图解拉伸保健操(含光盘)【新华书店正版书籍】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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单述刚 著

图书标签:

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• 养生

店铺： 昆山新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518003976

商品编码：24605644792

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-04-01

内容介绍
基本信息

书名：	图解拉伸保健操(含光盘)
作者：	编者:单述刚//双福|摄影:双福	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-05-01
书号：	9787518003976	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

作者介绍

单述刚 
　　主任医师，山东省青岛疗养院副院长，青岛大学医学院硕士生导师。 
　　中国疗养康复专业WY会WY，山东省康复医学会常务理事，山东省疗养康复专业WY会常务主任WY、《中国疗养医学》杂志编委，在GJJ杂志发表各种论文40余篇，主编、参编专业著作20余部。其中主编的经络穴位养生书，获青岛市科普进步一等奖。

媒体评论

 拉伸动作千千万，精准练习是关键生活中，我们能接触到的拉伸动作FC多，很多人会以为所有动作都可以无条件进行，其实这是一种认识上的误区。拉伸必须要遵循人体肌肉与骨骼的构造原理，不可强行进行，否则只会带来身体的损伤。同时，针对特殊部位和常见病痛的拉伸，要求更科学有效。所以说精准练习 1分钟，胜过盲目锻炼1小时。只有在练习时进行有效的筛选，找到Z合适的动作来进行，才能起到事半功倍的效果。
     本书针对身体各部位、常见病痛和各种生活场景等内容，将众多拉伸动作进行有效筛选并合理组合，为你详细剖析每种拉伸方法的原理，教你如何循序渐进地拉伸以及如何避免动作错误，力求每一个动作都精准易学、实用有效。D然，在熟练掌握这些动作的同时，你还可以充分发挥创造力，将它们进行延伸和拓展，组合成你的专属拉伸操。相信你一定可以在本书中找到适合你的拉伸动作，通过锻炼消除压力和烦恼，在繁重的生活中得到休息和释放，享受运动带来的乐趣和健康活力。

　　……

目录

DI一 章 拉伸保健操，身体与健康的对话 
　想要神采奕奕的精神状态？ 
　想要温和有效的运动方式？ 
　听听你身体的声音， 
　风靡SJ的拉伸保健操 
　不可不知的拉伸要点 
　四种人Z需要做拉伸操 
　热身与整理活动，让拉伸更有效 
　拉伸动作千千万，精准练习是关键 
　感受伸展的乐趣，走进拉伸的SJ。 
　让它改变你的生活吧！ 
D二章 拉伸，激发全身健康能量 
　◎头面部 
　◎颈肩部 
　◎手臂部 
　◎胸背部 
　◎腰腹部 
　◎臀胯部 
　◎腿部 
　◎脚部 
D三章 对症拉伸，防病保健有奇效 
　肩周炎——呵护肩部，缓解酸、胀、痛 
　脊柱侧凸——及时纠正，身立如松 
　强直性脊柱炎——缓解疼痛，活动不受限 
　驼背——让身姿更挺拔 
　腱鞘炎——给双手“减减压” 
　腰椎间盘突出症——活动筋骨，柔韧身体 
　慢性腰肌劳损——轻松自在，摆脱疼痛 
　坐骨神经痛——对抗僵硬，提高工作效率 
　腹部肥胖——消除脂肪，练出小蛮腰 
　膝关节骨关节炎——摆脱疼痛，活动自如 
　小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉 
　下肢静脉曲张——缓解不适，促进血液循环 
D四章 3 分钟拉伸操——随时随地享健康 
　晨醒困倦，提神添活力 
　早上起床，活动筋骨 
　长时间工作，缓解疲劳 
　伏案久坐，略作放松 
　开车堵车时，轻轻伸展

《图解拉伸保健操》：全面提升身体活力与健康 在快节奏的现代生活中，身体的僵硬与不适常常被我们忽视。长时间伏案工作、久坐不动的生活习惯，以及日积月累的运动不足，都可能导致肌肉紧张、关节僵硬、体态失衡，甚至引发颈肩疼痛、腰背不适等健康问题。《图解拉伸保健操》正是针对这些普遍存在的身体困扰，以科学、实用、易懂的方式，为您量身打造一套系统性的拉伸保健方案。本书不仅是一本指导您如何正确拉伸的指南，更是一本助您重塑健康体态、激发身体潜能的宝典。 本书的核心价值与独特之处： 全面覆盖，系统性强： 本书并非零散的拉伸动作集合，而是基于人体解剖学和运动生理学原理，构建了一套完整的拉伸体系。从头颈部到肩背部，从腰腹部到四肢，几乎涵盖了全身主要肌群的拉伸需求。您将学到针对不同部位、不同状况的拉伸技巧，从而达到深层放松、缓解疲劳、改善体态的效果。 图文并茂，直观易学： “图解”二字是本书最大的特色。每一个拉伸动作都配有清晰、准确的彩色插图，细致地展示了动作的起始姿势、关键要领、幅度控制以及完成姿势。无论是初学者还是有一定运动基础的人，都能通过图片直观地理解和模仿，准确掌握每一个动作的要领，避免不必要的损伤。文字描述简洁明了，与图片相辅相成，确保您的学习过程高效且无障碍。 科学原理，安全有效： 拉伸并非盲目地用力过猛，而是需要遵循科学的原则。《图解拉伸保健操》深入浅出地讲解了拉伸的科学原理，例如肌肉的伸展性、弹性以及拉伸对改善血液循环、提高关节活动度的作用。本书强调循序渐进、量力而行，指导您如何在安全的前提下，最大化拉伸的效果。避免了因错误拉伸方式带来的运动损伤。 场景化设计，实用性高： 本书充分考虑了现代人多样化的生活场景。您不仅能学到在家中或健身房进行的全身拉伸，还能找到针对办公室久坐、长时间驾驶、运动后恢复等特定情境的简易拉伸方法。这意味着，无论您身处何地，无论您面临何种身体挑战，都能在本书中找到适宜的拉伸解决方案，让健康随时随地触手可及。 功能导向，针对性强： 本书根据不同的健康目标，将拉伸动作进行了分类。例如，有针对改善颈椎问题的拉伸，有缓解腰背酸痛的拉伸，有帮助提升身体柔韧性的拉伸，还有促进全身放松、缓解压力的拉伸。您可以根据自己的具体需求，有选择性地进行练习，精准解决身体的症结所在。 专家视角，专业指导： 本书的编排和内容，凝聚了运动康复、物理治疗等领域的专家智慧。他们将专业的知识转化为易于理解和实践的指导，确保您所学的知识和方法都是科学、可靠的。 本书内容详述： 第一部分：拉伸基础与原理 认识你的身体： 了解肌肉、关节、韧带等基本解剖结构，理解它们在拉伸中的作用。 拉伸为何重要： 深入探讨拉伸对改善身体健康、预防运动损伤、提升运动表现的积极意义。 拉伸的基本原则： 讲解拉伸前的热身、拉伸时的呼吸配合、动作的幅度与持续时间、以及拉伸后的放松等关键要点。 常见的拉伸误区： 指出拉伸过程中容易出现的错误，并提供纠正方法，确保您的练习安全有效。 第二部分：全身重点部位拉伸图解 头颈部拉伸： 针对长期使用电脑、手机导致的颈部僵硬、酸痛，提供颈部屈伸、侧屈、旋转等多种拉伸动作，有效缓解颈椎压力。 肩部与上肢拉伸： 解决肩部酸胀、手臂麻木等问题，包含三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腕部等部位的全面拉伸，改善肩臂活动度。 胸部与背部拉伸： 针对含胸驼背、背部僵硬等不良体态，提供胸肌、背阔肌、竖脊肌等关键肌群的拉伸，帮助你挺拔身姿，舒展胸腔。 腰腹部拉伸： 缓解腰部疲劳、预防腰肌劳损，包括腰部伸展、侧屈、扭转等动作，增强核心稳定性。 臀部与髋部拉伸： 针对久坐导致的臀部肌肉紧张、髋关节僵硬，提供梨状肌、臀大肌、髋屈肌等部位的拉伸，改善下肢活动能力。 腿部拉伸（大腿前侧、后侧、小腿）： 解决腿部肌肉紧张、小腿抽筋等问题，全面拉伸股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌等，提升腿部线条，缓解疲劳。 脚踝与足部拉伸： 关注常被忽略的足部健康，提供脚踝旋转、足弓拉伸等动作，预防足部不适。 第三部分：不同场景下的拉伸方案 办公室一族： 专为长时间伏案工作设计，提供能在办公椅上完成的简易拉伸，快速缓解颈肩腰背疲劳。 驾驶员： 针对长时间驾驶导致的腰背僵硬、腿部不适，提供便捷的拉伸方法。 运动前后： 指导您如何在运动前进行动态拉伸热身，以及运动后进行静态拉伸放松，最大化运动效果，预防损伤。 睡眠改善： 推荐睡前进行的舒缓拉伸，帮助您放松身心，更快入睡，提升睡眠质量。 身体疲劳舒缓： 针对日常生活中出现的各种身体酸痛、僵硬，提供快速有效的解决方案。 第四部分：进阶与个性化指导 如何根据自身情况调整拉伸强度与频率。 如何结合其他运动方式，提升整体健康水平。 常见的身体不适与拉伸建议（如：肩周炎、网球肘、足底筋膜炎等）。 为何选择《图解拉伸保健操》？ 您是否正遭受以下困扰？ 早上起床感觉身体僵硬，活动不便？ 长时间工作后，颈部、肩部、腰部感到酸痛难忍？ 总觉得身体不够舒展，缺少活力？ 希望改善体态，拥有更优美的身姿？ 担心运动损伤，需要专业的拉伸指导？ 《图解拉伸保健操》将是您解决这些问题的理想伙伴。它不仅仅是一本书，更是您通往更健康、更灵活、更有活力的身体的向导。通过系统性的学习和持之以恒的练习，您将逐渐感受到身体的变化： 缓解疼痛： 颈肩腰背的僵硬与酸痛感明显减轻。 提升柔韧性： 身体的活动度增加，动作更加流畅自如。 改善体态： 含胸驼背得到纠正，身姿更加挺拔。 预防损伤： 肌肉和关节得到有效保护，降低运动损伤风险。 增强活力： 身体循环改善，精神状态焕发，精力更加充沛。 减缓衰老： 保持肌肉的弹性与活力，延缓身体机能的衰退。 本书的设计理念是“人人可学，人人受益”。无论您是办公室白领、家庭主妇、学生，还是退休人士，无论您是否有运动基础，都能轻松上手。书中提供的详尽图解和实用技巧，将引导您安全、有效地掌握拉伸的艺术，让拉伸成为您日常生活的一部分，为您的健康投资，收获长久的活力与舒适。 拥抱《图解拉伸保健操》，从今天开始，关爱您的身体，解锁无限的健康潜能！

评分☆☆☆☆☆

这次的购书体验真的令人惊喜，我之前一直想找一本关于如何缓解久坐带来的身体不适的书，但市面上很多都太专业或者过于理论化，看得我一头雾水。偶然间在网上看到了这本书的推荐，图片展示的部分立刻抓住了我的眼球，那种图文并茂、直观易懂的感觉，正是我一直在寻找的。收到书后，它的纸张质量不错，印刷清晰，拿在手里很有质感。我最看重的是书中的内容是否真正实用，这本书在这方面做得非常出色。它不仅仅是简单地罗列一些拉伸动作，而是从根本上讲解了拉伸的好处，以及为什么我们需要拉伸。作者的语言非常接地气，没有晦涩难懂的专业术语，即使是完全没有运动基础的人也能轻松理解。每一个动作都有详细的图示，而且角度选择得恰到好处，能清楚地展示身体的姿势和发力点。我特别喜欢它根据不同人群和不同需求来设计拉伸方案的部分，比如针对办公室人群、运动爱好者、以及一些常见身体不适的缓解方案，这些都大大增加了书籍的实用性和针对性。随书附带的光盘更是锦上添花，里面的演示视频清晰流畅，跟着视频练习，可以更准确地掌握动作的细节，而且声音提示也很到位，让整个练习过程更加有条理和放松。我尝试着按照书中的建议进行了一些拉伸，几天下来，我确实感觉到了身体的积极变化，长期困扰我的腰部僵硬感明显缓解了。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直对拉伸保健操有些模糊的认识，总觉得是一些需要专业指导的运动，自己在家很难做到标准。直到我遇到了这本《图解拉伸保健操》，我的看法彻底改变了。这本书最大的亮点在于它将复杂深奥的理论变得简单易懂，通过大量的精美插图和简洁的文字说明，将每一个拉伸动作的要领清晰地呈现在读者面前。我尤其欣赏它对动作细节的刻画，无论是身体的角度、手臂的摆放，还是呼吸的配合，都讲解得非常细致，让我能够准确地模仿，有效地进行练习。这本书的内容编排也非常合理，它不仅仅是单纯地罗列动作，而是根据人体的不同部位，以及不同的生活场景，设计了相应的拉伸方案。比如，针对长时间伏案工作者的肩颈拉伸，针对长时间站立者的腿部放松，甚至还有一些快速的办公室拉伸技巧，这些都极大地增加了书籍的实用性和针对性。随书附带的光盘更是锦上添花，我一直习惯于跟着视频学习，光盘中的演示视频质量很高，画面清晰，动作示范标准，而且有清晰的语音讲解，让我能够更好地理解和掌握每一个动作。我尝试着每天睡前或者起床后做一套书中的拉伸动作，一段时间下来，我明显感觉到身体的柔韧性有所提高，一些小毛病也得到了缓解。这本书无疑是一本能够帮助我提升生活品质的优秀读物。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体印象可以用“如沐春风”来形容。作为一名经常参加户外运动的爱好者，我深知热身和拉伸的重要性，但有时候自己摸索总觉得不得要领，甚至担心会受伤。在朋友的推荐下，我购入了这本《图解拉伸保健操》。拆开包装，书本的触感就让我觉得很舒服，封面设计简洁大方，没有过多的花哨，但透着一股专业和可靠。打开书页，首先映入眼帘的是那些绘制得极其精美的插图，每一个动作的分解都细腻到位，仿佛一位资深的教练在手把手地指导你。它不像一些只注重理论的书籍，而是将理论知识巧妙地融入到动作讲解中，让你既知其然，更知其所以然。比如，在讲解某个肩部拉伸动作时，它会解释这个动作如何有效地打开肩关节，缓解肩袖肌肉的紧张，这对我在运动前进行充分准备非常有帮助。而且，这本书的拉伸动作分类非常细致，从基础的全身拉伸，到针对特定部位的强化拉伸，再到一些简易的保健操，应有尽有，满足了不同阶段和不同需求的用户。随书的光盘也非常实用，我经常在运动后，跟着光盘里的教程进行放松拉伸，视频中的教练动作标准，解说清晰，很有指导意义，比我一个人对着书本瞎比划要有效得多。总而言之，这是一本集科学性、实用性、易懂性于一体的优秀读物，强烈推荐给所有注重身体健康的人。

评分☆☆☆☆☆

我是一名从事体力劳动者，工作时间长，身体经常会感到疲劳和酸痛，尤其是一些关节部位，活动起来不太灵活。偶然的机会，我在朋友那里看到了这本书，当时就被它那种直观、形象的展示方式所吸引。回到家后，我立即下单购买了。收到书的时候，包装很严实，书本完好无损。这本书最大的优点在于它的“图解”性质，每一个动作都有清晰的插图，而且是分步骤展示的，让我这个不太识字的人也能轻松理解。它没有那些复杂的医学术语，用最简单易懂的语言来讲解每个动作的要点和注意事项，这对我来说真的太重要了。书里涵盖的拉伸动作非常全面，从最基础的全身舒展，到针对不同部位的深度拉伸，都有详细的介绍。我尤其喜欢它在讲解动作时，会提到这个动作对缓解哪些具体不适有帮助，比如我的腰酸问题，书里就有专门介绍针对腰部僵硬的拉伸方法，按照书中的指导练习了几次，感觉腰部确实轻松了很多。随书附带的光盘也很好，我把它放到电脑上看，跟着视频里的演示一起做，感觉更到位，而且视频里的指导语也很到位，让我在劳累一天后，能够放松地做一套保健操。这本书对于像我一样，希望通过简单易行的方式改善身体状况的人来说，是一本不可多得的好帮手。

评分☆☆☆☆☆

这本书我是在家附近的书店闲逛时偶然看到的，当时被封面那些生动形象的插图吸引住了，感觉很实用，而且价格也很合适，就毫不犹豫地买下了。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。这本书的排版设计非常用心，文字说明简洁明了，配合着大幅的、清晰的插图，几乎不需要什么阅读障碍就能理解每一个动作的要领。我尤其喜欢它按照身体不同部位来划分章节的做法，比如颈部、肩部、背部、腰部、腿部等等，这样查找起来非常方便，可以根据自己当天的身体感受，有针对性地进行拉伸。我本身是长期坐在电脑前工作，经常会感到肩颈僵硬，腰酸背痛，这本书里的很多动作都正好能缓解这些不适。它还提供了一些在办公室里也能做的简易拉伸，这对我来说简直是福音，午休时间就可以轻松活动一下，感觉整个人都舒畅了许多。书里还专门讲解了拉伸的原理和注意事项，这让我更清楚地知道为什么要做这些动作，以及如何才能安全有效地进行拉伸，避免受伤。光盘内容也很有价值，跟着视频一起做，感觉比自己看书更直观，指导性更强，音效和画面都挺不错的，很适合初学者跟着练习。总体来说，这是一本非常值得推荐的实用性书籍，无论你是学生、上班族，还是中老年朋友，都能从中受益。