剖宫产后快速康复 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

田红香... 编

图书标签:

• 剖宫产
• 产后恢复
• 母婴健康
• 产后护理
• 健康指导
• 孕后恢复
• 女性健康
• 育儿
• 医学科普
• 康复指南

店铺： 北京文泽远丰图书专营店

出版社： 北京

ISBN：9787200109573

商品编码：23934119571

开本：16

出版时间：2015-01-01

基本信息

• 商品名称：剖宫产后快速康复
• 作者：(英)克里西·加勒加尔·曼迪|译者:田红香//曹菲菲
• 定价：32
• 出版社：北京
• ISBN号：9787200109573

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-01-01
• 印刷时间：2015-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：125
• 字数：50千字

编辑**语

痛并快乐着的新妈妈们，在照顾宝宝的同时，请多关照一下自己，产后可是女人的关键期！只要按照这本克里西·加勒加尔·曼迪著的《剖宫产后快速康复》中的建议坚持锻炼，你一定能恢复往日的健康和活力，信心满满，让人佩服不已——做一个充满魅力的快乐辣妈哦！

内容提要

剖宫产术后的妈妈需要照顾新生宝宝，往往无暇 顾及自己。这本克里西·加勒加尔·曼迪著的《剖宫 产后快速康复》为您提供了一套安全有效，并且是经 过专业设计的康复锻炼计划。这个计划会帮助您*好 地度过整个剖宫产术后的恢复期。
    

作者简介

克里西·加勒加尔·曼迪，是敦健康协会的主管，专长于产前、产后运动康复课程。她面向大众授课，也提供私人指导，她还是《宝贝，我们的宝贝》杂志的特邀作者。

目录

序言
1 剖宫产手术
选择性剖宫产
计划外或紧急剖宫产
剖宫产历经的过程
切口
麻醉
分娩后的第１个24小时
母乳喂养
早期的哺乳姿势
2 术后第１周
术后的头几天
抑郁情绪
**～4天
第4～7天
准备出院
在家中
调整心态
3 第2～12周
伤口的护理
健康的饮食
第2～6周
第7～12周
产后体检
4 **3～24周
**3～24周
和宝宝一起做的运动
散步和慢跑运动
5 恢复正常生活
骨盆底
关于正确姿势的建议
制订康复计划
学会放松
二次剖宫产
常见问题解答

《瑜伽疗愈：产后身心调适与活力重塑》 作者： 李静娴（资深瑜伽导师、产后修复专家） 出版社： 华章健康文库 页数： 380页 定价： 88.00元 --- 内容简介：拥抱瑜伽的力量，迎接身心平衡的二次绽放 在生命中最深刻的转变之一——分娩之后，女性的身体和心灵都经历了一场翻天覆地的洗礼。我们不再只是关注分娩的“结束”，而是将焦点投向一个更广阔、更具建设性的领域：产后如何高效、温柔地实现身心的全面恢复与提升。《瑜伽疗愈：产后身心调适与活力重塑》正是为此刻的母亲们量身打造的一本深度指南。它摒弃了单一的医疗干预视角，转而深入探索瑜伽——这一古老而精妙的身心合一练习体系——如何成为现代母亲回归健康、重获力量的最佳盟友。 本书并非一本速成的“产后恢复速查手册”，而是一部细致入微的身心调理百科全书。它理解产后妈妈的复杂需求：从核心肌群的重建，到盆底功能的恢复，再到因睡眠不足、情绪波动带来的内在失衡。作者李静娴，凭借多年指导产后瑜伽的丰富经验，将深奥的瑜伽哲学与现代运动科学、女性生理学知识完美结合，为读者提供一套系统、循序渐进且高度个性化的修复路径。 第一篇：觉醒与基础——倾听身体的声音（约100页） 本篇旨在帮助产后初期的母亲建立“安全感”和“连接感”。我们首先要做的，不是急于恢复孕前的体态，而是重建身体与大脑之间的有效沟通。 产后身体的生理重塑理解： 详细解析激素变化、腹直肌分离（Diastasis Recti）的自我评估与分级，以及剖宫产疤痕对身体能量流动的潜在影响（强调疤痕按摩与呼吸法的结合，而非手术后的单纯等待）。 呼吸的疗愈力量： 深入讲解“横膈膜呼吸”在产后修复中的核心地位。这不是简单的深呼吸，而是如何通过有意识地运用呼吸，温和地激活深层核心肌群（Transversus Abdominis, TVA），促进内脏的复位，并有效管理产后焦虑。 初级体式与安全原则： 引入如“仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）”、“母牛/猫式（Marjaryasana/Bitilasana）”等极度温和的体式。详细阐述在产后不同阶段（如恶露期、恢复期）应绝对避免或需要高度修改的体式，确保修复过程的安全性。 第二篇：核心重塑与力量回归——盆底与深层肌群的再激活（约130页） 产后修复的核心挑战在于被拉伸和削弱的盆底肌群和核心系统。本书提供的不是传统意义上的“卷腹”，而是基于功能性恢复的瑜伽练习。 盆底肌的精准识别与激活： 通过详细的图解和比喻，教导妈妈们如何准确地找到并轻柔地练习盆底肌的“提拉”与“放松”，强调“放松”与“收缩”同等重要。 温和核心的建立： 重点介绍一系列站姿、四足支撑和仰卧位的练习，如“骨盆钟摆”、“墙壁支撑的战士二式（修改版）”，如何将核心力量的激活融入日常体式中，而非孤立练习。 对抗重力的挑战： 针对直立行走时身体承受的压力，设计了针对性的流瑜伽序列，旨在提升平衡感，同时加强对躯干的内在稳定控制，为未来抱孩子、做家务提供持久的支撑力。 第三篇：情绪安抚与能量平衡——超越身体的全面呵护（约120页） 产后不仅是身体的恢复，更是精神适应的时期。本书深刻认识到产后抑郁、睡眠剥夺和身份转换带来的压力。 阴柔之力的滋养（Yin Practice）： 引入大量修复性的阴瑜伽体式和长时间的支撑体式，旨在释放髋部深层和胸腔的紧张感，这些区域常常储存着分娩的记忆和未被表达的情绪。 脉轮与内分泌平衡： 从瑜伽哲学的角度，探讨如何通过特定体式和冥想来滋养下腹部的“根轮”（Muladhara）和“腹轮”（Svadhisthana），以稳定情绪和改善因哺乳或压力导致的内分泌失调。 正念与自我慈悲： 提供了一系列简短的“微冥想”练习，适合在喂奶间隙、夜醒时练习，帮助妈妈们放下对完美的苛求，学会与不完美的现状和平共处，培养对自我的温柔态度。 附录：生活中的瑜伽融入法（约30页） 本书的独特之处在于它承认：妈妈们没有大量时间进行专门的练习。附录提供了“厨房瑜伽”、“哺乳期拉伸”、“抱娃时的脊柱保护姿势”等实用技巧，真正将瑜伽哲学融入到高负荷的育儿日常中，使康复成为一种持续的状态，而非一项任务。 适合人群： 所有希望系统、安全、科学地进行产后身心调适的女性。 初产妇和二胎妈妈，尤其关注核心与盆底功能重建者。 希望通过非药物途径调节产后情绪波动的母亲。 本书承诺： 它不会承诺“四周恢复孕前身材”，而是致力于帮助您重建一个更强韧、更有韧性、更了解自己的身体，陪伴您以饱满的能量迎接为人母后的全新旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的是它对“心理康复”的重视程度，这在很多强调身体恢复的书籍中常常被忽略。剖宫产对很多妈妈来说，不仅是身体上的创伤，更是一种心理上的冲击，可能会伴随着失落感或对自身母性能力的质疑。这本书非常细腻地探讨了这些情感波动是完全正常的现象，并提供了一系列积极应对的策略。它没有要求我们立刻“坚强起来”，而是鼓励我们正视自己的脆弱，并教会我们如何与伴侣有效沟通，如何寻求家人的支持。我特别喜欢其中关于“建立新的身体形象”的那一章，它引导我重新审视我的身体，不再仅仅把它看作一个留下疤痕的躯壳，而是见证了生命奇迹的载体。这种积极的心理重塑，比任何外在的物理治疗都来得更重要，它帮我把焦点从“我失去了一些什么”转移到了“我获得了什么”，极大地缓解了产后的情绪低落。这种全方位的关怀，让这本书的价值远远超出了“康复指南”的范畴，更像是一本心灵抚慰手册。

评分☆☆☆☆☆

从专业角度来看，这本书在信息准确性和时效性方面做得非常到位。我对比了几个国际上知名的产后恢复指南，发现这本书的内容紧跟最新的医疗实践，尤其是在疼痛管理和功能性康复的过渡阶段，提供了非常科学的建议。很多其他资料都笼统地说“逐渐增加活动”，但这本书却用图文并茂的方式，详细区分了产后第一周、第二周到第六周的活动等级，比如，什么时候可以开始进行轻微的腹式呼吸练习，什么时候可以尝试温和的骨盆倾斜运动，甚至连走路的步频和姿势都有建议。这种颗粒度极细的指导，让我在康复的每一步都做到心中有数，避免了因过早或过度活动带来的潜在风险。我尤其欣赏它对并发症预警的清晰说明，哪些症状需要立即就医，哪些可以通过自我调节缓解，这种对风险的提前教育，让我在家恢复期间能够更加自信和警觉。它将复杂的康复科学，用非常易懂的语言转化成了可执行的日常任务清单。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的排版和语言风格非常亲切，读起来毫无压力，就像是闺蜜在跟你分享她的独家秘籍。我之前看过一些育儿书，内容很专业，但读起来总觉得像在上课，晦涩难懂。但这本《剖宫产后快速康复》完全不同，它用了很多生活化的例子来解释复杂的生理过程。比如，书中用“给身体一个温柔的拥抱”来描述产后腹部支持的重要性，让我立刻明白了为什么需要使用腹带，以及什么时候该收紧、什么时候该放松。对于我们这些新手妈妈来说，很多时候需要的不是复杂的理论，而是具体可操作的步骤。它在这方面做得极为出色，无论是关于饮食调整的建议——强调营养均衡而不是盲目进补，还是关于活动量的控制——明确指出哪些活动是“可以尝试的”，哪些是“绝对禁止的”，都给出了明确的界限。这种清晰的指导极大地减少了我的试错成本和随之而来的不安感。而且，书中穿插的一些小贴士，比如如何优雅地从床上起身、如何在喂奶时调整坐姿以减轻腰部压力，这些细节之处的体贴，真的体现了作者对剖宫产妈妈实际生活场景的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

这本《剖宫产后快速康复》简直是为所有经历过剖宫产的妈妈们量身打造的宝典！我刚生完宝宝，那段时间整个人处于一种既兴奋又疲惫的蒙圈状态，对伤口的护理和身体的恢复完全没有概念，生怕哪里出了岔子。这本书一拿到手，我立刻被它清晰的结构和实用的内容吸引住了。它不是那种冷冰冰的医学术语堆砌，而是真正从一个过来人的角度，手把手地教你如何度过产后最初的艰难时期。比如，关于切口护理的部分，它细致到连什么时候可以用清水擦拭、什么时候需要使用特定的消毒剂都有明确的指导，让我心里踏实多了。更让我惊喜的是，它没有仅仅停留在“伤口愈合”这个层面，而是延伸到了盆底肌的初步恢复训练，这些都是我入院前在网上搜了很久都没找到的系统性建议。读完第一章，我就感觉自己仿佛有了一张详细的康复路线图，知道接下来的几周我应该重点关注什么，哪些是正常反应，哪些需要警惕，这种掌控感对于产后焦虑的妈妈来说，简直是无价之宝。我尤其欣赏它提倡的“温和恢复”理念，而不是一味追求速度，强调倾听身体的声音，这让我学会了放慢脚步，更科学地对待自己的身体变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性强到让我几乎想把它作为“新手妈妈生存包”的必备品。我不是一个喜欢做复杂计划的人，但这本书的很多建议，比如“如何利用宝宝小睡的时间进行高效的10分钟拉伸”，或者“如何在厨房里完成简单的核心激活练习”，都完美地融入了我碎片化的生活节奏中。它并没有要求我腾出专门的两个小时来“做康复”，而是巧妙地将恢复融入到带娃的间隙。比如，它提到在给宝宝换尿布时，如何利用这个短暂的站立时间来练习收紧臀部和核心肌肉，这种“偷时间”的技巧真是太棒了。此外，书中关于辅助工具的选择和使用，如选择合适的支撑枕头、理解腹带的正确松紧度，都提供了非常中肯的购买和使用建议，避免了我走很多弯路，省了不少冤枉钱。总而言之，它不仅仅是一本指导我如何“变回原来的我”的书，更是一本帮助我认识并接纳“升级后的我”的行动手册，让我对产后恢复充满了期待而非恐惧。