田径运动体能训练 畅销书籍 体育运动 正版田径运动 体能训练 王丙振 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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王丙振 著

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122282996

商品编码：23346310296

包装：平装

出版时间：2017-01-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	田径运动体能训练 畅销书籍 体育运动 正版田径运动 体能训练
作者	王丙振
定价	29.00元
ISBN号	9787122282996
出版社	化学工业出版社
出版日期	2017-01-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：32开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

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目录

内容提要

本书系统介绍了田径运动体能训练的科学理论基础以及走跑、跳跃、投掷等技能的力量、速度、柔韧、灵敏和耐力等素质的具体锻炼方法，为广大体能教练、体育教师和体育运动爱好者学习体能训练知识、提高体能训练及运动水平提供有益和有效的帮助。

编辑推荐

田径运动体能包括哪些素质？力量、速度、耐力、柔韧性、协调性？其实，田径运动体能训练是一项系统工程，是一项综合的科学的活动，其目的在于结合各个田径运动项目的具体特点，通过科学有效有益的训练，达到整个人体系统优化，在体育运动中表现出应有的能力。 本书从速度、柔韧、耐力、力量等基本素质入手，结合体能训练的价值、原则和方法选择，系统介绍了竞走类、跑类、跳类、投掷类等项目的基本素质实用训练方法，既考虑提高又兼顾普及，既尊重科学又注重实用，是系统学习田径体能训练知识、提高体能训练及运动水平的有益指导用书。

作者介绍

王丙振，洛阳师范学院体育学院，主任、教授，洛阳师范学院体育学院田径教研室主任，兼任社会体育系主任，田径裁判员。1996年被省教育厅评为先进教学奖；2005年全省教育系统教学技能竞赛中获二等奖；2005年在西安体育学院举行的全第四届体育教育专业教学基本功大赛中获“先进辅导员”， 训练的运动员5人代表河南省参加了全大会，打破4项全大会记录；在河南省大学生田径运动会上，7人11次打破9项大会记录，43人次获得。主持参加省部级课题研究2项，厅局级课题研究4项，发表学术论文30余篇。

序言

《田径运动体能训练——铸就非凡运动表现的科学指南》 内容概要： 本书并非简单地堆砌训练动作，而是深入剖析田径运动的本质，从生物力学、生理学、运动心理学等多维度出发，为广大田径爱好者、运动员、教练员以及体育院校师生提供一套科学、系统、全面的体能训练理论与实践体系。它旨在帮助读者构建坚实的体能基础，优化运动技术，预防运动损伤，最终在赛场上突破极限，展现最佳竞技状态。 核心理念与特色： 科学驱动，循序渐进： 本书的核心在于“科学”。它摒弃了经验主义的盲目性，强调以严谨的科学研究为基础，将最新、最权威的运动科学理论融入体能训练的设计与实施中。从基础耐力、力量、速度、柔韧性、协调性等体能要素的科学评估，到不同专项（如短跑、中长跑、跳跃、投掷等）的个性化体能训练方案设计，本书都遵循着循序渐进、量力而行的原则，确保训练效果的最大化与运动损伤的最小化。 系统构建，整体优化： 田径运动的优异表现并非单一能力的体现，而是多方面体能要素协同作用的结果。本书将体能训练视为一个系统工程，强调各个体能要素之间的相互关联与促进。读者将学会如何科学地进行体能储备、周期性训练，如何根据不同训练阶段的需求，合理安排力量、速度、耐力、爆发力等专项训练，从而实现整体体能水平的系统性提升。 技术融合，效率提升： 体能是技术发挥的载体。本书并非孤立地进行体能训练，而是将其与田径运动技术紧密结合。例如，在讲解力量训练时，会强调针对田径专项动作（如起跑、蹬伸、摆臂、助跑等）的关键肌群进行强化；在速度训练中，会探讨如何通过体能的优化来提升步频、步幅和启动速度。这种体能与技术的融合，能够显著提高运动员的运动效率，使他们在技术动作的执行中更加流畅、有力、精准。 损伤预防，健康保障： 运动损伤是阻碍运动员进步的头号杀手。本书高度重视运动损伤的预防，在体能训练的设计中，充分考虑了身体的承载能力和恢复机制。通过科学的热身与放松、肌力平衡的训练、核心稳定性的强化以及科学的训练负荷管理，帮助读者有效规避常见的田径运动损伤，如肌肉拉伤、韧带扭伤、关节劳损等，确保运动员能够健康、持久地参与训练和比赛。 个性化指导，精准训练： 每一位运动员都是独特的个体，其训练需求也各不相同。本书在强调共性训练原则的同时，也为读者提供了构建个性化训练方案的思路与方法。通过详细的体能评估方法，读者可以了解自身的优势与不足，并在此基础上，根据自己的专项特点、训练目标、身体素质和训练条件，制定出最适合自己的体能训练计划。 心理调适，意志磨砺： 顶尖的竞技表现离不开强大的心理素质。本书也关注了运动心理学在体能训练中的应用，引导读者如何在艰苦的训练中培养坚韧的意志力、积极的心态和良好的抗压能力。理解训练的科学原理，建立自信心，学会自我激励，将有助于运动员在面对困难和挑战时，保持高昂的斗志和专注度。 内容结构与亮点（详述）： 本书内容庞大而精深，主要涵盖以下几个关键模块： 第一篇：田径运动体能训练的科学基础 田径运动特点与体能需求分析： 详细解读不同田径项目（短跑、中长跑、马拉松、竞走、跳高、跳远、三级跳、铅球、铁饼、标枪、链球、七项全能、十项全能等）对速度、力量、耐力、爆发力、柔韧性、协调性、平衡性等体能要素的不同要求。 运动生理学在体能训练中的应用： 深入浅出地介绍能量代谢、心肺功能、肌肉生理学、神经肌肉控制等核心概念，以及它们如何影响田径运动的表现。 生物力学原理在训练动作中的体现： 分析田径运动中典型动作的力学过程，指导读者如何通过改进训练动作来提高效率、减少代偿。 体能训练的基本原则与方法： 讲解超量恢复、渐进性超负荷、特异性、周期性等核心训练原则，以及训练方法（如间歇训练、重复训练、节奏跑、力量训练、爆发力训练、核心稳定性训练等）的选择与运用。 第二篇：田径运动专项体能要素的系统训练 速度与爆发力训练： 速度训练： 包括启动速度、途中跑速度、速度耐力的训练。详细介绍助跑启动、加速跑、极速跑、减速跑的训练方法，以及敏捷梯、速度网、阻力带等训练工具的使用。 爆发力训练： 讲解深蹲跳、弓步跳、原地纵跳、药球投掷、力量跳跃等动作，以及 plyometrics（增强式训练）的科学应用，强调爆发力与力量、速度的结合。 力量与耐力训练： 力量训练： 基础力量训练： 介绍复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船、引体向上）和孤立动作的训练原则与技术要点。 专项力量训练： 针对不同田径项目的发力特点，设计针对性力量训练，例如，针对短跑的臀大肌、股四头肌、小腿肌群强化；针对投掷的肩部、核心、下肢爆发力训练。 力量训练的负荷与强度管理： 如何选择合适的重量、次数、组数，以及不同训练周期（基础期、发展期、高峰期）的力量训练安排。 耐力训练： 基础耐力训练： 介绍长跑、节奏跑、法特莱克跑等方法，构建有氧基础。 速度耐力训练： 针对中长跑、长跑运动员，讲解高强度间歇训练、冲刺跑等提高速度耐力的方法。 专项耐力训练： 针对不同项目的能量系统需求，设计具体的耐力训练方案。 柔韧性、灵活性与平衡性训练： 静态柔韧性训练： 讲解牵拉的科学性、有效性，区分主动柔韧性与被动柔韧性。 动态柔韧性训练： 介绍大幅度摆动、转体等动作，提升关节活动度和身体的灵活性。 平衡性与本体感觉训练： 强调核心肌群的作用，介绍单腿站立、平衡球、Bosu球等训练，提高身体的稳定性和控制能力。 协调性与反应能力训练： 协调性训练： 结合多种运动技能，训练身体各部分的高效配合。 反应能力训练： 讲解如何通过视觉、听觉刺激，训练动作的快速启动和反应。 第三篇：田径运动体能训练的实践与应用 不同专项的体能训练方案设计： 短跑、中长跑、长跑、马拉松、竞走： 详细分析各项目的能量系统需求、肌肉募集模式，提供周期化的训练计划模板，包括基础训练、专项训练、恢复与调整。 跳高、跳远、三级跳： 重点讲解爆发力、速度、技术动作的体能支撑，以及助跑、起跳、腾空、落地等环节的体能优化。 投掷项目（铅球、铁饼、标枪、链球）： 强调力量、爆发力、协调性、核心稳定性的训练，以及旋转、蹬伸、发力等技术动作的体能要求。 青少年田径运动员的体能训练： 关注生长发育期的特殊性，强调安全、全面、兴趣培养，避免过早进行大强度训练。 老年田径运动员的体能训练： 针对性地调整训练内容，注重身体机能的维持与改善，提高生活质量。 体能训练的周期化与调控： 年度训练计划的制定： 从准备期、比赛期、过渡期等不同阶段，科学安排体能训练的内容与强度。 训练负荷的监测与评估： 如何通过主观感受、生理指标（心率、HRV等）来评估训练负荷，并进行及时调整。 恢复与营养策略： 讲解主动恢复、被动恢复的重要性，以及运动营养在体能恢复与提升中的关键作用。 运动损伤的预防与康复： 常见田径运动损伤的认识与预防： 详细介绍肌肉拉伤、肌腱炎、韧带损伤、关节劳损等，以及相应的预防措施。 运动损伤的早期识别与基础康复： 提供跌打损伤、关节扭伤等基础伤病的居家处理与康复指导。 运动训练中的心理素质培养： 如何建立训练信心： 如何应对比赛压力： 如何培养坚韧的意志力： 本书的价值与读者收获： 无论您是渴望提升成绩的田径爱好者，正在为赛场荣誉奋斗的专业运动员，指导队员精进技艺的教练员，还是希望系统学习运动科学的体育院校学生，亦或是关注运动健康和体能提升的普通大众，本书都将是您不可或缺的宝贵财富。 阅读本书，您将： 深刻理解田径运动的体能奥秘： 揭开体能训练的面纱，掌握科学的训练原理。 掌握一套行之有效的训练方法： 获得可操作性强的训练计划，指导您高效、安全地进行体能训练。 突破个人训练瓶颈： 针对性地解决自身体能短板，提升运动表现。 有效预防运动损伤： 掌握科学的训练方法与恢复手段，守护运动健康。 开启无限的运动潜能： 铸就强健的体魄，享受运动带来的乐趣与成就感。 《田径运动体能训练——铸就非凡运动表现的科学指南》将为您点亮通往卓越体能的道路，助您在田径运动的舞台上，跑得更快、跳得更高、投得更远！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是训练手册中的一股清流，作者对田径这项运动的热爱与深刻理解，完全透过文字扑面而来。我尤其欣赏它在基础体能构建上的细致入微。不同于市面上那些只关注高强度间歇训练的“速成”读物，它花了大量篇幅讲解如何建立稳固的、面向长远发展的体能基础。比如，书中对跑者在不同发展阶段的柔韧性训练要求，讲解得极其到位，不仅仅是告诉你“要做拉伸”，而是深入到为什么这种类型的拉伸在特定阶段对提高步频和预防伤病至关重要，并配有清晰的图示来指导动作的精确性。我尝试按照书中的建议调整了我的赛季初的准备期训练计划，特别是关于核心稳定性的练习，感觉身体的“驱动力”明显增强了，不再是那种虚浮的、用蛮力堆砌起来的感觉。那种从根本上优化身体机械效率的理念，让整个训练过程变得更加科学和有目的性。对于那些真正想把田径当作一项长期事业来经营的运动员或教练来说，这本书提供的知识深度是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年在一线执教的业余教练，我一直在寻找一本能够弥合理论与实践鸿沟的教材。这本《田径运动体能训练》可以说精准地填补了这个空白。它最强大的地方在于对专项体能的拆解和重构逻辑。例如，在讲解短跑运动员的力量储备时，它不仅提到了最大力量和速度力量，还引入了“反应力量”的概念，并详细说明了如何通过特定的跳跃和爆发力练习来激活和提高这种力量。我立刻将书中的 Plyometrics（增强式训练）模块引入了我们队伍的训练大纲，特别是针对不同起跑角度的复合性跳跃训练。令我惊喜的是，队员们反馈说，他们感觉在起跑阶段的“蹬地感”更强，更有力量穿透地面的感觉。此外，书中对不同年龄段运动员的体能负荷递增曲线的把控，也展现了作者对青少年运动员成长的深切关注，避免了“一刀切”的训练模式。这本书不仅仅是一本训练指南，更是一部关于运动发展生命周期的百科全书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚拿到这本《田径运动体能训练》的时候，心里还有点忐忑，担心又是那种干巴巴的理论堆砌。结果完全出乎意料！这本书的叙事方式非常具有代入感，它仿佛是一位经验丰富的老教练，坐在你身边，用最接地气的语言为你剖析复杂的技术和体能转换过程。最让我眼前一亮的是关于“疲劳管理与恢复策略”那一章节。它没有采用那种冰冷的量化指标，而是结合了不同天气条件、心理压力对运动表现的影响，提供了一套极其灵活的恢复方案。我记得书中提到一个观点，即“恢复不是被动等待，而是主动的再构建”。我根据书中的建议，开始更系统地记录自己的睡眠质量和主观感受强度（RPE），而不是仅仅依赖于心率带的数据。实施了大约一个月后，我发现我的长距离训练后的第二天酸痛感明显减轻了，这直接让我能够更高效地投入到后续的技术专项练习中去。这本书的价值在于它将体能训练从孤立的环节，提升到了与技术、战术、心理状态紧密结合的整体哲学高度。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这种冠以“畅销”名头的书籍抱持谨慎态度，因为很多时候它们只是为了追求广度和速度，牺牲了内容的深度。但《田径运动体能训练》完全颠覆了我的偏见。这本书的结构设计非常人性化，它不是让你从头读到尾的线性学习，而是提供了一个可以随时查阅、随时应用的“工具箱”。我最常翻阅的是关于特殊项目体能准备的部分，比如中长跑运动员的“乳酸阈值耐力”训练方案，以及标枪运动员肩关节的动态稳定性练习。这些内容极其具体，甚至精确到了组数、次数、休息时间的具体建议，且都附带有“如果你感觉……”的预警和调整方案。这表明作者不仅设计了理想化的训练模型，还充分考虑到了训练中可能出现的各种突发状况。对于希望快速找到针对自己项目或自身弱点的解决方案的读者来说，这本书的即时效用性非常高，它真正做到了“立竿见影”的指导价值，而不仅仅是理论上的指导意义。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的装帧和印刷质量也相当出色，但真正让我爱不释手的是它对“运动生物力学”的通俗化解读。很多体能训练书籍在涉及到生物力学原理时，往往会变成晦涩难懂的教科书，让人望而却步。然而，作者巧妙地将这些复杂的力学概念，比如“力偶臂”、“牛顿运动定律在跨栏技术中的应用”等，通过生动的比喻和清晰的图表展现出来。比如，它解释了为什么在高速奔跑中，膝关节的屈伸角度会直接影响到地面对抗力的方向和效率。这让我对自己的跑姿有了全新的认识——我以前总觉得是“感觉”问题，现在明白了，这背后有着精确的物理规律在起作用。当我根据书中的建议微调我的触地角度和躯干姿态后，虽然只是细微的调整，但跑起来的感觉明显更“省力”了，速度也得到了自然的提升。这种将硬核科学知识转化为可操作训练点的能力，是这本书最迷人的地方。