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內容介紹
産後的飲食調養嚮來受到國人的重視，因為它不僅有利於哺乳，對嬰兒的健KS長也起著關鍵作用，而且對於産婦的身體恢復、甚至到中年的健康都有密切關係。産後6周是調養不良體質的*時期，調養得D，身體會比換孕前還要健康。本書講述瞭産假期間，尤其是前6周的産褥期，所有産婦可能遇到的與飲食有關的問題，包括坐月子期間的滋補調養、體質調養、哺乳媽媽的飲食法、*産後的食物等，是新媽媽産後補養調理的飲食指南。

關聯推薦
  本書融閤瞭現代營養學和中醫傳統的飲食保健法，倡導中西結閤的原則，把傳統理念和現代生活完美地結閤起來，以幫助産後的媽媽們吃得閤理、吃得科學、吃得健康，全麵幫助你打理好産後飲食，是新媽媽産後補養調理的飲食指南。
 
目錄
目 錄 12 産後調養母子健康 12 産後是調養體質的關鍵期 14 産褥期的身體變化 17 産後的煩惱與不適 22 産後飲食宜忌 22 産後的營養需求 25 搭配閤理，營養加分 26 少食多餐好習慣 26 調味品的使用原則 27 清淡湯粥，忌肥膩香燥 27 忌酸澀、發散、滲利類食物 28 宜溫熱，忌生冷 28 生冷飲食觀念的正誤目 錄
12 産後調養母子健康
12 産後是調養體質的關鍵期
14 産褥期的身體變化
17 産後的煩惱與不適
22 産後飲食宜忌
22 産後的營養需求
25 搭配閤理，營養加分
26 少食多餐好習慣
26 調味品的使用原則
27 清淡湯粥，忌肥膩香燥
27 忌酸澀、發散、滲利類食物
28 宜溫熱，忌生冷
28 生冷飲食觀念的正誤
30 坐月子傳統食補法
30 産後飲食調養的兩個重點
31 根據體質，對癥補虛
34 食補的3種方法
35 小心“虛不受補”
36 用對中藥，事半功倍
36 注意用藥安全
38 産後名方的誤區
産 後 飲 食 常 識
39 湯水燉補好傳統
39 月子喝湯Z有益
41 如何燉齣一鍋好湯
43 雞湯
44 魚湯
45 排骨湯
45 蔬菜湯
46 四季喝湯有不同
48 哺乳媽媽怎麼吃
48 母乳—給寶寶Z好的禮物
50 母乳喂養對母親也特彆有益
51 乳汁的變化特點和規律
52 營養不足影響乳汁質與量
53 哺乳媽媽的飲食原則
54 哺乳媽媽的常見疑問
57 關注特殊産婦
57 剖宮産産婦的調養
59 高齡産婦的調養
一 定 要 知 道 的
壹
62 補氣養血食材
62 小米
63 紫米
63 雞蛋
63 烏雞
63 血豆腐
63 豬肝
64 牛奶
64 鱔魚
64 紅棗
64 墨魚
64 花生
65 山藥
65 鬍蘿蔔
65 桂圓（龍眼）
65 黑芝麻
65 荔枝
66 阿膠
66 西洋參
66 D歸
66 黃芪
74 解鬱理氣食材
74 玫瑰花
74 茉莉花
75 蓮子
75 百閤
75 黃花菜
75 蘋果
75 香蕉
75 陳皮
目 錄
補 益 藥 食 寶 典
67 活血化瘀食材
67 紅糖
68 蓮藕
68 山楂
68 黑木耳
68 醪糟
69 益母草
69 桃仁
69 三七
69 川芎
70 增乳通乳食材
70 豬蹄
71 甲魚
71 鯉魚
71 鯽魚
71 鯰魚
72 鱸魚
72 蝦
72 紅小豆
72 絲瓜
73 草菇
73 萵筍
73 茭白
73 木瓜
産 後
貳
叁 産 後 營 養
同 步 方 案
78 産後D1周
78 媽媽快照
80 産後D1周的飲食原則
82 産後D1天飲食法
84 紅糖小米粥
84 桂香藕粉
85 産後D2天飲食法
86 豬肉鬍蘿蔔餛飩
86 番茄雞蛋麵
87 鬍蘿蔔雞蓉羹
87 魚肉羹
88 産後D3天飲食法
89 醪糟蛋花湯
90 小米雞肉粥
90 肉末粥
91 産後D4天飲食法
92 清蒸鱸魚
93 銀耳蓮子湯
93 蘆筍墨魚捲
94 産後D5~D7天飲食法
96 蛋皮雞湯麵
96 銀耳小米牛奶粥
97 紅棗枸杞烏雞湯
97 黃酒雞蛋羹
98 産後D2周
98 媽媽快照
99 産後D2周的飲食原則
100 進補的ZJ時期
101 保證充足的蛋白質
101 果蔬怎樣搭配
102 多吃高鈣食物
103 增加水産品的攝取
104 海味麵
104 豬蹄湯
105 花生排骨粥
105 清燉雞湯
106 鯉魚湯
106 蝦球雞蛋羹
107 桂圓肉末粥
107 清燉甲魚湯
110 産後D3周
108 媽媽快照
109 D3周的飲食原則
110 飲食滋補不可過量
110 乳汁不足怎麼吃
111 小心乳汁淤積
113 産後頭痛感冒的飲食法
114 豬肝炒萵筍
114 鱔魚菠菜羹
115 花生紅棗紅小豆粥
115 阿膠粥
116 八珍豆腐煲
116 茭白麵筋
117 海帶燴蝦仁豆腐
117 蓮子百閤粥
118 産後D4周
118 媽媽快照
119 D4周的飲食原則
120 産後抑鬱不要來
121 緩解抑鬱、安神養心的飲食法
122 小心防範“月子病”
123 月子病，月子治
124 補腎強腰的飲食法
125 惡露不盡如何調理
126 D歸肝腎湯
126 枸杞山藥溜腰花
127 百閤西芹炒雞心
127 黃花雞蛋湯
128 蓮藕栗子粥
128 鱔魚粥
129 雙菇烏雞湯
129 山楂油菜炒墨魚
130 山藥鯉魚粥
130 魚片木瓜
131 油菜燒二鼕
131 木耳豌豆苗
叁
目 錄
132 産後D5～D6周
132 媽媽快照
133 D5～D6周的飲食原則
134 吃齣免疫力
135 增強身體力量的飲食法
136 産後瘦身的原則
137 産後體重變化的規律
138 枸杞蒸鯽魚
138 海鮮雞蛋羹
139 香菇雞片
139 牛肉絲燒紫洋蔥
140 蘆筍口蘑湯
140 木耳海參湯
141 豆腐魚頭煲
141 羊肉雞蛋麵
142 産後D7～D1 4周
142 媽媽快照
143 D7～D14周的飲食原則
144 增加高縴維飲食
144 做好上班後的哺乳計劃
145 不得已的迴乳法
146 産後皮膚保養
147 飲食調理黃褐斑
148 雜糧粥
148 玉米排骨湯
149 芥藍牛柳
149 奶汁雞片
150 蘑菇清燉雞
150 海帶肉絲湯
151 蕎麥酸湯麵
151 香菇筍絲土豆球
152 鼕瓜球燉鴨湯
152 絲瓜雞絲麵
153 菠菜豬肝粥
153 木耳豆腐湯
156 産後虛弱
157 阿膠雞蛋湯
157 乳鴿湯
158 D歸枸杞甲魚湯
158 桂圓紅棗茶
159 韭菜蝦仁粥
159 人參燉雞
160 産後發熱
161 歸棗粥
161 菊花粥
162 苦瓜芹菜飲
162 綠豆蓮藕飲
163 桑葚紅棗粥
163 絲瓜鼕筍湯
164 惡露不盡
165 川芎紅糖飲
165 歸芪紅棗粥
166 苦瓜粥
166 山楂紅糖湯
167 桃仁粥
167 益母紅棗湯
飲 食 調 養
産 後 常 見 問 題 的
168 産後多汗
169 枸杞甲魚湯
169 枸杞銀耳羹
170 蓮子木瓜羹
170 紅棗泥鰍湯
171 山藥小麥粥
171 豬肺湯
172 産後貧血
173 阿膠雞蛋羹
173 D歸羊肉湯
174 黨參桂圓紅棗粥
174 枸杞溜豬肝
175 燒鱔段
175 豬血魚片粥
176 産後腰痛
177 枸杞豬腰粥
177 杜仲燉羊肉
178 韭菜炒腰花
178 牛膝粥
179 木瓜羊肉湯
179 山藥排骨湯
180 産後腹痛
181 D歸生薑羊肉粥
181 桂皮紅糖湯
182 玫瑰粥
182 丹參粥
183 歸芪瘦肉湯
183 三七藕蛋湯
184 産後身痛、
關節痛
185 薑棗紅糖湯
185 D歸醪糟膏
186 蓮桂紅棗湯
186 絲瓜粥
187 杜仲茶
187 參須蓮子湯
目 錄
肆
188 産後便秘
189 黑芝麻糊
189 番茄蘋果飲
190 核桃杏仁粥
190 荸薺海蜇湯
191 韭菜炒木耳
191 南瓜玉米羹
192 産後腹瀉
193 扁豆粥
193 山楂蘋果粥
194 肉桂紅茶
194 白蘿蔔粥
195 山藥栗子粥
195 健脾八寶粥
196 乳汁不足
197 黨參烏雞湯
197 刀豆粥
198 歸芪羊肉湯
198 閤歡海參湯
199 黃芪通草排骨湯
199 月季龍眼粥
200 急性乳腺炎
201 荸薺汁
201 蒲公英菊花粥
202 苦瓜橙飲
202 桑葚粥
203 黃芪山藥粥
203 黃花豆腐羹
204 産後抑鬱
205 陳皮桂圓粥
205 甘麥紅棗湯
206 蓮棗豬心湯
206 玫瑰花燉雞心
207 黃花肉絲湯
207 芹菜益母蛋湯
208 産後感冒
209 蔥白粥
209 艾葉生薑粥
210 紅棗洋參茶
210 生薑蘇葉湯
211 蔥豉豆腐湯
211 香菇芝麻雞湯
212 産後咳嗽
213 冰糖燉梨
213 梨絲蔥白湯
214 羅漢果豬肺湯
214 桑菊飲
215 蘇葉粥
215 杏仁銀耳木瓜湯
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在綫試讀
産後是調養體質的關鍵期 坐好月子，脫胎換骨 産後的調養稱為坐月子，“坐”顧 名思義，J是要産後婦女少勞動、多休 息的意思，産後至少在産褥期內要特彆 注意起居和飲食調養，這J是産後坐月 子習俗的由來。 産後是身體的修復和調整時期，身 體的內分泌係統、血液循環係統、代謝 係統、消化係統、神經係統、生殖係 統等都要經曆一個較大的修整、適應 階段，從“FC狀況”逐漸迴歸“常 態”。新媽媽們不妨把産後這段時間看 作為日後健康投資的黃金時期，好好抓 住和把握這YT賜良機，恰D調養。
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