杨力谈坐好月子不留病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

杨力 编

图书标签:

• 月子养生
• 产后恢复
• 母婴健康
• 育儿经验
• 中医养生
• 坐月子
• 杨力
• 女性健康
• 产后护理
• 健康生活

店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 中国妇女

ISBN：9787512714229

商品编码：17266327019

出版时间：2017-06-01

基本信息

• 商品名称：杨力谈坐好月子不留病
• 作者：杨力
• 定价：45
• 出版社：中国妇女
• ISBN号：9787512714229

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-06-01
• 印刷时间：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：0

目录

CHAPTER1做好准备，分娩*顺利心理不紧张，分娩才不痛宫缩才会引起疼痛准备一个超全待产包选择合适的坐月子房间了解剖宫产及其他分娩方式CHAPTER2月子护理秘籍产后24小时的特别护理护理侧切伤口产后痔疮的原因与预防出院当天需要注意的事项新妈妈的衣着与个人卫生
晾洗衣物的讲究新妈妈产后用腰带的注意事项产后洗澡的注意事项月子里洗头的注意事项产后洗脸用温水产后刷牙有讲究每晚用热水洗脚生活细节与日常护理多种睡姿交替，有利于产后康复不要让宝宝总在新妈妈身边乳房胀痛要及时采取缓解措施产后不要立即戴隐形眼镜良好的生活习惯淡化妊娠纹产后心理减压法产后42天要进行健康检查　
剖宫产妈妈的护理特殊妈妈的护理细节
CHAPTER3成功母乳喂养经母乳喂养成功的秘诀
孕期乳头凹陷、扁平要及时纠正坚持“早接触早吸吮，多接触多吸吮”的原则选择在*佳时间喝催乳汤心情舒畅，奶水自然多又好经常按摩乳房左右乳房可以交替喂奶喂完奶之后务*清空乳房奶水不足不要发愁
掌握好喂奶频率不同类型乳头的哺乳技巧睡觉的时候不要挤压乳房哺乳期感冒后的喂奶窍门乳头疼痛时的哺乳方法乳头皲裂怎样哺乳漏奶怎么办乳房肿胀的哺乳方法乳腺脓肿情况下的哺乳方式宝宝不认奶瓶怎么办职场妈妈*备背奶装备吸奶器如何选购如何正确使用吸奶器什么时候*好用手挤奶什么时候*好使用吸奶器自己动手挤奶的正确方法母乳可以储存多久怎样冷冻、解冻母乳母乳不要用微波炉加热切忌反复温热母乳CHAPTER4细说产后瘦身和保养切忌强制节食减肥不要服用减肥药贫血的时候不能瘦身制订一个合理的瘦身方案增加膳食纤维的摄入量B族维生素有效促进脂肪和糖分分解经常食用糙米清肠胃产后瘦身可以多食苹果吃魔芋能够快速瘦身产后要早下床活动要注意防止下床眩晕产后要循序渐进做运动顺产妈妈产后**天的运动顺产1周之后可以锻炼腹部剖宫产妈妈在产后4周才能运动剖宫产妈妈初期的恢复操哺乳是*有效的瘦身方式先哺乳再运动产后不要大补特补产后新妈妈的饮食标准产后要多吃哪些食物*适合新妈妈吃的菜月子里的饮食禁忌哺乳期妈妈的减肥细则适合哺乳妈妈的柔软体操胸部健美操小妙招让新妈妈皮肤恢复光泽护肤品要注意季节的*换自制祛斑面膜油性皮肤的护理干性皮肤的护理中性皮肤的护理经常按摩头皮适度清洗头发坐月子颈部的保养维持胸部弹性的训练CHAPTER5远离月子病如何预防产后便秘产后便秘应该怎么进行治疗产后水肿的原因如何防治水肿产后水肿食疗餐子宫脱垂的原因子宫脱垂的预防产后尿失禁
进行憋尿练习尿失禁的紧急措施产褥感染的症状如何预防产褥感染产后尿潴留的原因自我缓解尿潴留产后疼痛肌肉酸痛手腕痛或手指痛足跟痛导致产后风的原因产后失眠的原因及表现产后失眠的自我疗法CHAPTER6私房月子餐产后**周产后第2周产后第3周产后第4周CHAPTER7答疑新妈妈坐月子产前吃什么有助于分娩上产床前为什么要排空大小便分娩时应该如何用力产后子宫会有哪些变化产后腋下为什么会有肿块什么是恶露坐月子就一定是30天吗月子里睡眠不足怎么办为什么不能用香皂清洗乳房产后多久会来例假产后多久可以过性生活产后怎么正确上环女性上环后需要注意些什么坐月子多吃鸡蛋好吗产后吃什么*补血
妊娠纹是怎么产生的产后为什么爱掉头发产后为什么会有黄褐斑产后中暑怎么办产后中暑的注意事项为什么产后容易牙齿松动妈妈产后抑郁的原因有哪些妈妈为什么不能经常擦拭乳头如何在公共场合哺乳CHAPTER8轻松应对宝宝的**次宝宝**次体检
宝宝**次吃奶宝宝**次排尿宝宝**次排便宝宝**次洗澡**次抱宝宝**次拍嗝**次换纸尿裤**次做抚触CHAPTER9新生儿护理秘籍脐带护理口腔护理眼睛护理皮肤护理鼻腔护理囟门护理耳朵护理男宝宝生殖器如何清理女宝宝外阴如何护理如何清洗宝宝衣物新生儿穿多少衣服合适
怎样给宝宝剪指甲新生儿怎样晒太阳如何测量新生儿的体温宝宝溢奶怎么办宝宝腹胀怎么办预防宝宝臀红的方法怎样给宝宝洗脸找到正确的哺乳姿势剖宫产后哺乳的正确姿势宝宝拒*吃奶怎么办如何判断奶粉喂养的宝宝是否吃饱如何判断母乳喂养的宝宝是否吃饱宝宝浴后不要马上喂奶混合喂养与人工喂养混合喂养千万不要放弃母乳哪种情况不宜母乳喂养配方奶的选择奶粉是罐装好还是袋装好宝宝奶粉不宜随便换冲泡奶粉注意冲调比例不要用开水冲调奶粉正确挑选奶瓶和奶嘴如何对奶具进行消毒处理给奶具消毒的两种方式人工喂养的宝宝要定期称重特殊宝宝的护理CHAPTER10有关新生儿健康的问题宝宝皮肤发黄是怎么回事新生儿怎么干哭无泪新生儿乳房肿大、泌乳，正常吗宝宝的腿为什么不直宝宝怎么老是攥着拳头宝宝的足底怎么是扁平的，宝宝的眼睛怎么是斜视宝宝肚脐怎么突出来了宝宝体重怎么下降了新生儿老放屁怎么回事新生儿怎么会“脱皮”宝宝大便为什么是黑色或绿色宝宝手脚抖动正常Ⅱ马宝宝老打喷嚏正常吗新生儿夜啼怎么办宝宝平躺睡觉会把头睡扁吗宝宝每天需要睡多长时间新生儿为什么会有马牙宝宝的嘴一碰就动是饿的表现吗宝宝睡觉需要枕头吗宝宝能睡电热毯吗宝宝能穿二手衣吗宝宝晚上睡觉可以开灯吗为什么提倡宝宝睡觉用睡袋给宝宝拍照能用闪光灯吗如何预防新生儿肺炎如何避免宝宝泌尿感染怎么给宝宝喂药宝宝有哪些先天反射活动

孕育新生的智慧：产后调养的全面指南 书籍名称： 孕育新生的智慧：产后调养的全面指南 作者： 王晓梅 出版社： 华夏健康文化出版社 字数： 约1500字 --- 内容简介： 分娩，是生命中最伟大的奇迹之一，它标志着一个新生命的到来，同时也对女性的身体提出了严峻的考验。产后，是女性身体从“孕”态向“常”态回归的关键时期，是决定未来几十年健康状况的“黄金窗口期”。然而，许多新手妈妈往往将注意力全部聚焦于新生儿的照护，却忽略了自身恢复的极端重要性。本书《孕育新生的智慧：产后调养的全面指南》，正是为所有经历分娩的女性量身打造的一部详尽、科学、实用的产后恢复手册，旨在帮助每一位母亲安全、高效、舒适地度过这个特殊的恢复期，为未来的健康奠定坚实的基础。 本书摒弃了传统观念中许多不科学、不卫生的禁锢，全面吸收了现代医学、营养学、运动康复学的前沿成果，以严谨的态度和温暖的笔触，为读者构建了一个系统化的产后调养框架。全书内容覆盖了产后恢复的生理、心理、生活、营养等多个维度，力求做到面面俱到，兼顾个体差异。 第一部分：生理重塑——身体的“重启”与修复 本部分聚焦于产后身体的生理变化与科学干预。我们深入浅出地解析了分娩对女性内脏器官、肌肉群以及内分泌系统的冲击，并提供了切实可行的恢复方案。 1. 剖宫产与顺产的差异化修复： 我们细致区分了两种分娩方式的恢复重点。针对剖宫产的切口护理、疼痛管理、疤痕预防与淡化，提供了从术后24小时到一年内的详细指导。对于顺产妈妈，重点则放在盆底肌的评估、修复与功能重建上，强调了避免“产后漏尿”和“子宫脱垂”等长期后遗症的重要性。 2. 核心力量的重建： 妊娠期被过度拉伸的腹直肌分离是许多产后女性面临的困境。本书系统介绍了“腹直肌分离”的自我检测方法，并引入了国际公认的“康复性核心训练”体系。这些训练动作安全、温和，由浅入深，旨在不增加腹压的前提下，逐步恢复腹部深层稳定肌群的功能，有效缓解腰背疼痛。 3. 恶露与子宫复旧的监测： 我们指导母亲如何科学地观察恶露的颜色、量变，识别异常出血的信号。同时，详细阐述了通过哺乳、适度活动和特定按摩手法如何促进子宫的平稳复旧，避免产后感染和子宫恢复不良。 第二部分：营养精进——科学滋养与体重管理 “坐月子”的误区之一便是盲目进补。本书彻底颠覆了“大鱼大肉、过度油腻”的传统观念，强调“精准营养”与“循序渐进”。 1. 分阶段的营养策略： 产后恢复被划分为“排净期”（术后1-2周，侧重排毒消肿）、“修复期”（3-6周，侧重组织再生和气血恢复）、“巩固期”（6周后，侧重体能与内分泌平衡）。针对不同阶段，提供了具体的食谱建议，如如何安全地摄入优质蛋白质、如何选择易消化的碳水化合物来源，以及如何通过天然食物来促进伤口愈合。 2. 哺乳期营养的真相： 对于母乳喂养的母亲，本书详细分析了催乳、通乳的科学方法，澄清了“发奶汤”的有效成分。更重要的是，强调了乳汁分泌并不等同于母亲的“变瘦”，指导母亲如何在保证乳汁质量的同时，合理控制自身体重，避免因过度节食导致的母乳量下降。 3. 矿物质与维生素的补充： 重点探讨了产后最容易缺乏的铁、钙、维生素D的科学补充途径，并提醒读者警惕重金属或有害物质的潜在摄入风险。 第三部分：情绪安顿——心理健康与家庭支持 产后抑郁（PPD）是现代社会不容忽视的问题。《孕育新生的智慧》将心理调适提升到与身体恢复同等重要的地位。 1. 识别与应对“产后忧郁”： 详细区分了“婴儿蓝”（Baby Blues，普遍现象）与“产后抑郁”的症状差异，并提供了何时寻求专业帮助的明确时间节点。 2. 情绪调节的实用技巧： 教授简单的正念练习（Mindfulness）、呼吸法，帮助新手父母在疲惫和焦虑中找到片刻的宁静。强调了充足的高质量睡眠（而非简单的时间堆砌）对情绪稳定的重要性。 3. 伴侣与家庭的支持系统构建： 本书非常重视“伴侣教育”。它指导新手父亲如何理解妻子产后的生理和情绪变化，如何有效参与到夜间照护和家务分担中，将产后恢复视为夫妻共同的课题。 第四部分：生活实践——重返日常的科学过渡 本书提供了从卧床到恢复正常生活的平稳过渡方案，确保新妈妈不会因操之过急而导致旧伤复发。 1. 运动康复的进阶地图： 从产后第一周的浅层呼吸练习，到第六周后的温和散步，再到三个月后的低冲击运动。清晰地划分了不同阶段可以尝试的运动类型，如凯格尔运动的正确发力点、瑜伽与普拉提的安全入门姿势，以及何时可以安全地开始跑步等。 2. 睡眠与疲劳管理： 提供了“碎片化时间”的高效休息策略，教导母亲如何在宝宝小睡时，优先选择自我恢复而非家务，学会对不必要的“探望”说“不”。 3. 日常护理的现代化视角： 讨论了洗头、洗澡、外出等日常活动的科学依据，破除“月子里不能碰水”等陈旧禁忌，倡导卫生与舒适并重。 总结： 《孕育新生的智慧：产后调养的全面指南》是一本集医学指导、营养方案、心理支持于一体的综合性工具书。它尊重每一位母亲的个体差异，倡导科学、积极、自主的恢复态度。我们相信，只有当母亲身心健康，才能更从容、更有力量地享受与新生儿共处的每一天。这本书不是一套僵硬的规章，而是你产后恢复旅途中，一位专业、细致且充满人文关怀的同行者。阅读本书，就是为自己选择一个更健康、更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计确实很抓人眼球，色彩搭配得很有层次感，初看之下，便让人对书中的内容产生了强烈的好奇心。这本书的装帧质量也相当不错，拿在手里沉甸甸的，内页纸张的质地摸上去也很舒服，看得出出版方在细节上还是下了不少功夫的。更重要的是，书的整体排版清晰流畅，字体大小适中，阅读起来毫无压力，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。作者在文字的组织上颇有章法，逻辑性很强，让人感觉整个阅读过程如同跟随一位经验丰富的向导在探索一片未知的领域。这本书的定价也相当合理，考虑到其厚度和内容深度，性价比非常高，绝对是值得入手的一本好书。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的结构安排简直是教科书级别的范本。作者显然对这个主题有着非常深入的理解和长期的实践积累，从宏观的理论框架到微观的具体操作步骤，介绍得面面俱到，层次分明。特别是书中穿插的那些案例分析，每一个都选取得极其巧妙，它们不仅印证了前文的观点，更以一种生动鲜活的方式展现了理论如何应用于实际生活。阅读过程中，我多次被作者那种严谨又不失幽默的叙述风格所吸引，它让原本可能略显枯燥的专业知识变得易于消化吸收。这本书的行文速度掌握得恰到好处，既不会让人觉得拖沓，也不会因为信息量过大而让人应接不暇，读完之后，感觉自己的知识体系得到了极大的扩充和梳理。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是它在内容深度上的挖掘。很多同类型的书籍往往停留在表面介绍，但这本书却敢于触及一些更深层次、更具争议性的议题，并且给出了令人信服的论证过程。作者的知识储备之广博令人赞叹，无论是历史溯源还是现代研究，都能信手拈来，为自己的论点提供坚实的支撑。我尤其欣赏作者在阐述复杂概念时所采用的比喻和类比，它们如同黑暗中的火把，瞬间点亮了那些晦涩难懂的部分，让人茅塞顿开。这本书不只是知识的堆砌，更像是一场思想的洗礼，它不断地挑战读者的既有认知，鼓励我们进行更深层次的思考和探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格真是太独特了，充满了强烈的个人色彩，读起来有一种和老朋友交谈的亲切感。作者似乎完全没有架子，用最接地气、最直白的语言来讲述那些专业的话题，让那些平日里高高在上的理论变得触手可及。我可以想象作者在撰写这些文字时，是带着一种强烈的责任感和真诚，想要把最好的经验和思考毫无保留地分享给大家。这种毫不藏私的分享精神，使得整本书的阅读体验变得非常温暖和鼓舞人心。每读完一个小节，都有一种“原来如此，我可以做到”的自信油然而生，这比单纯的知识传授更有价值。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中获得的最宝贵的财富，不是那些具体的操作技巧，而是作者所传达出的那种积极、理性和科学的态度。在面对生活中的种种挑战时，这本书提供了一个系统化的思考框架，教我们如何去分析问题、如何去筛选信息，以及如何保持内心的平静与笃定。它不仅仅是一本“工具书”，更像是一份人生智慧的结晶，蕴含着作者对于生活哲学的高度提炼。这本书的价值是持久的，我可以预见，在未来的很长一段时间里，当我遇到类似的问题时，都会不自觉地想起书中的某些精辟论述，并从中汲取力量和方向。这是一本值得反复翻阅，每次都能有所收获的佳作。