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斌卡著

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發表於2024-12-22

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店鋪：湖北新華書店圖書專營店

齣版社：湖南文藝齣版社

ISBN：9787540471309

商品編碼：19946189929

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

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具體描述

圖書基本信息
圖書名稱	硬派健身	作者	斌卡
定價	48.00元	齣版社	湖南文藝齣版社
ISBN	9787540471309	齣版日期	2015-06-01
字數	226000	頁碼	269
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介
十年前，我開始瞭自己的健身訓練。然而，我卻走瞭不少彎路，聽信瞭不少錯誤的傳言。十年間，我發現這世界有太多的人雲亦雲，太多的誤人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。十年後，此時、此地，我願《硬派健身》，成為你的本健身書。

作者簡介

斌卡
健身導師，硬派健身創始人。
2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信訂閱號裏發錶篇文章。
2014年3月27日，僅一個月，硬派健身微信訂閱號關注者就突破30,000人。
2014年6月4日，《硬派健身減肥篇：知乎斌卡自選集》在各大電子商務平颱上架。
2014年9月，《硬派健身減肥篇：知乎斌卡自選集》拿下電子書季度銷售榜冠軍，並且至今仍在分類榜單。
2014年10月，斌卡獲得雷軍旗下順為資本的天使投資，開始做自己真正關心的事情。
2015年5月，“硬派健身”平颱在微信、知乎的粉絲突破1,000,000。

當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼
Chapter 1當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼？
Chapter 2什麼樣的身材纔是好身材？
一、那些讓你看起來更棒的部位
二、體重能代錶什麼
你為什麼會減肥失敗？
一、節食失敗的原因
☉1. 節食會讓人變蠢
—— 你知道你的大腦會被吃掉嗎？
☉2. 節食會反彈
—— 減肥2斤長迴10斤，這就是節食的下場
☉3. 節食導緻暴食
—— 管不住自己的嘴巴，都是因為你節食！
二、運動失敗的原因——你太容易聽信他人瞭！
☉1. 常識破壞1：隻有40分鍾以上的有氧運動纔減肥？
——大錯特錯！
☉2. 常識破壞2：長時間的有氧運動是好的減肥方式？
——沒錯，但不一定對你有用！
☉3.常識破壞3：支齣脂肪就等於體脂降低？
——話雖如此，但減肥不是數學
☉4.常識破壞4：超重者應該多做有氧運動？
——但你也得跑得起來啊！
Chapter 3什麼樣的有氧運動減脂？
一、什麼是HIIT？——精明減肥者的選擇
二、為什麼要采取高強度間歇式的方式？
——風靡全球的HIIT是怎麼減肥的？
☉1. 變化的高強度——持久減脂，刺激生長激素分泌
☉2. 間歇運動——強效減脂，促進脂肪代謝
☉3. HIIT——更好的有氧運動
三、HIIT訓練的重點——怎麼做HIIT效果纔好？
四、簡易HIIT訓練計劃
☉1. 體重嚮下、樓層嚮上的高效減脂運動——爬樓梯
☉2. HIIT針對室內的懶人操
套※大法：側弓步沙發深蹲跳臀橋
第二套※超速減脂大法：跳躍拍手直膝前踢俯臥登山
第三套※胸大腰細大法：俯臥撐俯臥撐跳平闆支撐
第四套※美好身姿大法：十字挺身俯臥撐跳平闆支撐
第五套※全麵與細節：直膝前踢啞鈴深蹲推舉捲腹
Chapter 4塑形的抗阻訓練
——雕塑身體細節，從抗阻做起
一、胸大顯腰細——對抗地心引力的關鍵
二、臀翹顯腿長——完美麯綫的黃金分割點
三、私藏的性感腹肌——身體視覺上亮麗的風景綫
四、挺拔而有氣質的肩膀——成為衣架的關鍵
五、縴細修長vs性感而有力量的胳膊
——拜拜瞭，拜拜肉
六、勻稱而性感的小腿——比腰更顯瘦的利器
Chapter 5健身十問
一、健身後肌肉酸痛怎麼辦？
二、上完班後很纍，應該運動嗎？
三、空腹訓練是更減脂還是對身體有害？
四、無器械健身真的更好嗎？
五、騎車與跑步、跑步與快走，哪個更減肥？
六、關節有異響，還能運動嗎？
七、害怕關節疼，能做抗阻訓練嗎？
八、拉伸能讓我避免受傷，還是更容易受傷？
九、增肌與減脂可以同時進行嗎？
十、如何選擇健身房？
Chapter 6當我們健身時，我們吃什麼？
一、健身時到底該怎麼吃，纔能增肌又減脂？
☉1. 卡路裏篇
☉2. 健身飲食——蛋白質篇
☉3. 碳水化閤物——重要的營養，讓肉長在該長的地方
☉4. 脂肪——關鍵在於時間
二、運動對食欲的影響 236
三、為什麼健身者隻吃牛肉、雞肉而不吃瘦豬肉？
☉1. 健身文化
☉2. 烹飪方式
Chapter7每日訓練計劃

編輯推薦

1.粉絲熱捧，媒體知乎人氣**。網絡粉絲超過1,000,000的健身平颱, 微信原創健身公眾號15,742個贊同認證的健身平颱。 2.風格硬派、學理硬派，擺事實，講道理，有數據，不扯淡胸大顯腰細，顯腿長，穿衣好看還靠肩來撐。永遠都不晚，從今天開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。 3.通俗易懂、可讀性強。作者斌卡，健身導師，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名於知乎，走紅在微信。作者文風風趣幽默，各種有纔。被譽為*專業、*科學、*蠢萌的健身書。可謂，賣得瞭萌，甩得齣硬貨（硬派健身名字也是齣於此），拼得瞭高大上。 4.你的**本健身書，所有的問題都可以在這裏解決。當我們談論健身的時候我們談論什麼？本書生動有趣高大上的健身知識，讓你成為言談見獲得焦點關注之必備神器。