【后浪直营】李小龙技击法（平装版）截拳道宝典武术书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李小龙 著，钟海明，徐海潮 译，水户上原 整理

图书标签:

• 李小龙
• 截拳道
• 武术
• 格斗
• 自卫
• 拳法
• 武学
• 后浪
• 平装
• 宝典

店铺： 后浪出版公司官方旗舰店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550216914

商品编码：23033840358

品牌：后浪

包装：平装

开本：16开

用纸：胶版纸

页数：500

字数：491000

正文语种：中文

编辑推荐

《李小龙技击法(完整版)》编辑推荐：风靡全球30年，由小龙真人示范的截拳道宝典，李小龙经典武学名著一代功夫之王毕生心血之作。900张珍稀动作照片高清还原李小龙无敌技击法完美再现。宗师开课，经典。《李小龙技击法(完整版)》中所有的动作照片皆为李小龙带领其弟子黄锦铭、丹?伊鲁山度等亲自示范，文字讲解也是据李小龙亲笔手稿整理而成。读者阅读《李小龙技击法(完整版)》就如得武学宗师亲身传艺，这是武术爱好者不容错过的习武良机。图文并茂，真实还原。本版妥善解决了旧版照片和文字分离的问题，让图片和说明文字紧密结合，直观生动，更具指导意义。为使照片展示的动作尽可能真实，李小龙特意邀请了一位摄影师用高速摄影机把他瞬间的动作捕捉下来，且书中所有的技击动作皆为实打实地接触，不是空有招式而已。全新升级，华丽再现，采用先进的数码修复技术对旧版照片进行了高清还原，更细致地展现了李小龙拳套招式的动作要领。李小龙亲传弟子黄锦铭先生特别为本版增写一章内容，使得《李小龙技击法(完整版)》在内容上更完善、更具系统性。装帧精美，是截拳道爱好者阅读收藏的之选。

作者简介

李小龙，原名李振藩，美籍华人，祖籍中国广东佛山。一代功夫之王，武术哲学家，截拳道创始人。
作为一代功夫，李小龙赤手空拳在好莱坞打出一片天地，征服了全球各地亿万影迷。作为一介武者，李小龙打遍天下无敌手，让“功夫（Kung Fu）”一词首次被写入英文词典中。他年仅33岁的人生是一段不朽的东方传奇。
水户上原（编辑整理者）。
李小龙亲传弟子，《黑带》杂志创始人。
译者，钟海明，国家某研究所主任、研究员，系我国广播电视领域的资深专家学者。兼任东方文化传播促进会主席、北京市武术协会学术委员会主任和中国截拳道国际联盟主席等职。
多年来，在科研之余，潜心武学与传统养生功法及中医经络调理等方面的研究，著有《中华武道概论》、《吴斌楼戳脚翻子全书》、《李小龙技击法》、《经络调理与眼保健》和《王者之路——探秘功夫之王李小龙》等著作，曾被誉为“第—位将李小龙截拳道引入中国的人”。
目前，在国家华夏文化纽带工程组委会武医文化工作小组负责武医文化的研究传播与推动工作。
徐海潮，1951年生人，生在军营，长在军营，军旅生涯四十多年，有二十多年的军事外交工作经历。自八十年代起，历任驻外交部驻伊朗使馆、中国常驻联合国军事代表、驻新西兰、阿富汗、保加利亚等多个国家的高级武官。目睹了两伊战争、海湾战争，亲历了阿富汗战后的动乱。曾获联合国颁发的维和奖章和保加利亚国防部授予的军旗下一级勋章。
在《李小龙技击法》一书的翻译中担任了重要的翻译工作。

目录

序言李香凝1 
译者的话打开通往中华武道殿堂之门钟海明？3 
前言水户上原6 
第—部分基础训练 
第1章技击者练习1 
1.1有氧训练2 
1.2热身练习5 
1.3柔韧练习6 
1.4腹肌练习9 
第2章警戒式15 
2.1警戒式16 
2.2平衡26 
第3章步法35 
3.1滑步39 
3.2快速移动41 
3.3快速撤步41 
3.4疾步43 
3.5侧步48 
第4章力量训练55 
4.1出拳力量56 
4.2拉力72 
4.3踢击力量75 
第5章速度训练85 
5.1击拳速度87 
5.2隐蔽出拳103 
5.3踢击速度105 
5.4敏觉性与洞察力118 
第二部分技法训练 
第6章移步技法121 
6.1距离123 
6.2步法127 
6.3侧步与闪躲133 
第7章手法技巧141 
7.1截拳道vs传统拳法142 
7.2直拳149 
7.3坏习惯155 
7.4封手与擸手159 
第8章踢击技巧171 
8.1前腿侧踢和高位踢击174 
8.2勾踢180 
8.3旋踢182 
8.4其他踢击技法187 
第9章格挡技术191 
9.1内侧高位格挡法193 
9.2内侧低位格挡法197 
9.3外侧高位格挡法200 
9.4外侧低位格挡法206 
9.5截拳道vs传统拳法206 
9.6格挡vs拦截214 
第10章攻击目标217 
10.1主要目标218 
10.2要害部位220 
10.3进攻技法的正确运用227 
第11章对抗训练229 
11.1对抗训练230 
11.2站姿231 
11.3佯攻与诱敌234 
11.4身体运动236 
11.5躲闪技法239 
11.6坏习惯245 
第三部分高级技术 
第12章进攻手法（第—部分）247 
12.1进攻手法248 
12.2前手标指249 
12.3前手右直拳255 
12.4前手击打身体260 
12.5左直拳265 
第13章进攻手法（第二部分）275 
13.1左直拳击打身体276 
13.2右手标指282 
13.3翻背拳（挂捶）282 
13.4勾拳287 
13.5上勾拳292 
第14章进攻腿法295 
14.1对胫骨和膝部的踢击297 
14.2前脚侧踢299 
14.3勾踢305 
14.4旋踢310 
14.5扫踢316 
第15章防守与反击321 
15.1反击的技巧322 
15.2前手标指323 
15.3右直拳326 
15.4阻击战术328 
15.5对胫骨膝关节的踢击329 
15.6侧身阻踢335 
15.7勾踢342 
15.8旋踢345 
第16章攻击五法349 
16.1简单角度攻击350 
16.2封手攻击353 
16.3渐进间接攻击353 
16.4组合攻击357 
16.5诱敌攻击357 
第17章特质与战术361 
17.1速度362 
17.2时机365 
17.3心理状态370 
17.4战术371 
第四部分自卫技术 
第18章对突然袭击的防御375 
18.1来自侧面的攻击376 
18.2上汽车前的攻击378 
18.3来自背后的袭击380 
18.4隐蔽的袭击383 
第19章对徒手袭击者的防御385 
19.1对下蹲式进攻的防御386 
19.2对反手拳的防御388 
19.3对抡拳的防御389 
19.4对勾拳的防御（一）390 
19.5对勾拳的防御（二）391 
19.6对勾拳的防御（三）392 
19.7对抱摔的防御（一）393 
19.8对抱摔的防御（二）394 
19.9对抱摔的防御（三）397 
第20章对抓拿的防御399 
20.1对胸部被抓的反击400 
20.2对抓手臂的反击（一）402 
20.3对抓手臂的反击（二）404 
20.4对抓手臂的反击（三）405 
20.5对抓皮带的反击406 
20.6对抓锁手腕的反击407 
20.7对单臂扣肩压颈的反击409 
20.8对反手锁腕的反击410 
20.9对两手抓胸的反击（一）412 
20.10对两手抓胸的反击（二）413 
20.11对从后背抓袭的反击414 
20.12对单手抓胸的反击415 
20.13对高位反锁手腕的反击416 
20.14对背后锁臂的反击418 
20.15对抓胸并以拳相击的反击419 
第21章对勒掐和熊抱的反击421 
21.1对正面被勒掐的反击（一）422 
21.2对正面被勒掐的反击（二）424 
21.3对勒锁头部的反击（一）425 
21.4对勒锁头部的反击（二）426 
21.5对勒锁头部的反击（三）427 
21.6对从背后勒锁的反击428 
21.7对从背后熊抱的反击（手臂受限）429 
21.8对从背后熊抱的反击（手臂自由）430 
21.9对前熊抱举起的反击431 
21.10对背后熊抱举起的反击432 
21.11对头部从正面被锁住的反击433 
第22章对持凶器来犯者的防御435 
22.1对挥棒者的防御（一）436 
22.2对挥棒者的防御（二）438 
22.3对持棒者的防御（三）439 
22.4对持长棍者的防御——堵截法440 
22.5对持长棍者的防御——下蹲闪避法442 
22.6对持长棍者的防御——后撤躲避法（一）445 
22.7对持长棍者的防御——后撤躲避法（二）447 
22.8对持长棍刺击的防御（一）448 
22.9对持长棍刺击的防御（二）449 
22.10对持刀者的防御︰连抓带刺451 
22.11对持刀刺击的防御（一）452 
22.12对持刀刺击的防御（二）453 
22.13对持刀挥舞者的防御454 
22.14对持枪者的防御（迎面）457 
22.15对持枪者的防御（背后）458 
第23章对多个袭击者的防御461 
23.1对前后夹击的防御462 
23.2被逼靠在墙时的防御465 
23.3躺倒时对袭击者的防御466 
23.4对伏击者的防御469 
23.5对身后被熊抱、前方遭攻击的防御470 
23.6对身后被熊抱、两人从前面攻击的防御472 
23.7对双臂扣肩压颈及正面攻击的防御474 
23.8援助受害者或朋友476 
第24章处于易受攻击位置的防御479 
24.1坐在椅子上的防御（正面攻击一）480 
24.2坐在椅子上的防御（正面攻击二）481 
24.3坐在椅子上的防御（背后攻击）482 
24.4倒地时的防御（头被勒锁）483 
24.5倒地时的防御（身体交叉）484 
24.6倒地时的防御（颈被勒掐）485 
24.7倒地时的防御（遭遇踩踏）486 
重要词汇488 
译后记499 
出版后记502

序言

我父亲李小龙对于本书初的想法是将之写成一本截拳道专著，并限量发行（不超过200册）。他还为此拍摄了照片。这些照片拍摄于1967年下半年，那时我父亲已提出了“截拳道”这一术语。然而，在图片拍摄完成后，他改变了出版这本截拳道专著的想法。1972年～1973年，我父亲开始对这些照片进行排序并为之增写说明，所以很可能他那时又重新考虑了这个计划。
李小龙希望这本书展示的动作尽可能地接近真实，这也是为什么他要寻找一位摄影师来帮助他把瞬间的动作拍摄下来的原因。很多镜头他用了高速摄影机去捕捉。那些在李小龙武馆里的照片都是在两天内拍摄完成的。其他镜头则是在李小龙房前、后院以及《黑带》杂志办公室外面完成的。
为确保动作看起来真实，我父亲坚持在击打时要做到实打实地接触，但是他不敢使用全部力量，因为他不希望伤害到任何人。不过他仍固执地要让这些动作看上去尽可能真实。黄锦铭（Ted Wong）曾回忆过这样一个情景：当时他要承受李小龙的一记踢击，专门找来剑道的护胸穿上，可李小龙仍担心防护不够。于是，黄锦铭又撕了不少硬纸箱，将这些碎片与类似填充物一并塞到自己衣服里，以使其在这次冲击中能起到帮助保护自己身体的作用。然而，即便如此，那天结束后他身上还是青一块、紫一块的，这些镜头至今仍是他非常美好的回忆。
没有丹?伊鲁山度（Dan Inosanto）、黄锦铭、乔?伯德纳（Joe Bodner）、奥利弗?庞（Oliver Pang）、水户上原（Mito Uyehara）、琳达?李（Linda Lee）等人的帮助，当然，还有李小龙，这本关于李小龙技击方法的书将永远不可能问世。非常感谢《黑带》杂志、Rainbow 出版公司、Ohara 出版公司和Active Interest Media 的帮助以及他们对李小龙书籍与遗产的传承工作一如既往的支持。特别感谢黄锦铭在书籍更新修订方面所提供的帮助。我们希望你能喜爱这本全新完整版的《李小龙技击法》。
李香凝（Shannon Lee）
2008年

技击之道，源远流长——探索武术智慧的深度与广度 武术，作为中华民族传统文化的重要组成部分，早已超越了单纯的格斗技巧，成为一种包含哲学思想、养生之道、人格塑造的综合体系。千百年来，无数武术流派如繁星般点缀着中华大地的历史长河，它们各自孕育出独特的技击理论和实践方法，为后世留下了宝贵的精神财富。本书旨在带领读者深入探索武术的精髓，理解不同流派的技击哲学，感受其中蕴含的智慧与力量。 一、 传统武术的魅力：流派纷呈，各显神通 中国武术博大精深，门类繁多，犹如一座巍峨的山峦，各个山峰都展现着独特的风采。从南拳的刚猛有力，到北腿的灵活多变；从内家拳的以柔克刚，到外家拳的刚猛迅捷，每一种拳种都凝聚着前人的心血与智慧。 少林武术： 作为中国武术的重要发源地之一，少林武功以其刚健、勇猛、实用著称。少林拳法讲究“内外兼修”，既有强身健体的基本功，又有攻击、防御、身法、步法等多种技法。其拳法套路讲究气势磅礴，动作舒展大方，如“洪拳”、“长拳”等，都展现了少林武术的刚毅之美。少林武功不仅仅是招式，更蕴含着禅武合一的哲学，强调身心的统一和修炼。 太极拳： 以“以柔克刚，借力打力”为核心理念的太极拳，是中华武术中的一颗璀璨明珠。它并非一味追求力量的对抗，而是通过细腻的动作、柔和的腰马、沉稳的呼吸，实现阴阳协调、内外相济。太极拳的技击特点在于“懂劲”，即理解并运用对方的力量，从而以弱胜强。其缓慢而连贯的套路，不仅能强身健体，延缓衰老，更能磨练人的心性，培养耐心与专注。如陈式太极、杨式太极、武式太极等，各有侧重，但都遵循着太极拳的基本原理。 形意拳： 形意拳以“五行”（金、木、水、火、土）和“十二形”（虎、蛇、鸡、马、牛、猴、鹰、鹞、雀、鸡、狗、龙）为基础，讲究“以意导气，以气运身”。其招式简洁实用，发力迅猛，注重“三节”、“六合”。形意拳的技击特点在于“十二形”模仿动物的动态，将其融入拳法之中，形成独特的攻击与防御手段，如“劈拳”的刚猛、“钻拳”的穿透、“炮拳”的爆发等，都体现了其勇往直前的精神。 八卦掌： 八卦掌以“走转”为核心，步法灵活多变，身法飘忽不定，如同行云流水，变化莫测。它强调“掌法”的运用，讲究“掌中带意，意随掌走”。八卦掌的技击特点在于利用身体的旋转和步伐的移动，不断变换攻击角度和距离，让对手难以捉摸。其“八卦连环掌”、“龙形八卦掌”等套路，都展现了其独特的步法和掌法艺术。 咏春拳： 咏春拳是一种崇尚简单、直接、高效的南派拳法，讲究“以少胜多，以弱胜强”。其基本理念是“不伤敌，不自伤”，强调防守中的进攻，以及近身搏击的优势。咏春拳的招式简洁明了，不花哨，如“小念头”、“寻桥”、“标指”等套路，都体现了其直接的攻击方式和对中线理论的重视。 除了以上列举的几个著名拳种，中国还有无数其他的武术流派，如鹰爪翻子拳、迷踪拳、洪拳、蔡李佛拳、查拳、弹腿等等，它们共同构成了中华武术的壮丽画卷。每一门派都有其独特的历史渊源、哲学思想、技击理论和实践方法，这些都值得我们深入研究和学习。 二、 技击哲学的深度：不止于格斗，更在于修身 武术的魅力，并不仅仅在于其格斗的技巧，更在于其中蕴含的深刻哲学思想。许多武术流派都强调“以武入道”，将武术作为一种修身养性、认识世界、提升自我的途径。 “以静制动，以慢打快”： 这是一种重要的技击哲学，尤其在太极拳等内家拳中得到体现。它并非单纯的被动防守，而是在观察、判断、等待最佳时机，以最省力、最有效的方式化解对方的攻击，并伺机反击。这种哲学训练的是人的耐心、观察力和预判能力，将其运用到生活中，则能帮助我们更冷静地处理问题，避免冲动。 “刚柔并济，虚实结合”： 许多武术流派都强调刚与柔的结合。刚代表力量、速度、爆发力，而柔则代表韧性、弹性、卸力能力。刚柔相济，才能形成更强大的攻击力，也能更有效地化解对方的攻击。虚实结合，则是在战斗中展现自己的优势，隐藏自己的弱点，迷惑对手，寻找机会。这种哲学也体现在生活的方方面面，懂得在何时表现强硬，何时需要委婉，如何灵活应对不同的局面。 “动静开合，吐纳导引”： 武术练习离不开对身体的调控，特别是呼吸与动作的配合。许多拳法都强调“吐纳导引”，即通过调控呼吸来增强内力，使动作更加流畅有力。同时，武术的开合、起伏、进退，也蕴含着阴阳相生的哲理，体现了生命的活力与变化。这种练习能够帮助我们提高身体的协调性、柔韧性和爆发力，更能培养内在的平和与专注。 “止戈为武，以德服人”： 真正的武术，其最终目的并非为了杀戮或征服，而是为了“止戈”，即化解冲突，维护和平。武术的修炼，更是对个人品德的塑造。尊重对手，保持谦逊，严于律己，这些都是武德的重要体现。以德服人，不仅仅是武者应有的品质，更是普世的价值。 三、 现代武术的发展与传承：古老智慧的时代回响 随着时代的发展，武术也在不断演变和创新。除了保留传统精髓，现代武术也融入了更多科学的训练方法和理念。 科学的训练体系： 现代武术训练更加注重科学性，结合了运动学、解剖学、生理学等科学知识，设计出更高效、更安全的训练计划。例如，力量训练、柔韧性训练、耐力训练、反应速度训练等，都成为系统训练的重要组成部分。 国际化传播与融合： 许多中国武术流派已经走向世界，并与当地的格斗技艺相互融合，形成了新的武术形式。例如，中国武术与巴西柔术、泰拳等技艺的结合，都在一定程度上丰富了武术的表现形式。 搏击运动的兴起： 散打、MMA（综合格斗）等现代搏击运动的兴起，也为传统武术提供了一个展示和检验的平台。通过比赛，一些传统技法得以优化和发展，也让更多人看到了武术的实战价值。 武术的文化价值： 如今，武术早已超越了格斗的范畴，成为一种重要的文化符号。武术电影、武术表演、武术社团等，都在向世界展示中华武术的魅力。武术所蕴含的哲学思想、人生态度，也对现代人的精神生活产生了积极影响。 结语 本书旨在为您打开一扇探索武术智慧的门。我们相信，无论是对武术技击的追求，还是对其中蕴含哲学思想的理解，都能为您的生活带来积极的启迪。希望通过对传统武术的介绍、对技击哲学的剖析，以及对现代武术发展的展望，能引发您对武术更深层次的思考，并从中汲取力量，涵养心性，最终实现身心的和谐统一。武术之道，不仅在于强身健体，更在于修身养性，在于感悟生命的真谛。让我们一同踏上这段探索武术智慧的旅程，感受古老智慧在当代的传承与回响。

评分☆☆☆☆☆

这不仅仅是一本关于如何出拳和踢腿的书，它更像是一部关于如何成为一个更完整、更有纪律的人的指南。作者在描述每一个基础动作时，都渗透着一种对“尊重”的强调——尊重对手、尊重环境、最终尊重自己。我发现，书中的呼吸法和放松技巧描述得非常到位，它们似乎是解锁更深层力量的关键钥匙。我尝试将书中的某些放松技巧应用到日常的压力管理中，效果出奇地好，身体的紧绷感明显缓解了许多。而且，这本书的翻译或者说文字整理工作做得极其到位，术语的选用既专业又不晦涩，让读者在学习过程中始终保持一种积极探索的状态。从纸张的厚度到字体的选择，每一个细节都体现了出版方对“经典传承”的重视。如果说有什么遗憾，那就是希望未来能有更丰富的图示版本来辅助理解那些精妙的身体轴线转换，但就目前的文字呈现而言，这已是顶尖水准的武术文献了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑简直是教科书级别的典范！结构清晰到令人发指，从基础理论的建立，到具体的身体应用，再到更高层次的实战思维，层层递进，环环相扣。我最欣赏的是，作者没有陷入空泛的哲学思辨，而是将理论与实际操作紧密地结合起来。每一个技术要点的讲解，都配有极其细致的图解说明（虽然是文字描述的，但画面感极强），让你能清晰地想象出动作的轨迹和受力点。对于那些注重细节的习武者来说，这本书简直就是福音。我花费了大量时间去揣摩其中关于“时机把握”的章节，发现它不仅适用于技击，对工作中的决策制定也大有裨益——那种对局势的预判和恰到好处的切入点，都是共通的智慧。装帧的平装设计非常实用，方便携带和翻阅，书脊的装订也足够结实，应付我这种高频率翻阅的“老学究”来说，完全没问题。这套书的出版方真是用心良苦，保证了内容的完整性和阅读的舒适性。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对市面上那些铺天盖地的“武术速成”书籍感到非常疲惫，总觉得它们卖的是噱头而不是真本事。然而，当我翻开这本《技击法宝典》时，立刻察觉到了一种截然不同的气息。它的叙述方式极为沉稳，仿佛一位老拳师在炉火旁，慢条斯理地讲述着他毕生的心得体会。书中对“劲力”的剖析尤为精彩，那种对人体结构和运动链条的精妙把握，简直达到了令人叹服的程度。作者似乎拥有将无形之“气”转化为有形之“法”的能力，用精准的文字勾勒出那些难以言传的身体感觉。我试着按照书中的一些基础站桩和基本功练习去做，那种身体内部发生微妙变化的感觉，是以前看其他书完全没有体验到的。纸张的触感也值得称赞，每次翻动都能感受到一种复古的厚重感，这与书中所传达的深厚内涵完美契合。这绝对不是一本用来应付考试或炫耀的工具书，它更像是一份需要用时间去沉淀、去消化的精神食粮，值得反复研读，每次都会有新的领悟。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，优秀的武术书籍应该具备“可操作性”和“思想性”的双重维度，而这本典籍在这两方面都做得极为出色。它的文字风格多变，有时如行云流水般流畅，将复杂的技法描绘得如诗如画；有时又变得极其犀利、直截了当，毫不留情地指出练习中的常见误区。我注意到，书中对“意念”的引导部分占据了相当大的篇幅，这表明作者深知武术的最高境界是心意的较量，而非单纯的蛮力比拼。这种对内在精神层面的关注，让我联想到东方美学中“形神兼备”的追求。我已经将这本书放在床头柜上，每天睡前都会阅读一小段，那种沉静下来的感觉，能有效地帮助我整理思绪，屏蔽外界的喧嚣。平装本的好处是轻便，可以随身携带，即使在旅途中也能保持学习的连贯性，这对于一个忙碌的现代习武者来说，是极其重要的考量。

评分☆☆☆☆☆

这本武术经典简直是打开了一扇通往武学殿堂的大门，书里的文字功底极其扎实，对各种武术理论的阐述深入浅出，即便是像我这样初涉武术之道的门外汉，也能很快领会到其中精髓。装帧设计也十分考究，平装本拿在手里分量感十足，内页的纸张质量上乘，印刷清晰，看着就让人心生敬意。我尤其欣赏作者在叙述中展现出的那种对武术的虔诚与尊重，他并非简单地罗列招式，而是将武学的哲学思想融入其中，引导读者去思考“武”的真正含义。读完前几章，我已经对传统武术有了全新的认识，那种融汇贯通、内外兼修的理念，让人茅塞顿开。那种对身体控制的精细描述，简直就像是生物力学教科书，严谨而又充满生命力。我感觉我已经不仅仅是在阅读一本武术书籍，更像是在接受一次心灵的洗礼，对日常生活的态度都变得更加专注和有条理了。这本书的价值，绝对超出了其标价的许多倍，是所有武术爱好者书架上不可或缺的镇馆之宝。