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• 月子养生
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• 新手妈妈

店铺： 青草书店专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553772370

商品编码：23911623767

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	坐好月子不留病
作者：	刘志茹
定价：	39.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787553772370
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	大32开

内容简介

“坐月子真的不能刷牙、洗澡吗？” “顺产妈妈多久能下床活动？” “剖宫产伤口如何护理？” “很多人产后腰疼，如何？” “怎么照顾新生儿？” …… 99%的新妈妈都会在产后留下腰酸、头疼、怕冷等小痛小病，归根结底还是没有坐好月子，不懂得坐月子的禁忌。也有些人可能不认同坐月子的传统，认为老一辈的观念太封建，其实，月子不能不坐，也不用按照老理儿来坐。这本书将会告诉你怎样科学坐月子。 本书开篇之前为我们介绍了那些坐月子的“老理儿”与“新观念”，让我们对科学坐月子有了初步的认识。之后的章节详细介绍了每周的月子病、护理事项和饮食宜忌，能够切实地指导新妈妈度过月子里的每一天，逐渐恢复往日地健康和身材。还有精挑细选的明星月子餐供新妈妈参考。新生儿护理和喂养的知识，一本书把坐月子、养孩子一起搞定，让你顺利度过产褥期，轻松养育健康宝宝。

目录

PART1 坐好月子，不留病根 产后24小时 注意休息，恢复体力 月子病 产后眩晕 产后尿潴留 产后24小时护理 休息，一定要充分休息 分娩后半小时就可开奶 出产房后避免受寒凉 24小时密切关注出血量 新妈妈应及早下床活动 次下床活动须有家人陪同 保持身体清洁 保持会阴清洁 顺产侧切伤口护理妙招 剖宫产手术后6小时内不能枕枕头 剖宫产术后24小时要卧床休息 多翻身肠道黏连 尽早开奶 剖宫产妈妈次下床 伤口处压沙袋防渗血 剖宫产后要坚持输液 产后24小时饮食指导 饮食宜忌 明星月子餐 什菌一品煲 黄花菜糙米粥 鸡蛋西红柿蔬菜汤 平菇小米粥 鲈鱼豆腐汤 西红柿菠菜鸡蛋面 第1周 生化汤 下床活动，排出恶露 月子病 产褥感染 产后便秘 乳房胀痛 产后恶露不尽 产后虚弱 产后痔疮 产后水肿 第1周护理 警惕！月子里不要碰冷水 前3天刷牙用指漱 产后到底啥时能洗澡 产后洗头好处多 月子期间要穿软底带跟拖鞋 侧切妈妈减少会阴疼痛的方法 顺产妈妈随时防止会阴切口裂开 剖宫产妈妈应防止缝线断裂 术后活动要循序渐进 剖宫产伤口护理措施 剖宫产产后应及早自主排尿 剖宫产妈妈少用止疼药 剖宫产妈妈宜穿大号内裤 防止腹部缝线裂开 拆线后再出院 每天至少保证八九个小时的睡眠 宝宝睡，你也睡 定期开窗通风 温度、湿度，一个也不能忽视 不可睡电热毯，也不要用麻将席 不可长时间待在空调房里 适度用眼 亲朋好友不宜过早探望 不要睡过软的床 第1周饮食指导 饮食宜忌 明星月子餐 阿胶桃仁红枣羹 紫菜鸡蛋汤 卧蛋汤面 肉末蒸蛋 香菇玉米粥 豆腐馅饼 什锦面 玉米香菇虾肉饺 胡萝卜小米粥 西红柿炒鸡蛋 燕麦南瓜粥 双菇鸡丝 第2周 宝宝勤吸吮，妈妈恢复快 月子病 乳头皲裂 产后腹痛 第2周护理 注意腰部保暖 不要总把宝宝放在新妈妈身边 产后宜绑腹带 积极乳腺炎 产后大量出汗很正常 重视血性恶露不尽 感冒不严重时可以喂奶 外出回家后不要马上授乳 选择姿势哺乳 忌病中哺乳 轻度乳腺发炎不必停止哺乳 奶少也不要放弃母乳喂养 伤口保持清洁，防感染 随时照顾伤口 护理乳房，防止下垂 哺乳期间也要戴胸罩 适宜穿宽松棉质内衣 勤换衣服 “清空”乳房防胀奶 哺乳期禁吃口服避孕药忌乱服药 产后不宜急着游泳 产后洗脸用温水 每晚用热水洗脚 第2周饮食指导 饮食宜忌 明星月子餐 猪肚粥 鸡汤面疙瘩 白萝卜蛏子汤 鲜奶糯米桂圆粥

编辑

你还在为听不听老一辈的“月子经”而纠结？你还在为产后痛风、产后脱发、产后牙齿松动而担忧？你还在为如何照顾小宝宝而苦恼？本书以如何“月子病”为主线，教你在产后42天科学护理、合理饮食，既不必严格恪守坐月子的老理儿，也不能效仿西方人的做法。 本书按照时间顺序，分6周介绍每周的月子病、护理和饮食宜忌，包含产后如何促排恶露，如何产后足跟痛， 什么时候开始催奶，乳汁不足吃什么等产妇关注的问题。而且提出产后*天作为单独的章节，详细介绍产后24小时内的各种注意事项，让新妈妈从一开始就做对，从一开始就吃对，从一开始就远离“月子病”。 除了在月子里照顾好自己，新妈妈还需要学会照顾小宝宝。本书第二章就为新妈妈解决了如何喂养、护理宝宝的问题，无论是母乳喂养还是人工喂养，你都能从这里学会如何养育自己的宝宝，做个从容自信的妈妈。

《繁花似锦：现代女性的健康调养与身心平衡指南》 内容简介 在快节奏的现代生活中，女性面临着来自职场、家庭与自我成长的多重压力。本书并非传统意义上的产后恢复手册，而是一部全面关注现代女性全生命周期健康、身心平衡与自我赋能的深度指南。它立足于现代医学、营养学、心理学以及传统养生哲学的精髓，旨在帮助每一位女性构建一套个性化、可持续的健康生活体系，使其在人生的各个阶段都能保持充沛的活力与内在的安宁。 第一部分：身体的智慧——从细胞到系统的深度调养 本书摒弃了“一刀切”的养生理念，深入剖析了女性从青春期到更年期的生理变化周期，强调预防性健康管理。 第一章：筑牢根基——营养学的精细化管理 现代女性的营养需求是动态变化的。本章详细阐述了微量元素与宏量营养素的平衡艺术。我们不鼓吹极端的饮食法，而是聚焦于“食物的质量”与“吸收的效率”。 精准补充： 针对压力型疲劳、情绪波动以及睡眠质量下降等常见问题，我们提供了针对性的维生素、矿物质（如镁、铁、维生素D）的食物来源推荐与科学补充方案。特别辟出章节，讨论了外源性环境毒素（如食品添加剂、微塑料）对内分泌系统的潜在干扰，并提供厨房环境的优化建议。 肠道健康与“第二大脑”： 深入探讨了肠道菌群多样性对情绪调节、免疫系统乃至皮肤状态的关键作用。提供了基于益生元、益生菌的天然发酵食品制作指南，以及如何通过膳食纤维重建健康的肠道微生态。 个性化代谢图谱： 介绍如何通过基础的健康指标（如血糖、血脂、炎症指标）来判断个体代谢状态，并据此调整碳水化合物的摄入节奏与脂肪的选择，实现能量的稳定供给，告别“能量断崖”。 第二章：动态平衡——运动与筋膜的释放艺术 本书倡导“为身体赋能”的运动观，而非单纯的塑形或减脂。运动是提升身体应对压力的能力。 筋膜放松与姿态矫正： 详细图解了久坐、高跟鞋穿着对骨盆、肩胛骨和颈椎的影响。提供了一系列针对性的泡沫轴、拉伸球练习，旨在释放深层筋膜紧张，改善体态，从而减轻慢性疼痛。 抗阻训练的误区与正解： 纠正了女性对力量训练的恐惧，阐述了适度的抗阻训练如何提升骨密度、改善胰岛素敏感性，并讨论了不同年龄段女性在力量训练中应注意的激素平衡问题。 呼吸的疗愈力量： 介绍膈肌呼吸、4-7-8呼吸法在激活副交感神经系统中的应用，将其作为日常缓解焦虑和提高运动恢复效率的工具。 第二部分：心灵的栖居——压力管理与情绪的流动 现代女性的“内耗”往往源于长期未被处理的情绪负荷。本部分专注于心理韧性的构建。 第三章：辨识与命名——情绪的地图绘制 情绪光谱分析： 引导读者区分“悲伤”与“抑郁”、“焦虑”与“恐慌”等不同情绪的生理信号和触发点。鼓励使用“情绪日志”来记录情绪发生时的身体感受（如胸闷、胃部收紧），而非仅仅关注事件本身。 边界感的艺术： 探讨了“讨好型人格”对女性精力的消耗。提供了在家庭关系、职场合作中清晰、坚定地设定和维护个人边界的具体对话技巧与策略，强调拒绝也是一种自我保护。 第四章：心流与锚定——重建内在的稳定感 正念练习的实用化： 将正念从冥想垫上带入日常生活。例如，在洗碗、通勤或品尝咖啡时进行“五感锚定练习”，将注意力从纷乱的思绪中拉回当下。 数字排毒与专注力恢复： 针对信息过载导致的注意力涣散，提出了分阶段的“数字戒断”方案，并推荐了可以重塑专注力的非电子活动（如手工编织、深度阅读）。 深度睡眠的重建： 探讨褪黑素分泌的自然调节机制，提供了一套完整的“睡眠卫生清单”，从睡前一小时的灯光、温度到卧室环境的布置，打造一个有利于深度休息的庇护所。 第三部分：生命周期的里程碑——特定阶段的能量管理 本部分针对女性生命中不同阶段的独特需求，提供前瞻性的准备与调适方案。 第五章：月经周期与激素的对话 本书将月经周期视为一个月的四个阶段（月经期、卵泡期、排卵期、黄体期），强调应根据激素水平的变化调整饮食、运动和工作重点。 周期性饮食策略： 例如，在黄体期增加镁和B族维生素的摄入以缓解经前综合征（PMS）；在月经期侧重温和的铁质和易消化的食物。 工作节奏的适配： 建议在精力高峰期（卵泡期）安排高难度任务，而在精力低谷期（月经期）则进行规划或深度休息。 第六章：未雨绸缪——更年期的平稳过渡 本书将更年期视为女性能量的重新分配，而非衰退的开始。 骨骼与心血管的保护： 重点讨论了雌激素下降后，如何通过特定营养素（如钙、维生素K2、异黄酮）和力量训练来积极对抗骨质流失和心血管风险。 潮热与情绪波动的非药物应对： 介绍自然降温技巧、草本饮品（如鼠尾草）的应用，以及如何通过稳定血糖来减少情绪的剧烈波动。 结语：活出丰盈的“我” 《繁花似锦》最终的宗旨是，健康不是一个需要“攻克”的目标，而是一种持续的、充满觉察的生活方式。每一位女性都是自己身体最精密的工程师，拥有自我疗愈的巨大潜力。本书提供的工具箱，旨在帮助您倾听身体的低语，驾驭内在的能量，最终在生活的舞台上，盛放出属于自己的、最健康、最自由的“繁花”。 本书适合所有关注长期健康、追求身心和谐的现代女性阅读，无论您正处于哪个年龄段，都能从中找到与自身状态共鸣的智慧与实践方法。

评分☆☆☆☆☆

书评五： 从实用性角度讲，这本书的“工具书”属性非常强。它里面的很多小窍门，都是那种你在医院或者月子中心学不到，但回家后又急需的细节。比如，关于母乳喂养的常见误区澄清、如何判断宝宝的饥饱信号、如何正确使用束腹带的时机和松紧度等，都处理得非常到位。我最欣赏它提供了一份非常详尽的“产后恢复时间轴”，从第一周到第一百天，身体的各个系统大概会经历什么变化，妈妈可以期待什么改善，以及什么时候需要复查。这让我的期待值变得非常现实，不会因为短期的平台期而感到沮丧。它更像是一份经过实践检验的“操作手册”，而不是一本理论性的教科书。翻开任何一页，都能立刻找到解决当前问题的具体步骤和建议，这对于精力有限的新手妈妈来说，是最宝贵的品质。

评分☆☆☆☆☆

书评二： 我得说，这本书的排版和设计风格非常抓人眼球，完全颠覆了我对传统育儿书籍那种沉闷灰暗的印象。它用了大量的清新插画和清晰的区块划分，阅读体验极其流畅，就算是在半夜迷迷糊糊喂奶的时候，也能很快找到我需要的那部分信息。我关注的重点是食谱部分，因为我担心坐月子吃得太油腻或者太清淡都会影响恢复和乳汁分泌。这本书的食谱部分简直是一本“月子美食圣经”！它不仅提供了详细的食材搭配和烹饪步骤，更重要的是，它解释了每一种食材对产后身体的益处，比如为什么需要补充蛋白质、什么时候开始增加膳食纤维的摄入。我按照书里的建议做了几周，不仅气色好了很多，连家人都说我气色红润了不少，而且奶水质量也感觉更稳定了。它真的做到了把“吃”这件头等大事，变得既健康又充满乐趣，而不是痛苦的忍耐。

评分☆☆☆☆☆

书评四： 我通常不喜欢看太“鸡汤”的书，这本在这一点上做得非常到位。它拒绝了那种过度美化生育过程的叙事，而是非常坦诚地讨论了产后身体会面临的各种“小麻烦”——比如便秘、脱发、伤口愈合的注意事项等等。我特别喜欢它对“家属教育”这一块的处理。以前总觉得坐月子是妈妈一个人的事，但这本书清晰地阐述了爸爸和其他家庭成员应该如何提供有效支持，而不是添乱。书中甚至有一些“家庭沟通模板”，教我们如何礼貌但坚定地拒绝那些不合理的探访要求或干涉性建议。这对于我这种需要和长辈同住的年轻妈妈来说，提供了强大的心理盾牌和实用的沟通技巧。它将“坐月子”这个过程，描绘成一个需要全家共同参与、共同学习和共同成长的“项目”，这使得整个环境都变得更加和谐和支持性。

评分☆☆☆☆☆

书评三： 这本书最打动我的地方，在于它非常注重“个体差异化”的理念。我认识的有些妈妈，别人说好的偏方，用在她身上可能就不合适。这本书非常强调，每个人的体质、分娩方式（顺产还是剖腹产）以及恢复速度都是不同的，没有一刀切的标准答案。它提供的是一套方法论和指导框架，而不是僵硬的教条。比如，关于产后运动恢复，它根据不同的产后阶段，给出了非常细致的凯格尔运动进阶指导，以及什么时候可以开始进行温和的核心训练，这对于注重长期形体恢复的妈妈来说，简直是无价之宝。我发现自己对照着书里的建议调整作息和活动量，恢复得比我预期中要快得多，而且没有出现那种拉伤或者过度疲劳的感觉。这让我从心底里对作者的专业度产生了极大的信赖感，它教会我的不是“做什么”，而是“如何根据自身情况判断该做什么”。

评分☆☆☆☆☆

书评一： 这本书真是把我从“月子焦虑症”的深渊里一把拽了出来，简直是新手妈妈的救星！我怀孕的时候，各种“过来人”的经验满天飞，有的说要捂得严严实实，有的又说要多吹风，搞得我天天头大。这本书一上来就用一种非常科学、非常理性的态度，把我那些零散的、相互矛盾的知识点梳理得清清楚楚。它没有那种居高临下的说教感，更像是邻居家那位经验丰富又讲道理的姐姐在跟你娓娓道来。尤其对产后身体恢复的那些细节描述，比如恶露的正常变化、子宫复旧的过程，都配上了清晰的图解，让我心里有底，不再为一点点小状况就惊慌失措。我特别欣赏它对“情绪管理”这一块的重视，生孩子不只是身体的恢复，更是心理的重建，这本书提到了很多关于如何应对产后抑郁的早期信号，以及如何和伴侣、家人有效沟通，这一点太重要了，很多月子书都忽略了。读完之后，我感觉自己不是被动地“坐月子”，而是主动地、有计划地在调养身体，为接下来的育儿生活打下坚实的基础。它让我明白，科学的坐月子，才是真正能让自己“满血复活”的关键。