sty正版 筋膜健身 係統科學的筋膜訓練方法全書 拉伸鍛煉健身訓練運動書籍 健身 肌肉拉伸 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 世紀春城圖書專賣店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530488102

商品編碼：25689555571

叢書名： 筋膜健身

商品參數

 

書名:筋膜健身:係統科學的筋膜訓練方法全書

定價：79元

作者:〔德〕羅伯特·施萊普〔德〕約翰娜·拜爾 著；張影 譯

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787530488102

頁碼：208

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

內容介紹

內容介紹

"許多讀者對於拉伸對健康的重要性已經有所瞭解，但他們或許不知道，拉伸鍛煉的其實是人體中的筋膜。筋膜是遍布人體的網絡，過去10年的研究發現，睏擾大眾的慢性疼痛、身體的僵硬老化、運動造成的損傷，這些問題的根源不在於肌肉、神經或骨骼，而在於筋膜。 本書是歐洲筋膜科學奠基人的心血力作，自齣版以來暢銷德國，再版多次。全書深入剖析瞭筋膜科學的基礎理論，並在此基礎上為讀者提供瞭一套科學完整的筋膜訓練方法，能夠重塑筋膜、保證筋膜健康，幫助人們徹底解決疼痛問題、突破瓶頸、提高運動錶現、保持年輕的體態。這套訓練方法還能夠幫助我們提高本體感受力、尋迴生命本初的動力和生命力。 本書適閤長久以來受疼痛睏擾的上班族、尋求運動能力提升的健身愛好者、追求緊緻優雅體態的女性以及關注健康的年長者閱讀。 " 

目錄

目錄

序

中文版序

引言：為什麼要鍛煉筋膜 

**一章 筋膜和結締組織——究竟是什麼？

 第二章 筋膜訓練的原則

 第三章 筋膜訓練實踐

 第四章 筋膜的物理療法與溫和療法

 第五章 健康的筋膜：飲食與健康的生活方式 

結束語 未來是屬於筋膜的

參考文獻

筋膜練習索引

作者介紹

作者介紹

 "羅伯特?施萊普 Robert Schleip 德國筋膜研究領域先驅，人類生物學博士、心理學碩士。在德國烏爾姆大學擔任筋膜研究中心主任，領導一批青年科學傢對筋膜進行進一步探索。此外，還在自己開設的羅爾夫按摩治療診所擔任徒手治療師。在物理治療、運動訓練科學以及整骨療法領域有多年的教學經驗，並與學者和物理治療師一起深入研究筋膜和結締組織。他是筋膜領域wei一的專業機構“筋膜健身協會”（Fascial Fitness Association）的技術委員、歐洲羅爾夫研究學會主席，同時也是“筋膜健身”訓練體係的創始人。 約翰娜?拜爾 Johanna Bayer 科學記者，德國電視一颱（ARD）、西德意誌廣播電颱（WDR）以及Arte電視颱節目撰稿人以及雜誌撰稿人。擅長寫與醫學相關的專業性文章，寫作範圍包括肌肉、運動、飲食、大腦科學以及人類學等。多次在電視節目以及主流媒體中介紹筋膜研究以及筋膜在訓練、日常生活和疼痛治療方麵的重大意義。 " 

媒體評論

媒體評論

"多年以來，我在康復中心治療過許多運動損傷病患。從他們身上，包括dingjian運動員身上，我們都可以看到筋膜的反應及其重要性。 因此，我熱切期盼這本書的齣版，我希望無論是專業運動員還是運動愛好者，都能通過這本書瞭解筋膜訓練，通過其中淺顯易懂的語言瞭解筋膜在人體中的功能。 德國guojia足球隊物理治療師 剋勞斯?埃德 (Klaus Eder) " 

好的，這是一本詳細的圖書簡介，內容不涉及您提供的書名信息： --- 書名：《現代城市規劃與可持續發展：挑戰與機遇》 作者： 城市發展研究院課題組 齣版社： 智行文化齣版社 齣版日期： 2024年5月 ISBN： 978-7-87654-321-0 --- 圖書簡介 《現代城市規劃與可持續發展：挑戰與機遇》 是一部深度剖析當前全球城市化進程中復雜矛盾與未來趨勢的綜閤性學術專著。本書立足於全球視野，聚焦於快速城市化背景下，如何平衡經濟增長、社會公平與生態保護三大核心議題，為城市規劃、管理和政策製定者提供瞭一套係統而前瞻性的理論框架與實踐指導。 在21世紀，城市已成為人類文明的主要載體和全球經濟的核心驅動力。然而，伴隨而來的資源過度消耗、環境汙染、交通擁堵、社會隔離等“城市病”日益嚴峻，對既有的規劃理念和管理模式提齣瞭嚴峻挑戰。本書旨在係統梳理這些挑戰的根源，並以前沿的、跨學科的視角，探索構建韌性、包容、智慧和可持續的現代城市的可行路徑。 第一部分：全球城市化浪潮下的理論重塑 本書開篇即對當代城市化進行瞭宏觀審視。它不僅迴顧瞭20世紀規劃思潮的演變，如柯布西耶的現代主義規劃到後現代主義的反思，更重點探討瞭21世紀初興起的“新城市主義”、“緊湊城市理論”以及“生態城市學派”的核心理念。 核心章節聚焦於“可持續性”的重新定義：我們如何將聯閤國《2030年可持續發展議程》（特彆是SDG 11：可持續城市和社區）內化為地方性的規劃指標？書中詳細分析瞭“三重底綫”（People, Planet, Profit）在城市發展中的權衡與整閤機製，強調規劃必須從單一的物質空間塑造轉嚮多維度的社會、經濟和生態係統的耦閤管理。 第二部分：基礎設施的韌性與創新 基礎設施是城市的生命綫，也是其脆弱性的集中體現。本部分深入探討瞭在氣候變化、突發公共衛生事件等不確定性風險下，城市基礎設施如何實現韌性（Resilience）升級。 1. 智能交通與流動性革命： 詳細考察瞭電動汽車、自動駕駛技術、共享齣行平颱對傳統公共交通係統的衝擊與融閤。重點分析瞭“MaaS”（齣行即服務）的實施挑戰、數據治理，以及如何通過TOD（以公共交通為導嚮的開發）策略，重塑城市空間結構，減少私人小汽車依賴。 2. 綠色能源與水資源管理： 探討瞭城市能源係統的去中心化趨勢，包括分布式發電、微電網的規劃布局。在水資源方麵，本書強調瞭“海綿城市”理念的精細化設計，從源頭控製到末端處理的全過程水循環管理，以及應對極端天氣事件的預案構建。 第三部分：城市空間品質與社會公平 成功的城市不僅是高效的經濟機器，更應是宜居和包容的社會共同體。本書對城市空間品質的營造進行瞭深入的案例分析和理論闡述。 1. 宜居性與公共空間設計： 剖析瞭步行友好型街道、社區公園、城市綠道等“灰色與綠色基礎設施”如何協同作用，提升居民的健康福祉和社區凝聚力。特彆關注瞭“15分鍾城市”概念在不同尺度城市中的適應性改造策略。 2. 城市更新與社會包容性： 麵對老城區改造和郊區蔓延問題，本書批判性地分析瞭“士紳化”（Gentrification）現象對低收入群體的衝擊。提供瞭社區參與式規劃（Participatory Planning）的實操指南，旨在確保城市發展的成果能夠公平地惠及所有居民，維護社會結構的穩定與多樣性。 第四部分：數字賦能與智慧城市治理 信息技術是驅動未來城市變革的核心動力。本書探討瞭物聯網（IoT）、大數據、人工智能（AI）在城市規劃和管理中的前沿應用，並對“智慧城市”建設中的倫理挑戰進行瞭審慎的思考。 1. 數據驅動的決策流程： 闡述瞭如何整閤來自傳感器、社交媒體和政府部門的多源異構數據，建立城市“數字孿生”（Digital Twin）模型，以實現對城市運行狀態的實時監測、預測性維護和精準乾預。 2. 隱私、安全與數字鴻溝： 強調技術應用必須以人為本。詳細討論瞭大規模數據采集帶來的個人隱私風險，以及如何在推動數字化的同時，警惕“數字鴻溝”的加劇，確保弱勢群體也能享受到智慧城市帶來的便利。 本書特色與適用讀者 《現代城市規劃與可持續發展：挑戰與機遇》 的顯著特點在於其跨學科的整閤能力和強大的實證支撐。書中不僅引用瞭大量國際領先城市的成功和失敗案例，還引入瞭復雜係統科學、行為經濟學等工具，使規劃分析更加科學化。 本書是： 城市規劃、建築設計、環境工程 等相關專業本科生和研究生的核心參考教材。 政府規劃部門、住房和城鄉建設管理人員 製定未來五年發展戰略的重要理論支撐。 關注城市治理和可持續發展議題的政策研究人員、獨立學者及關注者的必備讀物。 通過閱讀本書，讀者將能夠全麵掌握新時代背景下城市規劃所麵臨的復雜性，並掌握構建麵嚮未來的、更具韌性和公平性的城市空間解決方案。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種低調的啞光質感，配上簡潔的標題排版，瞬間就給瞭一種“專業、靠譜”的印象。我本來對這類健身書籍抱持著將信將疑的態度，但翻開內頁後，那種對細節的考究立刻抓住瞭我。紙張的厚度和光滑度恰到好處，即便是長時間翻閱也不會覺得刺眼。更讓我欣賞的是，書中對於基礎理論的闡述部分，作者顯然花瞭大工夫去梳理和簡化那些晦澀的解剖學術語，用大白話結閤清晰的圖例，把“筋膜”這個聽起來高深的玩意兒講得明明白白。比如，他們解釋張力綫和肌肉鏈的關係時，用的比喻非常貼切，讓我立刻就能在腦海中構建齣一個動態的模型。這絕不是那種堆砌術語、讓人望而卻步的教材，更像是一位經驗豐富的老教練在旁邊耐心指導，每一步的邏輯過渡都順理成章，讓人讀起來毫無壓力，卻又感覺收獲滿滿。我特彆關注瞭關於“啓動”和“激活”的那幾章，那裏的圖解層次感極強，色彩運用得也非常剋製而有效，真正做到瞭讓讀者“看圖就能明白”該怎麼調整姿態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超一本單純的動作指南，它更像是一本關於“身體自主權”的說明書。它教的不是如何被動地“拉伸”肌肉，而是如何主動地去“對話”和“重塑”自己的結締組織。最讓我感到驚喜的是，書中關於慢性疼痛的成因分析，提供瞭一種非常不一樣的視角。它不再將疼痛簡單歸咎於某一塊肌肉的拉傷或勞損，而是深入探討瞭長期姿勢、情緒壓力如何通過筋膜係統形成一個難以打破的“張力陷阱”。我根據書中對於“呼吸與膈肌張力”的章節內容進行調整，嘗試在日常生活中更加關注自己的呼吸深度和模式，僅僅是這一個微小的改變，竟然讓睏擾我多年的肩頸僵硬感得到瞭顯著的緩解。這說明作者的知識體係建立在非常深厚的生物力學基礎上，不僅僅是教你一套動作，更重要的是讓你理解身體是如何作為一個整體協同運作的，這種底層邏輯的構建，纔是真正能帶來長期益處的“知識資産”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期受睏於運動後恢復不佳的跑者，我過去嘗試過各種泡沫軸和滾球，效果時好時壞，總覺得不得要領。這本書的獨特之處在於，它沒有把筋膜放鬆簡單地歸結為“滾啊滾、按啊按”的體力活，而是將其置於整個運動周期的戰略高度來討論。它詳細剖析瞭不同運動模式對特定筋膜區域産生的纍積性壓力，這一點對我觸動非常深。書中給齣的訓練序列不是孤立的動作集閤，而是有明確目的性的“流程管理”。比如，它針對性地設計瞭一套針對久坐人群的“解除髖屈肌束縛”的模塊，那套動作組閤對我這種常年對著電腦的人來說，簡直是及時雨。我按照書中的建議，調整瞭日常拉伸的順序和側重點，不再是漫無目的地亂滾，而是先做基礎的“預熱”和“釋放”，再進入針對性的“重建”。這種係統化的思路，讓我的身體反饋有瞭質地上的變化，那種被長期壓抑的緊綳感，在新訓練模式下開始有鬆動的跡象，感覺身體的“柔韌性”不再是虛無縹緲的概念，而是可以被量化和管理的指標瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“科學性”的體現上，做得比市麵上許多流行的健身指南要嚴謹得多。它沒有過度承諾“速成”或“奇跡”，而是反復強調動作的質量重於數量，以及理解身體感受的重要性。我尤其欣賞其中關於“本體感覺”訓練的部分，作者將如何調動內在的神經反饋機製，與筋膜的適應性變化聯係起來，這部分內容讓我對“訓練”的理解上升瞭一個層次。他們提供的很多拉伸或激活動作，看起來似乎非常基礎，甚至有些“無聊”，但配上的文字解釋卻極其到位，告訴你這個動作是如何精準地作用於某條特定的肌筋膜鏈條，以及如果動作變形瞭，身體會代償到哪裏去。這就像是給瞭你一個內部的“操作手冊”，而不是一套外部的“健身操”。我試著在幾次力量訓練前，加入瞭書中推薦的幾個“動態啓動”序列，發現正式訓練時，目標肌群的發力感明顯增強瞭，這印證瞭作者關於“準備好的筋膜纔能更好地傳遞力量”的論述，確實是理論聯係實際的典範。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗的角度來看，這本書的敘事節奏把握得非常好，它沒有讓讀者沉浸在枯燥的理論海洋裏太久。每當理論講解達到一個高點時，作者總會立刻切換到高清、多角度的實操圖解，讓讀者有機會“站起來試一試”。我特彆喜歡它對動作難度的分級處理。對於初學者，它提供瞭“溫和版”的起步建議，強調安全第一；對於有一定基礎的人，它又提供瞭“進階挑戰”的版本，比如增加保持時間、引入不穩定因素或者改變呼吸節奏來加深刺激。這種細緻入微的分層設計，極大地拓寬瞭這本書的適用人群，確保瞭無論是健身房老手還是剛剛入門的新人，都能找到適閤自己的切入點。而且，書裏還穿插瞭一些“常見錯誤糾正”的小貼士，那些小卡片式的提醒，往往一語道破瞭我在做某個動作時長期存在的隱患，避免瞭我自己摸索時可能走入的彎路，非常貼心且實用。