【搜狐母婴力荐】现货 孕产妇就要这样吃 孕产胎教孕期饮食指导分阶段指导准妈妈和新妈妈科学合 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕期饮食
• 胎教
• 母婴健康
• 育儿
• 健康饮食
• 营养食谱
• 准妈妈
• 新妈妈

店铺： 煜轩图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121223129

商品编码：25709066517

丛书名： 孕产妇就要这样 吃

出版时间：2014-08-01

商品参数

书    名:《孕产妇就要这样吃》

作    者:张靖 主编

I S B N:9787121223129

出 版 社:电子工业出版社

出版时间:2014年8月第1版

印刷时间:2014年8月第1次印刷

字    数:220000

页    数:220页

开    本:16开

重    量:721g

*    价:42.00元

编辑推荐

十月怀胎，准妈妈的心中充满了期待，同时还有着这样那样的担心和忧虑。如何生出一个健康聪明的宝宝，这个美丽的任务就像一块大石头压在准妈妈的心头。

熬过十月怀胎，顺利度过了分娩，准妈妈升级成了新妈妈。如何喂养宝宝，怎样才能给宝宝一个美好的未来，这些问题使新妈妈渐渐不安，甚至焦虑。

有了本书，以上问题便可迎刃而解。本书涵盖从孕早期直至哺乳期女性的生理特点、心理特征、营养需求，分阶段指导准妈妈和新妈妈科学合理饮食，配以全彩菜谱，同时对于孕期和产后可能遇到的各种疾病和不适也分别给予点拨，是准妈妈和新妈妈的营养饮食宝典。

目录

章 孕早期——好营养 好未来

孕早期的时间划分  

孕早期健康须知  

孕早期的营养*则  

孕早期饮食要求  

孕早期营养食谱  

孕早期食谱推荐方案  

第二章 孕中期——吃出宝宝的聪明和健康

孕中期的时间划分  

孕中期健康须知  

孕中期的营养*则  

孕中期饮食要求  

孕中期营养食谱  

孕中期食谱推荐方案  

第三章 孕晚期——好营养 好未来

孕晚期的时间划分  

孕晚期健康须知  

孕晚期的营养*则  

孕晚期饮食要求  

孕晚期营养食谱  

孕晚期食谱推荐方案  

第四章 吃对营养保健康——孕期常见症状的饮食调理

妊娠呕吐  

孕期贫血  

孕期便秘  

孕期失眠  

孕期水肿  

妊娠糖尿病  

妊娠高血压  

第五章 孕妇的特别需要——常见营养需求及缺乏症的调理

钙缺乏  

铁缺乏  

锌缺乏  

叶酸缺乏  

维生素A缺乏  

B族维生素缺乏  

第六章 产后恢复饮食调理——产妇营养方案

产褥期营养食谱  

产后常见症状的饮食调理  

产妇禁忌食物  

第七章 营养久久 美丽依旧——哺乳妈妈的营养食谱

乳母的健康状况  

促进乳汁分泌的食物  

乳母的营养需要  

哺乳期的日常饮食*则  

哺乳期食谱推荐方案  

第八章 用营养抚平伤痛——人流术后的营养食谱

人流危害多  

人流术后的营养调理*则  

人流术后的饮食选择  

人流术后调养食谱  

 内容推荐

饮食在女性特殊时期——孕产期是决定宝宝和孕产妇健康的关键因素，本书试图为准妈妈及新晋升为妈妈们的女性朋友打造一本能随身携带、放在床头枕边的饮食宝典。本书内容翔实，涵盖孕妇及产妇在不同阶段的饮食需求，按时间节点划分，为孕产妇读者描述了各个阶段的饮食安排及需求特点，做出科学的介绍和分析，用生动、简洁的文字为孕产妇提供了详细的饮食指导，时间跨度从孕早期直至哺乳期。

作者简介

张靖

中国保健协会营养专家，**公共营养师，**健康管理师，**厨师，**营养配餐员，北京市劳动和社会保障局培训中心**营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。

多年来，一直致力于养生食疗、养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群的养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北大、清华等**高校以及电视台讲课。文章经常发表在《健康时报》、《糖尿病》、《团结报》、《都市生活》、《北京青年报》、《生活与健康》等媒体上。

【品味书香，探索未知领域】精选图书推荐系列 本书系本次精心挑选的推荐书单中的一员，旨在为您呈现一系列与【搜狐母婴力荐】现货 孕产妇就要这样吃 孕产胎教孕期饮食指导分阶段指导准妈妈和新妈妈科学合 一书内容领域完全不同的优质读物。本次推荐涵盖了历史哲思、前沿科技、经典文学、自然探索以及实用技能等多个维度，力求拓宽您的阅读视野，满足您在不同知识层面的好奇心与求知欲。 --- 1. 历史长河的深度回响：《罗马帝国的衰亡与历史的镜鉴》 关键词： 罗马史、文明兴衰、政治哲学、军事策略、文化遗产 本书并非专注于现代生活或孕产育儿知识，而是带领读者深入探究人类历史上最庞大、影响最深远的帝国之一——罗马帝国的兴衰历程。作者以严谨的考据和宏大的叙事笔触，细致描绘了罗马共和国的崛起、元首制的建立、帝国鼎盛时期的辉煌，以及最终在内忧外患中走向衰亡的复杂过程。 全书结构清晰，从军事制度的革新如何奠定罗马的霸权，到元老院与皇帝权力斗争的政治漩涡，再到基督教的兴起如何改变其精神内核，无不进行深入剖析。书中详尽论述了导致帝国衰落的诸多因素，包括经济危机、蛮族入侵、军事过度扩张以及社会阶层的固化等。 本书的价值在于： 它超越了单纯的史实陈述，更侧重于历史的哲学反思。读者可以从中领悟到关于权力、腐败、制度韧性与文化适应性的深刻教训。对于任何对人类文明发展规律感兴趣的读者而言，这是一部不可多得的史学巨著，它提供的知识体系与孕期营养规划领域风马牛不相及，为您提供了全然不同的思维盛宴。 --- 2. 宇宙的终极奥秘：《量子纠缠与多重宇宙的理论前沿》 关键词： 量子力学、弦理论、宇宙学、物理学前沿、非定域性 本书是一部面向对基础物理学有浓厚兴趣的读者的科普与理论探讨集。它完全聚焦于现代物理学中最令人费解也最具颠覆性的概念，例如波函数的坍缩、量子隧穿效应以及爱因斯坦所称的“鬼魅般的超距作用”——量子纠缠。 作者以清晰的逻辑链条，从普朗克时代的基本假设出发，逐步引导读者理解量子世界的奇特规则。重点章节详细阐述了当前物理学家试图统一广义相对论与量子力学的努力，包括对弦理论（String Theory）和圈量子引力（Loop Quantum Gravity）的介绍与批判性评估。此外，书中对“多重宇宙”假说（Multiverse Hypothesis）进行了广泛的探讨，分析了不同理论模型（如永恒暴胀模型）如何推导出平行宇宙存在的可能性。 这本书探讨的是物质、空间和时间的最深层结构，其讨论的范围是宏观宇宙与微观粒子，与关注个体健康和营养摄入的实用指南领域完全处于两个极端。 --- 3. 文学殿堂的永恒经典：《百年孤独：马尔克斯的魔幻现实主义世界》 关键词： 魔幻现实主义、布恩迪亚家族、时间循环、孤独主题、拉丁美洲文学 这部作品是世界文学宝库中的瑰宝，讲述了布恩迪亚家族七代人在虚构小镇马孔多经历的兴衰荣辱。它以其标志性的魔幻现实主义手法，将奇幻的事件（如升天、预言、持续四年的雨季）与拉丁美洲的真实历史背景、政治动荡紧密编织在一起。 本书的阅读体验是沉浸式的、象征意义丰富的。它探讨了人类普遍的主题：爱与欲望的徒劳、战争的无意义、记忆的不可靠性以及贯穿始终的孤独感。叙事结构复杂，时间线索交错，要求读者全身心地投入到马尔克斯构建的那个既魔幻又无比真实的南美大陆。 本书的文学价值和精神探索性，与任何关于日常生活指导或健康规划的书籍形成鲜明对比，它旨在激发读者的想象力、审美情趣和对人类生存状态的深层思考。 --- 4. 实用技能的精湛技艺：《高级木工与传统榫卯结构解析》 关键词： 木工技艺、榫卯结构、工具使用、材料学、家具设计 这本书完全侧重于实践操作和传统手工艺的传承。它是一本为有志于提升木工技能的爱好者或专业人士编写的详尽指南。书中没有涉及任何关于健康、育儿或营养学的知识。 全书分为三大核心部分： 第一部分：基础材料与工具鉴赏。 详细介绍了各种硬木、软木的特性、含水率对加工的影响，以及手刨、凿子、锯子等传统和现代木工工具的正确选择、保养和安全使用规范。 第二部分：榫卯结构的艺术与科学。 这是本书的精髓所在。书中用大量的线图、剖面图和步骤分解图，系统地讲解了燕尾榫、十字榫、通口榫、格肩榫等数十种复杂结构。不仅解释了“如何做”，更深入剖析了每种榫卯在结构力学上的受力原理和适用场景。 第三部分：从设计到完工的实战案例。 提供了从设计草图到实际制作一件传统柜子或桌椅的全过程指导，包括木材的干燥处理、表面修饰（油饰、打蜡）的技巧，以及如何根据木材的自然纹理进行最佳拼接。 这本书是关于“制造”的艺术，其关注点在于精确的几何计算、材料的物理特性以及手工的打磨，与关注“孕育与滋养”的主题相去甚远。 --- 5. 自然科学的微观世界：《真菌的隐秘王国：从生态系统到生物技术的应用》 关键词： 真菌学、生态作用、生物多样性、药用价值、菌群研究 本书将读者的目光引向地球上一个经常被低估的生命王国——真菌。它不是一本关于食物菌类的烹饪指南，而是一部严肃的真菌生态学著作。 作者系统地梳理了真菌在地球生态循环中的核心作用，如分解者（Saprophytes）如何使营养物质得以循环利用，以及它们与植物根系形成的菌根网络（Mycorrhizal Networks）如何构成“地下互联网”。 书中深入探讨了不同类群真菌的形态学特征，并重点介绍了真菌在生物技术领域的巨大潜力，包括抗生素的发现（如青霉素的起源）、现代生物制药中使用的真菌代谢产物，以及真菌在生物修复（Bioremediation）中的应用前景。此外，还涉及了从药用真菌到致病菌的广泛讨论。 本书的知识体系建立在微生物学和生态学的坚实基础之上，是关于生命形式多样性与复杂性的探讨，完全独立于人类生命周期的特定阶段的营养需求范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，那种柔和的色调和温馨的排版，一下子就让人感觉很亲切，尤其对于初为人母的准妈妈来说，这种视觉上的舒适感很重要。我拿到手的时候，首先翻阅的就是目录，感觉内容编排得很有逻辑性，从备孕到孕早期、中期、晚期，再到产后恢复，几乎覆盖了一个女性从“想要宝宝”到“成为妈妈”的完整过程。作者似乎非常了解孕期妈妈们的心态变化，所以她在讲解营养知识的时候，并没有采用那种冷冰冰的学术腔调，而是用了很多生活化的例子和场景来阐述，比如“周末早午餐怎么吃才能既满足口腹之欲又不会给身体增加负担”、“如何应对孕晚期突然增加的烧心感”这类实用性极强的内容。我特别喜欢其中关于“情绪管理与饮食的关系”那一章节，它不仅仅教你吃什么，更教你在压力大的时候如何通过食物来调节心情，这一点在很多纯粹的食谱书里是看不到的，它把营养学和心理学很巧妙地结合了起来，让我觉得这本书不仅仅是本工具书，更像是一位贴心的孕期伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我之前看过好几本市面上很火的孕期饮食书，但说实话，很多都给我一种“营养过剩”的焦虑感，恨不得让你每一样营养素都精确到毫克。然而，这本书的视角明显更加人性化和灵活。它强调的是“分阶段的个体化需求”，而不是一刀切的标准。比如，它在介绍孕中期体重管理时，不是简单地告诉你“要控制体重”，而是详细分析了不同体质的准妈妈应该如何设定合理的增重目标，并且给出了具体的食物替换建议。我个人对里面的“孕期零食的智慧选择”这个部分深有感触，以前总觉得零食是洪水猛兽，看了这本书才知道，选对了零食，比如富含镁元素的坚果或者高纤维的酸奶，不仅能缓解孕吐，还能为宝宝提供额外的能量。这本书的语言风格非常亲切自然，读起来完全没有负担，就像是邻居家那位经验丰富、又很懂现代科学育儿知识的姐姐在跟你聊天，让你在学习知识的同时，心也跟着放松了下来，这对于容易紧张的孕妇来说，简直太重要了。

评分☆☆☆☆☆

不得不提一下，这本书在处理一些“民间说法”和“科学证据”的平衡上做得非常到位。我发现很多老一辈的经验固然宝贵，但在现代营养学框架下，有些确实需要调整。这本书没有全盘否定传统，而是采用了“存其精华，去其糟粕”的态度。比如，对于传统认为孕期要多吃肉来“养胎气”的观点，它会具体分析不同肉类的优缺点，并推荐了更优的蛋白质来源，同时还会穿插一些小提示，教你如何烹饪才能最大限度地保留营养并易于消化。更让我惊喜的是，它对一些孕期常见的小毛病提供了很多食疗的思路，而不是仅仅依赖药物。虽然强调食疗不能替代医嘱，但提供这种温和的辅助手段，能让身心都处于一个比较平衡的状态。这种严谨中带着柔和的处理方式，让这本书的专业度一下子提升了好几个档次。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对收纳和效率要求很高的职场妈妈，我非常看重工具书的“操作性”。这本书在这方面做得堪称典范。它不是那种厚得像砖头一样，查阅起来费劲的书。它的排版清晰，重点突出，很多关键信息都做了醒目的图标或者表格总结。比如，它提供了一份“一周孕期食谱样本”，这份食谱的精妙之处在于，它考虑到了备餐的时间成本，推荐了一些可以提前准备的食材组合，大大减轻了职场妈妈们日常做饭的压力。而且，它对不同孕期的“必买清单”和“避雷清单”也做了非常清晰的界定，让你在去超市采购的时候，能够迅速做出正确的判断。我个人很少会把一本书看完就束之高阁，这本书我经常会随手翻到某一页来核对今天的某项营养摄入是否足够，它的易用性绝对是满分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体价值远超出了单纯的“孕期食谱”范畴。它更像是为准妈妈们构建了一个完整的、动态的营养和生活支持系统。从我个人的阅读体验来看，它成功地将复杂的营养学知识转化为日常可执行的行动指南。其中关于“新妈妈产后如何科学恢复膳食结构”的部分，也给予了足够的篇幅和细致的指导，这常常是很多孕期书籍忽略的盲区。很多妈妈生完孩子后，因为要照顾新生儿，自己吃饭经常草草了事，这本书提醒了我们，产后恢复同样需要精心的营养支持。它的内容覆盖面之广、细节之深，让我感觉这不仅仅是一本书，更像是一份可以陪伴我从“怀孕”到“育儿初期”的长期参考资料。无论你是第一胎还是二胎妈妈，这本书都能提供让你眼前一亮的实用信息。