉察： 探索自我认知的局限，体会更广阔的存在。 生命意义的追寻： 正念如何帮助我们连接内心深处的价值，并活出生命的意义。 持续成长的动力： 建立一个自我滋养的正念体系，应对未来的挑战。 《静观其心》是一场内在的旅程，一次心灵的探索，更是一份送给自己和他人生命中最珍贵的礼物。它将陪伴您在人生的起伏中，找到那份安宁的力量，以更清晰、更慈悲的眼光，去拥抱每一个当下，去创造一个更加光明、更有爱的未来。无论您是渴望自我疗愈的个体，还是致力于帮助他人成长的专业人士，本书都将为您提供一套系统而深入的实践指南，让正念的智慧之光，照亮您前行的道路。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅《正念心理治疗师的必备技能》，我被其开阔的视野所吸引。书中并没有局限于单一的流派或者技术，而是将正念融入到心理治疗的多个层面，从基础的建立关系，到处理具体的心理困扰，再到疗愈创伤，都进行了详尽的阐述。这让我看到了正念作为一种核心能力，其潜力和广阔的应用前景。我尤其被书中关于“接纳”的探讨所打动。我们常常会抗拒不愉快的情绪或体验，而这种抗拒本身反而加剧了痛苦。作者深入浅出地解释了“接纳”并非“认同”或者“放弃”，而是一种不加评判地允许事物本来的样子存在。这一点对于我这样一个习惯性地想要“解决”所有问题的人来说，具有极大的颠覆性。书中提供了一些关于如何练习“接纳”的引导，比如在面对强烈情绪时，不是去压抑它，而是去感受它在身体上的反应，去识别它，并允许它存在。这种练习让我逐渐学会了与自己的情绪和平共处，而不是与之对抗。此外，书中还详细地讨论了正念在处理“创伤”方面的应用。我一直觉得创伤的疗愈是一个非常复杂和困难的过程，而书中对此的讲解，则提供了一种温和而有力的方式。作者强调了在创伤疗愈中，“安全感”的重要性，以及如何通过正念练习来帮助来访者重新建立与身体的连接，从而更好地处理创伤记忆。这种深入的探讨，让我看到了心理治疗的更高层次的可能性。这本书不愧为“必备技能”的称号，它为想要深入理解和实践正念的读者，提供了一个系统而全面的框架，让我对心理治疗的理解更加立体和深刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于其“动态性”和“关系性”的视角。我之前接触过一些关于正念的书籍，往往侧重于个人的内在练习。但《正念心理治疗师的必备技能》这本书，则将正念置于治疗关系之中，强调了治疗师自身的状态和与来访者的互动是如何影响疗愈过程的。作者非常细致地描绘了治疗师如何在面对来访者的情绪时，保持自己的正念觉察，不被卷入其中，同时又能给予全然的接纳和支持。这让我意识到，一个好的治疗师，不仅需要掌握技巧，更重要的是自身要具备一种稳定而富有弹性的内在状态。书中关于“共情”的章节，对我触动很大。作者区分了“认知共情”和“情感共情”，并强调了如何在治疗关系中，既理解对方的处境，又能感受到对方的情绪，并恰当地回应。这对我平时与人沟通时，如何更好地去理解和连接他人，提供了非常宝贵的指导。我尝试着去模仿书中所描述的那种“在场”和“投入”的状态，在与朋友交流时，更加专注于倾听和感受，而不是急于表达自己的观点。我发现，当自己能够更全然地“在”的时候，对方也能感受到这种真诚，沟通的效果也随之提升。此外，书中还探讨了如何在治疗过程中，通过正念来处理“阻抗”和“防御”。作者认为，阻抗并非是来访者的“不配合”，而是其内在自我保护机制的表现。通过正念的方式，可以帮助来访者更温和地去探索和理解这些防御机制。这本书让我看到了心理治疗的艺术性，它不仅仅是技术的运用，更是人与人之间真诚连接和相互成长的过程。

评分☆☆☆☆☆

对于这本书的感受，用“醍醐灌顶”来形容丝毫不为过。我一直对心理治疗抱有敬畏之心，觉得这是一个非常专业且充满挑战的领域。而《正念心理治疗师的必备技能》这本书，以一种非常温和且充满智慧的方式，向我展示了正念在其中的关键作用。我尤其欣赏书中关于“自我关怀”的章节。作者强调，一个能够有效帮助他人的人，首先需要能够好好照顾自己。书中提供了一些非常具体的自我关怀的练习，比如如何通过正念来处理职业倦怠，如何设定健康的界限，以及如何在这种高压的工作环境中保持内心的平静。这让我意识到，心理治疗师并非是“超人”，他们也需要面对自己的情绪和压力，而正念正是他们得以保持“滋养”的关键。书中的案例分析，更是让我对这些理论有了更直观的认识。看到作者如何引导一位长期处于焦虑中的来访者，通过正念练习，逐渐学会与自己的焦虑共处，并最终找到内心的平静，我深受鼓舞。这让我相信，即使是最棘手的心理困扰，也并非无法触及。这本书不仅仅是写给心理治疗师的，我认为任何想要提升自己情绪管理能力，或者希望在人际关系中获得更深刻连接的人，都能从中受益。它不仅仅教授技能，更传递了一种生命的态度——一种关于觉察、接纳、以及与自己和他人建立真实连接的态度。这本书让我对心理学和正念有了更深刻的理解，也让我对如何更好地生活，有了新的方向和希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，给我最深刻的印象就是它所提供的那种“操作性”的指导。很多关于心理学的书籍，往往停留在理论的层面，读完后虽然有所启发，但具体到如何去实践，总是感觉有些模糊。而《正念心理治疗师的必备技能》这本书，则完全不同。它就像一位经验丰富的导师，手把手地教你如何运用正念的技巧。我特别欣赏书中对于“觉察”的阐述，作者不仅仅是告诉我们要“觉察”，更是详细地讲解了如何去“觉察”——如何区分“观察”和“评判”，如何不对自己的想法和感受进行预设的标签。在书的某个章节，作者用一个很生动的比喻来形容“自动化思维”，就像“卡带的磁带一样，总是在重复播放同样的内容”。这让我一下子就理解了为什么我总是陷入某些负面思维的循环。然后，书中就给出了打破这种循环的练习，比如“非评判性地观察想法”的方法，让我学着不去和想法“较劲”，而是像看着飘过的云朵一样，任由它们来去。让我印象深刻的还有一个关于“倾听”的章节。书中强调的“不带评判的倾听”和“共情式倾听”，让我反思了自己平时与人交流的方式。我常常会在别人说话时，脑子里就已经开始思考怎么回应，甚至想要给出建议，这其实是一种打断和评判。这本书教会我，在倾听的时候，更重要的是去理解对方的感受，去全然地接纳。我尝试在和家人朋友交流时，刻意地练习这种倾听方式，效果非常显著，感觉彼此之间的沟通更加顺畅和深入了。总而言之，这本书的实用性是我非常看重的一点，它提供了切实可行的方法，让我能够将所学到的知识运用到日常生活中，并且看到了积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计就足够吸引人，封面配色沉静而富有力量，摸起来还有一种温润的质感，让人在拿到书的一瞬间就感受到一种宁静的力量。我本身对心理学领域一直保持着浓厚的兴趣，尤其是在接触到一些工作中的压力和人际关系的挑战后，更是渴望找到一些能够真正帮助自己和他人成长的书籍。这本书的书名《正念心理治疗师的必备技能》让我眼前一亮，它明确地指出了书的核心内容——正念在心理治疗中的应用。虽然我并非专业心理治疗师，但我相信正念的力量是普适的，无论是在自我疗愈还是在与人沟通交流中，都能起到积极的作用。我迫不及待地翻开了第一页，作者的语言风格非常细腻，既有学术的严谨，又不失人性的温暖。他对正念的阐述非常深入浅出，从最基础的概念开始，层层递进，让我这个初学者也能轻松理解。书中穿插了大量的案例分析，这些案例非常贴近现实生活，让我能够清晰地看到正念是如何在实际的心理治疗过程中发挥作用的。比如，书中对如何引导来访者进行身体扫描的描写，非常详细，从起始姿势到每一个身体部位的感受，都做了细致的指导。我尝试着跟着书中的指引进行练习，确实能感受到一种前所未有的平静。此外，书中还探讨了正念在处理愤怒、焦虑、抑郁等情绪方面的具体方法，这对我非常有启发。我一直觉得，许多负面情绪的产生，往往是因为我们过于沉溺于过去的回忆或对未来的担忧，而忽略了当下。这本书教会了我如何将注意力拉回到当下，如何接纳自己的感受，而不是被感受所控制。总的来说，这本书不仅仅是一本关于心理治疗的书，更是一本关于如何更好地生活，如何与自己和解的书。