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艾贝母婴研究中心... 编

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• 孕期指南
• 孕妇必备
• 孕期健康
• 育儿知识
• 备孕
• 产后护理
• 40周
• 孕期心理
• 新手妈妈
• 孕期营养

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 四川科技

ISBN：9787536487611

商品编码：23901149988

开本：24

出版时间：2017-07-01

基本信息

• 商品名称：怀孕40周枕边书
• 作者：编者:艾贝母婴研究中心
• 定价：34.8
• 出版社：四川科技
• ISBN号：9787536487611

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-07-01
• 印刷时间：2017-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：24开
• 包装：平装
• 页数：227
• 字数：250千字

内容提要

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作者简介

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目录

**章 做个**的孕育计划书
一、孕前的身体准备计划
1．制定一个孕前计划表
2．做一个全面的孕前体检
3．一定要进行遗传咨询吗
4．孕前需要治疗的一些疾病
5．准备怀孕*好远离宠物
6．保护精子、卵子要摒弃这些坏习惯
二、孕前的营养储备方案
1．备孕，一定不要忘了补充叶酸
2．排除身体毒素需要维生素C
3．想增加受孕几率别忘了加锌
4．补益卵子宜多食用的食物
5．补益精子宜多食用的食物
第2章 十月怀胎的幸福“孕程”
一、怀孕**周
1．预产期的推算方法
2．胎儿发育与孕妈妈的变化
3．准备一个安全舒适的环境
4．怎样提高孕妈妈的睡眠质量
5．做好孕后的饮食结构调整
6．饮食注意符合3个要求
7．了解什么是胎教
8．月台教开始的*佳时间
9．做好当父母的心理准备
二、怀孕第2周
1．胎儿发育与孕妈妈的变化
2．散步是孕早期*合适的运动
3．孕早期要尽量节制性生活
4．别忘了补充叶酸
5．孕早期一日食谱举例
6．注意认识实施胎教的真正目的
7．情绪胎教：为宝宝选“未来照片”
8．调节情绪，迎接排卵日
9．孕妈妈应该记住这些数字
三、怀孕第三周
1．胎儿发育与孕妈妈的变化
2．孕期泡脚、泡澡应注意的事项
3．工作中应避免频繁长途旅行与出差
4．某些特殊工种的孕妈妈要调离岗位
5．尽量远离这些有害的辐射源
6．坚持吃早餐对孕妈妈的重要性
7．怎样正确食用“孕妇奶粉”
8．孕期喝什么样的水有讲究
9．情绪胎教：开始记胎教日记
10．准爸爸胎教：做些必要的生活调整
11．应当注意胎教的4大误区
12．学会识别怀孕的早期征兆
……

孕期营养与健康指南：全方位呵护母婴安康 作者： [此处可填写一位资深营养师或妇产科医生的署名] 出版社： [此处可填写一家信誉良好的健康科普出版社] 页数： 约 480 页 定价： 89.00 元 ISBN： [此处可填写一个标准的ISBN号码] --- 内容简介： 本书旨在为准父母们提供一份详尽、科学且实用的孕期营养与健康管理手册，帮助您平稳、健康地度过从孕前准备到分娩后的整个关键时期。我们深知，怀孕不仅是生命的神奇过程，更是一段需要细致规划和专业指导的旅程。市面上的信息良莠不齐，本书力求摒弃不必要的焦虑，以严谨的循证医学和营养学知识为基础，为您构建一个清晰、可执行的健康蓝图。 本书共分为五大部分，内容涵盖了孕期营养的方方面面、常见健康问题的应对策略、身体变化适应指南以及产后恢复的初步建议。 --- 第一部分：孕前准备与早期营养基石 (约 100 页) 本部分重点阐述了孕前营养储备的重要性。我们认为，健康的宝宝始于健康的卵子和精子，因此，对计划怀孕的夫妇，提供了详细的营养评估和补充方案。 1. 孕前优化身体状态： 探讨了体重指数（BMI）对受孕的影响，强调了叶酸、碘、铁等关键微量元素在孕前三个月的储备需求。详细介绍了如何通过饮食调整来改善卵子和精子的质量。 2. 孕早期：关键的“定型”期： 聚焦于孕前 1 到 12 周。尽管孕吐常见，但保证基础营养摄入至关重要。我们详细解析了在孕吐严重时，如何通过少量多餐、选择易消化食物来维持能量平衡。特别关注了对胚胎神经管发育至关重要的营养素，并提供了安全剂量的维生素补充建议，明确区分了哪些是必须补充的，哪些是过量有害的。 3. 饮食误区大澄清： 驳斥了关于“一人吃两人补”的陈旧观念，用科学数据说明了孕早期体重增长的合理范围，并指导读者如何区分流言与科学事实。 --- 第二部分：孕中期的体重管理与均衡膳食 (约 120 页) 进入孕中期（13-28周），孕妇的食欲和能量需求显著增加。本部分的核心是指导如何实现“适度”的体重增加，并建立一套符合中国人体质的均衡膳食结构。 1. 孕中期的能量需求计算与增重目标： 提供了基于不同体重基数的个性化每日热量增量指南。强调了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的合理配比，倡导优质脂肪（如富含DHA的鱼油、坚果）的摄入。 2. 关键营养素的深度解析： 钙与维生素D： 详细讲解了骨骼发育的“黄金时间”，提供了非乳制品来源的优质钙质选择（如深绿色蔬菜、强化豆制品），并指导读者如何安全地进行日光浴和维生素D补充。 铁的储备与预防： 孕中后期贫血风险增高。本章细致分析了血红蛋白、铁蛋白的正常范围，区分了“生理性贫血”与“缺铁性贫血”，并列出了高效吸收铁的食物搭配法则（如搭配维生素C）。 膳食纤维与肠道健康： 应对孕期便秘，提供了一系列富含可溶性和不可溶性纤维的食物清单和饮水策略。 3. 孕期安全食材清单： 详尽列出了应避免的食物类别（如生食海鲜、高汞鱼类、未经巴氏消毒的奶酪等），并指导如何安全处理和烹饪肉类、蛋类，以避免李斯特菌或弓形虫感染的风险。 --- 第三部分：孕晚期的血糖控制与分娩准备 (约 100 页) 孕晚期（28周后）重点在于胎儿的快速增重、母体水肿管理以及为分娩储备能量。 1. 妊娠期糖尿病（GDM）的筛查与管理： 本章是本书的重点之一。详细介绍了OGTT（口服葡萄糖耐量试验）的流程和解读标准。对于确诊GDM的孕妇，提供了基于食物份数和升糖指数（GI）的低糖饮食结构调整方案，并强调了餐后轻微运动的重要性。 2. 应对水肿与高血压风险： 区分了生理性水肿和病理性水肿（子痫前期）的迹象。提供了低钠饮食的实用技巧，如自制低盐调味料，并强调钾、镁元素的摄入对平衡体液的积极作用。 3. 分娩前的营养储备： 讨论了孕晚期蛋白质和脂肪的进一步需求，以及如何避免“巨大儿”的风险。同时，提供了“生酮饮食”在孕期的风险警示，提倡继续坚持均衡膳食。 --- 第四部分：特殊时期的营养调整与安全 (约 80 页) 本部分关注在孕期可能遇到的非典型情况，提供科学的应对方案。 1. 素食与弹性素食的孕期挑战： 专门为选择素食的孕妇设计了营养补足方案，重点补充维生素B12、活性维生素D和优质蛋白质的来源。 2. 咖啡因、酒精与安全用药： 提供了关于孕期安全咖啡因摄入量的明确界限，并根据权威指南，列出了常见感冒药、止痛药在不同孕周的用药安全级别。 3. 应对孕期常见不适： 针对孕期胃食管反流、嗜酸感（Pica）等现象，提出了饮食干预措施，例如选择高黏稠度的食物来缓解反流，以及如何通过营养补充来纠正可能存在的矿物质缺乏。 --- 第五部分：产后恢复与母乳喂养的营养基础 (约 80 页) 本书的尾声延伸至分娩之后，为新妈妈和宝宝提供营养过渡期的指导。 1. 产后身体修复的黄金期： 强调了产后初期对蛋白质、铁和液体摄入的持续重视，以帮助子宫复旧和伤口愈合。 2. 母乳喂养的营养支持： 详细解析了母乳的成分与需求，指导哺乳期女性如何通过膳食结构来保障母乳的产量和质量，特别关注了DHA、碘和维生素A的摄入，确保宝宝的神经和视力发育。 3. 产后体重管理： 提供了温和、可持续的产后减重路径，避免因过度节食影响母乳分泌或身体恢复。 --- 总结特点： 本书的语言力求亲切、实用，避免冗长晦涩的专业术语。书中穿插了大量“营养师问答角”和“每周食谱推荐”，使理论知识能迅速转化为日常生活中的具体行动。它不是一本简单的“吃什么、不吃什么”的列表，而是一本陪伴您理解身体变化、做出明智营养决策的终身健康伙伴。通过本书，您可以建立信心，享受这段独特而美好的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手，真的是有点爱不释手的感觉。从怀孕初期到临产前的各种小情绪、身体上的微妙变化，作者都捕捉得特别到位。我记得刚开始看到的时候，正是孕早期的各种孕吐反应让我身心俱疲，这本书里关于如何应对这些不适的建议，不是那种冷冰冰的医学术语，而是非常生活化的，比如推荐的几款酸度适中的零食，或者在特定时间段进行短暂休息的小妙招，都让人觉得很贴心。它不只是告诉你“应该”做什么，更像是一个经验丰富的朋友在耳边轻声细语地分享。比如，关于孕期情绪起伏的部分，那简直是我的心声再现，那种突如其来的焦虑感和对未来新身份的迷茫，书中用非常细腻的笔触描绘出来，让我感觉自己不是一个人在战斗。更让我惊喜的是，它对一些传统观念和现代科学建议之间的平衡处理得很好，不搞极端，而是提供了一个可以根据自身情况灵活调整的框架。阅读过程中，我常常会停下来，对着镜子里的自己笑笑，因为书里描写的很多情景，我前一秒才刚刚经历过。这种强烈的代入感，让原本枯燥的孕期生活增添了不少乐趣和踏实感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前看了好几本孕期指导类的书籍，但大多都太侧重于生理指标和产检流程，读起来总觉得少了点温度。但这一本完全不同，它更像是一本陪伴式的日记，让人能安心地度过每一个孕周。尤其对我这种“第一次当妈”的人来说，很多关于分娩的恐惧和未知感，这本书用一种非常坦诚、但绝不渲染恐慌的方式来解释。它会详细地介绍分娩的各个阶段可能发生的感受，同时提供一些非药物性的缓解疼痛方法，比如呼吸技巧的图解，不是那种生硬的步骤说明，而是配有情景模拟的文字。我特别喜欢其中关于“建立支持系统”的那一章节，它强调了伴侣、家人甚至朋友在整个孕期中扮演的关键角色，并给出了一些实用的沟通技巧，教我们如何清晰地表达自己的需求。读完这一部分，我立刻就和先生进行了深入的交流，我们对即将到来的变化有了更一致的认知。这本书的语言风格是那种成熟又不失活泼的，避免了过度学术化，读起来毫不费力，让人愿意主动去翻阅和学习，而不是把它束之高阁当作参考资料。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和内容逻辑简直是为我这种时间碎片化的准妈妈量身定做的。我平时工作忙，只能挤出零碎的时间来看书，很多厚重的孕期百科全书根本翻不开。但这本枕边书的特点在于，它把信息切割得非常精细，每个小标题下的内容都可以在五到十分钟内消化完毕，而且信息点非常聚焦，读完一个片段，你就能立马获得一个可以实践的小知识点或心态调整。我特别欣赏它对于“孕期自我关怀”的强调。很多书都鼓励孕妇多休息，但这本书更进一步，教我们如何在有限的休息时间里最大化地实现放松和充电。比如，它介绍了几种适合在午休时做的五分钟冥想，效果出乎意料地好，帮助我把一天紧绷的神经松弛下来。此外，它对“孕期营养”的阐述也十分接地气，没有一味追求完美的“超级食物”，而是侧重于如何在日常三餐中巧妙地进行营养优化，比如如何让不爱吃蔬菜的先生也能在不知不觉中增加摄入量的小窍门，这些都是能立即用上的‘干货’，而不是遥不可及的理论。

评分☆☆☆☆☆

真正让我感到震撼的是，这本书没有把重点仅仅放在“如何生一个健康的宝宝”上，而是深入探讨了“如何成为一个准备好的母亲”。它探讨了从“个体”向“母亲”身份转变过程中必然会经历的心理重塑，这在很多市面上的书籍里是被轻描淡写的。书中提到，允许自己有“不完美”的时刻，允许自己感到疲惫和不知所措，这本身就是一种强大的力量。我特别喜欢它对“产后恢复”的预先规划部分，它不只谈论身体的恢复，更侧重于精神和情感的重建，甚至提前预警了“产后抑郁”的早期信号，并给出了非常温和且具体的求助路径和自我调节方法。这种前瞻性和人文关怀的深度，让我对未来的挑战有了一种更从容的准备。它让我明白，孕育生命是一个整体的过程，包含了生理、心理和社会角色的多方面转变，而这本书像一个智慧的向导，帮我把这些复杂的变量都梳理得井井有条。读完某一章节后，我会合上书，然后安静地思考一会儿，那种被理解和被引导的感觉，非常治愈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格让我感觉异常亲切，它不像教科书那样刻板，也没有过度煽情到让人尴尬。它有一种非常沉稳的幽默感，常常在关键时刻用一个恰到好处的小故事或者一个小小的比喻，把复杂的概念简单化。比如，在解释胎儿的听觉发育时，作者用了“小小的听众正在适应他的第一个世界”这样的描述，瞬间就让那个科学事实变得生动起来，也让我更有动力去和肚子里的宝宝说话。另外，这本书在处理不同文化背景下的孕期习俗时，保持了一种开放和尊重的态度，它不会强迫读者去遵循某一种固定的模式，而是鼓励大家去探索最适合自己家庭的节奏。我特别欣赏它提供的“孕期待办事项清单”——它不仅包括了购买婴儿用品，更包括了“与伴侣重温一次约会”、“为自己写一封信”这样的情感清单。这些细节的设置，极大地提升了阅读体验，让整个孕期不再仅仅是一个任务列表，而是一段值得细细品味的生命旅程。