内容简介

为什么有的宝宝一生下来就漂亮、聪明、讨人喜欢，这除了和父母的遗传相关外，与孕期的营养也是息息相关的。孕妈妈如果能根据胎儿在每个时期的发育情况，摄取适当的营养，就能生一个聪明、可爱的宝宝。

《怀孕40周营养大全》由孕产育专家和营养学专家联袂打造。从孕前3个月到孕期10个月，根据不同时期孕妇及胎儿的营养需求，提出相应的营养解决方案。针对每月营养需求的不同，本书提供了24种营养素，让你充分满足肌体的营养需求。另外，本书还精选了85道精美食谱，并由中国名厨甘智荣自为准妈妈们示范制作，让您一学就会。对于孕期的一些禁忌及注意事项，本书也给出了专门的说明，让您轻松渡孕期，生个聪明、健康的宝宝。

作者简介

曹伟，妇产科主任医师，从事妇产科临床近30年，有丰富的妇产科临床经验。

许鼓，奶爸，育婴专家，孕婴服务项目带头人，2003年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的5S孕婴服务系，发起并组织了27个孕婴服务项目。贾会云妇产科医师，有10余年丰富的临床经验，对孕产妇和婴幼儿的营养学有研究。

目录

孕前3个月：孕前营养积累，提升“孕”力

018

一、怀上健康胎儿，

要从孕前积累营养

018 1.良好体质是胎儿健康成长的

基础

019 2.孕早期的营养补给有赖于孕前

储备

020

二、孕前体重调适，

让你的孕期更顺利

020 1.你的体重影响你的“孕”力

021 2.根据体重指数评估你的体重是

否达标

021 3.根据体重来调整饮食结构

023

三、备孕女性需要补充的营养素

023 1.测一测自己缺乏哪种营养素

024 2.备孕女性必补的营养素

026

四、备孕男性，

一起为幸“孕”加油

026 1.精子的强壮需要恰当的营养做

助力

027 2.备孕男性需要补充的营养素

030

五、孕前饮食指导

030 1.多吃健康食品

030 2.多吃黄色食物

031 3.停服避孕药后应补充钙及维

生素

031 4.多吃排毒食物

032 5.备孕女性能吃的零食

033 6.多摄入助孕食物

033 7.外食工作餐也要吃出健康

033 8.自带午餐更健康

034

六、孕前饮食红灯：

为幸“孕”扫除营养障碍

034 1.忌：喝水太随意

035 2.忌：只吃素食

036 3.忌：做“肉食动物”

036 4.忌：饮用咖啡、可乐、浓茶

038 5.忌：不吃早餐

038 6.忌：过度进补

039 7.忌：食用不利于受孕的食物

042 8.忌：食用遭受污染的食物

043

七、孕前推荐食谱

044 蜂蜜鲜萝卜水

044 香菇鸡肉粥

044 虾仁豆腐

045 熘肝尖

045 红烧带鱼

046 菠菜鸡蛋汤

047 素炒三鲜

047 甘薯糙米饭

孕1月（1~4周）：生命的种子开始发芽

050

一、孕1月饮食指导

050 1.孕1月饮食原则

050 2.适合孕1月食用的食物

051 3.多摄入助孕食物

051 4.饮食加强调节

052 5.多吃鱼

053 6.多喝牛奶

053 7.适量吃豆类食品

055

二、孕1月饮食红灯：

为好“孕”扫除营养障碍

055 1.忌：滥补维生素 ★

055 2.忌：食用有损健康的蔬菜

055 3.忌：偏食 ★

056 4.忌：饮用含咖啡因的饮料

056 5.忌：贪吃冷饮

057

三、孕1月营养素

057 1.叶酸：预防畸形和缺陷儿

057 2.蛋白质：人体组织的主要构成元素

058

四、孕1月特别关注

058 1.腹痛、腹胀

059 2.宫外孕

060

五、孕1月推荐食谱

061 大枣山药粥

061 橘肉圆子

062 糖醋排骨

062 板栗烧仔鸡

063 甜椒牛肉丝

063 五彩蔬菜沙拉

第三章 怀孕40周营养大全 吃什么？吃多少？怎么做？做多少？怀孕40周营养餐全程指导2，4种营养素 电子书 下载 mobi epub pdf txt