准妈妈的怀孕指南 营养瘦孕 怀孕就要这样吃 孕妇不宜过食菠菜 水电解质平衡 胎教孕产 海带 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534175046

商品编码：17896044063

丛书名： 营养瘦孕-怀孕就要这样吃

商品参数

书名：营养瘦孕:怀孕就要这样吃

作者：李宁著

ISBN：9787534175046

出版社：浙江科学技术出版社

出版时间：2017-06-01

印刷时间：2017-06-01

字数：100000字

页数：192页

开本：16开

包装：平装

重量：g

定价：39.9元

内容简介

【吃对不吃胖养胎又！】

《营养瘦孕：怀孕就要这样吃》将饮食营养与胎宝宝发育、孕期及产后调养相结合，按从备孕到产后的时间划分，每个时间段都有对该时间段的营养需求的阐述，包括营养需求、每个月的营养摄入原则、推荐菜谱，真正让准妈妈们吃得明明白白，为胎宝宝提供均衡的营养。并且帮助准妈妈合理地补充营养，养胎养身不长肉，真正让孕妈妈在怀孕这个特别的时期里吃出健康，吃出美味。此外，还提供了应对产后不适的饮食疗法，帮助孕妈妈应对产后不适，轻松恢复苗条身材。

作者简介

李宁，北京协和医院主管营养师。

从事临床营养工作二十余年。主要从事住院病人的营养 、门诊病人的营养指导等工作，对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养 及指导均有经验。另外，还承担中国协和医科大学和首都医科大学护理系本科及大专班的营养学教学工作，同时也从事营养方面的科研及大众营养宣教工作。

曾参与《现代临床营养学》等多部专著的编写，在国内核心期刊上发表过多篇专业文章，出版过《婴幼儿营养方案》等多部科普著作，是妇联“心系好儿童”项目专家组成员。

目录

Part1迎接新生命，准爸妈准备好了吗？

Chapter1

邀请小客人，子宫、卵巢、输卵管一个都不能少

子宫——生命*初10个月的家

子宫内膜——孕育新生命的“土壤”

子宫的*佳受孕位置

子宫有“五怕”——幸“孕”还须护好宫

卵巢——生命孕育的开端

输卵管——精子和卵子相会的通道

排卵这回事儿

想要卵子质量好，必须做好这些事

Chapter2

取得大胜利，准爸爸要助力

良好受孕需要确保精子的数量与活力

精子产生的条件很苛刻

注意这些小细节，你的精子不受伤

Chapter3

想要“好孕”到，准爸准妈要吃对

备孕期间所需要的营养素

备孕期间要膳食平衡

备孕期间补营养不可贪多

备孕妈妈*好提前三个月补充叶酸

提高卵子质量，这些食物少不了

想要精子强壮，试试这些食物

避免食物污染

嗜酒、吸烟不利优生

孕前不要吃含咖啡因的食品

孕期要抵制油炸食品

不宜用铝制炊具烹调食物

不吃盐分高的食物

要做健康爸爸，不可挑食

Chapter4

更新生活方式，别让坏习惯影响了好孕

女性贪凉会埋下不孕隐患

女性贪凉易导致宫寒

经常熬夜会导致备孕爸爸生育能力受损

备孕妈妈常熬夜影响排卵周期，不易受孕

备孕妈妈长期熬夜会影响睡眠，造成不孕

别错过生育黄金期

平衡工作和家庭关系

选择事业平稳期怀孕

办公族要注意，有些职业习惯不利于优孕

哪天才是好日子？——算准排卵期

Part2月月不同，一人吃，两人补

Chapter1孕1月：“中奖”后，别忘了继续加油

给孕1月准妈妈的温馨提示

孕1月的营养需求

孕1月的饮食原则

五大饮食方案缓解孕早期恶心、呕吐

孕妇可适当多吃黑木耳、花生和芝麻

孕妇膳食的三种情况

孕妇吃鱼好处多

孕妇要适量多吃豆类产品

孕妇要适量多吃嫩玉米

孕妇要多喝牛奶

怀孕应多吃香蕉

孕妇不宜偏食

孕妇饮食不宜过饱或过饥

孕妇进食不宜狼吞虎咽

孕妇应少吃刺激性食物

孕妇不宜过量吃水果

孕妇吃水果的注意事项

孕期如何科学食用水果

孕妇不宜过食菠菜

孕妇不宜喝浓茶和咖啡

孕妇吃蒜有讲究

食来“孕”转菜谱小推荐

橘子汁

栗子煲鸡翅

砂仁蒸鲫鱼

蒜蓉油麦菜

双红南瓜汤

清爽西蓝花

什锦蔬菜

大排蘑菇汤

Chapter2孕2月：清淡送来好孕

给孕2月准妈妈的温馨提示

孕2月的营养需求

孕2月的饮食原则

孕2月主要营养素的食品来源

孕早期要保持水 解质平衡

孕妇应注意摄入蛋白质

孕妇应注意摄入足够的热量

人体的热量主要来源于脂肪和碳水化合物

孕妇要摄入益智健脑食品

孕妇喝水“四不要”

孕妇不宜多吃桂圆等热补品

孕妇饮食五大误区

食来“孕”转菜谱小推荐

清拌菠菜

酱炒白菜回锅肉

蒜蓉空心菜

奶油玉米笋

木耳豆腐汤

海带黄豆炖排骨

鲜鲤鱼汤

乌鸡白凤汤

Chapter3孕3月：孕吐好烦人，不想吃饭怎么办

给孕3月准妈妈的温馨提示

孕3月的营养需求

孕3月的饮食原则

孕妇一定要吃早餐

孕妇应多吃粗粮

孕妇要适当控制体重

8个小窍门帮准妈妈控制体重

孕妇可以适量摄入“脑黄金”

孕妇不宜常食用精制米面

孕妇不宜过多吃肉

孕妇不宜食用过敏性食物

孕妇不宜吃方便面

孕妇不宜吃久放的土豆

孕妇不宜吃油条

怎样定期进行产前检查

食来“孕”转菜谱小推荐

清炖鲫鱼

清炒鱿鱼卷

奶汤瓜片

牛肉蔬菜汤

乌鸡糯米葱白粥

莲子糯米粥

翡翠豆腐

海米海带丝

Chapter4孕4月：营养元素来报到，开启全面食补模式

给孕4月准妈妈的温馨提示

孕4月的饮食原则

孕4月的营养胎教

孕妇要注意适量补钙

合理补钙通常从两方面着手

孕妇要注意补铁

补铁应吃什么

孕妇要注意补锌

补锌应吃什么

孕妇要注意补碘

准妈妈服药注意事项

孕期吃酸有讲究

孕期可适量吃点辣椒

孕期宜适量吃点大蒜

孕期保健宜吃点藕

孕妇不宜盲目大量补充维生素类药物

孕妇不宜过量补钙

孕妇不宜喝长时间煮的骨头汤

孕妇不宜多吃冷饮

食来“孕”转菜谱小推荐

麻酱拌水萝卜

海米炝芹菜

韭菜炒虾仁

肉末蒸蛋

虾皮烧冬瓜

豌豆包

葱油虾仁面

胡萝卜粥

Chapter5孕5月：肚子隆起，如何长胎不长胖

给孕5月准妈妈的温馨提示

孕5月的营养需求

孕5月的饮食原则

孕5月孕妇需适当补充的元素

孕妇的*佳零食

孕妇不应忽视的营养素——水、空气和阳光

喝孕妇奶粉，方便补充营养

孕妇上班时如何吃

孕中期不可暴饮暴食

孕妇晚餐三不宜

孕妇不宜营养过剩

孕妇不宜吃未涮熟的肉类

食来“孕”转菜谱小推荐

双花高粱粥

烤什锦菇

姜汁豇豆

韭黄鸡丝

鲫鱼丝瓜汤

鸭梨桃仁汤

Chapter6孕6月：赶走贫血，“铁”将军来也

给孕6月准妈妈的温馨提示

孕6月的营养需求

孕6月的饮食原则

孕妇可多吃鳝鱼

孕妇不宜过量食用海带

孕妇不宜长期食用高脂肪食物

孕妇不宜长期摄入高蛋白质饮食

孕妇不宜节食

五种蔬菜对症吃

孕中期保胎须知

孕中期乳房护理

食来“孕”转菜谱小推荐

糖醋萝卜

橙味酸奶

冰糖银耳

鱿鱼炒茼蒿

Chapter7孕7月：别错过宝宝大脑发育黄金期

给孕7月准妈妈的温馨提示

孕7月的营养需求

孕7月的饮食原则

孕妇自制15种健康零食

孕晚期补锌很重要

孕妇不宜多吃人参

孕妇不宜多吃动物肝脏

食来“孕”转菜谱小推荐

香干芹菜

海米炖冻豆腐

蘑菇豆腐汤

黄豆排骨蔬菜汤

Chapter8孕8月：水肿？长斑？通通吃掉！

给孕8月准妈妈的温馨提示

孕8月的营养需求

孕8月的饮食原则

孕晚期的营养补充

加餐多点花样

孕妇饮食宜荤素搭配

孕妇不宜过多食用糯米甜酒

食来“孕”转菜谱小推荐

清炒蹄筋

小炒牛肉

鲜莲银耳汤

凉拌芹菜叶

Chapter9孕9月：小心吃出来个小胖子

给孕9月准妈妈的温馨提示

孕9月的营养需求

孕9月的饮食原则

孕妇需要补充维生素K

冬瓜、西瓜 水肿

绿豆是孕妇理想的食品

多吃高锌食物助分娩

孕晚期不宜多吃黄芪炖鸡

孕妇忌用餐不规律

食来“孕”转菜谱小推荐

芹菜肚丝

盐水大虾

羊肉冬瓜汤

蛋蓉菜花汤

Chapter10孕10月：胜利前，做好营养冲刺

给孕10月准妈妈的温馨提示

孕10月的营养需求

临产时的饮食原则

产前吃巧克力好

增加产力的饮食宜忌

食来“孕”转菜谱小推荐

扒银耳

炒绿豆芽

芹菜炒肉丝

栗子糕

黄豆焖鸡翅

山药乌鸡汤

“糖”妈妈应该怎么吃？

Part3产后食补，宝妈就得这么吃

Chapter1

产后小症状，食物来帮忙

产后出血饮食调养

产后恶露不净饮食调养

产后腹痛饮食调养

产后便秘饮食调养

产后水肿饮食调养

产后发热饮食调养

产后关节痛的饮食调养

产后排尿异常的饮食调养

产后自汗、盗汗的饮食调养

Chapter2宝妈吃得巧，宝宝吃得好

产妇饮食调养的特点

产妇饮食调养的原则

产妇药膳有哪些宜忌？

产妇鸡蛋吃多了会有什么反作用？

产妇为什么不能吃辛辣、生冷的食物？

剖宫产产妇的饮食原则

适合产妇食用的食物

适合产妇食用的蔬菜

产妇为什么容易发生消化不良？

产后补铁大搜索

Chapter3恢复身材变辣妈

五法解决产后发胖

简单易行的锻炼方式

产褥期健美操

产后运动助恢复

产后康复黄金期

有利于恢复苗条身材的运动

骨盆腔运动练习须注意事项

新妈妈减肥误区

别怕产后抑郁

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现代都市女性的职场进阶与个人成长宝典 书名：云端之上：重塑你的职业蓝图与生活哲学 内容简介： 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，都市女性面临着前所未有的机遇与挑战。她们不仅需要在职场上力求卓越，建立起坚实的专业壁垒，更需要在个人成长、人际关系、内心平衡等方面找到属于自己的节奏。《云端之上：重塑你的职业蓝图与生活哲学》正是为这群渴望突破、追求卓越的现代女性量身打造的一部全方位指导手册。它摒弃了空泛的励志口号，专注于提供可操作的、基于真实商业环境和心理学洞察的实用策略。 本书的结构设计清晰地划分为三个核心板块：“破局与定位”、“精进与领导力”以及“平衡与远见”，旨在引导读者从职业的起点到巅峰，再到实现更高层次的人生价值。 --- 第一部分：破局与定位——构建你的职业基石 本部分深入探讨了如何在初入职场或职业转型期确立清晰的自我认知和市场定位。我们着重探讨了“隐性知识”的价值，即那些在教科书中难以找到，却在职场中至关重要的非技术性技能。 1. 目标校准：从“忙碌”到“高效能”的转变 许多职场人士陷入了无效的“瞎忙”状态。本章提供了一套“三维目标校准模型”，教会读者如何将日常任务与长期职业愿景进行对齐。这包括如何识别并专注于那些能带来指数级回报（ROI）的核心任务，以及如何使用“逆向规划法”来分解那些看似遥不可及的职业目标。我们详细分析了“帕累托法则”在项目管理中的实际应用，强调剔除“低价值噪音”的重要性。 2. 职场文化解码：读懂“潜规则”的艺术 每个组织都有其独特的运行逻辑和非正式权力结构。本书提供了一套“组织生态系统分析框架”，帮助读者快速洞察企业背后的权力流向、决策模式和沟通偏好。我们探讨了如何识别关键影响者（KOLs），理解不同代际间的工作价值观差异，从而实现高效的跨部门协作。特别指出，理解“谁在什么时候需要什么信息”比单纯的专业能力更为关键。 3. 个人品牌构建：从“打工人”到“解决方案提供者” 在人才饱和的市场中，独特的个人品牌是核心竞争力。本书强调品牌并非外在修饰，而是内在能力的自然延伸。我们将分解个人品牌的“三个维度”：专业深度（Expertise）、可靠性（Reliability）和可见度（Visibility）。我们提供了具体的方法，教导读者如何在内部会议、行业论坛乃至社交媒体上，策略性地展示自己的独特价值主张，确保你的贡献被高层清晰地认知和记录。 --- 第二部分：精进与领导力——攀升的阶梯与影响力的锻造 当个人能力达到一定水平后，如何从个体贡献者蜕变为团队领导者和组织驱动者，是职业生涯的关键瓶颈。《精进与领导力》部分聚焦于提升管理视野、培养团队驱动力和应对复杂冲突的能力。 1. 授权的艺术与“向上管理”的哲学 本书将“授权”重新定义为一种投资策略，而非简单地分配任务。我们详细阐述了如何根据团队成员的成熟度（能力与意愿）制定个性化的授权级别，避免“微观管理”的陷阱。同时，针对“向上管理”，我们提出了“预判需求、主动汇报、量化成果”的三段式沟通法则，确保你的上级对你的工作状态始终保持信心和清晰度。 2. 数据驱动的决策框架：避免“直觉陷阱” 在商业决策中，直觉固然重要，但过度依赖直觉可能导致灾难性后果。本章引入了轻量级但高效的“决策树分析法”和“敏感性分析”工具，适用于资源有限的中层管理者。我们教授读者如何从海量数据中快速提取关键指标（KPIs），并利用“假设-检验”的科学方法来验证潜在的商业策略，从而让决策过程更具说服力和可复盘性。 3. 冲突管理：将摩擦转化为创新的驱动力 职场冲突是不可避免的，关键在于如何引导其走向建设性结果。本书提供了“结构化冲突解决模型”，强调区分“事实”、“观点”与“情感需求”。我们深入剖析了如何处理“高情商的异议表达”，即如何在不损害人际关系的前提下，有力地捍卫专业立场，并将团队内部的意见分歧转化为更完善的创新方案。 --- 第三部分：平衡与远见——重塑你的生活哲学 真正的成功并非以牺牲身心健康为代价。《平衡与远见》部分旨在帮助读者建立一个可持续发展的职业生涯模型，关注长期福祉和生活质量的提升。 1. 深度工作与精力管理：对抗“持续在线”的疲劳 在数字时代，持续的分心是效率的最大敌人。本书摒弃了传统的“时间管理”概念，转向更前沿的“精力管理”。我们介绍了一系列经过验证的“深度工作周期”实践，包括如何设置无干扰环境、如何利用生物钟优化认知高峰期。此外，我们还探讨了“数字边界设定”的实用技巧，教导读者如何在不疏远同事的前提下，有效管理工作时间外的通知和压力。 2. 财富认知：构建财务安全网与长期投资视野 本书不提供具体的股票代码，而是侧重于建立正确的财富认知和风险分散策略。我们分析了现代女性在人生不同阶段（职业启动期、家庭形成期、财富积累期）应采取的不同资产配置策略。核心在于理解“复利效应”的长期力量，以及如何通过制定清晰的财务目标，将职业收入转化为可持续的个人财富。 3. 重塑“意义感”：超越头衔的价值 当职业成就达到一定高度后，许多人开始探寻更深层次的“意义感”。本章引导读者审视自己的核心价值观，并探索如何将个人技能与社会价值产生连接。无论是通过导师计划、公益项目还是非营利组织的合作，本书旨在帮助读者找到一个超越个人KPI的使命感，从而实现更高层次的自我实现与人生圆满。 --- 《云端之上》不仅是一本关于如何做好工作的书，更是一本关于如何成为一个更强大、更具洞察力的现代女性的指南。它将伴随你在职业天空中乘风破浪，最终抵达你心中设定的那片云端。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种初次怀孕的准妈妈量身定做的“救星”！我原本对孕期的营养和生活习惯一窍不通，看书架上那些厚厚的专业书籍就头大，总觉得这也不让吃，那也不让碰，简直像在走钢丝。但是《准妈妈的怀孕指南 营养瘦孕 怀孕就要这样吃》完全颠覆了我的恐惧感。它用非常接地气、甚至是有点俏皮的语言，把那些复杂的孕期生理变化和饮食原则讲得清清楚楚。比如，它详细分析了为什么有些食物需要“适可而止”，而不是完全杜绝，这一点让我如释重负。我特别喜欢它里面关于“瘦孕”的理念，它不是提倡节食，而是教我们如何聪明地选择食物，保证宝宝营养充足的同时，妈妈也能优雅地度过孕期，产后恢复也更轻松。书中插图精美，排版清晰，我甚至愿意把它当作一本睡前读物来翻阅，因为它带来的不是焦虑，而是掌控感和对新生命的期待。它更像是一个经验丰富的朋友在耳边轻声细语地分享秘诀，而不是冷冰冰的教科书。我感觉自己现在对孕期的每一个阶段应该吃什么、怎么吃，心里都有了一张清晰的地图。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书时，是冲着它“营养瘦孕”的噱头来的，毕竟担心孕期体重失控的妈妈太多了。然而，阅读完这本书的营养篇章后，我发现它远不止于此，它深入到了一个更基础、更核心的问题——身体的内在平衡。书中关于“水电解质平衡”的章节，简直是打开了我新世界的大门。我以前总以为多喝水就行了，但这本书深入浅出地解释了钠、钾、镁等微量元素在维持孕期血压稳定和预防腿抽筋中的关键作用。它甚至列举了很多日常食物中隐藏的“电解质陷阱”和“补给良方”。这种科学性与实用性的完美结合，让我对“吃”这件事有了全新的认识，不再是被动的接受各种禁忌，而是主动地去调控身体的微环境。阅读过程中，我仿佛上了一堂高阶的营养学选修课，而且这位“导师”非常耐心，会用生活中的例子来佐证复杂的化学原理。这种深度和广度，是市面上许多泛泛而谈的孕期读物所不具备的，值得每一个追求科学育儿的准父母珍藏。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为所有关于孕期的书都会强调胎教的重要性，但这本书处理“胎教孕产”这个话题的方式，实在是太高级、太走心了。它没有陷入那种机械地播放古典音乐或者强迫准妈妈大声朗读的俗套。相反，它非常注重“意念”和“环境”的营造。比如，它详细阐述了孕妈妈的情绪波动如何通过激素直接影响胎儿的神经系统发育，这比单纯的“听力刺激”要重要得多。书中介绍的几种“无声胎教法”，比如专注地感受胎动、与宝宝进行积极的内心对话、甚至是如何通过调整呼吸来稳定自身情绪，这些方法操作起来极其自然，完全融入了日常生活。我试着用书里说的，在做家务时想象自己正在为宝宝建造一个安全、温暖的“小宇宙”，那种感觉真的很奇妙，既放松了自己，又觉得充满了目的性。这本书让我明白，最好的胎教，其实是妈妈的健康和快乐。这种细腻入微的心理指导，才是真正有价值的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在它对日常饮食的细致入微的指导上，尤其是对一些“争议性”食材的处理。比如，关于海带的讨论，让我印象极为深刻。我一直认为海带是补碘的绝佳来源，但书中没有简单地肯定或否定，而是用非常严谨的态度，分析了孕期不同阶段对碘的需求量，以及过量摄入可能带来的潜在风险。它甚至给出了一个量化的建议，告诉我每周应该吃几次，每次吃多少才是一个“黄金分割点”。这种不偏不倚、基于科学数据的建议，给了我极大的信任感。它不像有些宣传那样，把某种食物神化或妖魔化，而是倡导一种动态的、个体化的饮食管理。这种严谨的态度，也延伸到了对其他食材的探讨中，让我对自己餐桌上的食物有了更清晰的认知和掌控感，不再是盲目跟风，而是有理有据地进行选择。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它提供了一种“全景式”的孕期体验指导，而不是局限于某一个单一的维度。它巧妙地将营养学、心理学、甚至是一些基础的生理学知识编织在一起，形成了一个完整的支持系统。从“吃什么”到“怎么想”，再到“如何与未出生的生命连接”，它都有涉及。特别是对于“孕妇不宜过食菠菜”这一点的探讨，虽然看似是一个小小的饮食禁忌，但书中却借此延伸到了钙质吸收和肾脏负担等多个方面，体现了作者广阔的知识面和严密的逻辑链条。这种层层递进的讲解方式，让阅读过程充满了解谜的乐趣。总而言之，这本书成功地平衡了学术的深度和生活的温度，它没有用枯燥的术语来吓唬人，而是用清晰的框架和温暖的笔触，陪伴着准妈妈走过这段既特殊又充满挑战的旅程。它确实是我书架上最值得反复翻阅的一本孕期宝典。