自信的力量 [Your Perfect Right] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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羅伯．艾伯提（Robert Alberti），麥可．艾蒙斯（Michael Emmons） 著，白豐碩 译

图书标签:

• 自信
• 自我提升
• 心理学
• 人际关系
• 情绪管理
• 积极心理学
• 个人成长
• 影响力
• 沟通技巧
• 自我价值

出版社： 晨星出版有限公司

ISBN：9789861773629

版次：1

商品编码：16007836

包装：平裝

丛书名： 勁草叢書

外文名称：Your Perfect Right

开本：25開

出版时间：2010-05-24

页数：272

正文语种：繁體中文

商品尺寸：15*21cm

内容简介

自卑與自大 讓你成為弱者
自信與力量 讓你成為自我實現的強者
你能不能對人表達出溫暖而正面的情緒？你在派對中是否能自然地跟陌生人談話？你是否有時候覺得無法對人講清楚自己的願望？你是否經常遭受委屈，像身處社會中的低階層？
許多人隱忍自己的情緒，什麼都不說，結果自己生悶氣。有的人則是以懲罰性的貶低言詞回擊侵略者。在這樣的時刻，我們都需要「自信表達改善人際關係」不需要威脅別人以避免被威脅，也不需要別人委屈你，藉由學習有效的自信表達技巧，你可以正面且坦誠地應對，不讓壞情緒伴隨壞溝通。
這時，我們都需要一套生存戰術，也就是「自信表達」，來設法回應對方，讓對方知道這樣做不對。有些人忍氣吞聲生生悶氣就算了，有些人會用冷嘲熱諷全力展開報復。羅伯?艾伯提和麥可?艾蒙斯博士認為應該有更好的方式。不需要「為所欲為」、「以牙還牙」，也不需要「唾面自乾」。他們堅信人人平等的原則，鼓勵人們彼此尊重，提倡一種比較不具侵略性的自我表達，告訴讀者在人生中如何不需要控制他人，卻仍然擁有主控權。
「自信表達」適用範圍廣泛，從職場到家庭，可以提升情人之間的親密關係，甚至面對陌生人也能適用。本書舉出豐富的日常生活情境範例供讀者練習，讓讀者得到具體而實際的建議。

作者简介

羅伯．艾伯提博士
心理學家，主編，顧問，美國心理學學會成員，以及美國婚姻與家庭治療協會臨床會員。

麥可．艾蒙斯博士
私人診所心理醫師，並擔任政府、企業和教育機構的顧問。

精彩书评

這本書是自信聖經，幫缺乏自信的人表達自我，幫作風強勢的人放下身段。」
─《今日美國報》

「……書中舉出豐富的日常生活情境範例供讀者練習……絕不紙上談兵。」
─《洛杉磯時報》

「……這本書在自信學習書籍中無可匹敵……實是經典之作。」
─精神病學醫學博士阿宏．貝克（Aaron Beck），著有《愛永遠不嫌多》（Love Is Never Enough）

目录

第一部：你能擁有充分的自信
第一章 你與自信表達
第二章 現在的你是否有自信？
第三章 追蹤成長歷程
第二部：發現自信表達力
第四章 誰擁有做自己的權利？
第五章 自信表達的意義
第六章 「可不可以舉例說明？」
第三部：變得有自信
第七章 設定個人目標
第八章 怎樣說比說什麼更重要！
第九章 自信的訊息—二十一世紀風格
第十章 自信的思考方式
第十一章 沒什麼好害怕的！
第十二章 你一定學得來
第十三章 一步一步來
第四部：建立自信的人際關係
第十四章 自信表達建立平等關係
第十五章 家中大小事：父母、孩子與長輩的自信表達
第十六章 自信表達、親密關係與性愛
第五部：運用自信表達
第十七章 憤怒不等於罵髒話
第十八章 非得忍受羞辱嗎？
第十九章自信表達在職場也OK！
第二十章 對付難纏的角色
第六部：活出自信的生命
第二十一章 決定展現自信的時機
第二十二章 萬一自信表達行不通
第二十三章 幫助別人面對自信而嶄新的自己
第二十四章 自信表達之外
附錄：自信表達情境練習

精彩书摘

社會經常不鼓勵自信表達
儘管某些領域有重大進步，社會對於恰當的自信表達所給的回報，仍然十分有限。每個人的自信表達、自我表達免於恐懼與罪惡感的權利、主張異議的權利，以及每個人獨特的貢獻等，都需要得到更多的讚揚。恰當的自信表達與毀滅性的強勢侵略，經常被混為一談，兩者之間的差異很重要，再強調也不為過。
家庭、學校、職場、教會和政治機構等，經常微妙地─或是直接地─壓抑自信表達行為。
在家庭裡，決定為自身權益挺身發言的孩子，經常遭受言論審查：「不准那樣跟你媽媽（爸爸）說話！」「小孩子要聽話，大人不用聽小孩子的話。」「不准那麼不禮貌！」「別再讓我聽到你用那種口氣說話！」顯然，這些常見的父母命令無法引領孩子自信地表達自我。
在學校裡，老師經常是阻礙自信表達的人。安靜、溫順、不質疑權威的孩子會受到獎賞，但那些以某種方式「對抗體制」的孩子會被嚴加看管。教育家承認，孩子們在學習過程中自然活潑的力量，最晚不超過四、五年級就會被扼殺，取而代之的是遵守學校的規範。
這樣成長的結果影響到日後的工作表現，在職場上經常得孤軍奮戰；因為員工通常認為會影響飯碗的事情，最好都不要做也不要說。老闆作主，其他人應該「服從體制」─就算認為這種對待完全不合理也只能接受。早期的工作經驗教導員工，表達意見不會加薪或受到讚賞，還會被辭退。於是你很快學到一動不如一靜，
凡事順利就好，少說個人意見，做事小心翼翼免得有人跟老闆打小報告。可喜的是，近年來有了改變，員工權利提升，勞資關係變得更平衡。在高科技公司平等相待的氛圍日益蔓延。低失業率使得雇主能雇用各種人才。許多人在家接案或遠距離上班，幾乎整個職業生涯都能在家工作。
很多員工不再害怕表達意見，但是若有所謂的「爆料者」（whistleblower）─公開發表工作場合上出現不公平、不道德、非法活動的人─大家卻倉皇走避，或是加以斥責，儘管聽說法律會保護他們。各種後遺症還是暗示，在工作場合最好採取缺乏自信的行為。
一個人在家庭、學校和社會中被耳提面命，不能表達意見與要求合理權利，當需要表達自我時可能會很無力，站出來承擔事情時可能會極度焦慮。我們期待有一天，大部分的家庭、學校、企業、教會和政府機構都能鼓勵表達自我，並停止限制自我實現的作為。我們樂見尋求改變而受挫的個人或團體，發展出更有自信的方法追求目標。
畢竟，我們每個人都有權利做自己，表達自己，對自信的行為感到滿意（而非無力感或罪惡感），只要我們在過程中不傷害別人。
自信的自我表達，是直接、堅定、正面的―必要時是堅持的―行動，目的在增進人與人之間關係的平等。自信表達使我們採取符合我們最佳利益的行動，為自己挺身而出，免於不應有的焦慮，行使個人權利而不否認其他人的權利，同時以坦誠而自在的態度表達我們的情緒（例如：親情、愛情、友誼、失望、惱怒、憤怒、遺憾、悲傷等）。
讓我們更仔細地檢視其中元素：
直接、堅定、正面和堅持；代表自發而直接地跟對方表達你的想法和情緒，堅定地把意思表達清楚，堅持要對方認真看待你的意見。增進人與人之間關係的平等；代表讓雙方站在平等的立足點上，提振弱者的力量，恢復權力平衡，讓雙贏成為可能。
採取符合最佳利益的行動；指的是各種能力，包含能在工作、人際關係、生活方式、時間安排等方面做出決定，能主動開啟對話、組織活動，能相信自己的判斷，能設定目標、達成目標，能請求奧援、參與社交活動等。為自己挺身而出的行為；包含了拒絕、為時間和精力設限、回應各種批評、打壓或憤怒、闡明及支持某個主張或為其辯護。
行使個人權利；當我們身為公民、消費者、某個組織、學校、工作小組的成員，或是某個公開活動的參與者，我們有能力表達意見，要求合理酬勞，並對自身或其他人權利遭受侵犯的情況加以回應。不否認其他人的權利；不對他人有傷害的行為，不出言不遜、不威脅、操縱或控制他人。
以坦誠而自在的態度表達情緒；代表在某種程度上，能表達憤怒、關愛或友誼，承認恐懼或焦慮，表達同意或支持，並保持自然的態度─幾乎能免於痛苦的焦慮感。將這些定義的要素組合在一起，你會發現自信表達的行為是正面的自我肯定，其中也包含尊重生活中的其他人。自信表達對你個人生活的滿足感，以及人際關係都有所貢獻。
研究顯示，由於許多人提升自我表達能力後，提高了自尊心，減少了焦慮，克服了沮喪，獲得更多尊敬，完成更多人生目標，增加自我瞭解的程度，得到更有效與人溝通的能力。當然，我們無法保證對你會有什麼效果，不過這些事實已經讓人眼睛為之一亮！

前言/序言

好的，这是一本关于如何提升自我认知、建立内心力量的书籍简介： 《内在罗盘：驾驭人生航向的自我探索指南》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到迷失，被外界的期望和噪音裹挟着前行。我们追逐着成功的定义，却常常忽略了内心深处真正的渴望与力量。《内在罗盘》并非提供一套现成的、放之四海而皆准的成功公式，它是一场深入自我肌理的探索之旅，旨在帮助你校准生命的坐标系，找到属于自己的北极星。 书籍核心理念： 本书的基石在于一个深刻的洞察：真正的力量并非来自于外界的认可或物质的积累，而是源自我们与自我本质的连接。如同航海者需要一个精准的罗盘来确定方向，现代人也需要一个强大的“内在罗盘”来抵御外界的干扰，确保每一步都朝着最真实、最有意义的目标前进。 《内在罗盘》的核心，在于揭示和重塑我们与“自我”的关系。我们如何看待自己？我们的信念系统是如何构建的？这些内在的构建物，无声却有力地塑造着我们的选择、行为乃至命运的走向。 内容结构与深度剖析： 第一部分：校准罗盘的初始定位——直面真实的你 这一部分将带领读者进行一次“去魅”之旅。我们首先要清理那些不属于我们的标签、社会投射的期待，以及童年或过往经历中形成的限制性信念。 “镜像迷宫”的破解： 深入探讨“社会我”与“真实我”之间的张力。许多人活在别人眼中构建的形象里，这使得他们在人际关系和职业发展中步履维艰。我们将学习区分哪些是真实的渴望，哪些只是为了获得赞许而扮演的角色。 情绪的语言学： 情绪并非敌人，而是内在罗盘的实时信号。本章教授如何“倾听”恐惧、焦虑和嫉妒背后的信息，理解它们是如何试图保护或引导我们的。重点在于，如何从“反应者”转变为“回应者”，用清晰的自我觉察来取代冲动式的行为。 价值体系的梳理： 你的核心价值是什么？是自由、连接、创造力，还是稳定？如果行动与价值相悖，自然会产生耗竭感。《内在罗盘》提供了一套系统化的方法，帮助读者提炼出支撑人生的五大核心价值，并将这些价值融入日常决策。 第二部分：校准过程中的阻力与修正——修复内在的断点 自我探索的路上并非坦途，旧有的思维模式会顽固地抵抗变化。这部分聚焦于如何处理内在的冲突和修正那些导致方向偏离的“认知断点”。 完美主义的陷阱与“足够好”的力量： 许多追求卓越的人被无休止的自我批判所困。《内在罗盘》探讨了完美主义背后的不安全感，并倡导一种“有效行动”哲学——接受不完美是通往卓越的必经之路。我们将学习如何设定“有弹性的目标”，允许过程中的偏差和学习。 面对内在的“批评家”： 我们每个人心中都有一个声音，时刻在挑剔、指责。本书提供了具体的对话技巧，教导读者如何识别这个声音的起源，如何用慈悲而非对抗的方式去面对它，最终将其转化为建设性的自我指导。 “身份的重塑”： 人们往往用过去定义的身份来限制未来的可能性（例如：“我一直就是个内向的人”、“我从来学不会新的技能”）。本章着眼于“身份的灵活性”，展示如何通过微小的、持续的行动来逐步改写自我叙事，从而解锁未曾开发的潜力。 第三部分：设定航向与持续航行——将洞察转化为行动 拥有强大的内在罗盘后，下一步是将这份清晰度转化为持久的、具有意义的行动。 意图驱动的规划： 区别于传统的目标设定，《意图驱动规划》强调行动背后的“为什么”。每一项任务、每一个项目，都必须能清晰地追溯到核心价值和长期愿景。这确保了你不会在忙碌中迷失方向，所有的努力都服务于构建你真正想要的人生。 建立“韧性习惯圈”： 人生的起伏不可避免。韧性并非一蹴而就，而是通过一系列微小、可重复的“韧性习惯”构建起来的。这包括如何构建支持性的环境、如何从挫折中提取教训，以及如何设置“能量恢复点”，确保航行持久。 “贡献的意义”与外化： 真正的满足感往往来自于超越自我的贡献。《内在罗盘》引导读者思考：我的独特能力如何能服务于更大的世界？这一部分鼓励读者将内在的清晰和力量，以最适合自己的方式外化，无论是通过工作、人际关系，还是社区参与，从而实现人生的深度联结和意义。 读者收获： 阅读《内在罗盘》，你将不会得到一个关于“如何变得更自信”的空洞口号。相反，你将获得一套实用的、可操作的工具集，用于： 1. 清晰度： 彻底了解自己的驱动力、恐惧和真正渴望。 2. 稳定感： 在外界变化莫测时，拥有一种锚定内心的能力。 3. 一致性： 让你的言行、选择与你最深层的价值保持一致，从而消除内耗。 4. 持久的内在力量： 建立起一种不依赖外部环境的，源自对自我深刻理解的力量感。 《内在罗盘》是献给所有渴望从“被动反应者”转变为“主动设计者”的人。它邀请你拿起属于自己的指南针，勇敢地驶向那片属于你的、广阔而未知的海域。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验是一种渐进式的觉醒。它不像那些让你一口气读完的快餐读物，我发现自己不得不放慢速度，时常需要停下来，回味那些句子中蕴含的深意。作者在语言的运用上达到了很高的境界，既有学者的严谨，又不失哲学家的思辨深度。我尤其喜欢其中穿插的一些历史典故和哲理小故事，它们巧妙地烘托了主题，使得枯燥的理论变得生动有趣，极大地丰富了阅读的层次感。更让我感到惊讶的是，它对“选择的自由”与“责任”之间的关系的探讨，清晰地阐明了，拥有“自己的权利”的同时，也必须承担与之匹配的后果。这种成熟的视角，避免了将个人成长简单化为“索取”的过程，而是强调了“创造”的责任。对于那些希望从根本上重塑人生观的读者来说，这本书提供了坚实的哲学基础和可操作的心理学框架，绝对是案头常备的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这是一本读完后会让我产生“相见恨晚”感觉的书。它以一种近乎外科手术般的精准度，剖析了现代社会中人们普遍存在的自我怀疑和对他人的过度依赖。书中关于“内在对话”的分析尤其犀利，它帮我识别出了那些潜伏在我脑海中、总是在关键时刻出来唱衰我的声音的来源和运作机制。与市面上很多强调“积极思考”的书籍不同，这本书更注重的是“清晰思考”。它不鼓励盲目乐观，而是提倡一种基于现实评估的、清醒的自我认知。我尝试运用书中提到的“行为激活”技巧来应对拖延症，效果出乎意料地好，因为它不是让你等待“感觉对”了才行动，而是让你通过行动来重塑感觉。整本书结构紧凑，没有丝毫冗余，每翻一页都像是揭开了一层自我限制的枷锁。它不是一本读完就束之高阁的书，而是一份需要时常翻阅、提醒自己坚守内心原则的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《自信的力量》真是让人感慨万千，虽然我一直觉得自己是个比较有主见的人，但这本书还是从一个全新的角度，让我审视了自己与周围世界的关系。它并没有提供那些陈词滥调的“心灵鸡汤”，而是深入探讨了自信的真正来源，那种源自内心的、不依赖外界评价的坚定感。书中的案例分析尤其精彩，作者非常擅长剖析那些看似微不足道的生活场景，是如何一步步侵蚀或构建我们的自我认知的。我尤其喜欢其中关于“边界设定”的那一章，以前总觉得与人为善是美德，但这本书让我明白，真正的善良首先要建立在尊重自己的基础上。它不是教你如何变得张牙舞爪，而是让你清晰地知道自己的价值所在，并有勇气去捍卫它。那种力量感不是外放的攻击性，而是一种沉静的确定性。阅读过程中，我常常停下来，在笔记本上写下自己的反思，这本书更像是一面镜子，照出了我内心深处那些不必要的恐惧和自我设限，引导我真正去拥抱自己的“完美权利”。那种感觉，就像是多年的迷雾终于散去，视野豁然开朗。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格和逻辑构建能力，简直是教科书级别的示范。它没有采用那种直白的、教条式的说教，而是通过层层递进的论证和大量的心理学理论支撑，构建起一个坚实的知识体系。我之前读过不少关于个人成长的书籍，很多都停留在现象层面，讲“要做什么”，但这本书深入到了“为什么会是这样”的根源。作者对于人类行为模式的洞察力令人印象深刻，特别是关于“习得性无助”和“内在批评家”的描述，精准地击中了我的痛点。我清晰地看到了自己是如何在过去的经历中，不自觉地给自己贴上了各种负面标签，并长期受其驱使。更重要的是，书中提供的工具和思维转变路径非常实用，它们不是空泛的口号，而是可以立即在日常生活中实践的小技巧。读完之后，我感觉自己像完成了一次彻底的“思维排毒”，那些困扰我多年的犹豫和自我怀疑，似乎找到了合理的出口和解决的路径。对于任何想进行深度自我探索的人来说，这本书都是一次不容错过的智力盛宴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这类主题的书持保留态度的，总觉得会被一些虚无缥缈的概念包裹。然而，《自信的力量》完全颠覆了我的预期。它非常“接地气”，充满了对真实生活困境的理解和共情。作者的文字简洁有力，没有一句废话，直击核心。我最欣赏的是它对“脆弱性”的重新定义。我们常常被教导要隐藏自己的弱点，但这书却强调，真正的力量来自于对不完美的接纳和对脆弱性的坦诚展示。这种观点非常具有颠覆性，它解放了我长期以来想要维持的“完美人设”的压力。在书中关于职场沟通的章节里，我学到了如何用一种既坚定又不失尊重的语气表达不同意见，这对我改善工作中的人际互动起到了立竿见影的效果。这本书的价值在于，它不是让你去假装自信，而是引导你从内心深处去理解并接纳那个真实的自己，然后自然而然地散发出一种让人信服的气场。它带来的改变是内生的，是持久的，而非昙花一现的激情。