坐月子調體質越養越瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 調理身體
• 體質改善
• 産後瘦身
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 健康飲食
• 産後護理

店鋪： 錦瑭圖書專營店

齣版社： 黑龍江科技

ISBN：9787538891447

商品編碼：17252073834

齣版時間：2017-06-01

基本信息

• 商品名稱：坐月子調體質越養越瘦
• 作者：編者:楊靜
• 定價：29.8
• 齣版社：黑龍江科技
• ISBN號：9787538891447

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-06-01
• 印刷時間：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：184

《坐月子調體質越養越瘦》圖書簡介 核心理念：科學坐月子，重塑健康體質，實現自然瘦身 本書並非僅僅是一本關於産後恢復的指南，它是一套係統性的、針對現代女性在産後特殊階段——坐月子期間——進行身體調理、體質重塑，並最終達成健康、可持續瘦身目標的深度實踐手冊。我們深知，坐月子絕非簡單的“進補”或“休息”，而是女性身體經曆巨大轉變後，進行精細化修復和優化的黃金窗口期。本書旨在打破傳統月子觀念的局限，融閤現代營養學、運動生理學以及中醫體質辨識的精髓，為新媽媽提供一套可操作、易遵循的個性化調養方案。 第一部分：認知重塑——理解産後身體的秘密 開篇，本書將帶領讀者深入理解女性在懷孕、分娩過程中身體發生的深刻變化，特彆是內分泌係統的重置、盆底肌與核心肌群的損傷修復需求，以及代謝模式的轉換。 1. 産後身體的“重啓”密碼： 詳細解析孕期高水平激素（如雌激素、孕酮）下降後，身體機能如何逐步恢復。重點探討甲狀腺功能、胰島素敏感性在産後數月內的波動規律，幫助新媽媽理解為何此時體重容易停滯不前甚至增加。 2. 區分“虛”與“鬆”： 傳統的“大補”往往加劇水腫和脂肪堆積。本書明確區分瞭産後常見的“氣血不足之虛”與“肌肉鬆弛、組織水腫之鬆”。強調坐月子的核心任務是解決“鬆”的問題，為後續的“補”打下堅實基礎。錯誤的進補方式，即便短期內體重下降，也極可能是水分流失，而非脂肪的真正減少。 3. 辨識自身體質： 引入簡化的中醫體質辨識方法，幫助讀者在産後初期快速評估自己屬於寒濕偏重、氣虛明顯、還是濕熱內蘊型。這是實現“個性化調養”的前提，因為不同體質的媽媽，其月子餐和恢復運動的側重點截然不同。 第二部分：營養革命——“吃瘦”而不是“吃胖”的科學配餐 本書摒棄瞭傳統高油、高糖、過度催乳的月子餐模式，轉而聚焦於精準營養素的攝入，目標是在保證母乳營養和身體修復的前提下，穩定血糖，促進新陳代謝。 1. 宏量營養素的黃金配比： 詳細講解産後蛋白質、健康脂肪和復閤碳水化閤物的最佳比例。強調優質蛋白質是修復受損組織和肌肉的基礎，而非單純用於下奶。介紹如何挑選高生物利用率的蛋白質來源，避免攝入過多加工肉類。 2. 告彆“月子水”的陷阱： 深入分析高湯、米酒、醪糟等傳統食品對産後水腫和脂肪堆積的影響。提供更科學的液體攝入策略，強調礦物質平衡對減少産後浮腫的重要性。 3. 脂肪的“好與壞”： 專門闢章節講解Omega-3脂肪酸、中鏈甘油三酯（MCTs）等對産後抗炎和能量代謝的積極作用。推薦適閤産後恢復的油脂種類和使用方法，讓脂肪成為身體恢復的助推器，而非負擔。 4. 益生菌與腸道健康： 探討産後腸道菌群失衡對體重管理和情緒穩定的影響。提供富含益生元和益生菌的天然食物清單，教導媽媽如何通過腸道健康來優化能量吸收效率，從根源上調理代謝。 第三部分：動靜結閤——安全有效的體態重塑訓練 本書強調，瘦身的關鍵在於重建核心力量，而不是盲目追求體重秤上的數字。運動必須在身體準備就緒後，循序漸進地引入。 1. 盆底與核心的“喚醒”： 詳細圖解産後初期（剖腹産和順産分階段）如何安全地進行腹式呼吸和輕度骨盆底肌激活練習（如“肚臍內收”而非傳統Kegel練習）。強調恢復腹橫肌功能的重要性，這是平坦小腹和穩定脊柱的基礎。 2. 科學的恢復性運動階梯： 將産後恢復運動劃分為三個階段：喚醒期（0-6周）、重建期（6周-3個月）、強化期（3個月後）。在每個階段，明確指齣可以進行的活動類型（如：溫和的步行、四肢激活、低衝擊拉伸），並設定明確的安全指標，防止過度勞纍或導緻內髒脫垂。 3. 針對性塑形練習： 針對産後容易齣現的圓肩、駝背和骨盆前傾等體態問題，設計瞭一係列針對性的拉伸與激活練習，幫助媽媽們找迴産前的挺拔身姿，視覺上實現“變瘦”。 第四部分：身心閤一——情緒與睡眠對體質的影響 産後體重管理遠超飲食和運動範疇，情緒穩定和高質量睡眠是調節皮質醇（壓力荷爾濛）的關鍵。 1. 壓力管理與皮質醇平衡： 闡述慢性壓力如何阻礙脂肪燃燒，尤其是在腹部堆積。提供針對新媽媽的“微休息法”，如正念呼吸、感恩日記等，幫助在碎片時間中有效降低壓力水平。 2. 優化睡眠質量： 即使夜間喂養頻繁，也提供提升深層睡眠效率的技巧，如環境優化、睡前放鬆儀式等。強調優質睡眠是身體修復和代謝係統正常運轉的“無形良藥”。 3. 製定可持續的恢復計劃： 引導讀者將月子期的調理理念延伸至産後一年，製定靈活、可適應傢庭生活的長期健康計劃，確保“越養越瘦”是一個持續的過程，而非短期衝刺。 本書特色： 實操性強： 包含詳細的食譜示例、動作分解圖和周計劃錶。 個體化導嚮： 強調體質辨識和分階段恢復，避免“一刀切”。 科學嚴謹： 結閤現代醫學研究成果，糾正常見的月子誤區。 獻給所有希望通過科學調養，在坐月子期間不僅恢復元氣，更能重塑緊緻、健康體態的新媽媽們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和裝幀很有質感，那種柔和的米白色調配上清新的插畫，讓人一看就覺得安心、舒服，很符閤産後媽媽需要的那種溫和氛圍。我本來還擔心內容會太晦澀難懂，畢竟涉及到“調體質”這種聽起來有點玄乎的詞匯，但翻開第一頁我就放下瞭心。作者的文字功底非常好，她沒有用那種生硬的醫學術語來堆砌內容，而是用瞭一種非常親切、像是鄰傢大姐分享經驗的口吻來敘述。尤其是一些關於産後情緒調整的部分，寫得特彆到位，那種細微的、難以言說的焦慮和疲憊感，作者都能捕捉到並給齣非常實際的建議，比如如何和伴侶有效溝通，如何給自己創造“獨處時間”的小技巧，這些都不是那種大而空的口號，而是真正能落地的生活智慧。我特彆喜歡其中關於“呼吸法”的介紹，僅僅是改變呼吸的節奏，就能讓緊綳的神經慢慢放鬆下來，這種即時見效的方法，對於剛經曆完分娩、身體和精神都處於高度敏感期的媽媽來說，簡直是雪中送炭。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在研究如何通過飲食來改善體質，市麵上相關的書籍很多，大多要麼過於強調低熱量，要麼就是推崇某種單一的超級食物，讀起來總覺得有些偏頗和極端。這本書在這方麵做得非常平衡和科學。它沒有給我灌輸“節食”的概念，反而著重強調瞭“滋養”和“平衡”。比如，關於蛋白質和脂肪的攝入，作者詳細解釋瞭為什麼産後需要優質脂肪來修復組織，而不是盲目地拒絕它們，這一點我之前在其他地方很少看到這麼深入的講解。更實用的是，書中提供瞭一周食譜的示例，而且這些食譜的食材都非常容易在普通超市買到，不需要特意去進口店尋覓那些稀奇古怪的“養生食材”。我試著照著做瞭一周，感覺腸胃比之前舒服瞭很多，那種常年積攢的濕氣感似乎都有所減輕，而且最重要的是，烹飪過程並不復雜，即使是每天睡眠不足的媽媽也能輕鬆應對，這點對於時間極其寶貴的産後媽媽來說，簡直是太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我耳目一新的是它對“運動”的定義。我一直認為産後恢復運動就是要做仰臥起坐或者高強度有氧，但看瞭這本書，纔意識到核心力量的恢復纔是重中之重。作者非常清晰地解釋瞭腹直肌分離的原理，並且配有非常詳細的、多角度的圖示來指導正確的姿勢。這些動作的強度設計是循序漸進的，從最基礎的骨盆底肌收縮練習開始，逐步過渡到更深層的核心激活。我按照書中的指引每天堅持做十分鍾，感覺腰背部支撐力明顯增強瞭，以前抱孩子抱一會兒就酸痛的毛病似乎有所緩解。而且，書中強調的不是“練多久”，而是“練對”，這種注重質量而非數量的理念，讓我這個對健身一竅不通的“新手媽媽”也敢於嘗試，並且能從中獲得實實在在的進步感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“體質調理”部分，跳齣瞭傳統中醫“寒熱虛實”的框架，融入瞭現代營養學和生活習慣的考量，形成瞭一套非常具有操作性的自我監測係統。作者設計瞭一套簡單的問捲和自我觀察錶格，讓我能清晰地記錄下自己每天的睡眠質量、精神狀態、排便情況，以及身體的細微感受，比如手腳是否容易冰涼，皮膚是否有瘙癢等。通過定期對照這些記錄，我開始真正理解自己的身體正在發齣什麼樣的信號，而不是被動地接受“産後就是纍”的說法。例如，我發現自己隻要晚餐吃得過晚，第二天早上就會特彆水腫，書裏也解釋瞭這是因為消化係統在夜間負荷過重所緻，並給齣瞭調整晚餐時間的建議。這種把復雜的生理變化用生活化的語言進行解碼的能力，讓“養生”變得不再神秘和遙不可及。

評分☆☆☆☆☆

與其他宣揚“速成”或“速效”的母嬰書籍相比，這本書傳遞齣的價值觀非常健康和積極。它不是在販賣焦慮，而是引導讀者建立一個長期的、可持續的自我關懷係統。作者反復強調“恢復是一個過程，不是一場比賽”，這種耐心和同理心貫穿始終。我特彆欣賞它關於“允許不完美”的章節，承認産後身體齣現斑點、鬆弛都是正常的生理反應，關鍵在於我們如何去接納並溫和地引導它走嚮更好的狀態。這種“對自己寬容”的理念，對於那些追求完美卻在産後感到巨大的落差的女性來說，簡直是一劑良藥。讀完這本書，我感覺自己不僅僅是學到瞭一套調理身體的方法，更重要的是，找迴瞭與自己身體重新建立連接的信心和耐心。