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梅子 编，梅子 译

图书标签:

• 女性健康
• 养生
• 生活方式
• 健康饮食
• 情绪管理
• 睡眠
• 压力应对
• 自然疗法
• 预防保健
• 身心健康

店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538862799

商品编码：25193002257

丛书名： 女人不生病的生活方式

开本：16开

出版时间：2010-04-01

一百天学会开中药方	中医自学百日通	民间祖传秘方	伤寒论
一味中药巧治病	药膳 汤膳 粥膳	中医歌诀	老偏方
妙药奇方	奇效偏方	外治妙方	本草纲目+黄帝内经+神农本草经+千金方+汤头歌诀
中草药全图鉴	汤头歌诀	黄帝内经	本草纲目
面诊手诊速效自疗	图解针灸大全	图解易筋经、洗髓经	四部医典
千金方	很老很灵的老偏方	高血压就该这样吃	你的脊椎还好吗

基本信息

书名:女人不生病的生化方式

：29.8元

作者:梅子 编著

出版社：黑龙江科技

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787538862799

字数：150000

页码：253

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

 

 

 

编辑推荐

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★一本为女人的健康提供根本解决方案的智慧之书 ★掌握不生病的小智慧，拥有人生的大健康更多好书请点击：★老年人不生病的生活方式（一本被评为的老年健康图书。一本儿女送给父母的健康枕边书）★老医生不外传的营养学(一部人人应该捧读的营养秘籍,一场真正意义上的饮食学革命)★养生先养经——人体经络实用手册

目录

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章　爱，每天都在：一定要让自己的肌肤做足满分
　姿色动人，先从“暖”字上下功夫
　叩齿咽津，美颜美肤
　怎样从皮肤颜色变化预知疾病
　好心态可以治好难治的皮肤病
　不老美人的秘密——每日微笑按摩法
　如何阻击女人的道皱纹
　嘴唇总是很干，怎么办
　游泳时如何做好防护
　久坐空调办公室，如何保养自己的肌肤
　换季时，脸上总出现痘痘，怎么办
　上班路上怎样保养肌肤
　夜猫族这样护肤*有效
　电脑丽人如何保养容颜
第二章　设计睡眠，设计美丽：睡眠是女人的“天然保姆”
女性，谁破坏了你的睡眠
好气色的秘密：女人*好的养生是睡眠
女人必学的养颜睡眠法
失眠增加患乳腺癌的危险
女人睡眠障碍不是睡不着觉那么简单
睡眠开灯，疾病丛生
怎样减轻熬夜带来的伤害——一日不睡，十日不醒
　失眠了，听这些乐曲可入睡
　沐浴，睡前洗澡觉更香
　足浴，安神助睡眠的良方
　冥想有助于睡眠和心理健康
第三章　好身体遇上好食物：聪明女人懂得用食物呵护美丽
　如何为你的“骨”补“力”
　多吃完整的食物，你就不会生病
　吃粗粮做精致女人
　别人的美食可能是你的
　生锈食物让你越吃越老
　清早口应选择温热食物
　女人这样吃早点有损健康
　晚餐素吃可防癌
　黄色食物促进女性激素分泌
　多吃豆腐制品造就圆翘臀部
　红润容颜少不了铁和锌
　女性饮用咖啡危害大：咖啡味美，女性慎饮
　A-A吃饭三大新技巧
　补阴养颜食物是除皱霜。
　碱性食物才对女人皮肤好
　饭前一碗汤，气死好药方
第四章 养生就是养气血：选择做一个气血流动的暖女人
　气血冲和，万病不生
　想青春永驻，就要让气血流动起来
　女性养血贵在调经
　女性经期多补气活血，事半功倍
　“少性”女人需要补血
气，让女人神清气爽的力量
气血充盈，颜面才健康
气血足则毛发荣，气血失则毛发枯
“吃血补血”真有道理吗
女性补血的妙品——南瓜
一日吃三枣，终生不显老
女性血虚调养“五部曲”
第五章　补五脏养容颜：女人应选择由内而外的美丽
养心，让容颜润泽如蜜
不补脾，你就减不了肥
保健脾，为美丽增加创造力
肌肤干燥是肺惹的祸
肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命
肾是人体生命之源，先天之本
养好肾，就是对自己的容颜负责
春季饮食，养肝为先
养肾，让女人“肾”气灵人
想要肾好，尽情地吃黑色食物吧
冬天补肾，事半功倍里外皆喜
保暖是补肾的有效方法
胃，美丽计划的加油站
爱护你胃肠道的生活方式
膀胱，为美排除万难
解闷消愁胜于服药
第六章　运动是良方：运动决定生机。运动的女人*迷人
　运动是女人生命力的根基
　找到适合你自己的有氧运动
　……
第七章 不生病的排毒方式：将排毒的作用发挥到淋漓尽致
第八章 习惯就是随行医师：好习惯是良药，坏习惯是
第九章 恋上经络养生：调养经络让女人的生活充满魔力
第十章 爱花草就是爱美丽：普通花草养出你的芳香生活
第十一章 善用中药：中医调理秘方让你有迷人“女人味”

内容提要

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解读女人正确的生活方式
　　掌握女人不生病的健康智慧
　　我们改变不了外部的环境，但可以改变自己，根据我们身体应遵循的基本原则，以不变应万变，按自己身体的实际状况去选择该吃的食物，去选择有利的生活方式。这样，才能在不断变化的环境中依然保持着科学的生活方式，才能健康地生存下来。
　　善良而精致的女人们，请从开始，从这一分钟开始，用科学的方式享受生活，让人生价值体现得精彩……

文摘

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作者介绍

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【本书简介】 本书是一部关于身心健康生活的全方位指南，旨在帮助读者认识到日常生活方式对身体健康的深远影响，并通过一系列科学、易行的调整，实现疾病的预防和身体机能的优化。本书不涉及任何具体的食谱、药物推荐或运动计划，而是着重于揭示健康背后的生活哲学与智慧，引导读者从根源上构建一个更健康、更具活力的生命状态。 第一章：洞悉身心信号——倾听身体的低语 在快节奏的现代社会，我们常常忽略身体发出的细微信号，直到它们演变成无法忽视的病痛。本章将引导读者重新建立与身体的连接，学会解读那些非语言的身体讯息。我们将深入探讨，身体在何种情况下会发出疲劳、压力、情绪低落等信号，以及这些信号背后可能隐藏的深层原因。这并非是关于识别疾病症状，而是关于理解身体的自然节律和需求。例如，持续的疲劳可能不仅仅是睡眠不足，更可能是身体在抗议不规律的生活作息或长期精神压力。持续的消化不良可能并非简单的小毛病，而是身体在提示我们，日常的饮食结构或进食习惯存在问题。 我们将强调，身体是与我们交流的智慧系统，它的健康状况是我们生活方式最直接的反映。通过培养一种“内观”的习惯，即关注身体感受，觉察自身情绪与身体反应的关联，我们可以提前预警潜在的失衡。这种内观并非要求我们成为医学专家，而是要培养一种敏锐的观察力，去留意身体在不同环境、不同情绪状态下的细微变化。例如，在面对竞争压力时，身体是否会莫名紧绷？在享受宁静时光时，身体是否会感到舒展放松？这些看似微不足道的体验，都是身体在向我们传递信息。 本章将提供一套思维框架，帮助读者识别生活中哪些不恰当的生活习惯，可能正在悄无声息地侵蚀着身体的健康。这包括但不限于：长时间久坐对血液循环的影响，缺乏户外活动对维生素D吸收的阻碍，过度依赖电子产品对视力和睡眠质量的干扰，以及长期焦虑或抑郁对免疫系统的压制。这些影响并非是直接的疾病诱因，而是为疾病的发生创造了温床。理解这些机制，是迈向健康生活的第一步。 第二章：重塑生活节奏——回归自然的律动 生物钟是生命最基本的节律，违背它往往是健康问题的根源之一。本章将探讨，如何根据自然的昼夜节律来调整我们的生活节奏，从而优化身体的生理功能。我们不会提供具体的睡眠时间表，而是阐述睡眠对于身体修复、记忆巩固和情绪调节的重要性，以及如何通过改善睡眠环境和睡前习惯来提升睡眠质量。例如，睡前避免过度刺激的活动，营造一个黑暗、安静、凉爽的睡眠空间，这些都是支持身体进入深度睡眠的有效方法。 除了睡眠，规律的作息也是维持身体稳定运行的关键。本章将强调，一致的起床和睡觉时间，即使在周末，也能帮助稳定身体的生物钟，促进荷尔蒙的平衡。这种规律性有助于身体更好地进行自我修复和排毒，从而降低患病风险。我们将讨论，当我们的生活节奏与自然节律脱节时，身体会发生哪些“小小的抗议”，比如情绪波动、注意力不集中、食欲不振等，这些都是身体在提醒我们，需要调整步伐，回归更健康的生活模式。 此外，本章还会触及“节奏”在日常活动中的应用。这包括适度的休息与劳作相结合，避免长时间的持续高强度工作。适当的休息不仅是为了恢复体力，更是为了让大脑得以放松，促进创造力的发挥。我们鼓励读者去感受身体在不同活动状态下的能量消耗与恢复，并据此来安排自己的日程。这是一种“顺势而为”的生活态度，与身体的自然节奏同步，减少不必要的消耗和损耗。 第三章：情绪与健康的对话——内在和谐的力量 情绪是连接身心健康的桥梁。本章将深入探讨，我们的情绪状态如何直接影响着身体的生理机能，以及如何通过积极的情绪管理来提升整体健康水平。我们不会教授具体的冥想或心理疗法，而是侧重于理解情绪背后的心理机制，以及建立健康的应对方式。例如，长期的恐惧、愤怒或悲伤，可能会导致身体长期处于一种“应激”状态，释放过多的压力荷尔蒙，进而影响免疫系统、消化系统和心血管系统的功能。 本章将引导读者认识到，情绪并非是无法控制的洪水猛兽，而是可以通过理解和接纳来加以引导的能量。我们将强调，觉察和识别自己的情绪是情绪管理的第一步。当负面情绪出现时，与其压抑或逃避，不如试着去理解它产生的原因，并找到健康的宣泄途径。这可能包括与信任的人倾诉，或者通过一些温和的方式来表达内心的感受。 同时，本章也会关注积极情绪的培养。乐观、感恩、满足等积极情绪，被科学研究证实能够增强免疫力，降低压力水平，甚至延长寿命。我们将探讨，如何通过调整认知模式，改变看待问题的方式，来培养更多的积极情绪。这可能包括练习感恩，关注生活中的美好瞬间，或者主动去帮助他人。这些积极的内在力量，能够为我们的身体筑起一道坚实的健康屏障。 第四章：环境的滋养——身心的栖息之地 我们的生活环境，无论是物理环境还是社会环境，都对我们的身心健康产生着潜移默化的影响。本章将探讨，如何通过优化生活环境，来营造一个更有利于健康的生活空间。我们不会推荐具体的家居装修风格或植物选择，而是关注环境对身心状态的普遍影响。 在物理环境方面，我们将强调自然因素的重要性。例如，充足的阳光照射对维生素D的合成至关重要，有助于骨骼健康和情绪稳定。清新的空气有助于呼吸系统的健康，减少疾病的发生。自然的声音，如流水声、鸟鸣声，能够有效舒缓神经，减轻压力。因此，本章鼓励读者多接触自然，即使是短暂的散步，也能为身体带来显著的益处。 此外，本章还会关注居住空间的“能量”。一个整洁、有序、舒适的空间，能够让人心情愉悦，减少烦躁感。相反，杂乱无章的环境则容易引发焦虑和压抑。我们将探讨，如何通过简单的整理和布置，来提升居住空间的舒适度和愉悦感，使其成为一个真正能够让身心得到休憩的港湾。 在社会环境方面，我们将强调人际关系对健康的重要性。良好的人际关系能够提供情感支持，缓解孤独感，增强归属感。相反，长期处于紧张、冲突的人际关系中，会对身心健康造成负面影响。本章将鼓励读者去维护和发展健康的社交圈，学会与他人建立真诚、友善的连接。 第五章：生命智慧的汲取——长寿与健康的哲学 健康不仅是身体的无病状态，更是一种积极、充实、有意义的生活方式。本章将从更宏观的视角，汲取古今中外的生命智慧，探讨如何构建一种可持续的健康观。我们不会引用具体的养生理论或修行方法，而是侧重于传递一种豁达、积极的人生哲学。 本章将探讨“顺应自然”的重要性。理解并接受生命的自然规律，不强求，不执着，能够帮助我们减少许多不必要的烦恼和痛苦。例如，接受衰老是生命的一部分，并从中发掘出不同年龄段的独特价值，比一味抗拒衰老更能带来内心的平静。 同时，本章也会强调“知足常乐”的重要性。物质的过度追求往往会带来无尽的攀比和焦虑。学会欣赏自己所拥有的，满足于生活中的点滴美好，能够显著提升幸福感和内心的平和。 最后，本章将回归到“自我关怀”这一核心理念。真正的健康，源于对自身的爱与尊重。这意味着，我们要学会倾听身体的声音，满足身体的需求，并在生活中做出有利于健康的选择。这种自我关怀，并非是自私自利，而是一种对生命负责任的态度，是维持长久健康与活力的不竭源泉。通过学习这些生命智慧，读者将能够构建一种更深刻、更持久的健康观，让健康成为一种自然而然的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

如果说之前我对女性健康还有一丝丝的畏惧和不解，那么读完这本书，我则充满了自信和力量。它就像一把钥匙，为我打开了通往真正健康生活的大门。我曾经也尝试过一些所谓的“健康秘籍”，但大多过于理论化，或者过于严苛，让我难以坚持。而这本书的独特之处在于，它将健康与我们日常生活的方方面面紧密地联系起来，并且提供了切实可行的解决方案。我特别喜欢书中关于“肠道健康”的章节，它详细地解释了肠道菌群对我们整体健康的重要性，并且提供了如何通过饮食来改善肠道健康的建议。我一直都有消化不良的问题，但按照书中的方法调整饮食后，感觉胃口和消化都改善了很多。此外，书中关于“社交健康”的探讨也让我眼前一亮。我之前总以为健康只是个人层面的事情，但这本书让我意识到，良好的人际关系和支持系统同样是健康的重要组成部分。它鼓励我花更多的时间与家人和朋友相处，去建立和维护有意义的连接。这本书让我看到，健康是一种积极的生活态度，它源于对自身的关爱，并延伸到生活的各个角落。它不仅仅是为了“不生病”，更是为了活出更精彩、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我重新认识“健康”二字的启蒙之作。我之前对健康的概念非常狭隘，总觉得只要不生大病，就算得上健康。这本书则颠覆了我原有的认知，它告诉我，健康是一种全方位的状态，不仅包括身体的健康，还包括心理的健康、情绪的健康，甚至社交的健康。书中对“压力管理”的深入探讨让我印象最为深刻。我一直以为压力是无法避免的，只能忍受。但这本书提供了很多实用且易于操作的减压方法，比如正念呼吸、渐进式肌肉放松等等。我尝试了几种方法，发现效果出乎意料的好，我发现自己能够更平静地面对工作中的挑战，焦虑感也明显降低了。而且，书中关于“运动”的理念也非常独特。它不是简单地鼓励我们去健身房挥汗如雨，而是强调找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活。我开始尝试每天散步半小时，并且利用碎片时间做一些简单的拉伸运动，感觉身体变得更加灵活，心情也更愉悦了。这本书让我明白，健康的生活方式并非一朝一夕的改变，而是日积月累的坚持。它像一位循循善诱的老师，用最温和的方式引导我走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己仿佛被点亮了，之前关于女性健康的一些迷思都烟消云散。我一直以为“生病”是件很遥远的事情，只要不去触碰那些明显的危险因素就没事了。但这本书让我深刻认识到，健康的生活方式并非是为了“不生病”而进行的被动防御，而是一种积极主动地滋养身体、提升生命质量的过程。书中关于“预防胜于治疗”的理念贯穿始终，但它并不是用恐吓的方式来强调，而是通过大量的科学依据和生活实例，让我们看到那些不健康的生活习惯是如何一点点侵蚀我们的健康。我尤其喜欢书中对“微习惯”的强调，它告诉我们，不需要一下子做出翻天覆地的改变，而是可以从每天的小进步开始。比如，我一直都知道多喝水的好处，但总是记不起来。书里提供了一个小技巧，就是把水杯放在触手可及的地方，并且设定一个饮水提醒。我照做了，结果发现每天的饮水量确实增加了不少，而且身体的疲惫感也有所缓解。书中关于情绪与身体的连接也让我茅塞顿开。我常常因为工作压力而感到焦虑，然后这种焦虑又会转化为失眠或者食欲不振，形成恶性循环。这本书则提供了应对这种情绪困扰的有效方法，让我学会如何与自己的情绪和平共处，而不是被它们控制。总而言之，这本书不仅仅是一本健康指南，更是一本关于自我关怀和自我成长的书籍，它赋予了我掌控自己身体和生活的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是女性健康领域的宝藏！我一直对如何通过健康的生活方式来改善身体状况充满好奇，但市面上充斥着各种信息，真假难辨，也容易让人无从下手。然而，这本书却以一种非常接地气、循序渐进的方式，为我打开了一扇新世界的大门。它没有那些晦涩难懂的医学术语，也没有那些遥不可及的理论，而是从我们日常生活中最容易被忽视的细节入手。比如，关于睡眠，它不仅仅告诉我们要睡够八小时，更是深入分析了不同睡眠周期的重要性，以及如何通过调整睡前习惯来优化睡眠质量。我以前总是觉得只要睡够时间就万事大吉，但看完之后才意识到，睡前玩手机、摄入咖啡因这些小习惯，都在悄悄地损害着我的睡眠效果，导致白天精神不振。书中还强调了饮食的重要性，但不是那种极端的节食或单一的营养补充，而是教会我如何辨别食物的营养价值，如何搭配出均衡的膳食，甚至还提供了很多简单易行的食谱。我尝试着按照书中的建议调整了我的早餐，发现一天下来精力确实比以前充沛多了。更让我惊喜的是，它还关注到了情绪对身体的影响，教会我如何识别和管理压力，如何通过运动和冥想来放松身心。这本书让我明白，健康并非一蹴而就，而是渗透在生活的点滴之中。它像一个温柔的朋友，在我需要的时候给予我最实用的指导，让我重新审视自己的生活，并勇敢地做出改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式真是太吸引人了！它不像那些枯燥的科普读物，而更像是和一位经验丰富、充满智慧的长辈在聊天。作者用了很多生动的比喻和故事，将一些原本可能令人望而生畏的健康知识变得易于理解和接受。我曾经尝试过很多减肥方法，但都因为过程太痛苦而半途而废。这本书并没有提供速成的减肥秘籍，而是从根本上分析了肥胖的原因，以及如何通过调整饮食结构和增加运动来达到健康的体重。它让我明白了，真正的健康不是瘦，而是身体的平衡和活力。书中关于女性身体周期变化的描述也让我受益匪浅。我之前对月经、孕期、更年期这些阶段都感到有些茫然和恐惧，但这本书用一种非常正面和支持性的态度来探讨这些话题，让我不再觉得它们是女性身体的“负担”，而是生命不同阶段的美丽绽放。它教我如何在这个过程中更好地照顾自己，如何利用不同的阶段来调整自己的生活和饮食。另外，书中关于“排毒”的解读也让我印象深刻。它不是简单地提倡各种所谓的“排毒餐”，而是从更科学的角度解释了身体自身的排毒机制，并告诉我们如何通过健康的饮食和生活方式来支持这个过程。这本书让我意识到，健康是一个整体，需要从多个方面去呵护。