协和专家教你产后恢复身材棒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 著

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 瘦身
• 健康
• 营养
• 运动
• 协和医院
• 母后护理
• 身材管理
• 饮食指导

店铺： 阜宁新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121300592

商品编码：25617230484

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-11-01

内容介绍
基本信息

书名：	协和专家教你产后恢复身材棒
作者：	马良坤	开本：
YJ：	39.9	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787121300592	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

重拾自信，焕发光彩：您的产后美丽蜕变之旅 初为人母，您用尽全身力气迎接新生命的到来，这份爱与付出是生命中最动人的篇章。然而，身体的改变，尤其是那些关于身材的挑战，或许让您在欣喜之余，也涌起一丝丝失落。产后，不再仅仅是妈妈的角色，更是那个曾经闪耀、如今更显成熟魅力的自己。这本书，正是为您量身打造的产后身心重塑指南，它不只关乎体重秤上的数字，更关乎您内在的能量、外在的美丽，以及那种由内而外散发出的自信光芒。 我们将一同踏上一段详尽而科学的产后恢复之旅，从最基础的身体感知，到最精细的形体雕塑，再到最深层的身心疗愈。这本书将是您最贴心的伙伴，它会以清晰、易懂、且富有实践性的方式，引导您安全、有效地找回产前甚至更佳的状态。 第一章：倾听身体的低语——产后身体的微妙变化与科学认知 分娩是一场生命的奇迹，也是对身体的巨大考验。在欣喜于宝宝的降临时，我们常常忽略了身体正在经历的巨大转变。这一章，我们将深入探讨产后身体的生理变化，帮助您理解这些“不适”并非难以逾越的障碍，而是身体正在努力自我修复的信号。 腹直肌分离： 孕期腹部被撑开，产后腹直肌分离是常见现象。我们将详细解释腹直肌分离的成因、程度判断以及对身体功能的影响，并初步介绍一些温和的激活和修复训练，为后续的腹部塑形打下基础。 盆底肌功能： 顺产或剖腹产，盆底肌都可能受到不同程度的损伤。我们将揭示盆底肌的重要性，它不仅关乎泌尿生殖系统的健康，更对核心稳定性、腰背疼痛乃至性生活质量有着直接影响。您将学会如何感知和初步锻炼自己的盆底肌。 体重与体脂： 孕期体重增长是正常的，但产后如何科学地减重，避免盲目节食或过度运动，是恢复身材的关键。我们将分析产后体重的正常波动范围，并强调循序渐进、健康饮食的重要性。 激素的波动： 孕期和产后，女性体内的激素水平会发生巨大变化，这可能影响情绪、睡眠甚至新陈代谢。理解这些激素的变化，有助于您更好地应对产后情绪波动，并调整生活习惯。 身体的恢复周期： 产后身体并非一日可以恢复，了解不同阶段的恢复重点，能让您更有耐心和方向。我们将为您描绘一个清晰的产后恢复时间线，让您知道每个阶段应该关注什么。 第二章：精准修复，重塑核心——温和而有效的运动计划 运动是产后恢复不可或缺的一部分，但关键在于“温和”与“精准”。本书提供的运动计划，绝非市面上千篇一律的瘦身操，而是基于产后身体的特殊需求，循序渐进、安全有效的核心肌群激活与强化方案。 腹直肌修复训练： 针对腹直肌分离，我们将提供一系列由浅入深的修复性训练，从最基础的腹式呼吸、凯格尔运动的联动，到温和的平板支撑变式、桥式等，逐步帮助您恢复腹部力量和紧致。这些训练强调动作的质量而非数量，确保安全有效。 盆底肌强化： 除了基础的凯格尔运动，我们将介绍更多样的盆底肌锻炼方法，并将其融入日常生活中，让您在不经意间就能强化盆底肌。我们将教您如何结合呼吸、核心收缩来提升锻炼效果。 核心稳定性训练： 强大的核心肌群是支撑整个身体的基石。本书将提供一系列针对核心肌群（包括腹肌、背肌、臀肌等）的训练，帮助您改善体态，缓解腰背疼痛，并为后续更复杂的运动打下基础。 全身协调性训练： 产后身体的协调性可能有所下降。我们将引导您进行一些全身性的拉伸和力量训练，促进血液循环，提高身体的灵活性和平衡感。 低强度有氧运动： 在身体允许的情况下，温和的散步、瑜伽、普拉提等低强度有氧运动，有助于促进新陈代谢，消耗多余脂肪，同时也能改善情绪。本书将给出何时开始、如何选择的建议。 安全与禁忌： 每一项运动都会详细说明其动作要领、注意事项以及不适合的情况。您将学会如何倾听身体的反馈，识别潜在的风险，确保运动过程中的绝对安全。 第三章：营养之韵，内外兼修——科学饮食与健康生活方式 “吃”在产后恢复中占据着举足轻重的地位。本书将打破传统“大鱼大肉”的坐月子误区，为您提供一套科学、均衡、且美味的产后营养指南，让您在滋养身体的同时，也能轻松管理体重。 产后营养需求： 哺乳期和非哺乳期的营养需求有何不同？我们将为您解析产后身体对蛋白质、维生素、矿物质等的需求，并指导您如何通过日常饮食来满足这些需求。 健康饮食原则： 强调食物的多样性、均衡性，以及如何选择优质的蛋白质、健康的脂肪和复合碳水化合物。我们将提供一份“产后食物清单”，让您一目了然。 “吃对”而非“吃多”： 告别盲目进补，我们将教您如何识别身体真正需要的营养，避免不必要的脂肪堆积。 饮水的重要性： 充足的水分对于身体恢复、新陈代谢和皮肤健康至关重要。我们将指导您如何合理饮水。 产后特色食谱： 本书将提供一系列兼顾营养、美味与便捷的产后食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐，让您轻松享受健康美食。这些食谱将考虑食材的易得性、烹饪的简便性，以及营养的全面性。 睡眠与放松： 充足的睡眠和有效的放松是身体恢复的重要环节。我们将探讨如何改善产后睡眠质量，并介绍一些简单的放松技巧，如冥想、深呼吸等，帮助您缓解压力，恢复精力。 循序渐进的减重策略： 将健康饮食与适度运动相结合，以温和、可持续的方式减重。我们将强调不追求快速减肥，而是关注身体的整体健康和体型的匀称。 第四章：肌肤的呵护，身心的舒展——美容与情绪管理 产后身体的恢复，也包括对肌肤的精心呵护以及对情绪的细致关注。本书将为您提供一套全面的产后美容和情绪管理方案，让您在恢复身材的同时，也能焕发肌肤光彩，拥有平和愉悦的心情。 产后肌肤问题： 妊娠纹、黄褐斑、肤色暗沉等是产后常见的肌肤问题。我们将深入分析其成因，并提供安全有效的日常护理方法和产品选择建议。 DIY肌肤护理： 介绍一些天然、温和的DIY面膜和身体护理方法，利用厨房里的食材，为您的肌肤注入活力。 产后体味与身体护理： 产后身体会发生一些变化，如体味等，我们将提供科学的个人卫生和护理指导。 情绪的涟漪： 产后情绪波动是正常的，但如何有效管理，避免陷入产后抑郁，是关键。我们将分享一些心理调适的技巧，如正念练习、情绪日志、寻求支持等。 社交与支持： 强调与家人、朋友保持联系，参与妈妈社群的重要性。分享经验，获得情感支持，能极大地促进身心健康。 重拾兴趣与自我关怀： 鼓励您在照顾宝宝的同时，也不忘给自己留出独处的时间，做一些自己喜欢的事情，为自己充电。 自信的构建： 身体的恢复，不仅是外在的改变，更是内在自信的重塑。我们将通过一些积极的心理暗示和自我肯定练习，帮助您重新认识和接纳自己的身体，发现自己的美丽。 第五章：智能进阶，长久保持——可持续的美丽与健康生活 产后恢复的目标，不仅仅是达到某个特定的身材标准，更是建立一种健康、积极的生活方式，并能长期保持。本书的最后一章，将为您指明方向，让您的美丽与健康持续绽放。 运动的持续性： 如何将运动融入日常，让它成为一种习惯而非负担？我们将提供一些保持运动动力的策略，以及如何根据身体状态调整运动计划。 饮食的灵活性： 建立灵活的饮食模式，允许偶尔的“放纵”，同时也能快速回归健康轨道。学会识别身体的饥饿与饱腹信号。 身心平衡的艺术： 持续关注身心健康，学会管理压力，保持积极乐观的心态。 周期性评估与调整： 鼓励您定期评估身体的恢复状况，并根据实际情况对运动、饮食和生活方式进行必要的调整。 拥抱变化，爱上自己： 强调身体的变化是生命旅程的一部分，学会接受并爱上不同阶段的自己，您的美丽不止一种形态。 建立个人健康档案： 鼓励您记录自己的运动、饮食、情绪等，形成一份个性化的健康档案，更好地了解自己的身体。 这本书，是一份承诺，一份指引，更是一份力量。它将陪伴您走过产后最关键的恢复期，帮助您安全、健康、优雅地找回那个神采奕奕的自己。请记住，您是孕育新生命的奇迹，也拥有重拾美丽的无限可能。现在，让我们一起开启这段充满希望与蜕变的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

作为一个刚生完宝宝的新妈妈，身体的各种不适和体型的变化确实让人有些焦虑。市面上关于产后恢复的书籍很多，但总觉得不够贴心，或者过于理论化，很难真正实践。这款《协和专家教你产后恢复身材棒》吸引我的地方在于它的“专家”二字，协和医院在妇产科领域一直有着非常好的口碑，所以我想，这本书的内容应该会更专业、更科学，也更有保障。我尤其关心产后多久可以开始运动，以及运动的强度和方式，还有就是饮食方面，既要保证营养，又要控制体重，这中间的平衡很难把握。我期待这本书能提供一个循序渐进的恢复计划，从基础的盆底肌修复，到轻度的核心力量训练，再到更全面的塑形运动，最好还能结合一些日常生活的调整，比如如何喂奶哺乳时不伤体型，如何抱孩子不累腰等等，这些细节上的指导会非常实用。另外，我也很希望能了解产后常见的各种问题，比如妊娠纹、腹直肌分离、便秘等等，以及专家们提供的有效解决方案，而不是一些模糊的建议。希望这本书能成为我在产后恢复道路上的得力助手，让我能够尽快找回自信和健康的身材。

评分☆☆☆☆☆

老实说，产后身材走样这件事，对很多女性来说都是一个不小的打击。我以前一直是比较注重身材的人，怀孕生子后，看着镜子里的自己，真的有点认不出来。朋友们都推荐了《协和专家教你产后恢复身材棒》，说这本书讲得很实在，不像有些书那样空泛。我最担心的就是产后腹部松弛和腰腹赘肉的问题，感觉这些地方最难恢复。所以我非常希望能在这本书里找到针对性的训练方法，比如如何有效地收紧腹部肌肉，减少妊娠纹，让腰线重新显现。而且，我也想了解一下，产后多久可以进行高强度的运动，比如我以前很喜欢的跑步和瑜伽，现在还能不能继续，需要注意些什么。除了运动，我也对产后的一些塑形技巧很感兴趣，比如穿塑身衣的时机和选择，还有一些辅助性的护理方法。这本书的“专家”标签让我对它的权威性很有信心，希望它能提供一些循证医学的依据，让我知道为什么这样做有效，而不是盲目跟从。如果它能提供一些详细的图文并茂的动作演示，那就更好了，这样我就可以在家自己跟着练习，节省去健身房的时间和费用，而且更重要的是，可以避免因为动作不标准而造成二次伤害。

评分☆☆☆☆☆

看到《协和专家教你产后恢复身材棒》这本书，我脑海里立刻浮现出那些关于产后身材焦虑的种种场景。生完孩子后，身体就像经历了一场浩劫，各种不适接踵而至，而身材的变化更是让很多妈妈们倍感压力。我期待这本书能够提供科学、有效的产后恢复指导，让我在最短的时间内，以最健康的方式恢复到孕前的状态。我尤其关心产后如何进行科学的饮食管理，既能保证母乳喂养的营养需求，又能避免体重过度增长，甚至有助于减重。书中会不会介绍一些适合产后妈妈的低GI食谱，或者是一些能够促进新陈代谢的健康饮食习惯？另外，产后运动也是我非常关注的重点。我希望这本书能够提供一个循序渐进的运动计划，从基础的盆底肌修复和腹部核心训练，到逐步恢复到孕前喜欢的运动，比如瑜伽、游泳等，并详细讲解不同阶段的运动强度和注意事项。我希望能在这本书中找到权威的专家建议，帮助我避免盲目运动造成的伤害，真正达到科学健身的目的。这本书能否提供一些产后常见问题的解答，例如妊娠纹的淡化、剖腹产伤口的护理，以及产后腰背疼痛的缓解方法，这些都是我非常关心的问题。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，产后恢复不仅仅是身材上的改变，更是身体和心理的双重调整。市面上有很多关于产后恢复的书籍，但我更倾向于选择有权威医疗机构背书的内容。《协和专家教你产后恢复身材棒》这个书名，让我对这本书的内容充满了期待。我希望它能够提供一套系统、全面的产后恢复方案，涵盖从身体机能的恢复到心理健康的调整。我特别希望能了解如何在产后有效进行腹直肌分离的修复，以及如何通过运动和日常习惯来改善产后骨盆前倾的问题，这些都是我非常担心的。同时，我也想知道，产后多久可以开始进行全身性的塑形训练，以及如何根据自身的身体状况来选择合适的运动项目。饮食方面，我希望书中能提供一些关于产后营养补充的建议，以及如何通过健康的饮食习惯来帮助身体排出毒素，恢复活力。除此之外，我也希望这本书能分享一些关于产后母婴护理的知识，例如如何正确哺乳，如何减轻腰部负担，以及如何应对产后失眠等问题。总而言之，我希望这本书能够成为我产后恢复道路上的一个可靠的指南，帮助我不仅恢复好身材，更能获得一个健康的身体和积极的心态。

评分☆☆☆☆☆

作为一个全职妈妈，每天的时间都被孩子填满了，留给自己的时间少之又少。产后身体的恢复更是让我感到力不从心，很多时候只是想快速恢复，但又不知道该从何入手。《协和专家教你产后恢复身材棒》这个书名，听起来就很有力量，也让我感觉很踏实。我特别希望这本书能提供一套简单易行、不需要太多专业器材的产后恢复方案。比如，在家就能做的产后瑜伽，或者一些简单的居家锻炼，能够帮助我恢复体能，同时又不至于太累。产后身体激素的变化，也会对情绪和皮肤造成影响，我希望能在这本书里找到关于这方面的建议，比如如何通过饮食和一些简单的护理来改善。另外，我之前也听朋友说，产后很多妈妈都会有漏尿的情况，这让我很尴尬，也很影响生活质量。希望这本书能深入讲解盆底肌修复的重要性，以及一些有效的盆底肌锻炼方法。如果这本书还能提供一些产后情绪疏导的建议，那就更完美了，毕竟心理健康和身体健康同样重要。我希望这本书能像一个贴心的私人教练，在忙碌的生活中，为我指明方向，帮助我一点点找回健康和自信。