正念心理治疗师的必备技能 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] Pollak 著

图书标签:

• 正念
• 心理治疗
• 临床技能
• 心理健康
• 治疗师
• 自我关怀
• 情绪调节
• 认知行为疗法
• 身心连接
• 压力管理

店铺： 阜宁新华书店图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518410804

商品编码：25619989455

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-12-01

内容介绍
基本信息

书名：	正念心理治疗师的BB技能
作者：	(美)Pollak	开本：
YJ：	42	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787518410804	印刷时间：
出版社：	轻工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介

      Susan M. Pollak　哈佛医学院临床心理学讲师，自20世纪90年代中期以来她一直在剑桥健康联盟从事教学和案例督导工作；她是禅修和心理治疗学院（Institute for Meditation and Psychotherapy）的院长，以及马萨诸塞州的剑桥市私人诊所的临床心理学家，有长期的正念和瑜伽练习经验；自20世纪80年代以来她开设了心理治疗中的正念和慈悲的课程，并一直致力于将正念整合到心理治疗的工作中。

 

      Thomas Pedulla　临床社会工作者，马萨诸塞州阿灵顿市私人诊所的心理治疗师，他做个体治疗并带领以正念为基础的认知治疗团体；自从2007以来他是禅修和心理治疗学院的教员和董事会成员，也是剑桥洞察性冥想中心的董事会成员；从20世纪80年代以来他成为内观禅的实践者。

 

      Ronald D. Siegel　哈佛医学院临床心理学助理教授，从20世纪80年代早期起，他J在剑桥健康联盟任教；他有长期的正念冥想经验，是禅修和心理治疗学院的教员和董事会成员；他在GJ上教授正念和心理治疗以及身心治疗，同时在美国马萨诸塞州的林肯市有自己的诊所。

精彩导读

强调何种技能？

      培养正念至少涉及三个主要的技术：集中注意（专注、止禅）、开放监控（内观、观禅）和慈悲地接纳（ Lutz, Slagter, Dunne, & Davidson, 2008; Germer, 2013）。（这些术语易被混淆，因为在佛教传统中观禅通常被称为 “正念 ”；然而在西方，我们通常使用正念一词作为包含一系列相关练习的概括性术语。）在集中注意时，选择一个对象觉察并密切关注通常是大多数人开始练习的好方法。这些集中注意和稳定内心的练习构成发展其他技能的基础。然而Z初觉察的对象几乎可以是任何东西，包括呼吸、脚和地面挤压的感觉、声音或视觉刺激，指导语整体上常常是很相似的。我们把注意力集中在某个对象上，带着兴趣和好奇心去觉察一刻又一刻的感觉。D头脑中有想法产生时 ——这是总会发生的 ——我们允许这些想法产生和消失。D我们陷入沉思或走神到别的感觉上，我们只需温和地把注意力拉回到Z初的觉察对象上。（注意这里所讲的 “集中注意 ”不同于集中到一个概念性的或创造性的任务。它并不是对于分析性或艺术性技巧的集中应用或解决一个难题，而是对D下意识中的体验的细致地、接纳地注意。）这些练习在D四章将会详细介绍。

      没有一定的专注力，很难清楚地看到心智的工作模式。我们常常在迷失的想法中度过我们的日子。D陷入语言描述的情景时，我们通常既相信它的内容，又丢失了大脑在每一个时刻的元认知意识。没有专注力，在行为上也很难做选择 ——我们倾向于自动反应，没有注意到在追逐快乐或逃避痛苦之前，我们有机会停下考虑自己的反应。Z后，没有专注力，发展正念所需的其他两项技能 ——开放监控和慈悲接纳，也是很困难的。

      一旦集中注意的能力或专注力得到发展，头脑可以在某个对象上停留片刻且在走神时可以意识到，才能练习开放监控。此时，不再是一次次地回到觉察对象上 ——比如呼吸的感觉或双脚与地面挤压的感觉 ——我们把注意转向此刻在意识中占据ZD地位的感觉。注意对象可能会从呼吸转换到声音、身体疼痛、面部气流带来的感觉或眼睛和喉咙里悲伤的感觉。不只考虑或分析这些感受，我们让内心和它们在一起，带着兴趣、好奇心和接纳的态度去体验。在一个人花费一些时间练习专注力且知道对一个对象保持注意一段时间是什么样子之前，他可能很难获得开放监控的感觉。这个态度有时被描述为：J像坐在寂静的森林里的池塘边，各种各样的动物在迁徙前来饮水。哪种动物将会到达、它们何时离开，WQ在我们的控制之外。因此我们尝试欢迎所有的动物。在D五章我们将详细介绍这些练习。

      一个理解专注（止）和开放监控（观）之间关系的方法，是想象自动相机出现之前的拍照。在那时，为了得到清晰的照片，你1先必须知道怎样调焦。没有这个技能，摄影师只能够照出抽象的、写意的、模糊的照片。提高专注力J像调整心灵的焦距 ——无论我们的注意转向何处，它能让我们看清楚。一旦拥有了这项技能，我们J可以用它来探索D下可能正在发生什么。

      开放监控（观禅、内观）有助于看到心灵怎样制造了痛苦，D内心抵制各种各样的感官体验和出现的想法或形象时，痛苦J产生了。它也有助于重新整合之前分裂或否认的内容。这些内容包括想法、情绪和不能被家人或外界认可的冲动，或发生时太痛苦而不能被WQ体验的创伤性事件的记忆。D这些内容在内心出现时，开放监控能帮助我们注意到它们，我们练习用接纳的态度问候它们，那么它们J变得熟悉，而不再是外来的侵入者。正如在精神分析中，一个人躺在沙发上自由地说出进入头脑的任何想法，我们曾经尽力回避的东西迟早会出现 ——这样的内容在正念中也是如此 ——会回到意识中来。从轻微的创伤性记忆，比如拒绝或失败的时刻，到重大的伤害，比如经历身体虐待或性侵犯。我们认为不道德的攻击、贪婪和性冲动也会常常出现。这样的遭遇是有帮助的还是具有破坏性的，取决于一个人接纳和整合这些内容的准备状态，很快我们会对此进行讨论。

      练习开放监控的另一个潜在的益处是提高我们对此刻丰富性的欣赏与享受。D我们在正念中进行感官体验的练习后，在接下来的YT中我们倾向于更生动地品尝、触摸、看、感受和闻东西，增强我们体验的能力，并J大地丰富我们每YT的生活。

      专注（止禅）和觉察练习（观禅）可以很好地合作以培养专注力和觉察力。但是在练习的过程中，人们通常被不断产生的想法搞得不知措施，或发现自己陷入自我批评的模式中。在这些时刻，需要更多的接纳。慈心、自我慈悲和平静的技术在这些时刻有助于获得掌控感并抚慰心灵，增强可能体验到的任何感受的能力。

      接纳练习（慈心禅和悲心禅）有多种形式。Z常见的形式是想象一个充满关爱和慈悲的人或动物，把爱和关心发送给他，然后，一旦感觉到这种情绪，也把爱和关心发送给自己、喜爱的某个人或更广泛的社会群体。通常用“愿你快乐 ”“愿你安宁 ”“愿你远离苦难 ”这样的句子强化这种感觉。相似的练习、类似的祈祷语，在许多文化传统中也可以看到。它们帮助人们感觉被爱、有掌控感，接纳自己和他人。其他的包含慈悲技术的接纳练习让我们在情绪低落时获得掌控感，平静练习能增强我们的容忍能力或容纳挑战性体验的能力，在情绪变换的风暴中培养稳定性。各种各样的接纳练习将在D六章和D七章详细说明。

      在专注、开放监控和接纳练习中，在特定的时间找到ZJ平衡点是一门艺术。D头脑特别活跃，无法专心或迷失在想法的河流中时，更多的专注练习通常是比较有用的。D难于应对的记忆或情绪席卷而来或接收到满是自我批判的语言时，慈心、自我慈悲或平静练习通常有帮助。D内心比较平静和充满接纳时，开放监控（内观、观禅）可以促使我们走近更深刻的见解，帮助我们变得清醒并接纳各种各样的想法、感受和记忆以重新整合，否则它们可能从我们的意识中逃离（ R. D. Siegel, 2010）。不管这些正念练习是我们自己的还是为来访者设计的，熟悉并愿意尝试不同形式的练习是有益的。有时我们可能用整段的正念练习时间做一种练习，在其他时间，在一次练习过程中我们可能根据自己心灵状态的变化在这些练习之间调整。

      很有帮助的一件事情是，考虑和运用这三个核心技能作为不同的方法来强化正念的三个核心成分（用接纳的态度觉察D下的体验）。专注力练习帮助我们和D下保持联系，开放监控拓宽和加深我们的意识范围，知道在某个时刻什么正在真切地发生，慈心禅和悲心禅让我们用接纳的态度遇见在意识中升腾起的所有。

目录

D一章　把正念引入心理治疗

　　　　什么是正念？

　　　　正念的角色

　　　　没有适合所有人的方法

　　　　强调何种技能？

　　　　正念冥想成为起反作用的防御机制

　　　　它是复杂的，但是值得去做

 

D二章　成为正念的心理治疗师

　　　　心理治疗师能从正念训练中获益吗？

　　　　入门教程：基础知识

　　　　采取下一个步骤

　　　　把正念带入咨询室

　　　　D你感到沮丧时怎么办

　　　　CY我们

 

D三章　在治疗关系中培养正念

　　　　加强治疗的临在

　　　　获得出路

　　　　无知

　　　　关系的正念

　　　　过渡到以正念为基础的治疗.

 

D四章　专注练习：专注的心

　　　　注意身体姿势

　　　　让来访者容易接受专注练习

　　　　怎样判断有无专注力？

 

D五章　开放监控：开放的心

　　　　培养身体的觉察

　　　　情绪的正念

　　　　放在一起

　　　　失念是正常的

 

D六章　慈心禅和悲心禅：接纳的心

　　　　把慈悲带入身体

　　　　把慈悲带入进食

　　　　把慈悲带入生活

　　　　处理J度的痛苦

　　　　生命中不能承受之痛

　　　　内部的达斯·维德 

 

D七章　平静练习：平衡的心

　　　　你不能够阻止波浪

　　　　寻找宁静之地

　　　　转向痛苦

　　　　重新思考宽恕

　　　　D遭遇巨大挫折时怎么办

　　　　Z令人惊奇的事情

 

D八章　使正念易于走近治疗

　　　　怎样开始

　　　　“有一个龙卷风在我的身体里”

　　　　没有什么奇怪的

 

D九章　临床工作的艺术

　　　　和事物本来的样子合作

　　　　把所有的放在一起

 

D十章　CY治疗：正念的深化

　　　　我们是治疗师还是正念冥想老师？

　　　　深化我们自己的正念修习

　　　　深化来访者的正念修习

 

附　录：选择的练习

　　　　针对特定障碍的练习

　　　　特定人群的练习

　　　　附加的练习

目录
。。。。。。。。。。

《深邃的觉察：理解与疗愈的艺术》 在这充满不确定与挑战的时代，我们渴望寻找到内心的平静与力量，渴望在纷扰的世界中保有清明与安宁。本书《深邃的觉察：理解与疗愈的艺术》并非一本关于技巧或方法的堆砌，而是一次深入自我内在，探寻人性深处情感与认知的旅程。它旨在引导读者，尤其是那些渴望在人际关系、自我成长乃至专业助人领域获得更深刻洞见的人们，去理解构成我们内心世界的复杂肌理，并学会如何以一种慈悲而有效的方式去拥抱与转化。 第一部分：觉察的基石——理解意识的流动 在深入疗愈之前，我们必须先学会如何“看见”——看见我们自身，也看见他人。本书的开篇，我们将一同踏上探索意识边界的旅程。这并非是抽象的哲学思辨，而是基于对人类心理运作机制的细致观察与理解。 意识的层次与运作： 我们将首先解析意识的不同层次，从最表层的思绪、情绪，到潜藏在更深处的信念系统、过往经验的印记，乃至影响我们行为模式的无意识动力。理解这些层次的交织与互动，是觉察的首要步骤。你将认识到，许多困扰并非突如其来，而是过往经历在当下意识层面的回响。我们将讨论，如何辨识那些自动化的思维模式，那些在我们没有意识到的情况下便开始运作的“自动驾驶”系统，以及它们如何塑造我们的感知和反应。 情绪的语言与信号： 情绪是内心世界的直接信使，但我们往往在解读它们时陷入误区。本书将带领你深入理解各种情绪的根源、表现形式以及它们所传递的信号。愤怒、悲伤、恐惧、喜悦……每一种情绪都有其存在的价值和意义。我们将探索，如何在当下不评判地去感受和接纳情绪，而不是被它们淹没或压抑。这涉及对身体感受的觉察，对情绪背后需求与渴望的探寻，以及认识到情绪并非是“好”或“坏”的，而仅仅是信息。 思维的陷阱与洞察： 我们的思维如同一台永不停歇的机器，它创造了我们的现实，也可能成为我们进步的阻碍。我们将剖析常见的思维陷阱，例如认知扭曲、过度泛化、非黑即白思维等，并学习如何识别这些“自动负面想法”。更重要的是，本书将引导你培养一种“元认知”的能力——即觉察自己思维过程的能力。这包括观察思维是如何产生、如何发展，以及如何影响我们的情绪和行为，从而获得对思维的更大空间和自由度。 身体的智慧与连接： 我们的身体储存了我们大部分的经验和感受，却常常被我们忽略。本书将强调身体觉察的重要性，学习如何倾听身体发出的信号，理解身体在压力、情绪反应中所扮演的角色。通过身体的感知，我们可以更直接地触及那些语言难以表达的内在体验，从而打开通往更深层理解的通道。我们将讨论身体姿势、呼吸模式与情绪状态之间的微妙联系，以及如何利用身体的反馈来更好地理解和管理自己的内在状态。 第二部分：理解的维度——关系的镜子与自我的探索 一旦我们建立了初步的觉察能力，便可以开始将这种洞察力应用于理解人与人之间的关系，以及最核心的——理解我们自己。 关系的本质与互动模式： 人是社会性动物，我们的生活离不开关系。本书将探讨关系的本质，以及我们如何在关系中展现出不同的互动模式。我们将分析依恋模式、沟通风格、权力动态等因素如何影响我们与他人建立连接的方式。理解这些模式，能帮助我们识别那些重复出现的、可能带来困扰的关系模式，并开始思考如何打破它们。我们会深入探讨，什么是真正健康的连接，以及如何在一个充满差异的世界中，找到共鸣与和谐。 同理心与共情的修炼： 同理心是理解他人、建立深刻连接的关键。本书将深入探讨同理心的不同层面，以及如何培养和发展它。这不仅是设身处地为他人着想，更是能够以一种不评判、不附加评判的态度去理解他人的内在体验。我们将探讨，如何在沟通中展现真诚的同理，如何倾听那些未曾言说的需求，从而在关系中创造更深厚的信任与理解。 自我接纳与慈悲的实践： 疗愈的核心在于接纳，特别是对那个不完美的自己。本书将引导读者踏上自我接纳的道路，学会以一种慈悲的态度对待自己的弱点、错误和局限。这是一种深刻的内在转化，是从评判到拥抱的转变。我们将探讨，如何放下对完美的执着，如何在不完美中找到完整，以及如何将这份自我慈悲，延伸到我们对待他人的方式之中。 信念系统的审视与重塑： 我们的信念系统是我们看待世界的基本框架，它塑造了我们的价值观、期望，乃至我们能想象到的可能性。本书将引导读者审视那些根深蒂固的信念，特别是那些限制性信念，并学习如何以一种更开放、更具支持性的方式去重塑它们。这并非是简单的“积极思考”，而是深入理解信念的来源，探索它们是否依然服务于当下的你，并有意识地选择更具生命力的信念。 第三部分：转化的艺术——走向内在的整合与成长 理解的最终目的是为了转化与成长。本书的第三部分，将聚焦于如何将觉察与理解转化为实际的内在整合与外在行动。 面对与转化内在冲突： 内在冲突是成长的催化剂，也是我们常常感到焦虑与困惑的根源。本书将帮助你认识到内在冲突的普遍性，并学习如何以一种建设性的方式去面对它们。我们将探讨，如何识别那些相互矛盾的需求、欲望与信念，以及如何在承认并尊重这些冲突的基础上，寻找一种能够整合不同面向的解决方案，从而获得内心的宁静与力量。 脆弱性的力量与连接： 脆弱性并非是软弱，而是勇敢地展现真实的自我，是与他人建立深度连接的桥梁。本书将探讨脆弱性的真正含义，以及如何在关系和自我探索中拥抱它。我们将学习如何放下防御，如何在暴露真实的感受时感到安全，以及这种勇敢的展现如何能够激发更深刻的共鸣与理解。 活在当下，而非过去的囚徒： 过去的经历塑造了我们，但它们不应该束缚我们的未来。本书将强调“活在当下”的重要性，并提供一些方法来帮助你从对过去的执着或对未来的担忧中解脱出来，将你的能量与注意力重新带回此时此刻，从而更有效地应对生活中的挑战，并更充分地体验生命的丰富。 培养韧性与适应力： 生活充满了变化与挑战。本书将帮助你培养内在的韧性与适应力，让你在面对困难时，能够更快地恢复，并从中学习与成长。这包括培养一种乐观但现实的态度，一种相信自己能够克服困难的能力，以及一种从挫折中汲取经验、继续前进的精神。 迈向意义与目的： 最终，疗愈与成长指向了更深层的生命意义与目的。本书将引导你探索那些对你而言真正重要的事情，找到激励你前进的内在动力。这是一种与自己内在智慧的连接，一种对生命更宏大图景的理解，以及一种将个人成长融入更广阔世界贡献的愿望。 《深邃的觉察：理解与疗愈的艺术》邀请你踏上一场深刻的自我探索之旅。它不提供速成的答案，而是提供了一种视角、一种方法，一种对人性深处美好与复杂的敬畏。通过这本书，你将学会如何更清晰地看见自己，如何更深邃地理解他人，并最终，如何以一种更加完整、慈悲与充满力量的方式，去拥抱你的生命。这是一次关于理解的深度潜行，一次关于疗愈的艺术实践，一次关于自我重塑的静默革命。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本优秀的治疗书籍，应该能够提供清晰的理论框架和实用的操作指南。《正念心理治疗师的必备技能》这本书，却给了我一种截然不同的阅读体验。它没有像许多技术性的书籍那样，列出一系列具体的练习或干预措施。相反，它更像是一次关于“成为”一个正念治疗师的哲学探讨。书中对“接纳”和“非评判”的深入阐述，让我开始重新审视自己在咨询中的一些固有模式。它没有给我“方法”，而是给我了一种“视野”。我发现，这本书的价值在于，它引导治疗师去关注“关系”本身，去理解正念是如何在治疗师的“在场”中自然流淌，从而为来访者创造一个安全的探索空间。这要求治疗师具备极高的自我觉察能力，以及对自身情绪和思维模式的深刻理解。这本书更像是对我的一种“唤醒”，让我看到了正念治疗更深层次的可能性，而不是简单的技巧应用。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找能够帮助我更深入地理解来访者内在体验的书籍，尤其是那些能够帮助他们从痛苦中找到出口的途径。《正念心理治疗师的必备技能》这本书，以一种非常独特的方式，让我对“临在”这个概念有了全新的认识。它并没有直接教我如何“运用”正念技巧，而是通过细腻的语言，描绘了治疗师如何在与来访者共处的每一个瞬间，保持一种开放、不评判的态度。书中关于“同在”的论述，让我深刻体会到，真正的治疗，不仅仅是解决问题，更是在一个安全、接纳的空间里，陪伴来访者去面对和穿越他们的情绪。我发现，书中所强调的“不带评判的觉察”，并非是一种被动的旁观，而是一种积极的、充满慈悲的关注。这需要治疗师自身具备相当程度的内在稳定性和情感调节能力，才能在面对来访者强烈的负面情绪时，不被卷入其中，而是保持一种清晰的“看到”。我一直在尝试将这种“临在”融入我的日常咨询，虽然过程充满挑战，但每一次微小的进展，都让我看到了来访者身上发生的积极变化。这本书，更像是一面镜子，照出了我作为治疗师的内在成长需求。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾期待《正念心理治疗师的必备技能》能提供一套清晰、标准化的正念干预流程，能够在我面对各种来访者时，快速应用并看到效果。然而，这本书的风格出乎我的意料。它没有提供具体的“步骤”，也没有给出“万能公式”。它更像是在引导读者去探索“为什么”要这样做，而不是“怎么”做。书中对正念的哲学意涵和理论基础进行了深入的探讨，让我看到了正念在心理治疗中的深层价值。我发现，这本书强调的是治疗师自身的“在场感”和“觉察力”，而不是简单的技巧堆砌。它要求治疗师不仅要理解正念，更要将正念内化为自身的一种生活方式和工作态度。这意味着，每一次的咨询，都是一次对自身正念功力的考验。书中的一些讨论，让我开始反思自己过往的咨询模式，思考如何在不刻意追求“效果”的情况下，通过自身的“正念状态”来影响和引导来访者。这需要治疗师具备极高的自我觉察能力和持续的专业成长动力。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《正念心理治疗师的必备技能》时，我满心期待地想要学习那些能够直接用于临床的正念技巧，比如如何引导呼吸练习，如何进行身体扫描等等。然而，这本书的内容，更侧重于探讨正念在治疗关系中的作用，以及治疗师自身如何培养和深化正念体验。它并没有直接给出“一步一步”的指导，而是通过对治疗师内在品质的强调，来揭示正念的深层力量。书中的论述，让我开始思考，正念不仅仅是一种工具，更是一种“状态”。治疗师自身的“稳定”和“开放”，才是引导来访者走向正念的关键。我发现，这本书鼓励治疗师去关注“当下”，去觉察自己在咨询中的每一个细微的反应，以及这些反应是如何影响到治疗关系的。它让我认识到，要想真正有效地运用正念，治疗师必须首先从自身做起，不断地打磨自己的“内在品质”。这是一种非常深刻的自我成长历程，并非一蹴而就。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在心理健康领域摸爬滚打多年的从业者，我一直渴望找到一本能够真正触及“正念”核心，并将其转化为实际治疗技能的书籍。当我翻开《正念心理治疗师的必备技能》时，我并没有找到我所期望的、那种能够立即上手、提供一套完整流程的“工具箱”。这本书并没有像某些指导手册那样，明确列出“第一步如何做，第二步如何做”的刻板流程。相反，它更像是一场深入人心的对话，引导读者去探索正念的本质，理解其背后的哲学和心理学基础。书中的案例分析虽然引人入胜，但并没有直接给出“照搬照用”的治疗脚本。它鼓励的是一种“在情境中学习”，在每一次与来访者的互动中，去体悟如何将正念融入其中。这需要治疗师自身具备扎实的理论功底和丰富的临床经验，才能真正领会书中“言外之意”。我发现，要将书中的理念付诸实践，需要治疗师不断地自我反思，去觉察自己在治疗过程中的每一个当下，去理解正念是如何帮助来访者摆脱思维的桎梏，重新连接当下。这本书更像是为那些已经具备一定治疗基础，渴望将自己的实践提升到更高层次的治疗师准备的，它提供的是一种深刻的启示，而非简单的操作指南。