发表于2024-09-06
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基础篇
▎D一章 ▎养生基本知识
01什么是养生?/2
02SJ卫生组织指出人的健康标准是什么?/2
03中医认为哪些人才算是健康?/2
04中医对生命是怎么认识的?/3
05什么是亚健康?你处于亚健康吗?/4
06人衰老的表现是什么?/4
07人衰老的原因是什么?/4
08延缓衰老的方法是什么?/5
09为什么不健康的生活方式是养生的大敌?/5
10中医养生的观念是什么?/6
11中医养生的方法有哪些?/6
12什么是体质?中国人的体质主要有哪些类型?/7
13你属于何种体质?/7
日常篇
▎D二章 ▎饮食养生
01什么是饮食养生?/10
02饮食养生的作用是什么?/10
03饮食也像中药一样有性和味吗?/11
04酸味食物有哪些养生保健功效?/11
05苦味食物有哪些养生保健功效?/11
06甘味食物有哪些养生保健功效?/12
07辛(辣)味食物有哪些养生保健功效?/12
08咸味食物有哪些养生保健功效?/13
09食物具有哪些属性?/13
10温热食物有哪些养生保健功效?/13
11寒凉食物有哪些养生保健功效?/14
12平性食物有哪些养生保健功效?/14
13为什么饮食要品种多样化?/15
14饮食要怎样搭配才有利于养生?/15
15为什么饮食不可过饥过饱?/16
16细嚼慢咽能益寿延年吗?/17
17为什么一日三餐要有规律?/17
18快乐进食对健康有什么意义?/17
19 “饭后百步走”是不是适合每个人?/18
20为什么说“药补不如食补”?/18
21春夏秋冬要怎么吃?/19
22人的体质和饮食有关吗?/19
23气虚体质的人应该怎么吃?/20
24血虚体质的人应该怎么吃?/21
25阴虚体质的人应该怎么吃?/22
26阳虚体质的人应该怎么吃?/22
27痰湿体质的人应该怎么吃?/23
28湿热体质的人应该怎么吃?/24
29阳热体质的人应该怎么吃?/25
30血瘀体质的人应该怎么吃?/25
31气郁体质的人应该怎么吃?/26
32女子月经期应该怎么吃?/27
33妊娠期的饮食注意事项?/27
34产后的饮食怎么注意?/28
35脾胃虚的人应该怎么吃?/28
36婴幼儿期怎么食补?/29
37青少年期怎么食补?/29
38中壮年期吃什么适宜?/30
39老年人如何进行食养?/31
40饮酒能养生吗?/31
41怎么饮水Z健康?/32
42为什么说“茶为万病之药”呢?/32
43服药期间的饮食应注意什么?/33
▎D三章 ▎运动养生
01“生命在于运动”的原理是什么?/34
02什么情况下不适宜运动?/34
03运动中出现什么情况要停止运动?/34
04健身运动后有什么禁忌?/35
05运动后如何进行饮食调养?/35
06有哪些好的健身方法?/35
07散步的益处有哪些?/35
08慢跑的益处及注意事项是什么?/36
09如何正确地跳绳?/36
10怎样用跳绳方法进行减肥?/37
11如何进行登楼梯健身?/37
12怎样拍打肢体来健身?/38
13冷水擦澡有何益处?如何用冷水浴增强体质?/39
14颈椎病如何锻炼?/40
15肩周炎如何锻炼?/41
16腰痛如何锻炼?/42
17腰椎间盘突出症有哪些锻炼方法?/45
18夏天锻炼应该怎么防止中暑?/46
19冬天锻炼怎么防止冻伤?/46
▎D四章 ▎按摩养生
01中医按摩法有什么养生作用?/47
02如何进行头面部的按摩养生?/47
03如何进行面颈部美容保健按摩?/49
04如何进行颈肩部的按摩养生?/51
05如何进行背腰部的按摩养生?/54
06如何进行脘腹部的自我按摩养生?/55
07如何进行胸胁部的自我按摩养生?/56
08如何进行四肢的自我按摩?/57
▎D五章 ▎精神养生
01什么是精神养生?/60
02精神养生的关键心态是什么?/60
03长寿的人都有什么样的心理?/61
04为什么养神重在静养?如何静养?/61
05精神养生的基础是什么?/62
06情绪变化对健康的影响是什么?/62
07如何调和“七情”?/63
08摆脱心情抑郁、烦躁有什么妙法吗?/63
09消除寂寞有哪些妙招?/64
10遇到烦心事时如何化解?/64
11如何有效抑制“愤怒”这匹野马?/65
12你是否有点疑心太重?/66
13如何运用“自嘲”法来摆脱难堪境遇?/66
14如何用“感恩法”为生活增添幸福感?/67
15如何运用“宣泄养生法”?/67
16中年人要克服哪三种惰性?/68
17老年人养生如何“养心”?/69
18老年人如何让自己“越活越年轻”呢?/69
19如何用休闲养生获得快乐?/70
20在职场中如何轻松减压?/71
21精神养生要注意哪“八戒”?/71
22你懂得自我激励吗?/72
23改变春季抑郁症、焦虑症有哪些方法?/73
24人际关系对健康有影响吗?/73
25内向性格者怎么获得良好的社交关系?/73
26你知道拥有好心情的生活小窍门吗?/74
27二十招制胜坏心情!/75
▎D六章 ▎起居养生
01何谓起居养生?/76
02你知道每天的ZJ起居时间吗?/76
03你知道生活中的一些ZJ的姿势吗?/77
04你注意到科学刷牙的问题了吗?/77
05你注意到科学洗脸的问题了吗?/78
06为何发宜常梳理?/79
07为何耳宜常按摩?/80
08泡脚好处知多少?/80
09如何做到劳逸适度?/81
10日常生活中如何预防感冒?/81
11看电视要注意什么?/82
12你留意这些日常小卫生了吗?/83
▎D七章 ▎睡眠养生
01何谓睡眠养生?/84
02睡真的比吃重要吗?/84
03你准备好睡眠了吗?/85
04每天必须睡足8小时吗?/86
05如何自疗失眠?/87
06怎样的卧室环境有利于睡眠?/87
07高枕真的无忧吗?/88
08睡中打鼾正常吗?/88
09醒来起床前的健康小技巧有哪些?/89
▎D八章 ▎二便、服饰、沐浴养生
01二便通畅对健康的作用是什么?/90
02保持大便通畅的方法有哪些?/90
03保持小便通畅的方法有哪些?/91
04何谓服饰养生?/92
05高跟鞋也会影响养生吗?/92
06什么是沐浴疗法?/93
07洗澡也能治小病?/93
08温泉浴对人体的养生作用有哪些?/94
09什么人不宜泡温泉?/94
10六款药浴养生秘方/95
11你了解冷水浴吗?/95
12运动后沐浴可以缓解疲劳吗?/96
▎D九章 ▎房事养生
01什么叫房事养生?/97
02男女之间为什么要行房事?/97
03为什么要提倡房事养生?/98
04为什么说适度的房事生活有益于身心健康?/98
05房事养生的原则是什么?/99
06房事养生有哪些注意事项?/99
07房事有什么禁忌呢?/100
08性生活持续多长时间为宜?持续时间长短受什么影响呢?/100
09性生活次数以多少为宜呢?又该怎样判断自己的性生活是否过度呢?/101
10房事后不宜做哪些事?/101
11如何保持夫妻间性爱和谐、美满呢?/102
12房事养生中应注意哪些才能优育呢?/103
13在受孕时间选择上有哪些忌讳?/103
14男性养精有哪些方法?/104
15什么叫房事的七损八益?/105
16调治八益的方法有哪些?/105
17哪些菜类能改善男性性功能?/106
18哪些饮食习惯易使性功能下降?/106
19预防性衰老的方法有哪些?/107
20性功能减退有什么食疗方法?/107
21如何运用导引术治疗遗精?/108
22搓肾俞法对性养生有什么好处?具体怎么做?/109
23兜肾囊法对性养生有什么益处?具体做法怎样?/109
24常用强肾保健功法有哪些?/110
25常用的增强性功能的家庭药膳有哪些?/110
▎D十章 ▎环境养生与娱乐养生
01什么样的自然环境Z适合人生活?/112
02如何预防电磁辐射的危害?/112
03如何防护手机电磁辐射?/113
04怎样预防空调综合征?/114
05什么是娱乐养生?包括哪些方面?/114
06不同情绪下该听什么音乐?/115
07音乐养生选择有什么注意点和禁忌点?/116
08MP3适合一直听吗?/116
09哪些旅游好去处适合都市人?/117
10养花养鸟比养猫狗更有益健康吗?/117
11益智游戏的功效——小游戏有大作用吗?/118
12安静的垂钓也能收获健康吗?/118
13笑口常开寿自高——你学会了在生活中时时欢笑吗?/119
▎D十一章 ▎四季养生
D一节 春季养生
01春季如何养生?/120
02“春捂”的意义是什么?如何“春捂”?/120
03春天为什么会“春困”?/121
04如何克服春困呢?/122
05春季梳头好处多吗?具体有什么好处呢?/123
06春季饮食养生要注意些什么?/123
07春季进补的原则是什么?/124
08春季如何美容护肤?如何吃出美丽?/124
09老年人春季养生有什么禁忌?/125
10老年人春季运动的注意要点是什么?/125
11春季要预防哪些传染病?/126
12春季如何进行自我排毒养生?/128
D二节 夏季养生
01夏季如何养生?/129
02夏季如何防暑?/130
03夏季如何防止贪凉过度?/131
04夏季如何饮食调补?/132
05夏季滥用祛火茶饮有什么危害?/133
06如何预防急性肠胃炎?/134
07夏季睡觉有哪些禁忌?/134
D三节 秋季养生
01秋季如何养生?/135
02秋燥季节如何养肺?/135
03哪些是秋季Z好的养肺润肺食疗粥?/135
04初秋如何防止“秋老虎”的伤害?/136
05深秋如何“秋冻”?/136
06悲秋季节如何调养情志?/137
07秋季吃哪些水果好?/137
08摩鼻、浴鼻可以防秋天感冒吗?/138
09咽津有助于防止秋燥吗?/138
10秋季老年人养生注意事项有什么?/139
11秋季如何保持皮肤湿润?/139
D四节 冬季养生
01冬季如何养生?/140
02冬天日常生活中如何养肾?/141
03冬季保养肾有什么好办法?/141
04为什么要选择在冬令进补?/142
05冬季进补有哪些方法?/142
06冬天总是腰酸手冷的人应怎样进补?/142
07冬季如何锻炼身体?/143
08老年人冬季健身的注意事项是什么?/143
09冬季如何防止室内污染?/144
10冬季如何用药粥补肾元?/145
11为什么冬天日光浴好处多?/146
防病篇
▎D十二章 ▎肥胖症
01什么是肥胖症?/148
02肥胖者易患哪些疾病?/148
03女性肥胖容易引起不孕吗?/149
04肥胖症怎样综合调理?/149
05如何用耳针疗法防治肥胖症?/150
06推拿按摩可以减肥吗?/151
07沐浴和药浴可以减肥吗?/151
▎D十三章 ▎高脂血症
01为什么现代人易患高脂血症?/152
02高脂血症对身体有哪些危害?/153
03血脂高的人宜吃什么?/153
04高脂血症者生活中应注意什么?/154
05中医针灸治疗高脂血症怎么做?/154
▎D十四章 ▎高血压
01高血压对身体哪些脏器危害Z大?/156
02引起高血压的四大危险因素是哪些?/156
03高血压的“预警身体信号”有哪些?/157
04降压防病养生粥如何做?/157
05高血压病饮食禁忌是什么?/158
06如何用中医敷贴疗法降压?/158
07中医如何用保健按摩法预防高血压?/159
▎D十五章 ▎冠心病
01什么是冠心病?/160
02如何预防冠心病?/160
03怎样巧选药茶防治冠心病?/161
04对高血脂、冠心病患者有益的食物有哪些?/161
▎D十六章 ▎糖尿病
01什么是糖尿病?/163
02糖尿病的危害有多大?/163
03如何早期发现糖尿病?/163
04糖尿病患者的饮食原则是什么?/164
05你知道糖尿病患者“三宜三不宜”吗?/164
06影响糖尿病患者康复的误区是什么?/165
07如何预防糖尿病的发生?/166
08防治糖尿病食疗方有哪些?/166
▎D十七章 ▎癌症
01什么是癌症?/168
02癌症是不是绝症?/168
03癌症发生前有特殊信号吗?/169
04哪些人群易患癌症?/170
05哪些食物防癌抗癌作用强?/172
06你知道抗癌蔬菜排行榜吗?/172
07常见抗癌食物的抗癌机制是什么?/173
08常用的防癌药膳有哪些?/174
09生活中有哪些防癌小秘诀?/175
参考文献/177
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