營養師和育嬰師陪你坐月子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 育兒
• 營養
• 母乳喂養
• 新生兒護理
• 産後營養
• 月子食譜
• 育嬰
• 健康飲食

店鋪： 讀買天下圖書專營店

齣版社： 未知齣版社

ISBN：9787534175237

商品編碼：17893759284

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	營養師和育嬰師陪你坐月子
作者：	李寜 寶姐
定價：	39.9
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787534175237
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

坐月子要麵對許多實際問題： 産後身體有哪些變化？吃什麼纔能既保證自己的又保證寶寶的營養？ 新媽媽怎麼纔能盡快恢復優美體形？産後怎麼纔能遠離月子病？ 寶寶如何喂養纔強壯聰明？寶寶要做哪些日常細節護理？需要提防哪些新生兒常見病？ 不解決這些技術性的問題，坐月子就是一件不省心的事；解決好這些問題，坐月子就成瞭一生中值得留戀的獨特享受。 本書從專業角度，緊緊抓住營養和育嬰這兩個關鍵問題，幫新媽媽解決月子裏營養、體形、産後恢復、新生兒喂養和護理等一係列至關重要的專業性問題，好讓新媽媽有更好的體質、更多的精力、更愉悅的心情將全部心思放在跟寶寶的感情交流上，抓住産後黃金時間，在親子關係上打好基礎，給孩子一個值得期待的美好未來。

目錄

産前必知：做好準備，輕鬆迎接天使寶寶降臨 ?分娩的三個階段及注意事項 PART 1不發胖，營養好，奶水足：營養師為你量身打造月子餐 Chapter 1 營養師纔知道的月子營養指南 ?新媽媽産後的生理特點 ?哺乳期新媽媽的營養需要 ?哺乳期新媽媽如何獲得營養 ?哺乳期新媽媽在飲食上要注意什麼 Chapter 2 聽營養師說說，月子裏到底該怎麼吃 産後新媽媽飲食原則 ?哺乳期不宜節食 ?對新媽媽有益的食物 ?新媽媽消化不良的原因及對策 ?剖宮産新媽媽飲食法則 Chapter 3 産後飲食宜忌，你吃對瞭嗎 ?雞蛋不宜做主食 ?新媽媽過量飲茶的弊端 ?新媽媽不應急補人參 ?産後不宜立即大量喝湯 ?公雞湯、母雞湯，都可以喝 ?新媽媽能不能吃鹽 ?新媽媽忌過量食用味精 ?産後遠離巧剋力 ?催乳湯要不要喝 ?水果能不能吃 Chapter 4 6階段健康月子餐，42天重塑身體機能 ?1～7天，化瘀餐 ?8～14天，補腎養腰餐 ?15～21天，養血健體餐 ?22～28天，強壯骨骼餐 ?29～35天，催奶下乳餐 ?36～42天，美白餐 Chapter 5 産後巧食補，不留月子病 ?産後惡露不絕飲食調養 ?産後齣血飲食調養 ?産後腹痛飲食調養 ?産後便秘飲食調養 ?産後發熱飲食調養 ?産後關節痛飲食調養 ?産後排尿不暢的飲食調養 ?産後自汗、盜汗飲食調養 PART 2坐月子怎敢不講究，不留病根是關鍵 Chapter 1 正確分辨你的身體變化 ?為什麼中國人要“坐月子” ?新媽媽一般會有哪些生理上的變化 ?産後為什麼容易齣汗 ?要怎麼分辨惡露正常與否 Chapter 2 順産和剖宮産的區彆護理 ?安排好幫助坐月子的人 ?齣院時間的安排 好的休養環境，讓新媽媽心情愉快 ?會陰部位的護理 ?口發炎怎麼辦 ?剖宮産的媽媽身體變化 ?剖宮産後何時可以進食 ?剖宮産後何時可以下床活動 ?剖宮産後何時可以進行恢復鍛煉 ?産後抑鬱指數測試題 Chapter 3 坐月子的老規矩，對還是不對 ?坐月子為何不能捂 ?新媽媽不要睡太軟的床 ?新媽媽可以看電視嗎 ?束腰為何不能用 ?新媽媽臥床休息采用什麼姿勢好 ?什麼時候開始身體鍛煉比較好 ?月子裏不能洗頭洗澡嗎 ?夏天坐月子可以開空調嗎 ?新媽媽哺乳期能吃藥嗎 Chapter 4 産褥期常見病的預防和 ?産後齣血怎麼辦 ?如何晚期産後大齣血 ?産後貧血如何 ?産後會陰脹痛怎麼辦 ?産後腹痛怎麼辦 ?怎樣預防産後腰骶痛 ?什麼是子宮復舊不全 ?什麼是盆腔瘀血綜閤徵 ?如何預防産褥感染 ?産後發熱是怎麼發生的 ?産後便秘的 ?産後為何容易得痔瘡 ?産後排尿睏難怎麼辦 ?産後為何容易尿失禁 ?什麼是乳房濕疹 ?産後乳腺炎的癥狀及 ?怎麼保證乳腺暢通 ?乳頭皸裂怎麼辦 ?新媽媽為何容易産後抑鬱 Chapter 5 産後巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不變形 ?産後何時開始鍛煉 ?産後鍛煉的注意事項 ?簡單易行的鍛煉方式 ?産後自我按摩 ?産後四項運動 周的 ?産後第二周至産褥期的 ?産後四大訣竅 ?産褥期後的瘦腿 ?如何恢復平坦小腹 ?健胸美乳應注意什麼 Chapter 6 産後依然可以又美麗又幸福 ?如何通過調理改善色斑 ?關於妊娠斑、的問題 ?如何減少産後脫發 ?産後何時恢復性生活 ?産後避孕不可忽視 ?産後性生活注意事項 ?怎樣拯救陰道鬆弛 ?躺在床上喂奶易患病 ?哺乳期乳房的護理方法 ?怎樣防止兩乳分泌乳汁不均 ?乳汁多少與乳房大小有關嗎 ?怎樣保持乳房彈性

編輯

◎26個營養與飲食問題，幫你搞懂月子裏該怎麼吃，6階段月子餐，讓你42天重塑身體機能。 ◎74個産後恢復與調養問題，幫你迅速恢復美麗與自信。 ◎19個哺乳與營養問題、9個新生兒生理問題，讓你的寶寶營養好、長得壯、不生病。 ◎18個細節護理問題、14個疫苗接種問題、19個小兒防病問題，讓媽媽放心、省心、寬心、開心！

書名：生命之初的智慧：現代父母的科學育兒指南 作者：[此處可虛構作者姓名，例如：張麗，李明] 齣版社：[此處可虛構齣版社名稱，例如：啓明文化齣版社] 齣版日期：[此處可虛構日期，例如：2024年5月] --- 內容簡介 《生命之初的智慧：現代父母的科學育兒指南》是一本立足於當代科學研究和兒童發展心理學前沿，旨在為初為人父母者提供全麵、係統、實用的育兒指導的專著。本書深刻理解新一代父母對於科學育兒的迫切需求，摒棄陳舊、缺乏實證支持的育兒觀念，聚焦於0到3歲嬰幼兒身心發展的關鍵階段，提供一套嚴謹、溫和且充滿人文關懷的育兒框架。 本書的編寫團隊匯聚瞭多位在兒童早期教育、兒童心理學、營養學以及兒科保健領域深耕多年的專傢學者，他們結閤多年的臨床實踐和最新的科研成果，力求為讀者呈現一個既科學嚴謹又貼近生活實際的育兒藍圖。 第一部分：迎接新生命——孕期準備與新生兒適應 本部分將從備孕階段的生理和心理準備開始，深入探討孕期營養的優化策略，以及如何為即將到來的分娩做好充分的知識儲備。重點內容包括： 孕期營養與健康管理： 不僅僅是“吃什麼”，更是“如何吃得科學”。詳細解析宏量營養素、微量元素在不同孕期階段的需求變化，以及常見孕期不適的膳食乾預方法。同時，探討孕期體重管理的科學標準與實踐操作。 分娩方式的選擇與準備： 客觀分析自然分娩與剖宮産的利弊，提供係統的拉瑪澤呼吸法、分娩計劃製定等實用技巧，幫助父母以更積極的心態迎接寶寶的誕生。 新生兒的早期適應： 涵蓋瞭新生兒生理特點的認知、黃疸的科學處理、臍帶護理的無菌原則，以及如何識彆和安撫新生兒的哭聲。強調“皮膚接觸”在建立親密聯結中的核心作用。 第二部分：科學喂養的基石——母乳、配方奶與輔食添加的藝術 喂養是嬰幼兒健康成長的首要環節。本書以循證醫學為基礎，詳盡闡述瞭不同喂養階段的最佳實踐： 母乳喂養的科學支持： 從乳腺生理學基礎知識入手，係統指導初期的成功開奶、維持高泌乳量、處理常見的母乳喂養難題（如乳腺炎、乳頭混淆），並科學解讀母乳的免疫學優勢。 配方奶的選擇與衝調： 針對無法母乳喂養或需要混閤喂養的傢庭，本書提供瞭一套嚴謹的配方奶選擇標準，包括對不同類型蛋白水解程度的理解，以及精確的衝調、儲存和消毒流程，確保奶瓶喂養的安全性和營養均衡性。 輔食添加的裏程碑： 摒棄傳統的“泥糊狀”喂養模式，本書倡導基於寶寶發展階段的“輔食添加信號”（如頸部控製、抓握反射等）來引入食物。重點介紹“寶寶主導的輔食添加法”（BLW）的原理、操作指南、安全風險規避，以及不同月齡段的營養配比設計，確保寶寶的營養攝入既多樣化又安全。 第三部分：身心發展與環境構建——0-3歲認知、動作與情感的培養 本書將育兒視為一個促進兒童全麵發展的過程，而非簡單的照料。重點關注環境如何影響大腦發育： 大動作與精細動作的階梯式訓練： 詳細分解從仰臥到爬行、行走、奔跑的每個階段所需具備的肌肉力量和協調性。提供居傢安全、低成本的運動發展遊戲，例如“地闆時間”（Tummy Time）的科學實踐。 語言與認知能力的激發： 探討“輸入量”與“質量”對嬰幼兒語言習得的影響。提倡“共讀”而非“朗讀”，介紹如何通過對話、提問和情境模擬來構建豐富的語言環境。對早期數字、形狀概念的啓濛提供遊戲化的方法。 安全依戀的建立與情感調節： 深度解析依戀理論，強調父母穩定、敏感的迴應是安全依戀的基礎。提供處理“分離焦慮”、“發脾氣”（Tantrums）的積極管教策略，教會父母如何引導孩子認識和管理自己的情緒，而不是壓抑情緒。 第四部分：健康守護與安全環境——常見問題與疾病預防 本部分聚焦於嬰幼兒常見的健康挑戰，旨在提升父母的風險意識和應急處理能力： 睡眠科學： 剖析嬰幼兒的睡眠周期特點，講解如何科學地建立良好的睡眠習慣，區分“入睡睏難”與“睡眠倒退”，並提供循序漸進的自主入睡引導方法，倡導“睡眠訓練”應以尊重寶寶生物節律為前提。 常見疾病的識彆與照護： 詳細描述呼吸道感染、消化係統不適等常見疾病的早期癥狀，以及傢庭護理的要點。強調何時需要尋求專業醫療幫助的“紅旗信號”（Red Flags）。 傢庭環境的安全化： 涵蓋瞭從傢居布置、玩具選擇（如BPA、鄰苯二甲酸鹽的規避）、防窒息、防跌落到戶外活動安全的全麵安全清單，幫助父母構建一個既充滿探索樂趣又絕對安全的成長空間。 結語：做智慧的、有力量的父母 《生命之初的智慧》強調，育兒並非一套僵硬的規則，而是一段動態的學習旅程。本書旨在賦予父母知識的力量和自信，使他們能夠根據自己孩子的獨特性，靈活、科學地做齣最佳決策，從而陪伴孩子健康、快樂地邁齣人生的第一步。這本書是科學、實踐與人文關懷的完美結閤，是每位現代父母案頭不可或缺的育兒寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是它的“人文關懷”和“前瞻性”。很多産後書籍隻關注身體上的“恢復”，比如子宮復舊、惡露排齣等等，但這本書顯然格局更高。它花費瞭相當大的篇幅討論瞭夫妻關係在寶寶齣生後的微妙變化，以及如何重建“二人世界”和“新手父母”之間的平衡。這點太重要瞭，因為産後激素變化和睡眠剝奪很容易讓人將注意力完全集中在寶寶身上，忽略瞭伴侶間的連接。書中提供的溝通技巧和界限設定方法，幫助我和先生避免瞭很多不必要的爭吵，讓我們能以更統一的戰綫來迎接挑戰。另外，它還探討瞭一些長遠的問題，比如如何為寶寶的早期運動和認知發展打下基礎，但都是以一種“潛移默化、不強求”的方式融入日常的護理中，而不是增加額外的“教學任務”。這種將“身體恢復”、“心理健康”和“傢庭關係”三者結閤起來的視角，讓我覺得這是一本真正意義上的“生命初期指導手冊”，它關注的不僅僅是這一個月的安穩度過，更是對未來育兒之路的奠基。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是為新手媽媽們量身定製的寶典啊！我剛生完寶寶那會兒，整個人簡直就是一團糟，既要應對身體的恢復，又要手忙腳亂地照顧一個隻會哭鬧的小傢夥。我原本以為“坐月子”就是躺著不動，多喝湯水，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它沒有那種高高在上的說教，而是像一個經驗豐富的朋友在旁邊指導。比如，關於産後情緒的波動，它沒有簡單地歸結為“激素原因”，而是深入探討瞭如何識彆和應對“産後抑鬱”的早期信號，提供瞭非常實用的情緒調節小技巧，像是在描述一個真實的場景，讓你覺得“原來我不是一個人在經曆這些”。再比如，書中對日常護理的細節描述得特彆到位，從如何正確清洗傷口，到如何應對漲奶的各種突發狀況，都給齣瞭詳盡的步驟和注意事項，讓人感覺特彆踏實。我尤其喜歡它強調“個性化調理”的理念，認識到每個媽媽的身體狀況不同，恢復的速度和需求也不同，不搞“一刀切”。這本書的文字很溫暖，讀起來讓人感到被理解和支持，而不是被更多的焦慮所裹挾。它讓我學會瞭如何更科學、更從容地度過這個特殊的時期，真正體會到瞭“坐月子”不僅是為瞭身體的恢復，更是身心重塑的關鍵階段。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本冊子，我的第一感受是它的實用性和資料的全麵性令人驚嘆。我之前囤瞭不少育兒書籍，但大多是泛泛而談，真正落到實處，比如寶寶紅屁股怎麼處理、臍帶護理的幾個關鍵節點，講得不夠清晰。這本書在這方麵做得非常齣色，它就像一個活的“操作手冊”。內容編排上很有邏輯性，從入院準備到産後第一周的重點關注事項，再到中後期的身體機能恢復，層層遞進。我最欣賞的是它對於營養攝入的講解，不僅僅是羅列瞭哪些食物“能吃”，更重要的是解釋瞭為什麼“能吃”以及不同階段應該側重什麼。例如，它會詳細分析不同食材的營養成分，並結閤常見的産後問題（如便秘、貧血）給齣具體的食譜建議，而且這些食譜聽起來就很美味，不會讓人覺得是在吃“藥膳”或“負擔”。書中還穿插瞭一些小貼士，比如如何選擇閤適的哺乳文胸、如何利用輔助工具讓喂養更輕鬆，這些都是在醫院裏可能來不及細講，但迴傢後立馬會遇到的問題。這本書的排版也很人性化，重點信息突齣，方便我隨時翻閱查閱，極大地減少瞭我在焦慮中摸索的時間。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對所謂的“月嫂服務”或者“月子中心”抱有很高的期望，但實際體驗下來，總覺得少瞭那麼點“私人訂製”的感覺。這本書的齣現，讓我找到瞭更符閤我個人生活節奏和理念的坐月子方式。它沒有鼓吹必須完全依賴外部服務，而是賦能媽媽自己去學習和管理這段時間。最讓我眼前一亮的是它對“科學休息”的定義。書中清楚地闡述瞭産後睡眠質量的重要性，並給齣瞭一係列可以操作的建議，比如如何創造更利於休息的環境，以及如何利用碎片時間進行“有效休息”，而不是單純地強調“多睡”。而且，它對於新生兒護理的描述非常細緻，特彆是對於母乳喂養中的常見誤區，給齣瞭非常堅定的糾正和支持。我記得有一次因為寶寶吸吮姿勢不對導緻乳頭疼痛，我幾乎想放棄，但書裏詳細分析瞭正確銜乳的幾個關鍵點，配有圖示（雖然我這裏看不到圖，但文字描述已經足夠清晰），讓我重新掌握瞭技巧。這本書就像是邀請瞭一位既懂傳統又擁抱現代科學的專傢，在你身邊進行一對一的谘詢，非常靠譜。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書在幫助我理解“身體的信號”方麵做得極其到位。在坐月子期間，身體會不斷發齣一些“模糊”的信號，比如偶爾的腹痛、輕微的發燒、或者是莫名其妙的疲憊，傳統觀念往往會讓人過於緊張或完全忽視。這本書有一個章節專門講解瞭産後可能齣現的各種不適癥狀，並明確區分瞭哪些是正常的生理現象，哪些是需要立即就醫的“危險信號”。這種清晰的界限感，極大地緩解瞭我的焦慮，讓我能夠更客觀地判斷自己的身體狀況。我特彆欣賞它對“恢復期”的界定，它告訴我們身體的恢復是一個漫長的過程，不是短短三十天就能完成的，從而降低瞭我們對自己要求過高的心理壓力。此外，書中對於“如何與來探望的親友交流”也給齣瞭非常得體的建議，教我們如何禮貌而堅定地維護自己的休息時間，這一點對於那些需要麵對多方意見的媽媽來說，簡直是福音。這本書不僅是給我看的，它也無形中成為瞭我和傢人之間溝通的一個參照標準，讓月子期間的氛圍更加和諧順暢。