自我轉變的驚人秘密：用NLP擺脫恐懼、度過難關、達成夢想 [Get the Life You Want: The Secrets to Quick and Lasting Life Change With Neuro-Linguistic Programming] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

理查·班德勒（Richard Bandler） 著，吳孟儒 译

图书标签:

• NLP
• 自我提升
• 个人成长
• 心理学
• 改变
• 恐懼
• 夢想
• 成功
• 情绪管理
• 潜意识

出版社： 方智出版社股份有限公司

ISBN：9789861751870

版次：1

商品编码：16009864

包装：平装

丛书名： 自信人生

外文名称：Get the Life You Want: The Secrets to Quick and Lasting Life Change With Neuro-Linguistic Programming

开

内容简介

《自我轉變的驚人秘密：用NLP擺脫恐懼、度過難關、達成夢想》集NLP之父理查·班德勒40年來研究之大成，以最精闢獨到的見解、最淺顯易懂的方式，教你透過實際操作，改變大腦的神經化學。不需藉助昂貴的藥物與漫長的療程，只需3大步驟，47項練習，就能幫助你戒除恐懼、焦慮、壞習慣、心理創傷，徹底改變人生。

作者简介

理查·班德勒
理查·班德勒是自我轉變領域的大師，也是神經語言程式學（NLP）之父。他與約翰．葛瑞德在七○年初共同研發創立了NLP。在美國、歐洲、澳洲等地的學校與NLP訓練中心，有成千上萬人（其中許多本身是治療師）學習了班德勒的獨門技巧，也就是融合催眠、語言學與思考方法的NLP。
他不但是聲名遠播的演講者、工作坊領導人，也是《改變你的未來》《給自己時間改變－－TOP催眠技巧》《行動的奧祕》的作者。曾與他人合寫《青蛙變王子》《說服工程學》（Persuasion Engineering）《魔法的構成》一、二集（The Structure of Magic I, II）《催眠天書：近代催眠巨匠傳世鉅著：米爾頓．艾瑞克森的催眠模式》一、二集，還有《大腦操作手冊－－NLP概論》。

吳孟儒
成大外文系畢。曾任補教界英文講師、班主任、美國大學華語助教等。現為自由譯者，翻譯各類書籍，同時於師大譯研所攻讀中英口譯碩士。

目录

推薦序：生命不再是過去的後果，而是未來的契機／陳威伸
推薦序：讓你正向改變的NLP／蔡明庭
推薦序：人人都可以活得更好、更快樂／保羅．麥肯納博士
自序
編者的話
前言
PART1：了解自己的腦－－檢視自己的心理庫藏
潛意識的力量：改變人生的捷徑
思考的特質：了解次感元
控制自己的大腦：改變神經化學
【練習】獲得美好的感覺／改變負面感覺
建立新信念：確定感的結構
【練習】發現自己的確定感／信念改變技術（信念之「咻」模式）
時間線：時間編碼方式
【練習】找出自己的時間線
PART2：擺脫
擺脫負面暗示
【練習】克服負面暗示／建立正面暗示（改變個人歷史）
擺脫恐懼
【練習】「我受夠了」模式（臨界點模式）／快速克服恐懼症／用笑趕走恐懼／反轉焦慮（神經催眠再模式化）
擺脫負面回憶
【練習】改變負面回憶／在對的時間感覺更好
擺脫哀慟情緒
【練習】擺脫哀慟
擺脫失敗的感情
【練習】走出愛情模式
擺脫不好的決定
【練習】消除負面想法／改變心情／做出好決定
PART3：度過
度過「不良習慣」與「強迫行為」
【練習】相信自己不再吸菸／控制衝動（「咻」模式）／加強決心
度過復原療養
【練習】復原的毅力
度過灰心喪志
【練習】屢敗屢戰
度過人生大事
【練習】人生大事小秘訣
度過考試（筆試與面試）
【練習】成功面試／度過考試
度過義務責任
【練習】時間快轉／面對聖誕晚餐
PART4：達成
達成享樂
【練習】享受更多樂趣／魚水之歡
達成「愛」
【練習】越來越愛他／貫徹決定／變得更寬容／讓人生充滿更多愛
達成「與人接觸」
【練習】強化自己的動機／自在與人相處／調情秘訣
達成重責大任（繳稅與念書）
【練習】改變對某事的感覺（視覺壓碎技巧）／達成繳稅任務／達成念書的目標
達成運動計畫
【練習】利用語言創造強烈動機／如何規律運動
達成「更有條理」的目標
【練習】如何達成「更有條理」的目標
達成「賺更多錢」的目標
【練習】如何賺更多錢
達成重要決定
【練習】決定人生大事／旅遊秘訣
結論

精彩书摘

四十年前，我開創了行為技術。我在七○年代一開始踏入這塊領域時，心理學諸多學派各執一詞，認為自己的方法最正確。超過五十個學派的理論、應用，都無法獲得統一的結果。但由於我出生時，適逢資訊科學萌芽，加上我原本是數學家與科學家，所以採取了跟心理學不同的路徑。我找的不是「哪裡出了問題」或「為什麼會有問題」，我不找解藥，只單純看什麼方法有效。如果有傑出治療師成功治好什麼人，我就看看他們實際上做了什麼；如果有人自己解決了問題，我就研究過程中到底發生什麼事。我的研究成果，就是現在的「神經語言程式學」，也就是一系列教大家如何學會這些方法的課程。
我想先感謝這些一開始幫助我的精神科醫師。因為有他們，我才得以接近當事人測試研究成果，並且得知其他大師的相關資訊，從維吉尼亞．薩提爾與米爾頓．艾瑞克森等這些成果豐碩的大師身上吸取智慧。
我也想謝謝這些勇敢的當事人，願意學習我的技巧。我研究超過一百個人，檢視他們如何成功克服自我恐懼，以及他們之間的共通點，然後再將發現的方法傳授他人。過去數十年來，我不斷精進這些方法。如今，我相信這些方法可以幫助每一個人改變人生。
如果你對過去感到困擾，因為恐懼而受苦，或是無法讓自己振作精神準時行事，那麼本書將會引導你找回人生的規律。如果你已經花了太多時間接受治療，花了太多錢想要靠自己解決問題，那麼本書就是你的解藥。如果你想要掌控自己的人生，本書可以引導你有效達到目標。只要你全心全意相信本書，確實執行書中所有練習，仔細研究內容提供的資訊，你的人生一定會就此改變。" />

前言/序言

好的，这是一份关于一本名为《自我轉變的驚人秘密：用NLP擺脫恐懼、度過難關、達成夢想》的图书的简介，内容详尽，不包含原书的任何具体信息，旨在构建一个全新的、吸引人的书籍概念。 --- 图书名称： 《心靈藍圖重繪：解鎖潛能，重塑人生的結構性指南》 副标题： 深度解析心智運作機制，建立高效能思維迴路，實現持久的個人蛻變 作者： [此处留空，或使用一个虚构的专家名称] --- 核心概念：從「知道」到「做到」的鴻溝跨越者 你是否曾閱讀過無數自我成長書籍，理解了理論，卻發現行動力依舊欠缺？你是否清晰地知道自己想要什麼，但總在關鍵時刻被舊有的思維慣性拉回原點？這本書不是又一套心靈雞湯，也不是空泛的理論說教。它是一份深度、實用且結構嚴謹的心靈工程學手冊，旨在幫助讀者徹底理解和重塑支配自己行為和感受的底層「心靈藍圖」。 《心靈藍圖重繪》深入探討了人類行為模式的內在邏輯——我們是如何建立信念系統、形成習慣迴路，以及在面對壓力時啟動的自動化反應機制。本書主張，真正的改變並非來自於意志力的對抗，而是源於對心智架構的精準診斷與系統性優化。我們將不再試圖用「新想法」去壓制「舊模式」，而是從結構層面瓦解舊有框架，並植入更具支持性、更符合當下目標的全新操作系統。 --- 目錄導覽：層層遞進的蛻變階梯 本書結構設計為三個核心模塊，引導讀者從認知到實踐，最終實現心智的全面升級。 第一部：拆解舊系統——深度透視心靈的運作機制 (Diagnosis & Deconstruction) 本部分著重於自我覺察的深度挖掘，幫助讀者看清限制性信念和行為模式是如何被編碼的。 第一章：隱形的腳本：理解你的自動駕駛模式 探討自動化思維（Autopilot Thinking）的形成過程，解釋為何我們總在不經意間重複舊錯誤。 如何識別那些在童年或關鍵轉折點被固化的「核心假設」。 區分「表層行為」與「深層動機」之間的隱秘聯繫。 第二章：信念的結構力學：信念如何塑造現實的邊界 詳細分析信念的層級結構（從價值觀到具體信念），以及它們如何形成我們對世界的過濾器。 「認知失調」的陷阱：當你的行動與信念衝突時，大腦是如何進行自我合理化的。 引導練習：繪製你的「限制性信念地圖」，標註出影響你決策的關鍵節點。 第三章：情緒的編碼與解讀：不再是受害者，而是情緒工程師 情緒並非隨機爆發，而是特定認知輸入的必然輸出。 分析「壓力反應鏈」：壓力情境下，大腦如何迅速調動資源並做出次優決策。 學習如何「解耦」事件與情緒反應，為理性干預創造空間。 第二部：建構新架構——系統性重繪心靈藍圖 (Re-engineering & Installation) 本部分是本書的核心實操部分，提供具體、可複製的工具和技術，用於替換舊有模式。 第四章：目標的精準校準：從模糊願望到可執行指令 超越傳統目標設定法，引入「情境導向目標設計」——確保你的目標與你當下的資源和環境相匹配。 「反向工程法」：從理想的結果出發，逐步推導出今天必須完成的微小步驟。 使用「狀態錨定技術」：在需要強大動能的時刻，快速調用最佳心理狀態。 第五章：思維迴路的重塑：植入高效能的思維捷徑 介紹「認知重構矩陣」：一套結構化的方法，用於系統性地替換負面自我對話。 如何建立「中性觀察視角」，繞過情緒的干擾，客觀評估當前局勢。 「假設情景演練」：透過預先在心智中完美執行任務，減少現實中的不確定性帶來的阻力。 第六章：習慣的原子化工程：讓改變成為自然狀態 深入探討習慣形成的生理基礎，理解多巴胺在行為鞏固中的角色。 「微小摩擦力原則」：如何設計環境，使你期望的行為變得最簡單，而非期望的行為變得最困難。 建立「行為組合鏈」：將新習慣無縫嵌入現有日常流程中，確保持久性。 第三部：系統維護與升級——在動態世界中保持心智敏捷 (Maintenance & Evolution) 改變不是一次性的安裝，而是持續的運行和優化。《第三部》關注於如何維持新的心靈架構，並應對未來可能出現的挑戰。 第七章：處理「回檔」與「系統錯誤」：應對挫折的免疫力 當舊有模式試圖「回彈」時的識別與應對策略。 將失敗視為數據點而非身份標籤：建立強大的「韌性反饋迴路」。 危機時刻的「心靈急救箱」：五分鐘內恢復狀態的即時技術。 第八章：價值觀的動態校準：確保你的行動始終與核心意義對齊 隨著人生階段的變化，價值觀如何演變，以及如何定期審視你的「心靈指南針」。 探索「貢獻與意義」如何成為最強大的內在驅動力，超越短期慾望。 第九章：心靈藍圖的迭代：邁向持續的自我超越 將自我提升視為一個永無止境的「實驗過程」。 建立個人化的「年度心智審計清單」。 如何培養「元認知能力」（對思維的思維），成為自己心靈架構的最終設計師。 --- 本書的獨特承諾 《心靈藍圖重繪》專為那些厭倦了表面功夫、渴望掌握深層次心智運作規律的讀者而寫。本書的核心價值在於其結構性、可驗證性和實用深度。它不承諾立竿見影的神奇效果，而是提供一套完整的、經過反覆驗證的工具集，讓讀者能夠親手掌握重塑自我、應對複雜挑戰和持久達成目標的關鍵技術。 讀完本書，你將不再是被動的體驗者，而是主動的架構師。你將學會如何像工程師一樣思考你的思維，像設計師一樣規劃你的未來，從根本上實現個人效能的飛躍。 適合讀者： 渴望將理論知識轉化為實際行動的人士。 感覺自己被舊有習慣和限制性信念困住的專業人士。 任何希望掌握一套系統化方法，用於深度自我優化和人生規劃的學習者。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人耳目一新，它提供了一种看待和处理生活挑战的全新视角。我以前总觉得有些问题根深蒂固，难以撼动，但这本书的讲解方式非常具体和实操性强，让人感到改变并非遥不可及的梦想。作者似乎有一种魔力，能把那些听起来高深的理论变得触手可及，用生活化的例子把复杂的概念解释得清清楚楚。尤其让我印象深刻的是关于内在对话的部分，它揭示了我们是如何通过自己构建的叙事来限制自己的。读完之后，我开始有意识地去“监听”自己脑海中的声音，并尝试用更积极、更具建设性的方式去重塑它们。这种自我觉察的提升本身就是一种巨大的进步，让我不再被动地接受现状，而是主动地去塑造我的内在体验。它不是那种泛泛而谈的心灵鸡汤，而是真正教你工具和方法的“武功秘籍”，让你在面对生活中的“拦路虎”时，知道该如何调动自己的资源去克服它们。我感觉自己像被赋予了一把万能钥匙，可以打开通往不同生活状态的大门。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于个人成长的书籍汗牛充栋，很多读起来都大同小异，无非是鼓舞士气，然后就没有然后了。但这本书的深度和广度，绝对是超乎预期的。它不仅仅停留在“你想改变”的层面，而是深入挖掘了“如何系统性地、快速地”实现这种改变的底层逻辑。我特别欣赏作者在强调“快速”的同时，也顾及了“持久性”。很多速效方法往往治标不治本，用完就打回原形，但这本书似乎建立了一个稳固的内在操作系统，让改变能够自然而然地融入日常行为模式。阅读过程就像在跟随一位经验极其丰富的向导，他不仅指引你穿过迷雾，还会教你辨认方向、准备必要的装备。对于那些长期受困于某些行为模式或情绪反应的人来说，这本书提供了一种解构、重组和优化的清晰路径。我感觉它不仅仅是一本书，更像是一个长期的思维伙伴，在你需要的时候，里面的原则和技术总能被提取出来应用。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的是它对“信念系统”的剖析，这才是所有行为和情绪的幕后推手。过去我总以为自己的恐惧或拖延是性格缺陷，是命中注定，但这本书让我明白，这些不过是经过反复强化的“程序”在起作用。作者用生动且具有画面感的描述，将这些内在程序可视化了，一旦能看见，就能着手修改。我尝试书里介绍的某些技巧来处理一个长期困扰我的社交焦虑场景，那种感觉非常奇特，就像是卸载了一个老旧的、充满Bug的软件，然后安装了一个运行流畅的新版本。重点是，这种改变不是靠压抑或强行克服，而是通过改变对该情境的内在“意义赋予”来实现的。这种从根本上重塑认知框架的能力，是这本书给我带来的最宝贵的财富。它教会我，真正的力量不在于外部世界如何，而在于我们如何在我们的小宇宙里构建它。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的结构设计非常精妙，它不是一股脑地把所有信息砸给你，而是层层递进，每一步都有清晰的衔接和逻辑支撑。对于我这种喜欢刨根问底的读者来说，它既满足了对“为什么”的好奇心，也提供了毫不含糊的“怎么做”。我发现自己不仅在阅读，更是在进行一场持续的自我实验。书中介绍的一些练习，比如对特定情景进行“重新框定”的练习，我甚至在日常排队等候的碎片时间里就能偷偷进行，积累的效果是惊人的。这说明这些方法不需要刻意腾出大量时间去“冥想”或“练习”，而是可以无缝嵌入生活的肌理之中。它成功地打破了“个人成长必须是枯燥和耗时的”这一刻板印象，让改变变得更像是生活本身的一部分，一种顺理成章的迭代升级。这种实用性和灵活性，是我在其他同类书籍中很少见到的优点。

评分☆☆☆☆☆

这本书真正体现了“授人以渔”的精神，它不是在帮你解决一个具体的问题，而是帮你建立一套应对所有未来问题的通用处理框架。我过去面对人生十字路口时，常常会陷入选择瘫痪，因为总害怕选错，害怕后果不如预期。读完之后，我开始关注的重点从“选择的结果”转移到了“我如何准备自己去应对任何结果”。这种心态的转变，极大地释放了我的行动力。它不再强调外部环境的完美配合，而是将焦点坚定地拉回到自我掌控力上。我感受到的不再是需要战胜一个外在的敌人，而更像是在优化一个强大的内在系统，让它能够更有效地处理输入、优化输出。这是一种非常赋能的体验，让我对未来的不确定性少了一份焦虑，多了一份跃跃欲试的掌控感。它让我明白了，真正的“惊人秘密”，也许就在于我们一直忽视的自身内部的无限潜能。