幸福的真相，其實跟你想的不一樣！
你的不滿足、不快樂，全都是因為覺得自己還不夠好……
53個清心、開懷、接納與成長的練習，讓你擁有更出色的自己！
《不思考的練習》作者、東大畢業的智慧僧侶小池龍之介，
教你丟棄自欺欺人的假幸福，正面迎擊負面情緒，贏得真幸福！
自我欺騙得到的短暫快樂，只會使你一天比一天更討厭自己。
想得到別人讚美、希望贏得最多關注、講八卦發洩職場壓力、看電影調劑心情、當好友的抱怨垃圾筒……這些我們經常做的事，原來全都錯錯錯！？
當你為旁人的評價汲汲營營，你的每一分努力都是在貶低原本的自己；當你沉溺在批評的快感，就像給自己施了永遠無法擺脫自卑的魔咒；當你勉強扮演社會期待的角色，你的心靈將反覆受創，直到你再也不覺得自己值得被愛。
你以為的藥，其實是毒
不要隨便稱讚別人！
當你稱讚別人「好漂亮、身材真好」的時候，其實是在帶給對方「要是我老了、身材變差了，是不是就沒人喜歡我了？」的不安。
拒絕參加八卦大會！
當大家一起批鬥別人，就好像召開一場「我比較棒」的自誇比賽，但是踩低別人並不能夠提升自己！
嫉妒是人之常情，但不能習以為常！
嫉妒會開啟自我保護機制，讓雙眼看不清現實，對別人雞蛋裡挑骨頭，最終眾叛親離，搭上不幸的特快車！
不要急著奔向眼前的逃生口，正面迎擊負面情緒的心魔，通往幸福的大門就在不遠處！

作者简介

小池龍之介
1978年生於日本山口縣，東京大學教養學系畢業。現任月讀寺（位於東京都世田谷區）住持、正現寺（位於山口縣）副住持。
除了自我修行之外，也於月讀寺、新宿朝日文化中心等處指導一般大眾坐禪，從自身經驗，推廣「訓練心靈」的方法，擁有一開放預約就立即額滿的超高人氣。
經營網站「家出空間」（離家空間），以及兼具寺廟與咖啡館機能的「iede cafe」。主要著述有《不思考的練習》（究竟出版）等書。
王華懋
熱愛閱讀，嗜讀故事成癮，尤其喜愛推理小說與懸疑小說。現為兼職譯者，譯有《白色巨塔》（合譯）《華麗的喪服》《無止境的殺人》《夏天．煙火．我的屍體》《完美的藍》，以及《向老天借膽的旅程－－世界貧民窟絕對體驗》《寫給千萬顆星星》（以上兩本為圓神出版）等作品。

序言
第一章「討厭的自己」→「出色的自己」
怎樣才算是個性好？
「老好人」就是個性好嗎？
「優柔寡斷」也是一種壞個性
「聆聽抱怨」並不等於「個性好」
「笑容」是個性好的象徵？
在職場，個性也是「能力」之一
自我折磨，陷入虛幻的幸福！
了解「心靈扭曲度」的方法
個性可以改變－－1.個性是可以鍛鍊的
個性可以改變－－2.斬斷惡性循環
從認清自己不好的部分做起
漫畫負面感情是學習的大好機會！
第二章「自我中心」→「贏得人心」
大聲主張是「耀武揚威」的表現
分辨你的大道理中有沒有私欲？
在說「好可憐」的時候，你是不是內心竊喜？
明明是在安慰，卻變成演講大會
「聆聽八：建議二」的法則
不要被「我都是為你好」給騙了
「客氣過頭」也是一種自我主張
撒謊的話，心靈會變得如何？
「掠奪的謊言」會使心靈短路
「虛榮的謊言」只會傷害自己
「體恤的謊言」有時也是一種罪惡
漫畫「試探的謊言」是通往不幸的入口
第三章「自我意識過剩」→「建立自信」
掉進「自我實現」的陷阱
不要被「憧憬的工作」牽著走
你的「進取心」是絆腳石
什麼叫「讚美上癮」？
不要被誇獎就得意忘形
「以讚美代替批評」也有危險性
接納對方，讓對方成長
謙虛算是個性好嗎？
婉拒工作是壞事嗎？
跳脫「平等」的幻想
漫畫引出對方的「善意」
第四章「愛嫉妒」→「從容自在」
「嫉妒」的心靈機制
「嫉妒程度」的簡單測驗法
嫉妒會逐漸變成「快感」
「戀愛中毒者」會不斷戀愛又分手
嫉妒造成的「內線交易」
連風景和哼歌都要嫉妒
全副武裝，扭曲事實
沒有人是完全不武裝的
偶爾也要清掃一下鎧甲裡面
變得可以祝福「別人的幸福」
漫畫「幸福的心」＝「跑者的愉悅感」
第五章「嘮叨鬼」→「氣質美人」
「批鬥大會」是巫術集會！
「講壞話可以抒發壓力」只是錯覺
喝酒解百憂？
看「搞笑節目」可以了解壓力程度！？
電影和音樂只是一種逃避
漫畫怎樣才能拒絕批鬥大會呢？
第六章「小氣巴拉」→「心靈充實」
「金錢」與「幸福」是無關的
汲汲於賺錢，讓人心神不寧
成為「幸福有錢人」的方法
為什麼小氣鬼不受歡迎？
喜歡搶特賣的人容易存錢？
也有「超越標價」的幸福
結語

精彩书摘

「老好人」就是個性好嗎？
我們常說「個性好的人老吃虧」「好人容易被利用」。這種時候，大家心頭浮現的是不是無法拒絕別人的請求、被塞了一堆工作的「老好人」呢？
可是，「老好人」並不等於「個性好的人」。他們只是過於懦弱，無法拒絕別人罷了。至於這種懦弱源自於何處？就是「不想被對方否定」「不想被對方討厭」、提心吊膽的心理。
提心吊膽，從佛家的角度來進行心理分析，就是「憤怒」的一種。即使拒絕對方的請託，對方也不一定就會與自己絕交吧？然而老好人卻會擔心「對方可能會生氣」，做出各種負面的想像而忐忑不安。他們對自己幻想出來的憤怒場面感到恐懼，因而矇蔽了心靈，所以從佛家的角度來看，是一種不好的性格類型。
答應人家。這種無法清楚判別事理的狀態，無法拒絕別人請託的理由還有一種，就是個性迷糊了點，會不小心輕易答應，在佛家叫做「無知」。而「無知」也是無法控制心靈的狀態，所以不能算是「個性好」。
一般來說，強勢的性格通常會被視為「個性差」，所以相反的柔弱性格就容易被說成「個性好」，但我必須說，這是一種錯誤的成見。一個頭腦清晰而冷靜的「個性好的人」，不會給別人「我要盡情利用他」的可乘之機。如果攬下大家的工作，內心感到滿足，那是一件很棒的事。可是如果內心喃喃抱怨著「真不想做」，那或許就需要拒絕的勇氣了。
大聲主張是「耀武揚威」的表現
很多人喜歡大聲主張一些天經地義的事。「不可以熬夜！」「愛情比金錢更重要！」「人心是善變的！」諸如此類，這會讓聽的人感覺：「這我是知道啦可是何必說得那麼理直氣壯嘛」於是陷入消沉，甚至覺得惱火。
然而，為什麼就是有人喜歡這樣大聲主張一些大道理呢？因為他們其實只是想要耀武揚威罷了。這些人覺得，只要搬出大多數人都認同的大道理，就彷彿有尚方寶劍在手，銳不可當。
另一方面，會搬出理所當然的大道理，也是出於想要指責別人的心態。這也是一種「想要耀武揚威」的表現。在指摘對方某些事的時候，他們會用「正確」或「錯誤」這種好似具備客觀性的口吻談論，可是背後卻在釋放出這樣的訊息：「說得如此頭頭是道的我，比起連這種事都不懂的你，真是有價值多了。」
這肯定會帶給周圍的人不好的印象，因為其他人一樣也想出風頭。我總感覺，驅動人類的原動力，除了「想出風頭」以外，還真是沒有其他了。人們就是如此渴望別人肯定自己的價值。大聲主張天經地義的道理，容易招來不好的結果，是因為裡面帶有否定的意涵：「我是對的、了不起的，而你是低劣的。」這就像是熊熊燃燒著否定對方的憤怒能量在評斷：「你這個不守規矩的愚昧之徒！」憤怒這種東西會矇蔽人心，使人昏瞶，所以即使做的事是對的，憤怒也會把一切都變成錯的了。