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郝明之 著

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出版社： 齐鲁书社

ISBN：9787533321888

商品编码：23373877747

出版时间：2009-04-01

作  者:郝明之 著作 定  价:28 出 版 社:齐鲁书社 出版日期:2009年04月01日 页  数:422 ISBN:9787533321888 ●引言
●自序
●    上篇杨式太极拳概述
●一 太极拳的健身与养生
●二 太极拳及杨式太极拳的源流
●三 杨式太极拳传统大架的主要特点
●四 习练杨式太极拳传统大架的三点原则要求
●五 锻炼中的个人体会
●六 对练拳中几个问题的浅释
●七 练习太极拳前的准备工作
●    中篇  杨式太极拳图解
●一 杨式太极拳传统套路一百一十五式图解及说明
●二 杨式太极器械图解
●    (一)杨式传统五十三式太极剑套路图解
●    (二)杨式传统四十式太极刀
●    (三)杨式传统太极大杆练法动作图解
●三 杨式太极拳推手各种练法动作图解
●  附：陈炎林《太极散手对打》
●    下篇杨式太极拳拳论
●一 太极拳老谱
●部分目录

内容简介

    杨式太极拳源于河南温县省陈家沟的陈式太极拳，为清代拳师河北永年人杨露禅所创。经其祖孙三代刻苦钻研、反复磨炼，由小架演变出中架、大架，由第三代传人杨澄甫定型。杨式太极拳以静御动，既可以怡养性情，又可以强身益寿，男女老幼皆宜演练，所以不仅在靠前习者愈来愈众，而且在国外也广为流传。

武林秘籍，道法自然：杨式太极拳精要 在中国博大精深的武术瑰宝中，杨式太极拳以其柔中带刚、刚中寓柔的独特魅力，以及养生健身的显著功效，赢得了无数习练者的喜爱，更被誉为“国术瑰宝”。本书并非对杨式太极拳进行流水账式的套路分解，也不是枯燥乏味的理论堆砌，而是深入挖掘杨式太极拳的核心精神与精髓，旨在引领读者穿越繁复的动作表象，直抵其内蕴的道法自然、浑然天成的武学境界。 一、溯源流变：杨式太极的根脉与传承 要理解杨式太极拳的精髓，首先需要追溯其历史的源头。本书将从太极拳的起源，追溯至张三丰的创拳传说，再到陈家沟的陈王廷，以及最终至杨露禅先生“打遍京城无敌手”的传奇经历。我们将详细探讨杨式太极拳在代代相传过程中的演变与发展，重点介绍杨班侯、杨澄甫等先师如何将杨式太极拳从一种技击之术，升华为一种兼具武学、养生、哲思的综合性文化。本书将通过史料考证与故事叙述相结合的方式，为读者展现一个鲜活而真实的杨式太极拳传承脉络，让读者在了解其历史的厚重感的同时，也能感受到先师们不懈的探索与创新精神。 二、形神合一：杨式太极的动作之美与内在之韵 杨式太极拳最直观的吸引力在于其舒缓、流畅、圆活的套路。然而，这些优美的动作并非只是简单的肢体运动，而是蕴含着深邃的内在规律。本书将深入剖析杨式太极拳的每一个关键动作，但绝非机械的“左移右移”式讲解。我们将重点在于动作的“形”与“神”的结合。 “形”的精准： 从最基础的站桩开始，本书将详尽阐述“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松肩坠肘”、“气沉丹田”等基本要领。我们将用通俗易懂的语言，辅以精美的插图或示意图（尽管此处无法展示，但内容中会详尽描述），解释每一个要领的实际操作方法，以及为何要如此操作。例如，关于“含胸拔背”，我们将阐述其在保护内脏、增强核心力量、以及便于周身协调方面的作用。对于“松肩坠肘”，我们将探讨其如何打破僵硬，使力量能够顺畅地传递，并避免运动损伤。 “神”的领悟： 动作的“神”，即内在的意念、气息、劲力。本书将重点引导读者去体会“以意导气，以气运身”的太极真谛。我们将探讨如何通过想象、体悟，将外在的动作与内在的生命力相连接。例如，在“揽雀尾”的动作中，我们将不仅仅讲解如何“手似抚琴，身体如水”，更会引导读者去体会那种“引进落空，四两拨千斤”的用意，以及如何通过松柔的身体去感知对方的力量，并借力打力。书中将通过大量的比喻和类比，帮助读者理解那些抽象的概念，如“缠丝劲”、“抽丝劲”、“穿透劲”等，让读者明白这些劲力的来源和运用方式，而不仅仅是停留在表面动作的模仿。 三、内外兼修：杨式太极的养生之道与健身奇效 杨式太极拳作为一种“动静结合”的运动，其养生健身的功效早已得到广泛认可。本书将从多个角度揭示杨式太极拳为何能达到如此显著的养生效果。 呼吸的奥秘： 杨式太极拳的呼吸并非简单的腹式呼吸，而是与动作、意念高度结合的“太极呼吸”。本书将深入探讨如何做到“呼吸深、长、细、匀”，以及在不同动作下呼吸的配合技巧。我们将阐述深长的呼吸如何促进体内氧气交换，排出浊气，并帮助平静心绪。同时，我们将讲解如何将呼吸与丹田的气息相结合，从而达到“气沉丹田”的境界，增强身体的内在能量。 经络的疏通： 传统中医理论认为，杨式太极拳的动作能有效地疏通人体经络，促进气血循环。本书将尝试将太极拳的动作与经络学说相连接，例如，阐述特定动作如何刺激到足三阴经、足三阳经等重要经络，从而达到调和脏腑、平衡阴阳的功效。我们将以一种科学且易于理解的方式，解释太极拳如何通过“内外相合”，促进身体的自我调节和修复能力。 身心的和谐： 长期习练杨式太极拳，能够有效地缓解压力，调节情绪，提升专注力。本书将探讨杨式太极拳如何通过舒缓的运动节奏，引导习练者进入一种“入静”的状态，从而达到“身心合一”的境界。我们将分享一些关于如何通过太极拳来“炼心”，培养耐心、恒心和慈悲心的体悟，让读者在强健体魄的同时，也能提升精神境界。 四、技击之魂：杨式太极的实战智慧与运用 虽然杨式太极拳常被誉为养生功法，但其深厚的技击根基同样不容忽视。本书将适度触及杨式太极拳的技击原理，但并非专注于招式的罗列，而是着重于其背后的战略思想和战术运用。 借力打力： 这是杨式太极拳最核心的技击理念之一。本书将通过对“引进落空”、“顺势而为”等概念的阐述，让读者理解如何通过对方的力量来制服对方。我们将结合实际的推手练习，演示如何通过粘、黏、听、化等技巧，瓦解对方的攻击，并将其引导到对自己有利的方向。 以柔克刚： 杨式太极拳并非以硬碰硬，而是以柔弱之身，化解刚猛之劲。本书将探讨如何在面对强力攻击时，如何通过身体的松柔来卸去对方的冲击，而非硬抗。我们将分析“以松破紧”、“以静制动”的原理，让读者明白，真正的力量并非来自肌肉的僵硬，而是来自身体的协调与内在的放松。 周身一家： 杨式太极拳强调“周身一家，无处不弹簧”。本书将深入阐述如何将全身的力量拧成一股绳，形成整体的力量。我们将探讨如何通过腰背的带动，将力量从脚底传递到手尖，形成浑圆、连绵的力量。这种整体的力量，使得习练者在面对强大的对手时，能够游刃有余，化被动为主动。 五、习练之道：循序渐进，持之以恒 本书并非旨在让读者一夜之间成为太极高手，而是强调“循序渐进，持之以恒”的习练之道。 基础的重要性： 我们将反复强调站桩、基本手法的重要性，如同盖楼的地基。没有扎实的基础，套路动作的精妙就无从谈起。 练习的误区： 书中将适时指出一些初学者容易遇到的误区，例如追求动作的幅度而忽略了内劲的培养，或者急于求成而忽视了基本功的练习。 如何体悟： 除了理论的讲解，本书将提供一些体悟式的方法，鼓励读者在练习中去感受，去体会，去发现。例如，在练习某个动作时，引导读者去想象自己是一棵迎风摇曳的大树，或者是一条在水中蜿蜒游动的龙。 持之以恒的动力： 本书将通过分享一些古今名家的习练心得，以及杨式太极拳在现代社会中的积极影响，来激发读者的练习兴趣和坚持下去的动力。 结语： 本书的目标，是成为您通往杨式太极拳殿堂的一扇窗，是您在习练旅途中的一位良师益友。我们希望通过这些深入的讲解和独到的体悟，让您不仅掌握杨式太极拳的套路动作，更能领悟其博大精深的武学思想和养生智慧。愿您在练习杨式太极拳的过程中，能够找到身体的平衡，内心的宁静，以及生命的无限可能。让杨式太极拳的精髓，成为您人生旅途中一道独特而美丽的风景。

评分☆☆☆☆☆

拿到《武术史鉴：太极流派源流考》这本书时，我其实是抱着“找点乐子”的心态的，没想到它竟然是一部严肃的学术著作！这本书完全没有涉及任何具体的拳法练习指导，而是把笔触聚焦在了太极拳从诞生到发展的历史长河中。作者的考证工作做得极其扎实，他引经据典，通过对比不同时期的地方志、家族谱系，甚至是一些民间传说，来推断不同太极拳流派（比如陈、杨、吴、武等）是如何分化和融合的。书中对于某位历史人物的生平描述，往往要用上好几页篇幅，详细分析他在特定历史环境下对拳理的贡献和演变。我特别喜欢其中关于“太极”这一概念在不同哲学思潮下的阐释，它让我明白了太极拳的理论基础是如何建立在道家和儒家思想之上的。阅读这本书，就像是坐在一个资深的历史教授面前听课，信息量大到我需要边读边查阅其他资料来辅助理解。它极大地拓宽了我对太极拳这项运动的认知边界，让我认识到这不仅仅是一种健身方式，更是一种承载了深厚文化底蕴的传统。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极拳精要》真是太给力了！我从小就想学点养生功夫，但总觉得那些传统武术的入门门槛太高，又是扎马步又是拗腰拧胯的，光是听着就觉得累。这本书的讲解风格简直就是为我这种“小白”量身定制的。它没有上来就给你一堆晦涩难懂的术语，而是从最基本的站桩开始讲起，每一个动作的细微调整，作者都用非常形象的比喻来解释。比如，说到沉肩坠肘，作者就说要想象自己的肩膀像融化的黄油一样自然下垂，肘部则像是挂着两个小沙袋，自然而然地往下沉。这种接地气的描述，让我一下子就抓住了要领。而且，书里大量的插图，每一个体式都拍得极其清晰，从正面、侧面、背面都展示了，配上文字的详细解析，我对着镜子比对起来毫不费劲。更让我惊喜的是，它还穿插了不少练习的窍门，比如练习感到疲劳时如何调整呼吸，如何利用特定的音乐来辅助放松等等。这本书的编排逻辑非常清晰，从基础功法到套路演示，层层递进，让我感觉每学完一章，功力都有实实在在的提升，而不是那种空泛的理论说教。它真正做到了把复杂的武术原理，用最简单直白的方式传递给每一个热爱健康生活的人。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本《太极拳：从入门到表演——套路精解》简直是为那些追求“漂亮”和“标准”的爱好者准备的。这本书的重点完全放在了套路招式的分解和演示上，可以说是图文并茂到极致。它不像其他书那样在理论上纠缠不清，而是直截了当地把一套完整的拳架，从起势到收势，每一个手型、眼神、步位的转换，都用极其细致的镜头语言展现了出来。最棒的是，它还特别设置了一个“常见错误纠正”的章节，通过对比图的方式，清晰地指出了初学者最容易犯的错误，比如“虚领顶反”、“提顶绑 Саме”、“摇摆不定”等，并针对性地提供了调整方案。我就是通过对照这本书，才发现自己打拳时手腕总是习惯性地“扣死”了，在表演时显得非常僵硬。这本书的讲解方式非常注重视觉反馈，它的目的性很明确——让你打出来的拳看起来像那么回事，充满了流畅的动感和美感，对于想要参加交流或者表演的人来说，这本书的参考价值简直是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

我花了好大力气才把《内家拳心法拾遗》这本书啃完，说实话，里面的内容密度简直是惊人的，对于一个只想随便活动筋骨的初学者来说，这本书的深度可能有点过高了。作者似乎对太极拳的哲学和内劲的培养有着近乎偏执的追求，书中大量的篇幅都在探讨“气感”的捕捉和“意念”的引导。他对周身节节贯通的描述，简直像是在描述一个精密的机械系统，哪里要松，哪里要顶，哪里要蓄力，每一个细节都掰扯得非常透彻。我印象最深的是关于“掤、捋、挤、按”这四劲的分解练习部分，作者用了一种近乎于解剖学的视角去分析肌肉群的配合，以及如何通过微小的角度变化来实现劲力的转换。光是“捋”这个动作，他就写了不下三页纸，分析了手腕、前臂、肩部的协同关系，让我不得不停下来反复揣摩，甚至需要脱离书本，在墙边对着墙壁做无数次的尝试。这本书更像是武学大家写给同行的参考书，它假设读者已经具备了一定的身体感知能力和理论基础。虽然过程痛苦，但我确实感觉自己的“悟性”被强行拉高了不少，对于太极拳的理解不再停留在“慢动作”的层面，而是开始触及到内在运行的微妙之处。

评分☆☆☆☆☆

这本《身心合一：现代医学视角下的太极运动》给我的震撼是全新的，因为它完全跳出了传统武术书籍的窠臼。作者显然是一位深谙运动生理学和生物力学的专家，他用现代科学的语言来解析太极拳的功效。书中充满了各种图表、数据和医学术语，比如对呼吸系统改善的肺活量对比测试，对心血管系统影响的血压波动分析图。最让我信服的是，它详细分析了太极拳中那些看似“慢”的动作是如何在不增加关节负荷的情况下，有效锻炼到深层核心肌群和稳定肌的。他用精准的力学模型解释了为什么“重心下降”能增强平衡感，以及如何通过正确的步法来减少对膝盖半月板的磨损。对于我这种长期伏案工作，关节经常酸痛的人来说，这本书简直是“定心丸”。它提供了科学的依据，让我不再是盲目地去相信“练太极就能好”，而是清晰地知道身体的哪个部分在哪个动作中得到了什么样的益处，这让我的练习目的性更强，也更有坚持下去的动力。