ZE正版 搜狐母婴力荐 孕产妇就要这样吃 孕产胎教孕期饮食指导分阶段指导准妈妈和新妈妈科学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

图书标签:

• 孕期饮食
• 孕产妇营养
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• 健康饮食
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• 营养食谱
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店铺： 春波碧草图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121223129

商品编码：25589481177

丛书名： 孕产妇就要这样 吃

出版时间：2014-08-01

商品参数

书    名:《孕产妇就要这样吃》

作    者:张靖 主编

I S B N:9787121223129

出 版 社:电子工业出版社

出版时间:2014年8月第1版

印刷时间:2014年8月第1次印刷

字    数:220000

页    数:220页

开    本:16开

重    量:721g

原    价:42.00元

编辑推荐

十月怀胎，准妈妈的心中充满了期待，同时还有着这样那样的担心和忧虑。如何生出一个健康聪明的宝宝，这个美丽的任务就像一块大石头压在准妈妈的心头。

熬过十月怀胎，顺利度过了分娩，准妈妈升级成了新妈妈。如何喂养宝宝，怎样才能给宝宝一个美好的未来，这些问题使新妈妈渐渐不安，甚至焦虑。

有了本书，以上问题便可迎刃而解。本书涵盖从孕早期直至哺乳期女性的生理特点、心理特征、营养需求，分阶段指导准妈妈和新妈妈科学合理饮食，配以全彩菜谱，同时对于孕期和产后可能遇到的各种疾病和不适也分别给予点拨，是准妈妈和新妈妈的营养饮食宝典。

目录

**章 孕早期——好营养 好未来

孕早期的时间划分  

孕早期健康须知  

孕早期的营养原则  

孕早期饮食要求  

孕早期营养食谱  

孕早期食谱推荐方案  

第二章 孕中期——吃出宝宝的聪明和健康

孕中期的时间划分  

孕中期健康须知  

孕中期的营养原则  

孕中期饮食要求  

孕中期营养食谱  

孕中期食谱推荐方案  

第三章 孕晚期——好营养 好未来

孕晚期的时间划分  

孕晚期健康须知  

孕晚期的营养原则  

孕晚期饮食要求  

孕晚期营养食谱  

孕晚期食谱推荐方案  

第四章 吃对营养保健康——孕期常见症状的饮食调理

妊娠呕吐  

孕期贫血  

孕期便秘  

孕期失眠  

孕期水肿  

妊娠糖尿病  

妊娠高血压  

第五章 孕妇的特别需要——常见营养需求及缺乏症的调理

钙缺乏  

铁缺乏  

锌缺乏  

叶酸缺乏  

维生素A缺乏  

B族维生素缺乏  

第六章 产后恢复饮食调理——产妇营养方案

产褥期营养食谱  

产后常见症状的饮食调理  

产妇禁忌食物  

第七章 营养久久 美丽依旧——哺乳妈妈的营养食谱

乳母的健康状况  

促进乳汁分泌的食物  

乳母的营养需要  

哺乳期的日常饮食原则  

哺乳期食谱推荐方案  

第八章 用营养抚平伤痛——人流术后的营养食谱

人流危害多  

人流术后的营养调理原则  

人流术后的饮食选择  

人流术后调养食谱  

内容推荐

饮食在女性特殊时期——孕产期是决定宝宝和孕产妇健康的关键因素，本书试图为准妈妈及新晋升为妈妈们的女性朋友打造一本能随身携带、放在床头枕边的饮食宝典。本书内容翔实，涵盖孕妇及产妇在不同阶段的饮食需求，按时间节点划分，为孕产妇读者描述了各个阶段的饮食安排及需求特点，做出科学的介绍和分析，用生动、简洁的文字为孕产妇提供了详细的饮食指导，时间跨度从孕早期直至哺乳期。

作者简介

张靖

中国保健协会营养专家，较好公共营养师，较好健康管理师，较好厨师，较好营养配餐员，北京市劳动和社会保障局培训中心较好营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。

多年来，一直致力于养生食疗、养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群的养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北大、清华等高校以及电视台讲课。文章经常发表在《健康时报》、《糖尿病》、《团结报》、《都市生活》、《北京青年报》、《生活与健康》等媒体上。

孕育生命的智慧：面向未来父母的全面指南 本书并非专注于孕产期某一特定阶段的饮食调理，而是旨在为所有对生命孕育充满期待的个体，提供一套涵盖孕前准备、健康怀孕、科学分娩及新手父母适应期的全景式知识体系。 本指南深知，从决定孕育生命的那一刻起，父母双方乃至整个家庭都将踏入一段充满未知与惊喜的旅程。因此，我们摒弃了单纯的“食谱”或“营养清单”的局限，转而构建一个多维度、实践性强的指导框架，帮助准父母们建立起对整个生命周期的科学认知和积极心态。 第一部分：孕育之源——孕前准备与健康基石 成功的孕育始于健康的身心状态。本部分重点关注如何为孕育新生命打下坚实的“土壤”。 一、身心自检与优化： 我们深入探讨了男女双方在备孕阶段应进行的常规体检项目，并对高风险因素进行了详尽的分析。这不仅仅是医学指标的罗列，更是对生活习惯的系统性审视。例如，如何评估并调整压力水平、优化睡眠质量，以及识别并逐步改善可能影响受孕的慢性健康问题。内容聚焦于“主动干预”而非“被动等待”，引导读者建立积极的备孕心态。 二、环境与生活习惯的重塑： 本章详细分析了日常生活中潜在的环境毒素和不良习惯对生殖健康的影响。我们提供了循序渐进的指南，帮助读者逐步淘汰不安全的家居用品，调整日常的运动强度和类型，并科学管理体重，为“好孕”创造最优的生理条件。这部分内容强调了伴侣共同参与的重要性，将备孕视为双方共同的健康项目。 三、心理韧性的培养： 面对备孕过程中的不确定性，心理健康至关重要。我们邀请了心理健康专家，提供了基于认知行为疗法（CBT）的初步工具，用以管理焦虑、应对挫败感，并鼓励夫妻之间建立开放、支持性的沟通模式。这部分内容旨在构建强大的心理防线，使父母在迎接新生命的过程中保持从容与期待。 第二部分：生命初展——怀孕期间的全面适应与成长 怀孕过程是身体和生活方式的巨大转变。本书将怀孕周期细分为不同阶段，提供针对性的指导，帮助父母理解胎儿的每一项发育里程碑，并同步调整自身的应对策略。 一、早期适应与不适管理： 针对孕早期的疲惫、孕吐等常见挑战，我们提供了基于生活方式调整的缓解方案，而非仅仅依赖药物干预。内容详述了如何通过少量多餐、环境通风、以及特定芳香疗法（需在专业指导下安全使用）来减轻身体不适，确保孕妇能够平稳度过适应期。 二、中期的稳定与胎教理念的初步建立： 进入孕中期，孕妇身体趋于稳定，是建立亲子连接的关键时期。本章详述了不同孕周胎儿听觉和视觉系统的发育特点，并提供了一系列温和、自然的胎教实践建议，例如如何通过声音环境、轻柔的互动来促进胎儿的感官发展。重点在于强调“交流”而非“灌输”，让父母自然地融入到与胎儿的对话中。 三、孕晚期准备与分娩决策支持： 孕晚期是迎接宝宝到来的冲刺阶段。本书提供了关于分娩方式选择的全面信息，客观呈现了不同分娩路径的优势、风险及后续恢复过程的差异。我们提供了详细的“待产包”清单建议，并指导父母如何与医护团队高效沟通，制定个性化的分娩计划。同时，也深入探讨了如何识别临产信号，并为分娩后的早期康复（包括骨盆健康和情绪恢复）做好准备。 第三部分：角色转换——新手父母的科学起步与高效育儿 新生儿的到来带来了巨大的喜悦，同时也带来了新的挑战。本书的后半部分将焦点从孕育转移到养育，为新手父母提供实用的、以科学循证为基础的初步指导。 一、新生儿照护的核心技能： 本章细致讲解了新生儿护理的“硬技能”，包括安全睡眠环境的设置（基于最新的SIDS预防指南）、科学的喂养模式（无论是母乳喂养支持还是配方奶科学冲调）、以及基础的体温调节和脐部护理。内容注重操作的标准化和安全性，避免不必要的恐慌。 二、建立早期联结与情绪调节： 婴儿的早期发展严重依赖于父母的回应和联结。我们探讨了依恋理论的基础，并提供了“如何有效安抚哭闹的宝宝”、“如何解读非语言信号”等实操技巧。这部分内容旨在帮助父母提升育儿自信心，避免因缺乏经验而产生的过度焦虑。 三、家庭系统的整合与自我关怀： 新手父母往往忽略了对自身的关照。本书特别辟出章节，指导夫妻双方如何划分育儿责任、如何在睡眠严重不足的情况下维持基本的生活质量，以及何时应向专业人士寻求帮助（如产后抑郁的识别与应对）。我们强调，只有照顾好自己，才能更好地照顾新生儿。 总结：构建支持性的育儿生态 本书的最终目标是赋能父母，使其将知识转化为日常的行动，构建一个充满爱、科学认知和灵活应对能力的家庭生态系统。我们提供的不是僵硬的教条，而是一套灵活的思维工具，帮助家庭在生命这段美妙的旅程中，自信、健康、有准备地前行。 它是一本陪伴您从“备孕者”成长为“全面养育者”的综合性参考手册。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这会是一本枯燥的“教条式”书籍，没想到阅读过程充满了乐趣和亲切感。作者的文风非常幽默风趣，完全没有那种高高在上的专家口吻。她似乎就是邻家那位经验丰富、又爱开玩笑的“大姐姐”，分享的不仅仅是知识，更是她自己真实经历过的心路历程。比如，在描述孕早期如何应对家人过度“滋补”的压力时，她给出了好几个巧妙的应对策略，让我会心一笑，感觉自己不再是孤军奋战。这种情感上的共鸣，让我在学习孕期知识的同时，也获得了极大的心理支持。特别是关于“如何识别和应对假营养信息”的章节，它帮我建立起了一套批判性思维，不再轻易被网上的各种“偏方”所动摇。这本书的价值在于，它教会我如何成为一个有主见、能科学决策的妈妈，而不是一个盲从的执行者。它更像一位亦师亦友的伙伴，陪伴我度过这段既甜蜜又充满挑战的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在“胎教”和“饮食”两大主题之间建立起来的巧妙联系。很多孕期书籍要么只谈营养，要么只谈心理胎教，这本书却能将两者有机地融合。它不只是简单地说“多和宝宝说话”，而是深入探讨了某些营养素如何影响宝宝的大脑发育，以及这些营养素如何通过妈妈的饮食来高效输送。比如，它会详细介绍DHA对胎儿神经系统的关键作用，并给出了一份详尽的富含DHA的食物清单以及最佳的摄入时间点。这种科学的连接让我觉得，我吃的每一口食物，都是在用最直接、最本质的方式与宝宝进行“沟通”。书中关于情绪与饮食互动的章节也很有启发性，当我因为孕期焦虑而食欲不振时，书里推荐的某些“安抚性”食谱，真的能起到立竿见影的效果，不仅抚慰了我的胃，更平静了我的情绪。它提供的不仅仅是一份食谱，更是一套完整的孕育生命的心态指南，让我从一个被动的“被喂养者”转变为一个主动的、有意识的“生命培育者”。这种全方位的指导，是市面上很多同类书籍所缺乏的深度和广度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文设计，简直是为忙碌的现代准妈妈准备的“快查手册”。我老公也经常帮我做饭，他看那些厚厚的、密密麻麻的专业营养书就头疼。但是这本书不同，它大量使用了清晰的图表、流程图和“必知/必做”的小贴士方框。例如，在介绍不同孕周的补钙方案时，它用一个时间轴清晰地标明了每日推荐摄入量和食物来源，一目了然。而且，书中关于“新妈妈产后恢复”的部分也做得非常到位，这一点常常被其他孕期书籍忽略。产后恶露期、开奶期、身体复原期的食疗方案区分得非常明确，避免了“一刀切”的问题。我尤其喜欢它里面关于“自制营养品”的配方，简单易学，用家里现有的食材就能完成，既省钱又放心。对于那些像我一样，希望在产后尽快恢复元气，但又不想过度依赖保健品的妈妈来说，这本书提供了最接地气、最实用的操作指南。它真的做到了从“入宫”到“出月子”的全程陪伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的，从备孕开始就一直跟着书里的节奏走，感觉踏实多了。我以前对孕期营养真的没什么概念，总觉得多吃点总没错，结果孕早期反应大的时候，真不知道该怎么调整。这本书里对不同阶段的营养需求分析得太细致了，不仅仅是罗列食材，更重要的是告诉你“为什么”要这么吃，比如叶酸补充的关键期、铁元素吸收的最佳搭档等等，讲得深入浅出，一点不晦涩。特别是它还结合了孕期可能出现的各种小毛病，比如孕吐、便秘、水肿，给出了非常具体的食谱建议，简直是我的“孕期食谱救星”。我试着按照书里推荐的食谱做了几次，口味清淡却不失营养，那些让人头疼的孕期不适症状确实有所缓解。而且，书中对孕期体重管理的建议也非常科学，既保证了胎儿的健康发育，又避免了妈妈孕期体重增长过快带来的各种风险，这种平衡感把握得非常好，让我这个“吃货”妈妈也能吃得安心又健康。这本书放在床头，翻开就能找到答案，比在网上漫无目的地搜索信息靠谱多了，真正做到了实用、权威和贴心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，真正体现了“分阶段指导”的核心理念。它不是简单地按照月份来划分，而是根据孕妇在不同生理阶段最主要的任务和需求来组织内容。比如，孕中期的“胎动与宫缩监测”章节，它不仅教你如何记录，还详细解释了正常和异常情况下的饮食调整策略，比如轻微宫缩时是否应该补充镁元素，以及如何通过温和的饮食方式来缓解。对于新手妈妈来说，最怕的就是“有情况发生时手忙脚乱”，这本书提前预设了这些“小危机”，并给出了清晰的“应对路径图”。我特别喜欢它对“准爸爸参与”的建议，书中专门列出了一些准爸爸可以轻松完成的孕期营养准备工作，比如如何帮孕妇挑选优质酸奶或制作简单的营养饮品，这极大地促进了家庭成员的参与感。这种全面覆盖、层层递进的设计，让这本书的实用价值远远超出了预期的营养指导范畴，它提供的是一套完整的、家庭友好的孕期健康管理系统。