孕产期饮食运动同步全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静 编

图书标签:

• 孕期饮食
• 孕期运动
• 产后恢复
• 孕妇营养
• 孕期保健
• 母婴健康
• 健康饮食
• 产后运动
• 孕期指南
• 育儿知识

店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 黑龙江科技

ISBN：9787538891430

商品编码：17252070847

出版时间：2017-06-01

基本信息

• 商品名称：孕产期饮食运动同步全书
• 作者：编者:杨静
• 定价：29.8
• 出版社：黑龙江科技
• ISBN号：9787538891430

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-06-01
• 印刷时间：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：180

好的，这是一本涵盖了从备孕、怀孕到产后恢复各个阶段的健康指南，旨在为计划成为父母的家庭提供全面、科学的指导。本书的重点在于整合营养学、运动科学和母婴健康知识，帮助读者以最佳状态迎接新生命，并顺利度过孕产期。 《科学备孕与健康孕育：全周期营养调理与体能提升指南》 内容概述： 本书是一部面向未来父母的综合性健康手册，涵盖了从身体准备到分娩后恢复的全过程。它不仅仅是一本食谱或运动指南，更是一套系统化的生命周期管理方案。全书结构清晰，分为“备孕期准备”、“孕期营养与运动”、“分娩期应对”和“产后恢复与育儿初期”四大板块，力求在每一个关键节点提供精确、可操作的建议。 第一部分：科学备孕——筑牢生命的基石 备孕期是为未来宝宝的健康打下基础的关键阶段。本部分深入探讨了如何通过科学的营养补充和生活方式调整，优化男女双方的生育能力。 1. 优生优育的营养基石： 详细阐述了备孕期间男女双方的微量元素需求，重点讲解了叶酸、维生素D、铁、锌、硒等关键营养素的作用。书中提供了针对不同体质（如高龄备孕、多囊卵巢综合征、男性精子质量低下等）的个性化营养补充方案和食谱建议。内容涵盖了如何通过食物来源最大化吸收效率，以及何时需要借助营养补充剂。 2. 荷尔蒙平衡与生殖健康： 分析了环境因素、压力管理和体重指数（BMI）对生育能力的影响。提供了通过饮食调整改善胰岛素抵抗、平衡雌激素与孕激素的具体方法。详细介绍了如何通过监测基础体温、宫颈粘液等自然方法了解自己的生理周期，从而提高受孕效率。 3. 运动：提升生育潜能的催化剂： 强调了适度运动对提高卵子和精子质量的重要性。推荐了一系列低强度、有氧和力量训练，如瑜伽、普拉提、温和的阻力训练，旨在增强核心力量，改善血液循环，并缓解备孕期的焦虑情绪。书中特别指出了一些在备孕期应避免的剧烈运动类型及原因。 第二部分：孕期营养与体能管理——平稳度过生命旅程 怀孕期间，营养和运动的需求发生了显著变化。本部分旨在指导准父母安全、科学地管理体重，确保母婴双方的营养充足。 1. 孕期营养的黄金法则： 全书按照孕早期、孕中期、孕晚期的不同生理需求，提供了详细的营养素配比建议。特别关注了孕期常见问题，如孕吐、便秘、孕期贫血的食疗应对方案。书中详尽解析了蛋白质、优质脂肪、复杂碳水化合物的摄入量，并提供了大量“一人吃两人补”的误区澄清和科学指导。例如，如何安全地摄入深海鱼类以获取DHA，以及如何平衡钙质的吸收与利用。 2. 动态调整的孕期运动处方： 本部分的核心是“安全”与“适度”。针对不同孕周，推荐了定制化的运动方案，从温和的散步、孕妇瑜伽到水中运动。详细描述了每种运动的正确姿势、呼吸技巧，以及绝对禁忌的动作（如某些深层腹部拉伸、高风险跌倒动作）。书中还提供了如何利用运动缓解孕期背痛、水肿和改善睡眠质量的实用技巧。 3. 孕期体重管理与血糖监测： 强调了孕期体重增加的合理区间，并提供了体重超重或偏轻孕妇的个性化饮食调整策略。对于妊娠期糖尿病的预防和管理，本书提供了非药物干预的详细指南，包括低升糖指数（GI）食谱和餐后运动建议。 第三部分：分娩准备与能量储备 本部分聚焦于如何通过营养和体能训练，为分娩过程储备能量，并学习放松技巧。 1. 分娩的营养支持： 探讨了临近分娩时的饮食调整策略，如何确保能量储备充足但不增加不必要的负担。对于高风险分娩或计划剖腹产的产妇，提供了术前后的营养准备和恢复建议。 2. 呼吸与核心力量训练： 详细介绍了分娩呼吸法（如拉玛泽呼吸法的基础原理）和骨盆底肌肉的训练方法。这些训练旨在增强分娩所需的肌肉耐力，并为产后恢复打下基础。 第四部分：产后恢复与新生儿初期的平衡 分娩不是终点，而是身体重建的开始。本部分关注产妇的身体复原、情绪稳定以及早期哺乳期的营养需求。 1. 科学“坐月子”：伤口愈合与体能重建： 系统地指导产后身体的恢复进程。重点讲解了恶露的观察、伤口（顺产或剖腹产）的护理，以及如何安全地恢复核心力量。提供了针对盆底肌修复的渐进式训练计划，避免了传统“过度进补”可能导致的弊端。 2. 哺乳期的营养保障： 为母乳喂养的母亲提供了高泌乳量、营养均衡的食谱。解析了催乳食物的科学原理，并强调了水分和微量元素（如钙、碘）的重要性。同时，关注了新妈妈可能面临的产后情绪低落（PPD）的早期识别与自我调节方法。 3. 恢复运动：循序渐进的回归： 提供了产后六周、三个月、六个月的阶段性运动回归路线图。从温和的腹式呼吸和轻微拉伸开始，逐步过渡到恢复孕前体能水平的训练计划，确保运动安全有效。 本书特色： 跨学科整合： 融合了妇产科医生、注册营养师和运动康复师的专业视角。 个性化指导： 提供了大量的自测工具和状态评估表，帮助读者根据自身情况调整方案。 实用性强： 包含大量可立即执行的食谱、运动演示图解和生活小贴士，操作性极高。 科学严谨： 所有建议均基于最新的循证医学研究，避免了民间流传的营养误区。

评分☆☆☆☆☆

这本《孕产期饮食运动同步全书》真是我近期遇到的宝藏！我最近在研究如何科学地备孕，市面上很多书要么只讲饮食，要么只讲运动，分得非常开。这本书最让我眼前一亮的就是它把“同步”这个概念贯彻到底了。比如，它会详细分析在备孕期的不同阶段，身体对特定营养素的需求会如何变化，然后紧跟着推荐一套能配合这种营养需求的温和的运动方案。我记得有一章专门讲了叶酸和B族维生素的补充与轻度瑜伽练习的配合，解释得非常到位，让我明白了为什么有些运动不能空腹进行，以及如何通过饮食来最大化运动带来的益处。作者的叙述方式非常生活化，没有那种高高在上的理论说教，更像是邻家经验丰富的医生在跟你聊天。光是关于孕早期的孕吐应对策略，这本书就给出了好几套组合拳，既有食物调整的建议，也有配合呼吸法的缓解技巧，实用性极强。我特别喜欢它对“情绪管理”和“身体准备”的结合分析，这才是全人健康的真正体现。读完前几章，我对即将到来的孕期生活充满了信心和期待，感觉自己不再是盲人摸象了。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最让我感动的地方在于它的“人性化”和“全景式”视角。它不仅仅是一本工具书，更像是一个全方位的伙伴。在探讨运动对情绪调节的影响时，它没有简单地将运动视为“消耗卡路里”的手段，而是深入分析了内啡肽的释放如何稳定孕产期波动的荷尔蒙水平。这种对身心连接的深度挖掘，让我在阅读时感觉非常被理解。例如，书中关于如何在产后睡眠严重不足的情况下，依然能设计出“微运动”片段（比如利用孩子小睡的碎片时间做十分钟的拉伸和力量练习），这些具体的、不打折扣的建议，比那些“保证八小时睡眠”的空洞口号要实际得多。同时，它在介绍营养补充剂时，也保持了高度的客观性，会列出不同品牌和成分的优缺点对比，而不是一味推销，这种坦诚的态度，大大增加了我对全书内容的信任度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的后半部分，关于产后恢复的部分，简直是为我量身定做的救星！很多书写到分娩就戛然而止，让人对那个“第四孕期”感到迷茫。但《孕产期饮食运动同步全书》非常贴心地将产后六周和产后恢复的长期阶段做了明确划分。饮食方面，它没有一味地推崇大鱼大肉催奶，而是根据不同体质和哺乳情况，提供了精细的膳食结构调整方案，尤其是对剖腹产和顺产后的恢复侧重点分析得很透彻。运动恢复部分更是亮点，它极其强调核心功能的重建，从最基础的盆底肌激活练习开始，配以非常清晰的图文步骤，避免了新手妈妈因为动作不标准而造成二次损伤的风险。我特别欣赏作者反复强调的“倾听身体”的原则，没有设定僵硬的时间表，而是鼓励根据自身恢复速度循序渐进。这本书让我明白，产后恢复不是一个被动的过程，而是一个需要主动规划和科学执行的“二次成长期”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类“全能型”书籍持保留态度，总觉得内容会很泛泛而谈，但这本书的深度完全超出了我的预期。我尤其关注孕中期的体重管理和体能维持，因为我工作性质需要长时间伏案。这本书里关于中后期有氧运动的推荐，居然细致到了心率区间和RPE（自觉劳累程度）的设定，这在很多大众读物里是看不到的，通常只会简单地说“散步就好”。它明确指出，不同阶段的运动强度应该如何根据腹围和体能基线来调整，并附带了大量的图示来展示正确的姿势，比如深蹲时骨盆的对齐，这对于预防产后腰背疼痛至关重要。更不用说，它对孕期特定不适，比如静脉曲张和水肿的处理，给出的食疗和拉伸建议是配套的，我试着用它介绍的“抬高小腿+富含钾元素的饮品”的组合，效果立竿见影。这本书的医学严谨性和可操作性达到了一个很好的平衡点，它不只是告诉你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”，这种知其所以然的感觉，让我对自己的孕期管理更有掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和内容组织逻辑，简直是为我们这种时间紧张的现代父母设计的。它采用了大量的表格、清单和“Quick Reference”小贴士，让我在匆忙中也能迅速找到需要的信息。比如，我出门前想快速检查一下我带的零食是否符合“低GI、高纤维”的标准，翻到附录中的“孕期零食速查表”，几秒钟就能搞定。而且，它对于常见误区和“都市传说”的澄清工作做得非常出色。比如，关于孕期到底能不能吃某些传统“禁忌食物”的讨论，作者引用了最新的营养学研究来佐证自己的观点，而不是沿用老一套的说法。这让我能够更有底气地去应对来自长辈的不同意见。总体来说，这本书成功地将复杂的生理学知识转化成了日常可操作的行动指南，它没有制造焦虑，反而给了我一种“我完全可以掌控这个过程”的踏实感，是一本真正能伴随整个孕产旅程的参考书。