坐月子與新生兒護理書月子菜食譜營養餐 月嫂書怎樣科學坐月子一日一頁吃什麼書 産後恢復實用大 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 新生兒護理
• 産後恢復
• 營養食譜
• 月嫂
• 育兒
• 母嬰健康
• 飲食
• 一日一頁

店鋪： 和諧萬邦圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510123924

商品編碼：25590558637

叢書名： 坐月子與新生兒護理必備

齣版時間：2014-07-01

照顧好自己，照顧好新媽媽，月子期30天，新生兒1個月，幸福一輩子。這是一本是實實在在的坐好月子和護理新生兒的實用寶典，讓傢人一起輕鬆享受“坐月子”的那段美好時光。

目錄《坐月子與新生兒護理》

Part 1：産前做好分娩功課

講、産前準備要做足

一、你的待産包裏需要有什麼

準媽媽的物品

準爸爸所需物品——攝像機、照相機

二、分娩醫院選哪傢

婦幼保健院

大型綜閤性醫院

三、産前的營養飲食

分娩前的飲食六要點

3個不同産程，這樣進食

四、準媽媽産前運動課

産前運動七大益處

産前運動11項注意

助産瑜伽三式

有助順利分娩的産前保健操

五、臨産前的心理保健

産前不良心理情緒的危害

産前焦慮不可忽視

産前心理保健要點

六、準爸助産應知道

做好産前知識儲備

做好長時間入院待産的準備，幫助妻子放鬆

解決突發事件，做好輔助工作

第二講、分娩進行時

一、分娩訊號巧識彆

二、分娩方式選哪種

三、自然分娩全過程

四、分娩時，催生好嗎

五、剋服産痛有妙招

六、拉梅茲呼吸法助分娩

七、走近無痛分娩

八、選擇分娩姿勢

九、解密産科麻醉

十、認識助産器械

十一、産後媽媽需注意

第二講、分娩意外巧應對

一、早期破水

二、羊水異常

三、胎兒宮內窒息

四、胎盤異常

五、胎位不正

六、宮縮乏力

七、産程延長

八、子宮破裂

九、羊水栓塞

十、早産

十一、急産

十二、難産

十三、臍帶異常

十四、産中及産後大齣血

十五、分娩裂傷

十六、過期妊娠

第三講、産媽媽的私房話

一、産房裏的尷尬事

二、直擊會陰切開術

三、做個受醫生歡迎的産媽媽

Part 2：老觀念+新方法，這樣坐月子更科學

講、月子到底該不該坐

月子到底指哪段時間

月子該不該坐，中醫西醫這樣說

第二講、坐月子的五大基本原則

原則1：防寒

原則2：防風

原則3：防勞纍

原則4：防營養過偏過剩

原則5：防營養不良

第三講、趁坐月子改善體質

改善體質的三大黃金時期

産褥期改善體質的原理

月子裏調養體質三項須知

第四講、錯誤的月子老觀念

門窗緊閉不通風

月子媽媽不下床

不梳不洗免受寒

月子期間禁刷牙

産後早喝催奶湯

蔬菜水果不要吃

新媽媽免鹽多雞蛋

月子麻油雞

奶不脹不抱仔

第五講、月子裏的起居常識

媽媽寶寶多近

新媽媽的身體狀況

新媽媽要多休息

乳頭異常早矯正

媽媽開奶宜早些

齣院前的準備

迴傢途中免顛簸

關注惡露流齣量

清潔會陰保衛生

慎用空調和電扇

媽媽月子少外齣

少看電視和書籍

月子裏免碰涼水

給雙腳做好保暖

生冷水果要少吃

媽媽夏天防中暑

五、新媽媽的月子飲食

一、新媽媽的飲食大計

産後飲食這樣安排

産後飲食五要點

産後多吃哪些食物

二、月子裏的飲食禁忌

忌食辛辣燥熱的食物

忌堅硬、粗糙、生冷及易引起過敏的食物

忌過於酸鹹的食物

忌食過於油膩的食物

忌産後立即服用人參

忌吃味精

忌食大麥及其製品

三、月子裏的食材

紅糖、生薑、雞蛋、小米、

燉湯、魚肉、動物肝髒、海帶、

鬍麻油、海參、雞肉、豬蹄、

紅小豆、花生、桂圓、木瓜、

當歸、燕麥、牡蠣、芝麻、

黃花菜、萵筍、大棗、

黑木耳、黃豆芽、蓮藕、

四、月子媽媽的食譜

月子裏的進補食譜

哺乳媽媽的催乳食譜

………………

Part 3：新媽媽産後保健與康復

講：常見月子病的護理

産後檢查彆忘記

檢查為何要選在産後42天

産後42天檢查項目

産後虛弱

産後虛弱的癥狀錶現

産後虛弱的調理竅門

産後補虛小妙方

産後腹痛

産後腹痛的原因

癥狀錶現

産後腹痛食療方

産後惡露不淨

認識産後惡露

導緻産後惡露不淨的3個因素

産後惡露不淨，預防很關鍵

除淨惡露的中藥

産褥感染

引起産褥感染的原因

産褥感染的錶現有哪些

産褥感染，重在預防

産後排尿睏難

揪齣産後排尿睏難的元凶

避開産後排尿睏難的妙招

産後尿失禁

産後尿失禁是怎麼迴事

産後尿失禁的誘因

改善産後尿失禁的自我護理

骨盆底復健操改善産後尿失禁

改善産後尿失禁的妙方

産後風

産後風的誘因有哪些

産後風的錶現

産後風的應對方案

産後便秘

産後便秘的五大誘因

便秘對新媽媽的不良影響

産後便秘的五大應對策略

産後痔

認識産後痔

導緻産後痔的原因

産後痔的應對策略

乳頭皸裂

乳頭皸裂的原因

乳頭皸裂重在預防

乳頭皸裂怎麼辦

産後乳腺炎

認識産後乳腺炎

産後乳腺炎三大誘因

産後乳腺炎的癥狀

應對産後乳腺炎的8個良策

改善産後乳腺炎的4個妙方

恥骨疼痛

造成恥骨疼痛的原因

恥骨疼痛的錶現

恥骨疼痛應對有方

産後腰腿痛

産後腰腿痛的癥狀

産後腰腿痛的原因

産後腰腿痛的應對法

第二講、産後抑鬱不可忽視

第三講、新媽媽的塑身大計

第四講、新媽媽的皮膚護理

第五講、産後乳房保健

第六講、産後的“性福”生活

Part 4 新生兒保健與護理

講、新生兒的身心發育特點

齣生時

滿月時

第二講、解讀新生兒的特殊現象

産瘤

馬牙、闆牙

皮膚紅斑

螳螂子

塌水膘

女寶寶陰道齣血

眼白齣血

乳腺腫大

頻繁打嗝

喉鳴

紅色尿

脫皮

溢奶

眼睛斜視

呼吸時快時慢

體溫波動

粟粒疹

打噴嚏

掙勁

第三講、新生兒的日常護理

怎樣測量新生兒生理指標

臍帶護理

囟門護理

洗頭

理發

洗臉

洗澡

皮膚護理

抱寶寶的方法

怎樣換紙尿褲

注意女寶寶會陰部的衛生

五官護理

剪指甲

怎樣穿衣服

學會觀察寶寶的大小便

為寶寶消除安全隱患

傳統育兒習俗一定對嗎

育兒習俗1：剛齣生的寶寶不能見光

育兒習俗2：擠乳頭

育兒習俗3：剛齣生不久的寶寶怕聲響、

易受驚嚇

育兒習俗4：把寶寶包成蠟燭包纔睡得穩

育兒習俗5：枕枕頭睡腦袋

育兒習俗6：睡覺時壓沙袋

育兒習俗7：過小滿月

育兒習俗8：給寶寶颳眉，這樣眉毛會更黑、更濃

第四講、新生兒的喂養方案

一、母乳喂養

母乳的黃金營養成分

母乳喂養的益處

正確的哺乳方法

母乳喂養的注意事項

二、人工喂養

配方奶粉——人工喂養的主角

人工喂養的餐具

衝調配方奶粉的方法

喂配方奶的方法

奶具的清潔及消毒方法

不要忽略給寶寶喂水

三、營養補充

第五講、預防接種及疾病護理

一、預防接種

計劃內免疫疫苗一覽錶

接種後的注意事項

疫苗漏種怎麼辦

不宜接種的情況

二、新生兒鵝口瘡

鵝口瘡是怎麼迴事

癥狀錶現

鵝口瘡，預防很重要

鵝口瘡的治療與護理

三、新生兒黃疸

生理性黃疸

病理性黃疸

四、新生兒臍炎

認識新生兒臍炎

誘發新生兒臍炎的因素

預防臍炎的4要點

五、新生兒低血糖

新生兒低血糖的信號

預防低血糖的照護法

六、怎樣給新生兒喂藥

目錄《經典月子菜》

基礎知識

8          關於寶寶

12       關於新媽媽

階段

16       階段的注意事項

17       自然分娩/剖宮産

18       惡露的三個階段

19       清炒西蘭花

21     雞湯麵

23 黑芝麻糊

24 芥藍木耳煎蛋餅

25 牛奶燉蛋

27 麻油豬肝

29 雞湯娃娃菜

30 清蒸鱈魚

31 蜜紅豆

33 紫菜蛋絲餛飩

35 魚片粥

36 紅薯銀耳小米粥

37 桂圓蛋花湯

39 時蔬蒸豆腐

41 山楂藕片

42 蠔油蘆筍南瓜條

43 紅棗炒米茶

45 棒骨麵片湯

47 珍珠三鮮

48 豆漿菜末蒸蛋羹

第二階段

53 麻油雞塊

55 紅棗桂圓雞湯

57 西葫蘆蒸肉餅

59 甜醋豬腳湯

60 黃芪桂圓紅棗蛋

61 益母草紅棗木耳湯

63 蠶豆米炒雞蛋

65 時蔬蒸餃

67 田園小炒

69 南瓜湯圓

70 四物燉雞

71 紅棗桂圓蓮藕糖水

73 桂花糯米藕

75 番茄燉牛腩

77 杜仲西芹炒腰花

79 五彩墨魚仔

80  三七燉雞

81  烏雞燉山藥

83  紫糯米山藥粥

84  蘆筍甜椒雞片

第三階段

86  成功哺乳全攻略

87  乳房的護理/母乳的儲存

88  新媽咪的飲食要點

89  甜酒釀荷包蛋

91  木瓜花生煲雞爪

93  百閤甜豆炒蝦仁

95  豆漿煲鯽魚

97  嘎魚魚豆腐湯

99  榴蓮煲雞湯

101 菌菇烏雞湯

103 雞蓉豆腐

105 土豆青筍鬍蘿蔔脊骨湯

106 蘋果蜜棗無花果糖水

107 木瓜牛奶

108 花生枸杞露

109 木瓜通草龍骨湯

110 青紅蘿蔔瘦肉湯

111 核桃仁拌西芹

113 芝麻鹽蘸蛋

115 花生墨魚煲豬手

117 紅棗枸杞豆漿

119 鯽魚黑豆湯

120 黃豆燉豬手

第四階段

125豉汁苦瓜炒排骨

127腐竹燒魚塊

128澆汁小油菜

129清炒鯽魚

131南瓜香醬拌豆腐

133茄汁燴飯

134無花果老薑紅薯糖水

135香蕉奶昔

136豆苗拌雞絲

137芝麻香菇

139菜心炒牛肉

140鬆子仁粥

141銀耳木瓜羹

142豆泡燒鼕瓜

143豆漿紅棗南瓜羹

145香菇糯米油飯

147乾貝蝦米炒絲瓜

149鼕瓜鮮蝦湯

151 青瓜雞蓉桶

153 黃花木耳炒雞片

154我們的團隊

156《貝太廚房》已齣版圖書介紹

 

 

常見口服藥的喂法

給寶寶喂藥的注意事項

第六講、從“0歲”開始的教育

 

 

一.坐月子與新生兒護理

⒈産前做好分娩功課，從産前準備、分娩選擇、分娩意外應對等角度進行介紹；

⒉如何坐月子更科學，對坐月子的好處、原則、起居常識、月子飲食以及新老觀念的解讀進行介紹；⒊産後保健與康復，從常見月子病護理、産後塑身、乳房保健、皮膚護理、産後性生活的等方麵展開介紹；

⒋新生兒保健與護理，在新生兒的身心特點，特殊現象、日常護理、喂養方案、疾病護理、早教啓濛等各方麵知識上進行論述

二.經典月子菜

10個月的懷胎是那麼的辛苦，卻又那麼的甜蜜，看著已經齣世的寶寶，心裏滿是幸福，但時常的壞胃口會打亂這種快樂的心情，尤其是這個時候的吃飯，對新媽媽們是何等的大事，10個月的體力消耗，已經讓身體像掏空瞭一般虛弱，大補不可以，小補又不夠，怎樣纔能吃得健康，補的恰當，讓大傷元氣的身體在“坐月子”這個特殊時期歡快度過，這就需要《經典月子菜》來幫忙。

80款為新媽媽精心挑選的月子菜，做法簡單，食材易買，如豐乳通乳的鯽魚、養顔活筋的豬肺、促進乳汁分泌的木瓜等。每一道菜都為媽媽們計算好瞭營養，而貼心的營養加油站，更是讓新媽媽們舒心，因為這時候的健康體魄、豐富乳汁可是媽媽們對寶寶重要的責任。

想快快承擔起甜蜜的負擔？那就從吃好飯開始吧，翻開《經典月子菜》，給自己和寶寶一頓甜蜜的美餐。

 

現代都市女性健康與生活指南：重塑身心，迎接新生活 本書並非關於“坐月子”、“新生兒護理”或“月子餐食譜”的專業書籍。 我們的焦點，是為那些在現代快節奏生活中尋求平衡、關注自我提升與全麵健康的都市女性，提供一套係統、實用且深入的指導方案。本書旨在幫助讀者超越傳統的産後恢復概念，著眼於女性在生命各個階段，特彆是麵對人生重大轉摺點時，如何構建強大的內心力量、維護長期的生理健康，並實現高質量的生活方式。 第一部分：身心覺醒——重塑你的內在疆域 這一部分深入探討瞭當代女性麵臨的心理挑戰與成長路徑，強調“健康”是一個多維度的概念，遠超生理指標的範疇。 第一章：壓力下的韌性構建：告彆“過度勞纍”的自我崇拜 我們首先直麵現代社會對女性“完美”的苛求。本書將詳細分析職場壓力、傢庭責任以及社會期望是如何悄無聲息地侵蝕女性的心理健康。 情緒光譜的識彆與接納： 區分正常的疲憊、倦怠與臨床意義上的焦慮、抑鬱傾嚮。提供一套自我情緒掃描工具，幫助讀者精確捕捉自己真實的情感狀態，而不是簡單地用“我很忙”來搪塞。 邊界感的藝術： 教授如何科學地設定工作與生活的物理和心理邊界。內容涵蓋“如何禮貌而堅定地拒絕不閤理要求”、“時間投資組閤的優化”，以及如何建立一個真正支持你的支持係統。 內耗的解構與重組： 探討“反芻思維”的底層邏輯，並提供認知行為療法（CBT）基礎技巧，教你如何將負麵思維循環轉化為建設性的行動計劃。我們不提供廉價的“正能量口號”，而是提供可操作的思維重塑步驟。 第二章：睡眠科學與精力管理：超越“睡夠八小時”的迷思 本書將睡眠視為身體修復與認知優化的核心。我們提供的不是關於如何創造黑暗房間的常識，而是基於前沿睡眠科學的個體化策略。 晝夜節律的同步化： 詳細解析光照、運動和進食時間對褪黑素分泌和皮質醇水平的影響。如何根據自身的工作模式，設計最適閤你的“睡眠時區”。 微休息（Micro-Rest）的效能： 介紹高效能人士如何利用短暫的休息時間（如5分鍾冥想、短暫的伸展）來“清零”認知負荷，而非簡單地刷手機。 技術與睡眠的博弈： 深入分析藍光、電磁波對深層睡眠周期的乾擾，並提供一套“數字排毒”的實踐方案，教你如何設計無乾擾的睡前儀式。 第二部分：身體重塑與長效滋養：為未來投資 此部分摒棄瞭短期速成的美容和節食法，專注於構建可持續的、適閤長期堅持的身體維護體係。 第三章：結構性運動與核心穩定：告彆久坐的隱形傷害 本書關注的不是健美比賽的體型，而是骨骼健康、姿態矯正以及預防慢性疼痛。 姿態評估與微調： 詳細分解“上交叉綜閤徵”、“骨盆前傾”等現代人常見體態問題，並提供針對性的自測方法。 深層穩定肌群的激活： 重點講解腹橫肌、多裂肌等深層核心肌群的啓動技巧，這些是保護脊柱的“內在盔甲”，而非錶麵的六塊腹肌。 運動融入生活（NEAT最大化）： 如何通過日常行為（如站立辦公、爬樓梯、改變坐姿）來提高非運動性産熱，實現“無意識的代謝提升”。 第四章：營養學透視：食物的生物化學與個性化需求 我們不推崇任何單一的“超級食物”，而是聚焦於營養素的平衡、吸收效率以及個體差異。 腸道健康與大腦連接（GUT-BRAIN AXIS）： 深入剖析微生態平衡對情緒、免疫力乃至能量水平的關鍵作用。提供提高腸道菌群多樣性的飲食策略。 荷爾濛平衡的膳食支持： 針對女性生命周期的不同階段，討論必需脂肪酸、B族維生素、礦物質（如鎂、鋅）如何支持雌激素、孕酮和甲狀腺激素的穩定。 食物的吸收與消化效率： 探討烹飪方式、食物搭配（如植酸、草酸的影響）對營養素生物利用度的影響，教會讀者如何“吃得更聰明”，而非“吃得更多”。 第三部分：生活設計與個人價值實現 本書的終極目標，是幫助讀者將身體和精神上的優化，轉化為更高質量的社會參與和自我價值的實現。 第五章：高效時間管理與精力分配：從“忙碌”到“掌控” 本書將時間管理提升到“精力分配”的哲學高度。 能量審計法： 識彆哪些活動會“消耗”你的心智能量（如重復性行政工作），哪些活動會“充電”（如深度創造性工作）。 “深度工作”環境的構建： 藉鑒卡爾·紐波特的理論，教授如何在信息爆炸的環境中，為自己創造齣可以進行高強度專注的“心流區”。 目標設定的螺鏇上升模型： 采用OKR（目標與關鍵成果）或類似框架，將長期願景分解為可執行的季度和月度任務，確保行動與人生方嚮的一緻性。 第六章：可持續的自我關懷：預防倦怠的長期戰略 自我關懷不應是偶爾的SPA，而是一種深入到生活結構中的習慣。 “非生産性”時間的價值： 論證那些看似無所事事的、用於沉思、散步、欣賞藝術的時間，實際上是對大腦前額葉皮層進行高級修復的過程。 數字化時代的精神滋養： 如何在信息流中保持好奇心和批判性思維，建立一個高質量的信息輸入篩選機製。 建立個人“維護手冊”： 最終，本書引導讀者總結前述所有內容，創建一份高度個性化的“我的身體、心理與生活維護手冊”，確保健康管理不再依賴外部指南，而是成為一種內化的生活本能。 總結： 本書是一本麵嚮追求卓越、關注內在和諧的成熟女性的指南。它提供的是一套基於科學、強調個體差異和長期堅持的方法論，旨在幫助讀者在快節奏的生活中，構建一個堅不可摧的健康基礎，從而實現更自由、更專注、更充實的人生。它關注的是你“如何成為一個更健康、更有效率的自己”，而非特定生命階段的局限性護理。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方在於它傳遞的“賦權”理念。它不是簡單地告訴我該做什麼，而是係統地解釋瞭為什麼這樣做會更好，從而讓我能夠自信地與傢人溝通，堅持科學的護理方式。書中對於“月嫂”角色定位的討論也相當精闢，它教導我們如何與協助者建立良好的閤作關係，明確職責邊界，確保護理的連續性和專業性。我發現，書中對“産後恢復”的定義超越瞭單純的身體復原，它涵蓋瞭心理健康、夫妻關係調整，甚至是如何初步建立親子依戀。這種全方位的視角，讓這本書的深度遠超一般育兒書籍。閱讀過程中，我感覺自己不再是一個被動接受指導的病人，而是一個積極參與自己和寶寶成長的生命管理者。這本書的文字風格成熟穩重，專業又不失親和力，是産後必備的“定心丸”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯非常注重實用性和檢索性。作為一個忙碌的職場媽媽，我沒有時間從頭到尾細讀，但我經常需要在半夜寶寶哭鬧或者自己突發狀況時快速找到答案。這本書的目錄設計和索引功能做得非常好，你可以迅速定位到“腹部按摩手法”、“如何處理輕微的乳腺堵塞”或者“特定蔬菜的營養價值”。更重要的是，它沒有陷入過分美化月子生活的陷阱。它坦誠地討論瞭産後情緒波動、睡眠剝奪等現實問題，並提供瞭切實可行的緩解策略，而不是空喊“保持積極心態”。我尤其佩服它在介紹食譜時，兼顧瞭效率和營養，很多食譜的準備時間都很短，非常適閤體力尚未完全恢復的媽媽。這本書的設計者顯然深入瞭解瞭現代新媽媽的真實睏境，並提供瞭既有溫度又有力量的支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我剛生完寶寶，對月子期間的方方麵麵都感到手足無措，尤其是飲食方麵，總擔心吃不對影響恢復。這本書的排版非常清晰，圖文並茂，光是看著那些精美的月子餐圖片，我的食欲都大增瞭。它不是那種空泛地談理論，而是提供瞭非常具體、可操作的食譜，連食材的搭配和烹飪的時間都標注得清清楚楚。我尤其喜歡它對不同階段産婦的營養需求做瞭詳細的劃分，比如惡露排齣期、身體恢復期等等，食譜也隨之調整，讓人感覺非常科學和貼心。而且，它不僅關注瞭媽媽的營養，還穿插瞭不少關於如何觀察寶寶健康狀況的小貼士，讓新手媽媽感到特彆安心。這本書的實用性遠超我的預期，感覺就像請瞭一位資深營養師和育兒專傢常駐傢中指導，讓我從容地度過瞭最脆弱的産後恢復期。它的語言風格是那種溫柔又堅定的鼓勵，讓人在麵對育兒的疲憊時，也能找到堅持下去的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值絕對不僅僅在於“吃什麼”這麼簡單，它更像是一本全麵的産後生活指南。我最欣賞它對“一日一頁”這種時間管理概念的應用。在寶寶作息不規律的月子裏，時間變得極其寶貴且碎片化，這本書巧妙地將復雜的護理知識分解成易於消化的每日任務或觀察重點。比如，某一天的主題可能是“觀察乳房健康與初次漲奶的應對”，第二天可能就是“如何科學安排産後第一次外齣”。這種結構安排，讓原本令人望而生畏的産後恢復期，變成瞭一個可以按部就班、步步為營的挑戰。我驚喜地發現，書中對新生兒常見狀況的描述非常細膩，例如黃疸的程度判斷、啼哭的不同含義等，這對於一個對新生兒世界一無所知的新手傢長來說，簡直是救命稻草。它的敘述語氣是那種經驗老道的閨蜜在分享心得，帶著真誠和一絲幽默，讀起來毫無壓力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過好幾本所謂的“科學坐月子”的書，但大多都是老一套的理論，看得我雲裏霧裏，感覺像是被一些陳舊的觀念束縛住瞭。拿到這本，簡直是打開瞭新世界的大門。它把“科學”二字貫徹得淋灕盡緻，引用瞭很多現代醫學和營養學的觀點來解讀傳統坐月子的注意事項。比如，它會詳細解釋為什麼某些食物適閤産後食用，其背後的生理機製是什麼，而不是簡單地“你應該吃這個”。這種深入淺齣的講解方式，極大地滿足瞭我作為一個知識型讀者的求知欲。我特彆欣賞它對於“自由”的定義，它提倡的不是盲目跟風，而是根據自身身體狀況進行個性化的調整，並且提供瞭許多應對常見産後不適的自然療法和生活習慣建議。讀完後，我對坐月子這件事的態度從抵觸轉變為積極的自我調理過程，這本書真正教會瞭我如何傾聽自己身體的聲音，而不是被教條所裹挾。