营养师和育婴师陪你坐月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 月子餐
• 产后恢复
• 育儿
• 营养
• 母乳喂养
• 新生儿护理
• 产后营养
• 月子食谱
• 育婴
• 健康饮食

店铺： 读买天下图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787534175237

商品编码：17893759284

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	营养师和育婴师陪你坐月子
作者：	李宁 宝姐
定价：	39.9
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787534175237
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

坐月子要面对许多实际问题： 产后身体有哪些变化？吃什么才能既保证自己的又保证宝宝的营养？ 新妈妈怎么才能尽快恢复优美体形？产后怎么才能远离月子病？ 宝宝如何喂养才强壮聪明？宝宝要做哪些日常细节护理？需要提防哪些新生儿常见病？ 不解决这些技术性的问题，坐月子就是一件不省心的事；解决好这些问题，坐月子就成了一生中值得留恋的独特享受。 本书从专业角度，紧紧抓住营养和育婴这两个关键问题，帮新妈妈解决月子里营养、体形、产后恢复、新生儿喂养和护理等一系列至关重要的专业性问题，好让新妈妈有更好的体质、更多的精力、更愉悦的心情将全部心思放在跟宝宝的感情交流上，抓住产后黄金时间，在亲子关系上打好基础，给孩子一个值得期待的美好未来。

目录

产前必知：做好准备，轻松迎接天使宝宝降临 ?分娩的三个阶段及注意事项 PART 1不发胖，营养好，奶水足：营养师为你量身打造月子餐 Chapter 1 营养师才知道的月子营养指南 ?新妈妈产后的生理特点 ?哺乳期新妈妈的营养需要 ?哺乳期新妈妈如何获得营养 ?哺乳期新妈妈在饮食上要注意什么 Chapter 2 听营养师说说，月子里到底该怎么吃 产后新妈妈饮食原则 ?哺乳期不宜节食 ?对新妈妈有益的食物 ?新妈妈消化不良的原因及对策 ?剖宫产新妈妈饮食法则 Chapter 3 产后饮食宜忌，你吃对了吗 ?鸡蛋不宜做主食 ?新妈妈过量饮茶的弊端 ?新妈妈不应急补人参 ?产后不宜立即大量喝汤 ?公鸡汤、母鸡汤，都可以喝 ?新妈妈能不能吃盐 ?新妈妈忌过量食用味精 ?产后远离巧克力 ?催乳汤要不要喝 ?水果能不能吃 Chapter 4 6阶段健康月子餐，42天重塑身体机能 ?1～7天，化瘀餐 ?8～14天，补肾养腰餐 ?15～21天，养血健体餐 ?22～28天，强壮骨骼餐 ?29～35天，催奶下乳餐 ?36～42天，美白餐 Chapter 5 产后巧食补，不留月子病 ?产后恶露不绝饮食调养 ?产后出血饮食调养 ?产后腹痛饮食调养 ?产后便秘饮食调养 ?产后发热饮食调养 ?产后关节痛饮食调养 ?产后排尿不畅的饮食调养 ?产后自汗、盗汗饮食调养 PART 2坐月子怎敢不讲究，不留病根是关键 Chapter 1 正确分辨你的身体变化 ?为什么中国人要“坐月子” ?新妈妈一般会有哪些生理上的变化 ?产后为什么容易出汗 ?要怎么分辨恶露正常与否 Chapter 2 顺产和剖宫产的区别护理 ?安排好帮助坐月子的人 ?出院时间的安排 好的休养环境，让新妈妈心情愉快 ?会阴部位的护理 ?口发炎怎么办 ?剖宫产的妈妈身体变化 ?剖宫产后何时可以进食 ?剖宫产后何时可以下床活动 ?剖宫产后何时可以进行恢复锻炼 ?产后抑郁指数测试题 Chapter 3 坐月子的老规矩，对还是不对 ?坐月子为何不能捂 ?新妈妈不要睡太软的床 ?新妈妈可以看电视吗 ?束腰为何不能用 ?新妈妈卧床休息采用什么姿势好 ?什么时候开始身体锻炼比较好 ?月子里不能洗头洗澡吗 ?夏天坐月子可以开空调吗 ?新妈妈哺乳期能吃药吗 Chapter 4 产褥期常见病的预防和 ?产后出血怎么办 ?如何晚期产后大出血 ?产后贫血如何 ?产后会阴胀痛怎么办 ?产后腹痛怎么办 ?怎样预防产后腰骶痛 ?什么是子宫复旧不全 ?什么是盆腔瘀血综合征 ?如何预防产褥感染 ?产后发热是怎么发生的 ?产后便秘的 ?产后为何容易得痔疮 ?产后排尿困难怎么办 ?产后为何容易尿失禁 ?什么是乳房湿疹 ?产后乳腺炎的症状及 ?怎么保证乳腺畅通 ?乳头皲裂怎么办 ?新妈妈为何容易产后抑郁 Chapter 5 产后巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不变形 ?产后何时开始锻炼 ?产后锻炼的注意事项 ?简单易行的锻炼方式 ?产后自我按摩 ?产后四项运动 周的 ?产后第二周至产褥期的 ?产后四大诀窍 ?产褥期后的瘦腿 ?如何恢复平坦小腹 ?健胸美乳应注意什么 Chapter 6 产后依然可以又美丽又幸福 ?如何通过调理改善色斑 ?关于妊娠斑、的问题 ?如何减少产后脱发 ?产后何时恢复性生活 ?产后避孕不可忽视 ?产后性生活注意事项 ?怎样拯救阴道松弛 ?躺在床上喂奶易患病 ?哺乳期乳房的护理方法 ?怎样防止两乳分泌乳汁不均 ?乳汁多少与乳房大小有关吗 ?怎样保持乳房弹性

编辑

◎26个营养与饮食问题，帮你搞懂月子里该怎么吃，6阶段月子餐，让你42天重塑身体机能。 ◎74个产后恢复与调养问题，帮你迅速恢复美丽与自信。 ◎19个哺乳与营养问题、9个新生儿生理问题，让你的宝宝营养好、长得壮、不生病。 ◎18个细节护理问题、14个疫苗接种问题、19个小儿防病问题，让妈妈放心、省心、宽心、开心！

书名：生命之初的智慧：现代父母的科学育儿指南 作者：[此处可虚构作者姓名，例如：张丽，李明] 出版社：[此处可虚构出版社名称，例如：启明文化出版社] 出版日期：[此处可虚构日期，例如：2024年5月] --- 内容简介 《生命之初的智慧：现代父母的科学育儿指南》是一本立足于当代科学研究和儿童发展心理学前沿，旨在为初为人父母者提供全面、系统、实用的育儿指导的专著。本书深刻理解新一代父母对于科学育儿的迫切需求，摒弃陈旧、缺乏实证支持的育儿观念，聚焦于0到3岁婴幼儿身心发展的关键阶段，提供一套严谨、温和且充满人文关怀的育儿框架。 本书的编写团队汇聚了多位在儿童早期教育、儿童心理学、营养学以及儿科保健领域深耕多年的专家学者，他们结合多年的临床实践和最新的科研成果，力求为读者呈现一个既科学严谨又贴近生活实际的育儿蓝图。 第一部分：迎接新生命——孕期准备与新生儿适应 本部分将从备孕阶段的生理和心理准备开始，深入探讨孕期营养的优化策略，以及如何为即将到来的分娩做好充分的知识储备。重点内容包括： 孕期营养与健康管理： 不仅仅是“吃什么”，更是“如何吃得科学”。详细解析宏量营养素、微量元素在不同孕期阶段的需求变化，以及常见孕期不适的膳食干预方法。同时，探讨孕期体重管理的科学标准与实践操作。 分娩方式的选择与准备： 客观分析自然分娩与剖宫产的利弊，提供系统的拉玛泽呼吸法、分娩计划制定等实用技巧，帮助父母以更积极的心态迎接宝宝的诞生。 新生儿的早期适应： 涵盖了新生儿生理特点的认知、黄疸的科学处理、脐带护理的无菌原则，以及如何识别和安抚新生儿的哭声。强调“皮肤接触”在建立亲密联结中的核心作用。 第二部分：科学喂养的基石——母乳、配方奶与辅食添加的艺术 喂养是婴幼儿健康成长的首要环节。本书以循证医学为基础，详尽阐述了不同喂养阶段的最佳实践： 母乳喂养的科学支持： 从乳腺生理学基础知识入手，系统指导初期的成功开奶、维持高泌乳量、处理常见的母乳喂养难题（如乳腺炎、乳头混淆），并科学解读母乳的免疫学优势。 配方奶的选择与冲调： 针对无法母乳喂养或需要混合喂养的家庭，本书提供了一套严谨的配方奶选择标准，包括对不同类型蛋白水解程度的理解，以及精确的冲调、储存和消毒流程，确保奶瓶喂养的安全性和营养均衡性。 辅食添加的里程碑： 摒弃传统的“泥糊状”喂养模式，本书倡导基于宝宝发展阶段的“辅食添加信号”（如颈部控制、抓握反射等）来引入食物。重点介绍“宝宝主导的辅食添加法”（BLW）的原理、操作指南、安全风险规避，以及不同月龄段的营养配比设计，确保宝宝的营养摄入既多样化又安全。 第三部分：身心发展与环境构建——0-3岁认知、动作与情感的培养 本书将育儿视为一个促进儿童全面发展的过程，而非简单的照料。重点关注环境如何影响大脑发育： 大动作与精细动作的阶梯式训练： 详细分解从仰卧到爬行、行走、奔跑的每个阶段所需具备的肌肉力量和协调性。提供居家安全、低成本的运动发展游戏，例如“地板时间”（Tummy Time）的科学实践。 语言与认知能力的激发： 探讨“输入量”与“质量”对婴幼儿语言习得的影响。提倡“共读”而非“朗读”，介绍如何通过对话、提问和情境模拟来构建丰富的语言环境。对早期数字、形状概念的启蒙提供游戏化的方法。 安全依恋的建立与情感调节： 深度解析依恋理论，强调父母稳定、敏感的回应是安全依恋的基础。提供处理“分离焦虑”、“发脾气”（Tantrums）的积极管教策略，教会父母如何引导孩子认识和管理自己的情绪，而不是压抑情绪。 第四部分：健康守护与安全环境——常见问题与疾病预防 本部分聚焦于婴幼儿常见的健康挑战，旨在提升父母的风险意识和应急处理能力： 睡眠科学： 剖析婴幼儿的睡眠周期特点，讲解如何科学地建立良好的睡眠习惯，区分“入睡困难”与“睡眠倒退”，并提供循序渐进的自主入睡引导方法，倡导“睡眠训练”应以尊重宝宝生物节律为前提。 常见疾病的识别与照护： 详细描述呼吸道感染、消化系统不适等常见疾病的早期症状，以及家庭护理的要点。强调何时需要寻求专业医疗帮助的“红旗信号”（Red Flags）。 家庭环境的安全化： 涵盖了从家居布置、玩具选择（如BPA、邻苯二甲酸盐的规避）、防窒息、防跌落到户外活动安全的全面安全清单，帮助父母构建一个既充满探索乐趣又绝对安全的成长空间。 结语：做智慧的、有力量的父母 《生命之初的智慧》强调，育儿并非一套僵硬的规则，而是一段动态的学习旅程。本书旨在赋予父母知识的力量和自信，使他们能够根据自己孩子的独特性，灵活、科学地做出最佳决策，从而陪伴孩子健康、快乐地迈出人生的第一步。这本书是科学、实践与人文关怀的完美结合，是每位现代父母案头不可或缺的育儿宝典。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本册子，我的第一感受是它的实用性和资料的全面性令人惊叹。我之前囤了不少育儿书籍，但大多是泛泛而谈，真正落到实处，比如宝宝红屁股怎么处理、脐带护理的几个关键节点，讲得不够清晰。这本书在这方面做得非常出色，它就像一个活的“操作手册”。内容编排上很有逻辑性，从入院准备到产后第一周的重点关注事项，再到中后期的身体机能恢复，层层递进。我最欣赏的是它对于营养摄入的讲解，不仅仅是罗列了哪些食物“能吃”，更重要的是解释了为什么“能吃”以及不同阶段应该侧重什么。例如，它会详细分析不同食材的营养成分，并结合常见的产后问题（如便秘、贫血）给出具体的食谱建议，而且这些食谱听起来就很美味，不会让人觉得是在吃“药膳”或“负担”。书中还穿插了一些小贴士，比如如何选择合适的哺乳文胸、如何利用辅助工具让喂养更轻松，这些都是在医院里可能来不及细讲，但回家后立马会遇到的问题。这本书的排版也很人性化，重点信息突出，方便我随时翻阅查阅，极大地减少了我在焦虑中摸索的时间。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书在帮助我理解“身体的信号”方面做得极其到位。在坐月子期间，身体会不断发出一些“模糊”的信号，比如偶尔的腹痛、轻微的发烧、或者是莫名其妙的疲惫，传统观念往往会让人过于紧张或完全忽视。这本书有一个章节专门讲解了产后可能出现的各种不适症状，并明确区分了哪些是正常的生理现象，哪些是需要立即就医的“危险信号”。这种清晰的界限感，极大地缓解了我的焦虑，让我能够更客观地判断自己的身体状况。我特别欣赏它对“恢复期”的界定，它告诉我们身体的恢复是一个漫长的过程，不是短短三十天就能完成的，从而降低了我们对自己要求过高的心理压力。此外，书中对于“如何与来探望的亲友交流”也给出了非常得体的建议，教我们如何礼貌而坚定地维护自己的休息时间，这一点对于那些需要面对多方意见的妈妈来说，简直是福音。这本书不仅是给我看的，它也无形中成为了我和家人之间沟通的一个参照标准，让月子期间的氛围更加和谐顺畅。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对所谓的“月嫂服务”或者“月子中心”抱有很高的期望，但实际体验下来，总觉得少了那么点“私人订制”的感觉。这本书的出现，让我找到了更符合我个人生活节奏和理念的坐月子方式。它没有鼓吹必须完全依赖外部服务，而是赋能妈妈自己去学习和管理这段时间。最让我眼前一亮的是它对“科学休息”的定义。书中清楚地阐述了产后睡眠质量的重要性，并给出了一系列可以操作的建议，比如如何创造更利于休息的环境，以及如何利用碎片时间进行“有效休息”，而不是单纯地强调“多睡”。而且，它对于新生儿护理的描述非常细致，特别是对于母乳喂养中的常见误区，给出了非常坚定的纠正和支持。我记得有一次因为宝宝吸吮姿势不对导致乳头疼痛，我几乎想放弃，但书里详细分析了正确衔乳的几个关键点，配有图示（虽然我这里看不到图，但文字描述已经足够清晰），让我重新掌握了技巧。这本书就像是邀请了一位既懂传统又拥抱现代科学的专家，在你身边进行一对一的咨询，非常靠谱。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是它的“人文关怀”和“前瞻性”。很多产后书籍只关注身体上的“恢复”，比如子宫复旧、恶露排出等等，但这本书显然格局更高。它花费了相当大的篇幅讨论了夫妻关系在宝宝出生后的微妙变化，以及如何重建“二人世界”和“新手父母”之间的平衡。这点太重要了，因为产后激素变化和睡眠剥夺很容易让人将注意力完全集中在宝宝身上，忽略了伴侣间的连接。书中提供的沟通技巧和界限设定方法，帮助我和先生避免了很多不必要的争吵，让我们能以更统一的战线来迎接挑战。另外，它还探讨了一些长远的问题，比如如何为宝宝的早期运动和认知发展打下基础，但都是以一种“潜移默化、不强求”的方式融入日常的护理中，而不是增加额外的“教学任务”。这种将“身体恢复”、“心理健康”和“家庭关系”三者结合起来的视角，让我觉得这是一本真正意义上的“生命初期指导手册”，它关注的不仅仅是这一个月的安稳度过，更是对未来育儿之路的奠基。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是为新手妈妈们量身定制的宝典啊！我刚生完宝宝那会儿，整个人简直就是一团糟，既要应对身体的恢复，又要手忙脚乱地照顾一个只会哭闹的小家伙。我原本以为“坐月子”就是躺着不动，多喝汤水，但这本书完全颠覆了我的认知。它没有那种高高在上的说教，而是像一个经验丰富的朋友在旁边指导。比如，关于产后情绪的波动，它没有简单地归结为“激素原因”，而是深入探讨了如何识别和应对“产后抑郁”的早期信号，提供了非常实用的情绪调节小技巧，像是在描述一个真实的场景，让你觉得“原来我不是一个人在经历这些”。再比如，书中对日常护理的细节描述得特别到位，从如何正确清洗伤口，到如何应对涨奶的各种突发状况，都给出了详尽的步骤和注意事项，让人感觉特别踏实。我尤其喜欢它强调“个性化调理”的理念，认识到每个妈妈的身体状况不同，恢复的速度和需求也不同，不搞“一刀切”。这本书的文字很温暖，读起来让人感到被理解和支持，而不是被更多的焦虑所裹挟。它让我学会了如何更科学、更从容地度过这个特殊的时期，真正体会到了“坐月子”不仅是为了身体的恢复，更是身心重塑的关键阶段。