看图学打篮球 篮球运动基本常识书籍 篮球入门图书 篮球训练技巧书籍 篮球竞赛规则介绍书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115390721

商品编码：22913628427

丛书名： 看图学打篮球

书名：看图学打篮球

定价：49.80元

作者：王硕，牛雪彤 编著

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015年07月 

ISBN：9787115390721

版次：1

包装：平装

开本：16开

 

PART1篮球运动基本常识
篮球的运动装备
篮球的种类
如何挑选篮球
篮球服装
篮球鞋的种类与挑选
篮球的场地设备
篮球架的分类
篮球架尺寸示意图
篮球的场地
篮球场地示意图
外场场地
内场场地
PART2篮球运动前的热身运动
准备活动
振臂运动
勾脚尖运动
手腕运动
夹肘运动
后抬腿运动
腹背运动
盘卧压腿
拉伸腿直肌
拉伸背部
拉伸腿部韧带
跨栏步准备
行进间协调性训练-向前
行进间协调性训练-背面
行进间侧步交叉训练-向右
行进间侧步交叉训练-向左
PART3篮球运动的基本技能
球性训练
单手拍球右手
单手拍球左
原地单手护球
手指拨球
双手头上接抛球
脑后绕球
腰间绕球
腿部绕球
背后绕球右手
背后绕球左手
背后拨接绕球
胯下绕球
头部转腰部绕球
后背转头部绕球
腰间转腿部绕球
腿转腰部绕球
快速全身绕球
原地单手体侧变向高运球
原地单手体前左右变向高运球
原地体前左右换手运球
胯下运球
胯下变向运球
双手胯下连续触球
背后运球
行进间运球
体前大幅度变向运球
行进间体前左右变向运球
行进间体前胯下运球
室外实战运球训练
双手击地传球
双手头上传球
双手胸前传球
单手击地传球
单手腰间传球
单手腰间击地传球
单手胸前传球
行进间背后运球
行进间体前变向运球
行进间体前胯下变向运球
后转身突破运球
行进间运球护球
投球训练
投球动作演示
原地投球
行进间抛投
后撤步跳投
急停跳投
接球后急停跳投
后转身跳投
虚晃跳投
篮板训练
同侧步右手上篮
同侧步左手上篮
行进间三步上篮
右侧反手上篮
左侧反手上篮
右侧拉杆上篮
左侧拉杆上篮
后转身上篮
低位后转身上篮
技巧训练
防守滑步训练
滑步攻击步训练
滑步后撤步训练
顺步突破
交叉步突破
“V”字摆脱
双“V”字摆脱
“之”字摆脱
正面挤人要位
侧面挤人要位
侧面转身摆脱要位
正面低位卡人
附录1
比赛规则常识
比赛方法
得分种类
违例
犯规
裁判员的职责
附录2
损伤与预防小常识
篮球运动损伤发生分析
篮球运动损伤类型
预防措施
篮球运动构成及关系
篮球运动的心理训练

《看图学打篮球》是篮球入门图书,由前美国东北大学校队队员、前国家体育总局助教做动作示范，采用多角度、高清连拍的方式，使用海量高清图片，分解连贯动作，从正面、背面、侧面等多个角度讲解关键动作。 
《看图学打篮球》共分5章，第1章篮球运动基本常识，讲篮球的装备、场地设施、球场等专业知识；第2章热身运动包括一系列预防身体在运动中受伤的准备活动、柔韧性训练和行进间的协调训练，可以抻开人的颈部、手部、肩膀、腰腿等肌肉，以及练习移动步法；第3章是从篮球的基本技能训练，包括单手拍球、接抛球、绕球、运球、变向运球、传球、投球等动作。附录分两部分介绍比赛的常识问题和预防损伤的小知识。
通过阅读《看图学打篮球》图书并配合观看教学视频，可以迅速了解篮球的基础知识、训练技巧和竞赛规则。

《篮球启蒙：从零到一的跃动》 一、 篮球世界的初次接触：点燃热爱之火 篮球，这项充满激情与魅力的运动，早已风靡全球。它不仅仅是一项体育竞技，更是一种生活态度，一种团队精神的象征。如果你曾被赛场上球员们矫健的身姿、精准的投篮、默契的配合所吸引，如果你渴望在绿茵场上挥洒汗水，感受进球的喜悦，那么，这本书将是你迈入篮球世界的最佳敲门砖。 《篮球启蒙：从零到一的跃动》是一本专为篮球初学者量身打造的入门指南。它摒弃了枯燥乏味的理论讲解，而是以图文并茂、循序渐进的方式，带领你一步步走进篮球的奇妙世界。本书旨在点燃你对篮球的热爱，让你在轻松愉快的氛围中，掌握篮球运动最基础的知识和技能。 本书特色： 全彩图解，直观易懂： 我们深知，对于初学者而言，文字的枯燥往往会成为学习的障碍。因此，本书大量运用高清、精美的实景图片和生动的插画，将每一个动作、每一个概念都清晰地呈现在你眼前。你无需费力去想象，只需跟着图片一步步模仿，便能轻松掌握。 系统入门，知识全面： 从篮球的基本构成，到场上球员的站位，再到最基础的运球、传球、投篮动作，本书涵盖了篮球运动的方方面面。我们相信，扎实的基础是通往高阶技巧的关键。 趣味引导，激发兴趣： 学习的过程不应是痛苦的。本书通过融入篮球的起源故事、著名球星的励志经历、以及一些有趣的篮球小知识，让你在了解篮球规则和技巧的同时，更能感受到这项运动的魅力与乐趣。 安全第一，健康运动： 任何运动都离不开安全保障。《篮球启蒙》在介绍基本技巧的同时，也高度重视运动安全。我们将为你讲解正确的运动前热身和运动后拉伸方法，以及如何在运动中避免常见的运动损伤，让你在享受篮球带来的快乐时，也能保障身体健康。 循序渐进，夯实基础： 我们将复杂的篮球技术分解为最简单的步骤，让你能够一步一个脚印地去学习和掌握。从最基础的持球、行进间运球，到简单的传接球配合，再到初级的投篮姿势，本书的设计充分考虑了初学者的学习曲线，确保你不会感到 overwhelmed。 谁适合阅读本书？ 零基础的篮球爱好者： 从未接触过篮球，对篮球充满好奇，渴望学习这项运动。 青少年学生： 学校体育课的辅助教材，帮助学生更好地理解和掌握篮球运动。 家长： 希望了解篮球运动，以便更好地指导孩子参与体育锻炼的家长。 想重新拾起篮球的“老”玩家： 曾经打过篮球，但多年未接触，希望重新找回感觉，巩固基础。 对团队合作和体育精神感兴趣的任何人： 即使不直接参与比赛，了解篮球运动也能从中学习到宝贵的团队协作和拼搏精神。 二、 走进篮球的殿堂：基础知识与装备 在踏上球场之前，了解篮球的基本构成和必要的装备是必不可少的。这就像我们要认识一位新朋友，先要了解他的名字、他的样子、他的“身份”。 1. 篮球，运动的灵魂 篮球的尺寸与重量： 你知道吗？并非所有的篮球都长得一样。根据不同的年龄段和性别，篮球有着不同的标准尺寸和重量。例如，标准的男子比赛用球（7号球）直径约24厘米，重量约600克。而女子比赛用球（6号球）则稍小稍轻。本书将为你详细介绍不同尺寸篮球的特点，以及你该如何选择最适合你的那一个。 篮球的材质与气压： 篮球的表面材质直接影响着球的抓握感和弹跳性能。从橡胶球到PU球，再到皮革球，不同的材质适用于不同的场地和需求。同时，保持适宜的气压对于篮球的弹跳和控制至关重要。本书将告诉你如何判断篮球的气压是否合适，以及如何进行充气。 2. 球场，竞技的舞台 标准篮球场的尺寸： 想象一下，一个标准篮球场就像一块巨大的画布，在这块画布上，球员们用他们的汗水和技巧描绘出一幅幅精彩的比赛画面。了解篮球场的尺寸，包括长、宽、三分线、罚球线等关键区域的距离，能帮助你更好地理解比赛的战术布局和球员的跑位。 篮筐与篮板： 篮筐的高度是固定的，为3.05米。这意味着，想要将球送入篮筐，你需要具备一定的跳跃能力和投篮技巧。本书将通过图解的方式，让你直观地了解篮筐和篮板的结构，以及它们在比赛中的作用。 3. 装备，运动的伙伴 篮球鞋： 一双好的篮球鞋，是保护你双脚，提升运动表现的关键。它不仅需要提供良好的支撑和缓震，还需要具备防滑的鞋底，以应对球场上频繁的变向和急停。本书将为你介绍不同类型篮球鞋的特点，以及如何根据自己的脚型和打球风格进行选择。 运动服装： 透气、舒适、不易束缚的运动服装，能让你在运动过程中更加自如。本书将为你提供一些选择运动服装的建议，让你在享受运动的同时，也能保持清爽。 其他辅助装备： 护腕、护膝等辅助装备，可以在一定程度上保护你的身体，降低运动损伤的风险。本书也会简单介绍这些装备的使用场景。 三、 动作的魅力：掌握基本功 篮球的魅力，很大程度上体现在球员们精湛的动作技艺上。从看似简单的运球，到令人惊叹的投篮，每一个动作都蕴含着力量、技巧与协调。本书将以最详细的图解和最易懂的语言，带领你一一掌握这些基础动作。 1. 运球：连接你与球的桥梁 运球是篮球运动中最基本也是最重要的技术之一。它不仅是你持球前进、突破对手防守的手段，更是你与其他球员配合的基础。 正确的持球姿势： 牢牢掌握球，却又不至于僵硬，这其中的分寸感，本书将通过图解清晰展示。我们将教你如何用手指的指腹而非手掌来控制篮球，如何让你的手掌呈现出“接球”的弧度。 原地运球： 从低位运球到高位运球，每一次的下压都要精准有力，同时保持身体的稳定。本书会分解动作，让你学会控制球的高度和力度。 行进间运球： 无论是向前推进，还是侧身变向，行进间运球都需要你将运球与跑动、身体的协调性完美结合。我们将教你如何保持重心，如何利用身体的晃动来迷惑对手。 左右手运球的切换： 成为一个全能的运球手，需要左右手同样熟练。本书将指导你如何进行左右手的转换练习，让你摆脱“左手不听使唤”的尴尬。 2. 传球：传递胜利的信使 篮球是一项团队运动，没有默契的传球，就如同没有灵魂的个体。精准、快速、恰到好处的传球，能够打破对手的防线，创造得分机会。 胸前传球： 这是最常用、最直接的传球方式。我们将详细讲解如何发力，如何控制传球的弧度和力度，让你的传球能够准确地到达队友手中。 击地传球： 击地传球在面对身材高大的防守球员时尤为有效，它能避开对手的封盖，将球送到队友脚下。本书将为你演示如何掌握击球点和力度，使传球既有速度又不失准确。 过顶传球： 适用于远距离传球，或者在需要快速将球送到另一侧的队友手中时使用。我们将教你如何利用身体的力量，完成一记有力的过顶传球。 传球的视野与判断： 传球不仅仅是把球传出去，更重要的是学会观察场上形势，判断队友的跑位和时机。本书会鼓励你在练习中多观察，多思考，培养出良好的传球视野。 3. 投篮：将希望送入网窝 投篮，是篮球运动中最具观赏性的技术之一，也是得分的最终方式。从简单的抛投到精准的三分球，投篮的每一个细节都至关重要。 正确的投篮姿势： 找到最适合你的投篮姿势，是投出好球的第一步。本书将分解投篮的几个关键要素：体前预备姿势、屈膝起跳、抛球动作、以及跟随动作。我们会通过大量的图片，让你理解每一个环节的要领。 近距离投篮（上篮与抛投）： 上篮是得分的主要手段之一，它需要你在高速跑动中完成起跳、投篮的连贯动作。本书将为你提供上篮的基本步法和技巧。抛投则是在近距离面对防守时，用高弧度将球送入篮筐的技巧。 中远距离投篮： 掌握好中远距离投篮，能够让你的得分手段更加丰富。本书将指导你如何保持投篮的稳定性，如何利用腰腹力量增加球的旋转和力度。 投篮的练习方法： “熟能生巧”是亘古不变的真理。本书将为你提供多种投篮练习方法，从定点投篮到移动投篮，让你在持续的练习中不断提高投篮命中率。 四、 篮球的哲学：比赛规则与团队精神 篮球不仅仅是身体的较量，更是智慧与合作的结晶。了解比赛规则，理解团队配合的意义，能让你更深刻地体会到篮球运动的魅力。 1. 了解比赛的基本规则 得分方式： 知道如何得分，是理解比赛的基础。本书将为你介绍两分球、三分球、罚球的得分规则。 犯规与违例： 在享受比赛的同时，也要遵守规则。本书将清晰地解释什么是进攻犯规、防守犯规，以及走步、二次运球等常见的违例情况。 比赛时间与暂停： 了解比赛的计时规则，以及何时可以请求暂停，能帮助你更好地理解比赛的节奏和战术安排。 2. 团队合作的力量 篮球之所以被称为“团队运动”，是因为它强调的是集体的力量。一个人的英雄主义固然精彩，但最终的胜利，往往属于那些拥有强大团队凝聚力的队伍。 无私的分享： 学会与队友分享球权，找到最佳的传球时机，才能最大化整个队伍的得分效率。 相互的信任： 相信队友的能力，在防守中补位，在进攻中积极跑位，相互支持，才能共同抵御强敌。 沟通与协作： 场上的每一次跑位、每一次传球，都需要队友之间的默契配合。本书将鼓励你在练习中多与队友交流，共同进步。 五、 展望未来：持续的成长之路 《篮球启蒙：从零到一的跃动》为你打下了坚实的基础，但这仅仅是篮球之旅的开端。 坚持练习： 体育运动的进步，离不开持之以恒的练习。鼓励你在读完本书后，能继续坚持每天的训练，将所学到的技巧融会贯通。 观看比赛： 多观看高水平的篮球比赛，学习职业球员的技术动作、战术意识和比赛经验。 享受过程： 最重要的是，享受篮球带来的快乐！无论是在球场上挥洒汗水，还是与朋友们一起享受比赛的乐趣，都将是你人生宝贵的财富。 这本书，是你篮球梦想的起点，是你迈向运动场的第一步。愿你在这本书的陪伴下，在篮球的世界里，找到属于自己的快乐与成长，感受运动带来的无限活力！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的初衷是想快速了解一下篮球这项运动的“骨架”，也就是那些必须知道的场上礼仪和基本判罚标准。市面上很多规则书动辄就是厚厚一册，引用的条文晦涩难懂，读起来像是在啃法律条文。这本书在这方面处理得相当巧妙。它不是简单地罗列条款，而是通过一系列生动的场景漫画来解释“走步”、“二次运球”这些常见的违例。比如，当一个球员在运球过程中出现双触球的情况时，书里不是用长篇大论来解释“运球的定义”，而是直接画出一个人运球后双手抱球停顿，然后再次拍球的瞬间，配上一个大大的“X”，旁边用极其简洁的文字点明“违例”。这种“情景代入”的教学方式，极大地降低了规则学习的门槛。我花了不到一个小时，就把那些最容易混淆的规则记住了大半。不过，对于一些非常细微的阻挡犯规的判定标准，比如“手臂是垂直伸展还是向外推挤”，这本书的图示还是略显保守，给出的解释偏向于最基础的、最明显的犯规情况。

评分☆☆☆☆☆

作为一本面向初学者的读物，我非常欣赏作者在“基础体能与热身”部分所花费的心思。许多篮球入门书籍往往会直接跳到球性训练，把体能训练当成一个不重要的附属品。但这本书却将热身和整理活动的重要性提升到了一个很高的位置，甚至用了近二十页的篇幅来图解拉伸和激活肌肉群的动作。这些动作的设计非常务实，完全是针对篮球运动中最容易拉伤的部位，比如脚踝的环绕、大腿后侧的动态拉伸。每一个动作都有建议的持续时间和重复次数，这对于缺乏运动经验的读者来说，提供了清晰的操作指南，避免了盲目训练带来的风险。我按照书上的推荐，在每次打球前进行了完整的“动态热身序列”，第二天肌肉酸痛的程度明显减轻了。这部分内容体现了作者对运动科学的尊重，而不是仅仅停留在“炫技”层面，这种严谨的态度值得称赞。

评分☆☆☆☆☆

我过去尝试过好几次自己对着网上的视频学习投篮姿势，结果总是不得要领，投出去的球要么是“冒高”，要么就是“三不沾”，挫败感很强。这本书在“投篮技巧”这一章的表现，可以说超出了我的预期。它没有泛泛而谈地强调“手腕要柔和”，而是把它拆解成了四个清晰的步骤，并且每一个步骤都配有不同侧面角度的照片或者高精度插画。最让我受益匪浅的是关于“瞄准点”的解析。书中明确指出了新手应该将目光聚焦在篮筐后沿的哪个点上，而不是简单地说“瞄准篮筐”。通过对比练习，我发现当我严格按照书上指定的瞄准点去投篮时，球的弧线明显变得更合理，而且出手点也更加稳定了。这种微小的，但却具有决定性作用的细节，是很多教练在口头指导时很容易忽略的。如果说有什么遗憾，那就是关于“跳投的发力连贯性”的讲解，文字部分略显单薄，主要还是依赖图示的支撑，对于如何从低位发力完美衔接到出手瞬间的节奏把控，感觉还能更深入一些。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在让人眼前一亮，封面那种动感的篮球剪影，配上略带磨砂质感的纸张，拿在手里就觉得充满了运动的激情。不过，我更期待的是内页的编排。我本来以为它会像很多入门书那样，上来就是一堆枯燥的规则和历史介绍，但翻开后发现，它似乎更注重“看图说话”的直观性。插图的质量非常高，每一个运球、投篮的分解动作都画得极为清晰，甚至连手掌的握持角度、膝盖的微小弯曲幅度都有细致的标注。这对于我这种纯粹的新手来说，简直是福音。我尝试着按照图示比对着自己的动作，发现以往那些朦胧的“感觉”现在都有了具体的参照物。当然，这本书对于一些进阶的战术配合，比如挡拆、跑位等等，似乎只是点到为止，更像是为零基础的爱好者打下坚实的基本功底而设计的，如果你是已经打了几年球，追求临场战术升级的人，可能需要搭配其他更专业的书籍来使用。总体来说，这本书的视觉引导性做得非常到位，让人愿意一页一页地翻下去，而不是望而生畏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体编排逻辑更像是为完全零基础的成年人量身定做的，它非常照顾读者的学习曲线。第一部分讲的是篮球的“外形”——装备、场地、基本站位；第二部分立刻切入最核心的“看图学动作”——运球、传球、投篮；第三部分则是对规则的趣味性解读；最后才开始涉及一些简单的个人进攻和防守站位。这种由表及里、由静到动的组织方式，让学习过程显得非常平稳，没有突然的难度陡增。我特别喜欢它在介绍“传球”时，区分了胸前传球、击地传球和头顶传球，并且分别指出在不同距离和防守压力下应该选择哪种方式。这种基于场景的技巧选择，比单纯地教你如何把球传出去要实用得多。虽然它没有提供复杂的战术板分析或者录像分析工具，但对于想要“从零开始，不走弯路”的篮球爱好者来说，它构建了一个非常扎实且易于理解的认知框架。