坐月子调体质越养越瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静 编

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 调理身体
• 体质改善
• 产后瘦身
• 营养食谱
• 母婴健康
• 健康饮食
• 产后护理

店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 黑龙江科技

ISBN：9787538891447

商品编码：17252073834

出版时间：2017-06-01

基本信息

• 商品名称：坐月子调体质越养越瘦
• 作者：编者:杨静
• 定价：29.8
• 出版社：黑龙江科技
• ISBN号：9787538891447

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-06-01
• 印刷时间：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：184

《坐月子调体质越养越瘦》图书简介 核心理念：科学坐月子，重塑健康体质，实现自然瘦身 本书并非仅仅是一本关于产后恢复的指南，它是一套系统性的、针对现代女性在产后特殊阶段——坐月子期间——进行身体调理、体质重塑，并最终达成健康、可持续瘦身目标的深度实践手册。我们深知，坐月子绝非简单的“进补”或“休息”，而是女性身体经历巨大转变后，进行精细化修复和优化的黄金窗口期。本书旨在打破传统月子观念的局限，融合现代营养学、运动生理学以及中医体质辨识的精髓，为新妈妈提供一套可操作、易遵循的个性化调养方案。 第一部分：认知重塑——理解产后身体的秘密 开篇，本书将带领读者深入理解女性在怀孕、分娩过程中身体发生的深刻变化，特别是内分泌系统的重置、盆底肌与核心肌群的损伤修复需求，以及代谢模式的转换。 1. 产后身体的“重启”密码： 详细解析孕期高水平激素（如雌激素、孕酮）下降后，身体机能如何逐步恢复。重点探讨甲状腺功能、胰岛素敏感性在产后数月内的波动规律，帮助新妈妈理解为何此时体重容易停滞不前甚至增加。 2. 区分“虚”与“松”： 传统的“大补”往往加剧水肿和脂肪堆积。本书明确区分了产后常见的“气血不足之虚”与“肌肉松弛、组织水肿之松”。强调坐月子的核心任务是解决“松”的问题，为后续的“补”打下坚实基础。错误的进补方式，即便短期内体重下降，也极可能是水分流失，而非脂肪的真正减少。 3. 辨识自身体质： 引入简化的中医体质辨识方法，帮助读者在产后初期快速评估自己属于寒湿偏重、气虚明显、还是湿热内蕴型。这是实现“个性化调养”的前提，因为不同体质的妈妈，其月子餐和恢复运动的侧重点截然不同。 第二部分：营养革命——“吃瘦”而不是“吃胖”的科学配餐 本书摒弃了传统高油、高糖、过度催乳的月子餐模式，转而聚焦于精准营养素的摄入，目标是在保证母乳营养和身体修复的前提下，稳定血糖，促进新陈代谢。 1. 宏量营养素的黄金配比： 详细讲解产后蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的最佳比例。强调优质蛋白质是修复受损组织和肌肉的基础，而非单纯用于下奶。介绍如何挑选高生物利用率的蛋白质来源，避免摄入过多加工肉类。 2. 告别“月子水”的陷阱： 深入分析高汤、米酒、醪糟等传统食品对产后水肿和脂肪堆积的影响。提供更科学的液体摄入策略，强调矿物质平衡对减少产后浮肿的重要性。 3. 脂肪的“好与坏”： 专门辟章节讲解Omega-3脂肪酸、中链甘油三酯（MCTs）等对产后抗炎和能量代谢的积极作用。推荐适合产后恢复的油脂种类和使用方法，让脂肪成为身体恢复的助推器，而非负担。 4. 益生菌与肠道健康： 探讨产后肠道菌群失衡对体重管理和情绪稳定的影响。提供富含益生元和益生菌的天然食物清单，教导妈妈如何通过肠道健康来优化能量吸收效率，从根源上调理代谢。 第三部分：动静结合——安全有效的体态重塑训练 本书强调，瘦身的关键在于重建核心力量，而不是盲目追求体重秤上的数字。运动必须在身体准备就绪后，循序渐进地引入。 1. 盆底与核心的“唤醒”： 详细图解产后初期（剖腹产和顺产分阶段）如何安全地进行腹式呼吸和轻度骨盆底肌激活练习（如“肚脐内收”而非传统Kegel练习）。强调恢复腹横肌功能的重要性，这是平坦小腹和稳定脊柱的基础。 2. 科学的恢复性运动阶梯： 将产后恢复运动划分为三个阶段：唤醒期（0-6周）、重建期（6周-3个月）、强化期（3个月后）。在每个阶段，明确指出可以进行的活动类型（如：温和的步行、四肢激活、低冲击拉伸），并设定明确的安全指标，防止过度劳累或导致内脏脱垂。 3. 针对性塑形练习： 针对产后容易出现的圆肩、驼背和骨盆前倾等体态问题，设计了一系列针对性的拉伸与激活练习，帮助妈妈们找回产前的挺拔身姿，视觉上实现“变瘦”。 第四部分：身心合一——情绪与睡眠对体质的影响 产后体重管理远超饮食和运动范畴，情绪稳定和高质量睡眠是调节皮质醇（压力荷尔蒙）的关键。 1. 压力管理与皮质醇平衡： 阐述慢性压力如何阻碍脂肪燃烧，尤其是在腹部堆积。提供针对新妈妈的“微休息法”，如正念呼吸、感恩日记等，帮助在碎片时间中有效降低压力水平。 2. 优化睡眠质量： 即使夜间喂养频繁，也提供提升深层睡眠效率的技巧，如环境优化、睡前放松仪式等。强调优质睡眠是身体修复和代谢系统正常运转的“无形良药”。 3. 制定可持续的恢复计划： 引导读者将月子期的调理理念延伸至产后一年，制定灵活、可适应家庭生活的长期健康计划，确保“越养越瘦”是一个持续的过程，而非短期冲刺。 本书特色： 实操性强： 包含详细的食谱示例、动作分解图和周计划表。 个体化导向： 强调体质辨识和分阶段恢复，避免“一刀切”。 科学严谨： 结合现代医学研究成果，纠正常见的月子误区。 献给所有希望通过科学调养，在坐月子期间不仅恢复元气，更能重塑紧致、健康体态的新妈妈们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和装帧很有质感，那种柔和的米白色调配上清新的插画，让人一看就觉得安心、舒服，很符合产后妈妈需要的那种温和氛围。我本来还担心内容会太晦涩难懂，毕竟涉及到“调体质”这种听起来有点玄乎的词汇，但翻开第一页我就放下了心。作者的文字功底非常好，她没有用那种生硬的医学术语来堆砌内容，而是用了一种非常亲切、像是邻家大姐分享经验的口吻来叙述。尤其是一些关于产后情绪调整的部分，写得特别到位，那种细微的、难以言说的焦虑和疲惫感，作者都能捕捉到并给出非常实际的建议，比如如何和伴侣有效沟通，如何给自己创造“独处时间”的小技巧，这些都不是那种大而空的口号，而是真正能落地的生活智慧。我特别喜欢其中关于“呼吸法”的介绍，仅仅是改变呼吸的节奏，就能让紧绷的神经慢慢放松下来，这种即时见效的方法，对于刚经历完分娩、身体和精神都处于高度敏感期的妈妈来说，简直是雪中送炭。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在研究如何通过饮食来改善体质，市面上相关的书籍很多，大多要么过于强调低热量，要么就是推崇某种单一的超级食物，读起来总觉得有些偏颇和极端。这本书在这方面做得非常平衡和科学。它没有给我灌输“节食”的概念，反而着重强调了“滋养”和“平衡”。比如，关于蛋白质和脂肪的摄入，作者详细解释了为什么产后需要优质脂肪来修复组织，而不是盲目地拒绝它们，这一点我之前在其他地方很少看到这么深入的讲解。更实用的是，书中提供了一周食谱的示例，而且这些食谱的食材都非常容易在普通超市买到，不需要特意去进口店寻觅那些稀奇古怪的“养生食材”。我试着照着做了一周，感觉肠胃比之前舒服了很多，那种常年积攒的湿气感似乎都有所减轻，而且最重要的是，烹饪过程并不复杂，即使是每天睡眠不足的妈妈也能轻松应对，这点对于时间极其宝贵的产后妈妈来说，简直是太重要了。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我耳目一新的是它对“运动”的定义。我一直认为产后恢复运动就是要做仰卧起坐或者高强度有氧，但看了这本书，才意识到核心力量的恢复才是重中之重。作者非常清晰地解释了腹直肌分离的原理，并且配有非常详细的、多角度的图示来指导正确的姿势。这些动作的强度设计是循序渐进的，从最基础的骨盆底肌收缩练习开始，逐步过渡到更深层的核心激活。我按照书中的指引每天坚持做十分钟，感觉腰背部支撑力明显增强了，以前抱孩子抱一会儿就酸痛的毛病似乎有所缓解。而且，书中强调的不是“练多久”，而是“练对”，这种注重质量而非数量的理念，让我这个对健身一窍不通的“新手妈妈”也敢于尝试，并且能从中获得实实在在的进步感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“体质调理”部分，跳出了传统中医“寒热虚实”的框架，融入了现代营养学和生活习惯的考量，形成了一套非常具有操作性的自我监测系统。作者设计了一套简单的问卷和自我观察表格，让我能清晰地记录下自己每天的睡眠质量、精神状态、排便情况，以及身体的细微感受，比如手脚是否容易冰凉，皮肤是否有瘙痒等。通过定期对照这些记录，我开始真正理解自己的身体正在发出什么样的信号，而不是被动地接受“产后就是累”的说法。例如，我发现自己只要晚餐吃得过晚，第二天早上就会特别水肿，书里也解释了这是因为消化系统在夜间负荷过重所致，并给出了调整晚餐时间的建议。这种把复杂的生理变化用生活化的语言进行解码的能力，让“养生”变得不再神秘和遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

与其他宣扬“速成”或“速效”的母婴书籍相比，这本书传递出的价值观非常健康和积极。它不是在贩卖焦虑，而是引导读者建立一个长期的、可持续的自我关怀系统。作者反复强调“恢复是一个过程，不是一场比赛”，这种耐心和同理心贯穿始终。我特别欣赏它关于“允许不完美”的章节，承认产后身体出现斑点、松弛都是正常的生理反应，关键在于我们如何去接纳并温和地引导它走向更好的状态。这种“对自己宽容”的理念，对于那些追求完美却在产后感到巨大的落差的女性来说，简直是一剂良药。读完这本书，我感觉自己不仅仅是学到了一套调理身体的方法，更重要的是，找回了与自己身体重新建立连接的信心和耐心。