产后更瘦更美 孕妇恢复保养护理书籍 新生儿妈妈塑身收腹 皮肤护理 情绪管理 穿着搭配 疑难 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 产后护理
• 孕后保养
• 新生儿妈妈
• 收腹
• 皮肤护理
• 情绪管理
• 产后穿搭
• 疑难解答

店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768649

商品编码：25711060897

丛书名： 产后更瘦更美

开本：12开

 

内容简介

王敏主编的《产后更瘦更美》针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。

目录

Part1产后 揭秘产后10大误区 误区1产后肥胖很正常，以后自然就瘦了 误区2母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来 误区3生完宝宝就节食，减*就得要趁早 误区4月子期就得“养”，出了月子再 误区5每天喂奶、换尿布，哪有时间 误区6剖宫产新妈妈产后半年内不能运动 误区7多做几次汗蒸就能瘦 误区8多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 误区9产后服用减*药、减*茶 误区10高强度的运动能快速 产后从坐月子开始 **周静养，放松身心 易瘦体质“睡”出来 饮食清淡，给肠胃减负 排出体内垃圾，恢复健康 产后**周运动注意 简单运动，身体更轻盈 产后**天的恢复 活动 轻柔运动，让身体一点点回归 放松背部与肩部 第2周骨盆、子宫早恢复 辣妈正确坐、站、躺 按摩腹部，巧排恶露 产后2周能吃水果吗 及时补血助恢复 视情况做产后体操 快速复原小动作提前学 这样运动恢复快 第3~4周乳房不下垂 适当吃点丰胸下奶的食物 胸部瑜伽，摆脱乳房下垂 用正确优美的姿势哺乳 边哺乳边做绕肩运动 随时进行的锻炼方式 泌乳，让身体燃烧热量 母乳喂养时，减重需缓慢进行 不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降 第5~6周散散步，好心情 避免高强度运动 适当做些简单的家务 抑郁妈妈多半会体重失控 控制脂肪摄取 满月后的恢复运动 养生又保健的产后穴位减*法 边散步边 剖宫产新妈妈这样 剖宫产新妈妈的减*计划 抓住哺乳期“黄金时间” 适合剖宫产妈妈的运动 剖宫产新妈妈满月后的运动 产后运动，变身“S”形辣妈 1~2个月科学运动速 科学的减*方法 树式瑜伽，让身体更柔韧 空中蹬自行车，锻炼双腿 英雄座扭转，美化肩背部线条 侧角伸展式，拉伸身体肌肉 脊椎式扭转，告别虎背熊腰 鳄鱼扭转，消除全身多余赘肉 仰卧夹球，美臀翘起来 轻柔椅子操，缓解腿部水肿 3~6个月适当加大运动力度 制订专属的运动计划 写下自己的体重管理任务书 科学减重，拥有*曲线 虎式瑜伽，产后不要大骨盆 三角转动式，全身都能瘦 双角扭转，强健骨盆和髋关节 轻哑铃三动作，美化身体线条 眼镜蛇式，翘臀又美背 简单拜日式，调整身体各系统 SlowTraining五动作，提高基础代谢 简单减*操，全身都要瘦 重点部位必须瘦 瘦肚子 新妈妈如何瘦肚子 做做简易瘦腹操 卷腹运动 做做平板支撑 瘦腰 新妈妈这样瘦腰 侧角扭转运动 跪地板式抬膝 美臀 产后瘦臀有妙招 瘦臀骨盆操 超简单的瘦臀运动 瘦大腿 瘦大腿先从控制饮食开始 扶着椅子向后踢腿 做做简单美腿操 紧致大腿的瘦腿操 瘦小腿 按摩出纤细小腿 3分钟升级成美腿 椅子瘦腿操 瘦手臂 纤细手臂来得容易 瘦手臂操 告别粗手臂的鸟王式 丰胸 按摩胸部，打造迷人“双峰” 呼开吸合手臂操 有氧胸部锻炼 吃得对，瘦得快 1~4周这样吃，减体重不减营养 产后**周，以“排”为主 饮食要开胃、清淡 产后第2周，“调”出好身子 产后第3周，开始“补”起来 产后第4周，“养”出好肠胃 坐月子不能吃的3大食物 2~3个月这样吃，边哺乳边 正确喝水，哺乳两不误 吃早餐就会胖？错错错 催乳汤≠高脂肪、高热量 少吃多餐不长胖 五谷杂粮饭助减* 每餐定时，更容易 4~6个月这样吃，找回“S”形曲线不是梦 找对类型，减*更容易 只吃一种主食不可取 减*时也要注意这些 增加膳食纤维的摄入量 产后月经复潮要防止贫血 吃魔芋速 竹荪可以减少脂肪堆积 Part2产后美容 保养皮肤，辣妈都是水做的 1~4周皮肤基础护理 产后也要刷牙 不同皮肤类型的护理方式 不同皮肤类型的特点 轻松选择产后护肤品 精油类和水杨酸类的产品慎用 护肤品也需要依季节更换 产后洗个澡，清爽坐月子 夏季洗澡这样做 冬季洗澡这样做 明星们推崇的姜浴究竟好不好 面部按摩美肤法 如何进行面部按摩 按摩三部曲，小脸*当道 消除黑眼圈的按摩手法 眼角鱼尾纹也能“按”走 再见！痘痘 排毒、消肿的面部按摩 5~8周美肌养出来 去除角质，有讲究 去角质产品的类型 根据肤质去角质 产后不做“干”妈妈 “补水”从生活中开始 敏感肌要小心补水 生活中不可不知的保湿方法 产后毛孔为何会粗大 对付粗毛孔，不做“毛孔星人” 收缩毛孔的方法 产后妊娠纹是怎么形成的 生活小窍门，巧除产后妊娠纹 如何选择好的去妊娠纹产品 按摩+护理，去纹才有效 适度运动也能去除妊娠纹 2个月后化个淡妆更精致 产后化妆4注意 出门要做好防晒 常见的防晒霜防晒法 自然物理防晒法 3个月后打响祛斑“保卫战” 必吃的祛斑食物 产后也能用面膜 产后如何敷面膜 良好的生活习惯可祛斑 自制面膜更安心 自制祛斑面膜 4个月后产后美白，大战“黄脸婆” 产后美白小偏方 美白，安全* 按摩面部起到美白的作用 和产后脱发说byebye 1~4周这样洗头发 洗头正当时 月子清洁头皮小窍门 坐月子新妈妈怎样正确洗头 月子洗头的注意事项 产后脱发的原因 新妈妈缓解脱发的方法 不要频繁梳头或扎辫子 不要在哺乳期染发、烫发 梳个利落发型，看起来更精神 坐月子*要戴帽子吗 如何挑选月子帽 自制帽子，保暖又环保 5~12周护理头发很简单 产后也要做好头发护理 如何挑选天然护发产品 吹风机要这么用 吃得对，头发更营养 养成良好的洗护习惯 头部按摩，护发新妙招 靠按摩能解决的头发问题 手指动起来，按摩头部 DIY百变发型，为自己加分 辣妈穿衣有讲究 颜色搭配好，新妈妈更“出彩” 近似色搭配，清新又柔和 强烈色搭配，低调不失色彩 新妈妈穿衣要讲究场合 职场新妈妈的穿衣经 新妈妈日常穿衣更时尚 子装，稳赚回头率 色系一致 风格一致 图案一致 细节一致 附录：子运动，*有爱的方法 下犬式，和宝宝捉迷藏 手推双脚帮助宝宝学走路 快乐婴儿式，做快乐的宝宝 风吹树式，摇摆的小树苗

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	产后更瘦更美 (新妈妈们信赖的产科医生，教你抓住产后黄金期，练出易瘦体质，养出明星美肌，成为更美的自己。)
作者：
市场价：	39.8元
ISBN号：	9787553768649
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：12开	语种：中文
出版时间：2016-11-01	版次：1	页数：191
印刷时间：2016-11-01	印次：1	字数：80千字

作者简介

王敏，西北妇女儿童医院，妇产科主治医师，毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张以及新妈妈在产后恢复的担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对新妈妈的生活细节和饮食安排也给予了指导和建议。尤其是对产后新妈妈的恢复有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复和饮食调理知识简单明了地传授给新妈妈，让新妈妈在产后把身心调整好状态，“变身”为时尚辣妈，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的产科专家。

 

腹部塑形与产后修复：科学指导助您重获紧致与活力 本书聚焦于产后女性在身体形态恢复、核心力量重建以及生活方式调整方面的需求，提供了一套全面、系统且注重实效的指导方案。 旨在帮助经历怀孕和分娩过程的母亲们，安全、有效地应对产后身体变化，重塑健康、紧致的体态，并以积极的心态迎接新的生活阶段。 本书摒弃了市场上常见的速成或夸大效果的宣传，转而采用基于运动生理学、营养学及物理治疗学原理的科学方法。我们将深入剖析产后腹部松弛（包括腹直肌分离）的成因、评估方法，并提供分阶段的居家康复训练计划。 第一部分：产后身体的深度理解与科学评估 理解身体的变化是有效修复的第一步。本部分将详细解读产后身体内部发生的结构性变化，重点关注腹部核心区域的恢复需求。 1. 剖析产后腹直肌分离（Diastasis Recti）： 生理机制详述： 解释怀孕期间腹部张力如何导致腹直肌腱划分离，以及这对手臂力量、核心稳定性带来的影响。 精准自我评估工具： 提供易于操作的、可在家进行的腹直肌分离程度自测方法，包括“指幅测量法”及动作测试法，确保读者能准确了解自身状况，避免不当锻炼加重分离。 分离的程度与恢复窗口： 区分不同程度的分离及其对应的康复侧重点，强调早期（产后6周内）与中后期（3个月后）的恢复差异。 2. 盆底功能障碍的早期识别： 尽管本书重点不在于盆底肌的深度康复，但会提供基础的认识，帮助读者识别产后常见的尿失禁、盆腔器官脱垂等早期信号。 介绍“深层核心链”的概念，强调腹部力量与盆底肌协同工作的重要性。 3. 伤口愈合与疤痕管理（针对剖腹产）： 提供剖腹产疤痕的日常护理建议，包括清洁、保湿以及使用硅胶片等促进疤痕软化的方法。 介绍温和的疤痕按摩技巧，旨在缓解组织粘连，促进血液循环，但强调必须在伤口完全愈合后进行。 第二部分：核心激活与腹部紧致重建训练体系 本书的训练部分严格遵循“从内到外，由浅入深”的原则，尤其关注对腹横肌（身体天然的“束腰”）的重新激活，而非传统的、可能加重分离的卷腹或仰卧起坐。 1. 产后康复的“三阶段递进法”： 阶段一：唤醒与呼吸控制（产后即刻至6周）： 重点在于恢复膈肌与腹横肌之间的正确呼吸模式。教授“360度呼吸法”和温和的腹部吸气练习，目的是建立神经肌肉连接。 阶段二：基础稳定与徒手激活（6周至3个月）： 引入轻微的身体负重练习，如骨盆倾斜、鸟狗式（Bird-Dog）的变式，专注于在动作中保持腹部“收紧感”。 阶段三：功能性强化与耐力构建（3个月后）： 当核心稳定后，开始加入更具挑战性的动作，如侧平板支撑的初级版本、靠墙静蹲，以增强核心在日常活动中的承载能力。 2. 避免误区——“禁忌动作”清单： 详细列出在腹直肌分离未完全闭合前，应坚决避免的传统腹部训练动作，如标准仰卧起坐、卷腹、俄罗斯转体等，并解释其对腹壁的潜在负面影响。 3. 侧腹与背部支撑训练： 强调恢复身体的侧向稳定性和后链（背部肌肉群）力量，这对于提升日常抱娃、做家务时的姿态至关重要。 第三部分：形体优化与生活方式的融合 恢复不仅是运动，更是将健康习惯融入日常的长期过程。本部分关注如何通过饮食调整、姿态矫正和身体意识的提升来巩固康复成果。 1. 结构化营养支持： 胶原蛋白与弹性纤维的重建： 介绍富含特定氨基酸和维生素C的食物，以支持受损结缔组织的修复。 抗炎饮食基础： 强调摄入Omega-3脂肪酸和大量蔬菜，以减轻身体慢性炎症状态，这对于皮肤弹性和组织修复至关重要。 体重管理而非快速减重： 阐述产后恢复的重点是肌肉质量和核心功能，而非单纯追求数字下降，倡导渐进式的、可持续的饮食调整。 2. 姿态矫正：从抱娃到站立： 分析不良抱娃姿势如何加剧骨盆前倾和圆肩驼背。 提供日常生活中（如哺乳、抱孩子、弯腰捡东西）的“身体力学”应用指南，教导如何在不增加腹压的情况下完成日常动作。 3. 睡眠与压力管理对身体修复的隐性影响： 探讨皮质醇水平对脂肪堆积和组织愈合的负面作用。 提供简短的放松技巧（非冥想，而是基于呼吸和身体扫描的即时减压方法），以帮助新妈妈在有限的时间内调节神经系统。 4. 运动服饰的选择与支撑： 讨论塑身衣和支撑带的正确使用时机与局限性。强调它们是辅助工具，不能替代核心肌肉的自主发力。推荐选择透气、支撑适中的运动服装。 总结： 本书是一份为期数月的产后身体重塑路线图。它不提供快速的“魔法”，而是提供知识、科学的训练步骤和持续的自我监控能力。目标是让读者不仅在外观上感到改善，更重要的是在功能上感觉更强壮、更有活力，从而自信地享受为人母的新角色。我们致力于让每一位新妈妈都明白，身体的修复是一个循序渐进的旅程，而科学的方法是通往持久健康和形态改善的最佳途径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图风格也值得称赞，它没有使用那种过于卡通化或者过于严肃的视觉元素。整体色调偏向于低饱和度的莫兰迪色系，看起来非常舒缓养眼。阅读体验极佳，厚厚的篇幅，却丝毫不会让人产生阅读压力。特别是那些关键知识点，作者很巧妙地用小图标或者信息框进行了提炼总结，方便我这种时间碎片化的妈妈随时翻阅查找。我发现自己经常在晚上孩子睡着后，就着柔和的灯光，随便翻开一页阅读，感觉非常放松。而且，这本书的字体选择和行距都非常人性化，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。总体来说，它提供了一种全面的、高质量的陪伴感，让我觉得在成为母亲的这段旅程中，我依然被关怀着，被看见着。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“美学”方面的着墨，绝对是点睛之笔，完全跳脱了传统产后书籍的窠臼。很多产后书籍只关注“瘦下来”，却忽略了妈妈们在身心俱疲时对“变美”的渴望。这本书却大方地讨论了“如何穿出高级感”，即使是居家服饰的选择也很有讲究。作者分析了产后体型可能出现的几种变化，并针对性地推荐了面料、剪裁和颜色搭配，甚至还附带了一些简单的配饰建议。这让我意识到，产后不等于要放弃自我形象管理，而是要用更智慧、更舒适的方式来展现自己的魅力。更让我惊喜的是，她还提到了如何利用光线和简单的妆容来提升气色，对于常年睡眠不足的妈妈来说，这种“快速回血”的技巧简直太实用了，立刻就尝试了几种，效果立竿见影。

评分☆☆☆☆☆

我最近的心情起伏非常大，情绪管理这块一直是我比较头疼的问题，总觉得有点矫情，不该抱怨。这本书里关于产后抑郁和情绪低落的探讨，是我读过的最真诚、最不带有偏见的一段文字。作者没有用冰冷的医学术语去定义你的感受，而是用一种非常贴近生活的语言描述了那种“被掏空”的感觉，并提供了非常多操作性强的应对方法。比如，她推荐的“五分钟情绪暂停法”，只需要找到一个安静的角落，做几次深呼吸，然后写下让你焦虑的三个词，再马上去做一件让你有成就感的小事。我试着做了两次，效果出乎意料地好，它不是要你立刻解决所有问题，而是给你一个缓冲的空间。这种对女性心理健康的重视，让我觉得这本书的价值远远超过了对身体的雕琢。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种柔和的色调和温馨的排版，让人一看就知道是面向新晋妈妈的。我本来是抱着一种“试试看吧”的心态买的，毕竟市面上这类书籍汗牛充栋，真正能打动人的不多。打开第一页，我就被作者那种平和又不失力量的文字感染了。她没有那种高高在上的说教感，更像是一个过来人，坐在你对面，娓娓道来她自己的心路历程和积累的“独门秘籍”。尤其是在讲到产后身体的细微变化和情绪波动时，那种共情力简直绝了。我记得有一段是描述“幽闭感”的，我当时就觉得自己被深深理解了，眼泪差点没忍住。这本书的结构安排得非常巧妙，它不是简单地罗列知识点，而是将身体恢复、心理调适和生活美学有机地结合起来，让你感觉这不是一本工具书，而是一个陪伴你度过特殊时期的“心灵导师”。我特别欣赏她对“完美”的重新定义，强调接受不完美，追求健康和快乐才是王道。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的内容广度让我有些意外，我以为它只会聚焦于产后形体恢复，没想到在育儿观念的引导上也下了大功夫。特别是关于新生儿护理的那几个章节，简直是新手爸爸妈妈的福音。里面对一些常见问题的处理方式，比如宝宝黄疸、红屁股的处理，都写得非常细致，而且特别强调了安全性和科学性，引用了很多权威的数据支撑，让我这个原本对宝宝护理一窍不通的人，心里踏实了不少。我最欣赏的是作者在介绍这些护理技巧时，总能穿插一些提高效率的小窍门，比如如何快速安抚哭闹的宝宝，如何在短时间内完成喂养和换尿布的全套流程而不至于手忙脚乱。这种实战经验的分享，远比那些干巴巴的理论指导来得有效得多。读完这一部分，我感觉自己仿佛上了一个速成的“育儿实操课”，充满了信心。