坐月子调体质越养越瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静 编

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 调理身体
• 体质改善
• 产后瘦身
• 营养食谱
• 母婴健康
• 健康饮食
• 产后护理

店铺： 北京文泽远丰图书专营店

出版社： 黑龙江科技

ISBN：9787538891447

商品编码：23786464895

开本：16

出版时间：2017-06-01

基本信息

• 商品名称：坐月子调体质越养越瘦
• 作者：编者:杨静
• 定价：29.8
• 出版社：黑龙江科技
• ISBN号：9787538891447

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-06-01
• 印刷时间：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：184
• 字数：160千字

内容提要

坐月子是一项流传了千百年的传统。产后4周的 月子期，是新妈妈恢复健康、调理体质的黄金时期。
    其中，进补是月子期调养的重要环节。杨静主编的《 坐月子调体质越养越瘦》为新妈妈们提供了产后日常 护理知识与饮食调养建议，在产后各周调理重点的基 础上，结合产后新妈妈每个阶段不同的营养需求，提 出不同的调养要点，并**营养美味的调理食谱，让 月子期的妈妈每天享受健康的月子美食，尽早恢复， 重塑美好身材。
    

作者简介

杨静，女，长沙市**医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。

目录

Part 1 产后**周代谢排毒食谱
产后**周体质变化
产后**周饮食调理重点
松仁鸡肉花椰
芦笋炒鸡丝
山药香菇鸡
上海青炒肉末
洋葱青椒肉丝
肉末油菜
西红柿烧豆腐
黑胡椒豆腐煎
虾皮豆腐
虾仁芙蓉蛋
蒸鸡蛋羹
西红柿蒸蛋
彩椒松仁虾仁
萝卜鲜虾
蒜香包菜
清炒油莱
蒜蓉空心菜
木耳炒姜丝
凉拌双蔬
苋菜豆腐鸡蛋汤
笋鸡汤
菠菜鱼片汤
低脂罗宋汤
小米松阪粥
鲜鱼粥
核桃枸杞紫米粥
芥菜黄豆粥
红薯碎米粥
胡萝卜汁米粉
南瓜小米糊
鸡蛋燕麦糊
鸡肉布丁饭
什锦炒软饭
菌菇稀饭
时蔬肉饼
葱花鸡蛋饼
肉末碎面条
鸡蓉玉米面
Part 2 产后第2周气血调理食谱
产后第2周体质变化
产后第2周饮食调理重点
胡萝卜烧肉
奶汁海带
姜汁肉片
松仁香菇
红椒蒸丝瓜
三杯鲍鱼菇
照烧花椰杏鲍菇
香油红凤菜
香油姜煸猪肝
红烧豆腐
三鲜烩豆腐
西红柿鸡片
板栗烧鸡
百合甜椒鸡丁
红烧草鱼
糖醋黄鱼
蜜烧秋刀鱼
腰果虾仁
滑蛋虾仁
鸡蓉玉米羹
桂圆奠
藕香肉饼
莲子炖猪肚
珍珠三鲜汤
萝卜丝炖鲫鱼
黑豆核桃乌鸡汤
双菇蛤蜊汤
菠菜猪肝汤
清炖猪腰汤
牛肉南瓜汤
红枣乳鸽粥
菠菜芹菜粥
红豆南瓜粥
花生牛肉粥
薏米红薯糯米粥
鸡肝面条
虾仁葱油鸡汤面
青椒镶饭
Part 3 产后第3周滋养进补食谱
产后第3周体质变化
产后第3周饮食调理重点
田园烧排骨
无锡烧排骨
红椒玉米炒肉末
烤鸡翅
罗勒炒蛋
胡萝卜洋葱炒蛋
彩椒鸡丁
金针木耳烧鸡
核桃仁拌西芹
鲜虾西芹
芦笋虾仁烩土豆
鲑鱼鲜蔬沙拉
酱炒豆包杏鲍菇
金沙豆腐
玉米笋炒墨鱼
干贝香菇鸡汤
蛤蜊豆腐火腿汤
培根奶油蘑菇汤
海带炖鸡
红枣花生煲鸡爪
青木瓜炖猪蹄
清炒猪蹄筋
猪蹄炖茭白
核桃炖海参
蒜泥猪五花
花生眉豆煲猪蹄
鲜奶猪蹄汤
四物汤
枸杞木耳乌鸡汤
苹果红枣鲫鱼汤
莲子鲫鱼汤
养颜红豆汤
丝瓜猪骨粥
小米鸡蛋粥
杂菇小米粥
红豆黑米粥
绿豆糯米奶粥
鸡汤烩面
Part 4 产后第4周体能强化食谱
产后第4周体质变化
产后第4周饮食调理重点
清蒸蒜泥茄
素香茄子
烤起司鲑鱼
豌豆烧黄鱼
陈皮红豆黄鱼煲
西红柿鱼片
家常带鱼煲
水晶猪蹄
烤芝麻猪排
葱烧豆包
咸蛋西蓝花
金银蛋苋菜
西红柿卤肉
青椒肉末炒黄豆芽
黄豆芽木耳炒肉丝
土豆炒肉丝
牛蒡烩鸡腿
山药酥
黑米蒸莲藕
鸭肉海带汤
猪蹄黄豆汤
木瓜炖鱼
桂圆药膳炖肉
花生红豆汤
红薯汤
猪蹄灵芝汤
怀山板栗猪蹄汤
玫瑰花茶
猪肝米丸子
糯米藕圆子
莲子糯米糕
胡萝卜糯米糊
草鱼干贝粥
鳕鱼鸡蛋粥
海虾干贝粥
猪肝瘦肉粥
银耳百合粳米粥
鸡肝粥
胡萝卜苹果炒饭
胡萝卜丝蒸小米饭
Part 5 宝宝的喂养&护理知识
育儿秘籍1 爸爸不许偷懒
育儿秘籍2 正确哺乳
育儿秘籍3 为宝宝挑选必需品
育儿秘籍4 新生儿的特点
育儿秘籍5 新生儿的成长变化
育儿秘籍6 父母与宝贝的互动
育儿秘籍7 新生儿的特殊病理
育儿秘籍8 新生儿对外界刺激的反应
育儿秘籍9 新生儿清洁原则一
育儿秘籍10 新生儿清洁原则二
育儿秘籍11 给宝宝洗澡
育儿秘籍12 良好的生活习惯早培养
育儿秘籍13 新生儿不适的处理

调养身心，重塑健康：女性产后恢复与体质调理的深度指南 本书旨在为产后女性提供一套全面、科学、实用的调养方案，帮助她们在经历孕育和分娩的巨大转变后，平稳过渡到新的生命阶段，实现身体机能的全面恢复，并为长期的健康打下坚实的基础。我们深知，坐月子不仅仅是身体的休养，更是女性重塑自我、调整体质的关键时期。本书将聚焦于产后恢复的各个维度，提供细致入微的指导，让每一位新妈妈都能以最佳状态迎接育儿的挑战。 第一部分：科学认知与生理修复——打好恢复的基石 本部分将深入剖析女性在分娩后身体经历的复杂生理变化。我们摒弃传统观念中一味的“大补”或绝对的“禁锢”，转而采用现代医学和营养学前沿的知识，帮助读者建立科学的认知框架。 第一章：产后身体的“时间表”与“里程碑” 子宫的复旧进程：详细解读子宫如何从孕期的巨大器官逐渐恢复到正常大小，包括恶露的颜色、量和持续时间变化，以及何时需要警惕异常出血或感染。 内分泌系统的重置：探讨孕期高涨的激素水平如何回落，以及泌乳素、雌激素和孕激素在重塑身体系统（如月经恢复、情绪稳定）中扮演的角色。 盆底肌的修复与激活：盆底肌群在分娩中承受的压力及其重要性。本书将提供专业的盆底肌自测方法，并介绍一系列循序渐进的凯格尔运动及其他辅助练习，强调“不宜过早、不宜过度”的原则。 第二章：伤口护理与疤痕管理 顺产会阴伤口处理：针对不同程度的撕裂或侧切伤口，提供清洁、消肿、止痛的日常护理方法，并指导如何辨识感染迹象。 剖宫产切口的精细护理：从术后第一天的引流管拔除到伤口愈合的各个阶段，讲解如何保持干燥、避免拉扯，并介绍针对性地使用疤痕贴或药膏，以最大限度减少疤痕增生。 第二部分：营养重塑与饮食调理——“吃”出健康与活力 “吃什么”是坐月子期间最大的困惑之一。本书将打破传统月子餐“油腻、高热量”的刻板印象，提倡平衡、多样、循序渐进的饮食策略，确保营养摄入既能满足哺乳需求，又能促进身体机能的恢复，避免体重反弹。 第三章：产后营养的“金字塔”原则 恢复期（产后1-2周）：清淡温和，重点排净：此阶段强调补水、促进恶露排出，推荐温和的汤粥、适量的蛋白质和富含维生素的蔬菜，避免过早大补油腻食物。 过渡期（产后3-4周）：能量补充与组织修复：在身体适应后，逐步增加优质蛋白质和铁元素的摄入，帮助气血恢复和平复创伤组织。 巩固期（产后5周后）：体能构建与系统巩固：侧重于钙质、维生素D的补充，以及均衡宏量营养素的摄入，为后续的体型管理和免疫力提升做准备。 第四章：针对性食材的科学运用 “发物”的辩证看待：详细分析传统认为的“发物”（如海鲜、某些肉类）对产后身体的具体影响，指导如何根据个体体质进行选择性摄入。 补铁与补钙的黄金搭档：介绍易吸收的天然铁源（如动物肝脏、深色蔬菜）与促进钙吸收的协同食物。 乳汁质量与母婴健康：提供科学的催乳食谱，重点在于保证水润度、均衡营养，而非过度追求“浓稠”，同时关注食物对母乳中微量营养素的影响。 第三部分：动静结合与体态管理——重塑紧致与力量 本书强调，产后恢复绝非“一动不动”，而是需要正确的时机和方式进行适度活动，才能真正改善体质，预防产后常见的不适。 第五章：温和启动——从呼吸到核心激活 深层呼吸法与放松技巧：产后初期，最好的运动是正确的呼吸。学习横膈膜呼吸，帮助放松紧张的神经系统，并为核心肌群的唤醒做准备。 腹直肌分离的评估与早期干预：详细介绍如何在家中进行腹直肌分离的自查，并提供最安全的“入门级”腹部激活练习（如骨盆倾斜、腹式呼吸收缩），避免错误练习加重分离。 第六章：日常活动中的体态调整 站立、行走与抱娃的姿势纠正：纠正因长期抱宝宝或喂奶姿势不当导致的圆肩、驼背和腰痛。 温和的力量训练入门：在医生和康复师允许的情况下，介绍如何进行低冲击力的全身性力量练习，增强肌肉耐力，而非单纯追求减重速度。 第四部分：情绪安抚与睡眠优化——身心同步的恢复 产后激素波动和育儿压力极易导致情绪低落甚至产后抑郁。本书提供实用的情绪管理工具和优化睡眠环境的策略，帮助新妈妈实现心理上的健康回归。 第七章：理解与接纳情绪波动 “产后忧郁”与“婴儿蓝”的区分：提供清晰的指南，帮助识别哪些情绪变化是正常的，哪些需要寻求专业帮助。 自我关怀的时间管理：提供高效的“微休息”技巧，如何在碎片化的时间中实现情绪的喘息与调整。 第八章：重塑睡眠节奏 打破“孩子睡我就睡”的执念：探讨在育儿期如何通过优化夜晚的喂养间隔和白天的光照管理，逐步建立更健康的睡眠模式。 睡前放松仪式：介绍温和的伸展、芳香疗法（安全使用）等方法，帮助身体快速进入休息状态，提高睡眠质量。 全书以严谨的科学态度为基础，结合丰富的实践经验，为每一位渴望在坐月子期间获得高质量恢复的女性，提供一份详尽、可操作的“身体恢复路线图”。我们将引导您关注身体发出的每一个信号，用科学的方法，支持身体自然而然地走向平衡与强健。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人耳目一新，它完全颠覆了我对产后恢复的传统认知。过去总觉得坐月子就是多吃大补、把自己裹得严严实实，目标是“养壮实”，结果往往是体重不降反增，整个人昏昏沉沉。而这本书提供了一种完全不同的视角，它强调的是“调理”而非单纯的“滋补”，通过科学的饮食结构和温和的运动方式，引导身体回到最佳的平衡状态。我特别欣赏作者在细节上的把控，比如关于不同体质如何选择食材的详尽分析，这让我这个“湿热型”的妈妈找到了非常实用的指导。它不是那种空泛的理论说教，而是充满了实操性强的建议，比如如何巧妙地将日常食材融入到调理餐单中，既保证了营养摄入，又避免了过度进补带来的负担。读完之后，我立刻开始调整自己的饮食习惯，惊喜地发现，身体的代谢似乎加快了，那种产后特有的水肿感也减轻了不少。这本书绝对是给现代新妈妈们的一剂清醒剂，让我们学会如何聪明地坐月子，而不是盲目地遵循旧习。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切、接地气，读起来就像是请了一位经验丰富、知识渊博的闺蜜在耳边细细道来，完全没有那种高高在上的专家腔调。它最大的亮点在于其逻辑的严密性和步骤的清晰性。作者似乎深知新手妈妈们在产后阶段的迷茫和焦虑，所以她将复杂的身体恢复过程分解成了几个可执行的阶段性目标，每一步都有明确的“做什么”和“为什么这么做”。我特别喜欢它关于“情绪与体质”关联的探讨。很多书只谈吃喝，但这本书却深入到心理层面，指出情绪波动对内分泌和新陈代谢的巨大影响，并给出了相应的放松技巧。这让我意识到，坐月子不仅仅是身体的修复，更是心灵的重建。跟着书中的指南操作，我不仅感觉身体状态在逐步改善，连带着心情也开朗了许多，这种身心兼顾的调理方式，是我之前从未接触过的宝贵经验。

评分☆☆☆☆☆

我尝试过好几本产后恢复的书籍，大多侧重于母乳喂养或宝宝护理，真正能深入到妈妈自身体质调理的精品实在太少了。这本《坐月子调体质越养越瘦》则完全聚焦于“妈妈本人”的长期健康管理。它的深度远超我的预期，不仅仅停留在产后六周的短期恢复上，更是着眼于未来几年身体机能的稳定和优化。书中对“寒湿重”和“气血虚”等常见体质的辨识方法描述得非常精准，我对照着书中的自测问卷，清晰地了解了自己的优势和劣势。更棒的是，它提供的食谱和生活建议都是模块化的，可以根据自身情况灵活抽取和组合，比如我正处于需要提高睡眠质量的阶段，书中专门针对失眠调理的章节给了我极大的帮助，从睡前泡脚的温度到晚餐的食材选择，都给出了细致入微的指导，真正做到了千人千方。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对书名里的“越养越瘦”持怀疑态度，毕竟“坐月子”和“瘦身”在我脑海里是两个对立的概念。然而，阅读完这本书后，我的看法彻底转变了。作者巧妙地将“恢复元气”和“体重管理”融合在一起，她解释了为什么不健康的、高热量的“滋补”反而会导致身体代谢紊乱和脂肪堆积。这本书教你的不是节食，而是如何通过优化身体的内部环境，让它自然而然地进入一个高效运转的状态。书中的一个核心理念——“先排毒，再重建”，对我触动很大。它详细介绍了如何安全有效地排出产后积聚的水分和代谢废物，这种科学的“减负”过程，比单纯的运动或节食更符合产后恢复的生理规律。这套系统性的方法，让我不再惧怕产后体重问题，而是将其视为一个可以通过科学调理解决的课题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文配比做得非常出色，阅读体验极佳。很多专业书籍的图文总是显得单调乏味，但这本却穿插了许多精美的、让人看了就想尝试的成品图和步骤图。尤其是那些关于“药膳”的介绍部分，作者没有使用晦涩难懂的中医药术语，而是用非常直白的语言描述了每味药材的功效及其口感，大大降低了普通读者尝试自制药膳的门槛。例如，书中介绍的几款“代餐粥”，制作起来极为简单快捷，非常适合忙碌的新手妈妈。我试着做了几次，不仅自己吃得舒服满足，连同照顾我的长辈们也对此赞不绝口，觉得这些食物既有营养又不油腻。这本书的价值在于，它不仅提供了理论指导，更重要的是，它提供了一套完整、美观且易于实践的“生活指南”，让坐月子不再是煎熬，而是一段充满期待的自我重塑之旅。