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出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530488102

商品编码：25689555571

丛书名： 筋膜健身

商品参数

 

书名:筋膜健身:系统科学的筋膜训练方法全书

定价：79元

作者:〔德〕罗伯特·施莱普〔德〕约翰娜·拜尔 著；张影 译

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787530488102

页码：208

版次：1

装帧：平装

开本：16开

内容介绍

内容介绍

"许多读者对于拉伸对健康的重要性已经有所了解，但他们或许不知道，拉伸锻炼的其实是人体中的筋膜。筋膜是遍布人体的网络，过去10年的研究发现，困扰大众的慢性疼痛、身体的僵硬老化、运动造成的损伤，这些问题的根源不在于肌肉、神经或骨骼，而在于筋膜。 本书是欧洲筋膜科学奠基人的心血力作，自出版以来畅销德国，再版多次。全书深入剖析了筋膜科学的基础理论，并在此基础上为读者提供了一套科学完整的筋膜训练方法，能够重塑筋膜、保证筋膜健康，帮助人们彻底解决疼痛问题、突破瓶颈、提高运动表现、保持年轻的体态。这套训练方法还能够帮助我们提高本体感受力、寻回生命本初的动力和生命力。 本书适合长久以来受疼痛困扰的上班族、寻求运动能力提升的健身爱好者、追求紧致优雅体态的女性以及关注健康的年长者阅读。 " 

目录

目录

序

中文版序

引言：为什么要锻炼筋膜 

**一章 筋膜和结缔组织——究竟是什么？

 第二章 筋膜训练的原则

 第三章 筋膜训练实践

 第四章 筋膜的物理疗法与温和疗法

 第五章 健康的筋膜：饮食与健康的生活方式 

结束语 未来是属于筋膜的

参考文献

筋膜练习索引

作者介绍

作者介绍

 "罗伯特?施莱普 Robert Schleip 德国筋膜研究领域先驱，人类生物学博士、心理学硕士。在德国乌尔姆大学担任筋膜研究中心主任，领导一批青年科学家对筋膜进行进一步探索。此外，还在自己开设的罗尔夫按摩治疗诊所担任徒手治疗师。在物理治疗、运动训练科学以及整骨疗法领域有多年的教学经验，并与学者和物理治疗师一起深入研究筋膜和结缔组织。他是筋膜领域wei一的专业机构“筋膜健身协会”（Fascial Fitness Association）的技术委员、欧洲罗尔夫研究学会主席，同时也是“筋膜健身”训练体系的创始人。 约翰娜?拜尔 Johanna Bayer 科学记者，德国电视一台（ARD）、西德意志广播电台（WDR）以及Arte电视台节目撰稿人以及杂志撰稿人。擅长写与医学相关的专业性文章，写作范围包括肌肉、运动、饮食、大脑科学以及人类学等。多次在电视节目以及主流媒体中介绍筋膜研究以及筋膜在训练、日常生活和疼痛治疗方面的重大意义。 " 

媒体评论

媒体评论

"多年以来，我在康复中心治疗过许多运动损伤病患。从他们身上，包括dingjian运动员身上，我们都可以看到筋膜的反应及其重要性。 因此，我热切期盼这本书的出版，我希望无论是专业运动员还是运动爱好者，都能通过这本书了解筋膜训练，通过其中浅显易懂的语言了解筋膜在人体中的功能。 德国guojia足球队物理治疗师 克劳斯?埃德 (Klaus Eder) " 

好的，这是一本详细的图书简介，内容不涉及您提供的书名信息： --- 书名：《现代城市规划与可持续发展：挑战与机遇》 作者： 城市发展研究院课题组 出版社： 智行文化出版社 出版日期： 2024年5月 ISBN： 978-7-87654-321-0 --- 图书简介 《现代城市规划与可持续发展：挑战与机遇》 是一部深度剖析当前全球城市化进程中复杂矛盾与未来趋势的综合性学术专著。本书立足于全球视野，聚焦于快速城市化背景下，如何平衡经济增长、社会公平与生态保护三大核心议题，为城市规划、管理和政策制定者提供了一套系统而前瞻性的理论框架与实践指导。 在21世纪，城市已成为人类文明的主要载体和全球经济的核心驱动力。然而，伴随而来的资源过度消耗、环境污染、交通拥堵、社会隔离等“城市病”日益严峻，对既有的规划理念和管理模式提出了严峻挑战。本书旨在系统梳理这些挑战的根源，并以前沿的、跨学科的视角，探索构建韧性、包容、智慧和可持续的现代城市的可行路径。 第一部分：全球城市化浪潮下的理论重塑 本书开篇即对当代城市化进行了宏观审视。它不仅回顾了20世纪规划思潮的演变，如柯布西耶的现代主义规划到后现代主义的反思，更重点探讨了21世纪初兴起的“新城市主义”、“紧凑城市理论”以及“生态城市学派”的核心理念。 核心章节聚焦于“可持续性”的重新定义：我们如何将联合国《2030年可持续发展议程》（特别是SDG 11：可持续城市和社区）内化为地方性的规划指标？书中详细分析了“三重底线”（People, Planet, Profit）在城市发展中的权衡与整合机制，强调规划必须从单一的物质空间塑造转向多维度的社会、经济和生态系统的耦合管理。 第二部分：基础设施的韧性与创新 基础设施是城市的生命线，也是其脆弱性的集中体现。本部分深入探讨了在气候变化、突发公共卫生事件等不确定性风险下，城市基础设施如何实现韧性（Resilience）升级。 1. 智能交通与流动性革命： 详细考察了电动汽车、自动驾驶技术、共享出行平台对传统公共交通系统的冲击与融合。重点分析了“MaaS”（出行即服务）的实施挑战、数据治理，以及如何通过TOD（以公共交通为导向的开发）策略，重塑城市空间结构，减少私人小汽车依赖。 2. 绿色能源与水资源管理： 探讨了城市能源系统的去中心化趋势，包括分布式发电、微电网的规划布局。在水资源方面，本书强调了“海绵城市”理念的精细化设计，从源头控制到末端处理的全过程水循环管理，以及应对极端天气事件的预案构建。 第三部分：城市空间品质与社会公平 成功的城市不仅是高效的经济机器，更应是宜居和包容的社会共同体。本书对城市空间品质的营造进行了深入的案例分析和理论阐述。 1. 宜居性与公共空间设计： 剖析了步行友好型街道、社区公园、城市绿道等“灰色与绿色基础设施”如何协同作用，提升居民的健康福祉和社区凝聚力。特别关注了“15分钟城市”概念在不同尺度城市中的适应性改造策略。 2. 城市更新与社会包容性： 面对老城区改造和郊区蔓延问题，本书批判性地分析了“士绅化”（Gentrification）现象对低收入群体的冲击。提供了社区参与式规划（Participatory Planning）的实操指南，旨在确保城市发展的成果能够公平地惠及所有居民，维护社会结构的稳定与多样性。 第四部分：数字赋能与智慧城市治理 信息技术是驱动未来城市变革的核心动力。本书探讨了物联网（IoT）、大数据、人工智能（AI）在城市规划和管理中的前沿应用，并对“智慧城市”建设中的伦理挑战进行了审慎的思考。 1. 数据驱动的决策流程： 阐述了如何整合来自传感器、社交媒体和政府部门的多源异构数据，建立城市“数字孪生”（Digital Twin）模型，以实现对城市运行状态的实时监测、预测性维护和精准干预。 2. 隐私、安全与数字鸿沟： 强调技术应用必须以人为本。详细讨论了大规模数据采集带来的个人隐私风险，以及如何在推动数字化的同时，警惕“数字鸿沟”的加剧，确保弱势群体也能享受到智慧城市带来的便利。 本书特色与适用读者 《现代城市规划与可持续发展：挑战与机遇》 的显著特点在于其跨学科的整合能力和强大的实证支撑。书中不仅引用了大量国际领先城市的成功和失败案例，还引入了复杂系统科学、行为经济学等工具，使规划分析更加科学化。 本书是： 城市规划、建筑设计、环境工程 等相关专业本科生和研究生的核心参考教材。 政府规划部门、住房和城乡建设管理人员 制定未来五年发展战略的重要理论支撑。 关注城市治理和可持续发展议题的政策研究人员、独立学者及关注者的必备读物。 通过阅读本书，读者将能够全面掌握新时代背景下城市规划所面临的复杂性，并掌握构建面向未来的、更具韧性和公平性的城市空间解决方案。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种低调的哑光质感，配上简洁的标题排版，瞬间就给了一种“专业、靠谱”的印象。我本来对这类健身书籍抱持着将信将疑的态度，但翻开内页后，那种对细节的考究立刻抓住了我。纸张的厚度和光滑度恰到好处，即便是长时间翻阅也不会觉得刺眼。更让我欣赏的是，书中对于基础理论的阐述部分，作者显然花了大工夫去梳理和简化那些晦涩的解剖学术语，用大白话结合清晰的图例，把“筋膜”这个听起来高深的玩意儿讲得明明白白。比如，他们解释张力线和肌肉链的关系时，用的比喻非常贴切，让我立刻就能在脑海中构建出一个动态的模型。这绝不是那种堆砌术语、让人望而却步的教材，更像是一位经验丰富的老教练在旁边耐心指导，每一步的逻辑过渡都顺理成章，让人读起来毫无压力，却又感觉收获满满。我特别关注了关于“启动”和“激活”的那几章，那里的图解层次感极强，色彩运用得也非常克制而有效，真正做到了让读者“看图就能明白”该怎么调整姿态。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受困于运动后恢复不佳的跑者，我过去尝试过各种泡沫轴和滚球，效果时好时坏，总觉得不得要领。这本书的独特之处在于，它没有把筋膜放松简单地归结为“滚啊滚、按啊按”的体力活，而是将其置于整个运动周期的战略高度来讨论。它详细剖析了不同运动模式对特定筋膜区域产生的累积性压力，这一点对我触动非常深。书中给出的训练序列不是孤立的动作集合，而是有明确目的性的“流程管理”。比如，它针对性地设计了一套针对久坐人群的“解除髋屈肌束缚”的模块，那套动作组合对我这种常年对着电脑的人来说，简直是及时雨。我按照书中的建议，调整了日常拉伸的顺序和侧重点，不再是漫无目的地乱滚，而是先做基础的“预热”和“释放”，再进入针对性的“重建”。这种系统化的思路，让我的身体反馈有了质地上的变化，那种被长期压抑的紧绷感，在新训练模式下开始有松动的迹象，感觉身体的“柔韧性”不再是虚无缥缈的概念，而是可以被量化和管理的指标了。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“科学性”的体现上，做得比市面上许多流行的健身指南要严谨得多。它没有过度承诺“速成”或“奇迹”，而是反复强调动作的质量重于数量，以及理解身体感受的重要性。我尤其欣赏其中关于“本体感觉”训练的部分，作者将如何调动内在的神经反馈机制，与筋膜的适应性变化联系起来，这部分内容让我对“训练”的理解上升了一个层次。他们提供的很多拉伸或激活动作，看起来似乎非常基础，甚至有些“无聊”，但配上的文字解释却极其到位，告诉你这个动作是如何精准地作用于某条特定的肌筋膜链条，以及如果动作变形了，身体会代偿到哪里去。这就像是给了你一个内部的“操作手册”，而不是一套外部的“健身操”。我试着在几次力量训练前，加入了书中推荐的几个“动态启动”序列，发现正式训练时，目标肌群的发力感明显增强了，这印证了作者关于“准备好的筋膜才能更好地传递力量”的论述，确实是理论联系实际的典范。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验的角度来看，这本书的叙事节奏把握得非常好，它没有让读者沉浸在枯燥的理论海洋里太久。每当理论讲解达到一个高点时，作者总会立刻切换到高清、多角度的实操图解，让读者有机会“站起来试一试”。我特别喜欢它对动作难度的分级处理。对于初学者，它提供了“温和版”的起步建议，强调安全第一；对于有一定基础的人，它又提供了“进阶挑战”的版本，比如增加保持时间、引入不稳定因素或者改变呼吸节奏来加深刺激。这种细致入微的分层设计，极大地拓宽了这本书的适用人群，确保了无论是健身房老手还是刚刚入门的新人，都能找到适合自己的切入点。而且，书里还穿插了一些“常见错误纠正”的小贴士，那些小卡片式的提醒，往往一语道破了我在做某个动作时长期存在的隐患，避免了我自己摸索时可能走入的弯路，非常贴心且实用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超一本单纯的动作指南，它更像是一本关于“身体自主权”的说明书。它教的不是如何被动地“拉伸”肌肉，而是如何主动地去“对话”和“重塑”自己的结缔组织。最让我感到惊喜的是，书中关于慢性疼痛的成因分析，提供了一种非常不一样的视角。它不再将疼痛简单归咎于某一块肌肉的拉伤或劳损，而是深入探讨了长期姿势、情绪压力如何通过筋膜系统形成一个难以打破的“张力陷阱”。我根据书中对于“呼吸与膈肌张力”的章节内容进行调整，尝试在日常生活中更加关注自己的呼吸深度和模式，仅仅是这一个微小的改变，竟然让困扰我多年的肩颈僵硬感得到了显著的缓解。这说明作者的知识体系建立在非常深厚的生物力学基础上，不仅仅是教你一套动作，更重要的是让你理解身体是如何作为一个整体协同运作的，这种底层逻辑的构建，才是真正能带来长期益处的“知识资产”。