零基础学按摩 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536966413

商品编码：14744371641

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	零基础学按摩 健身与 书籍
作者：	高景华编著
定价：	29.8
出版社：	陕西科学技术出版社
出版日期：	2017-04-01
ISBN：	9787536966413
印次：
版次：
装帧：
开本：	小16开

内容简介

本书针对常见疾病详细地介绍了与的按摩方法，尤其方便初学者，书中将穴位图、步骤图与按摩技巧相结合，帮助读者正确、有效地进行按摩，以达到增强身体抵抗力、修复力的健康功效。

《养生智慧：身体的和谐韵律》 在这喧嚣的时代，我们常常忽略了最宝贵的财富——健康。身体，是我们承载一切的载体，却在生活的压力与快节奏中，逐渐发出疲惫的信号。当身体的抱怨化为隐隐的疼痛，当肌肤的黯淡掩盖了曾经的光泽，我们才猛然惊醒，渴望寻回那份自然的力量，重拾生命的活力。《养生智慧：身体的和谐韵律》并非一本速成指南，它是一场深入心灵的探索，一次与身体对话的旅程，旨在引导您发掘身体内在的智慧，建立一种可持续的、由内而外的健康生活方式。 本书不同于市面上强调技巧或孤立练习的养生书籍，它着眼于人体的整体性，将身体视为一个精密而相互关联的生命系统。我们将一同探寻古老东方养生哲学中的精髓，结合现代科学的认知，以一种更为广阔和深刻的视角来理解“健康”的真正含义。这不仅仅是关于消除病痛，更是关于如何激活身体的自愈能力，提升生命能量，并最终实现身心的平衡与和谐。 第一部分：理解身体的语言——倾听内在的声音 在开始任何“行动”之前，我们必须先学会“倾听”。身体无时无刻不在与我们沟通，只是我们常常因为忙碌而忽略了它的低语。本部分将带您走进身体的奥秘，理解身体发出信号的语言。 身体的信号解读： 我们将详细解析身体常见的“不适”信号，例如： 疼痛的玄机： 为什么会腰酸背痛？是肌肉劳损，还是筋骨失衡？不同部位的疼痛可能指向哪些潜在的问题？我们将剥离疼痛表象，探究其深层根源。 情绪与健康的关联： 焦虑、压力、疲惫是否会让您食欲不振或过度进食？情绪的波动如何影响身体的生理机能？我们将揭示情绪如何成为健康的重要指标。 睡眠的信号： 难以入睡、多梦易醒，或是白天精神萎靡，这些信号都在诉说着什么？我们将深入探讨优质睡眠对身体修复与能量恢复的重要性。 消化系统的呢喃： 腹胀、消化不良、便秘或腹泻，这些看似小的问题，可能折射出身体内部失衡的端倪。 皮肤的映照： 皮肤的干燥、粗糙、色斑或痘痘，是否也是身体内部问题的外在体现？我们将审视皮肤作为身体健康的“一面镜子”。 能量的流动与阻塞： 借鉴东方养生智慧，我们将介绍“气”与“血”的概念，并理解它们在身体中的流动对于维持生命活动的重要性。 能量在哪里？ 探索身体的能量中心，理解能量如何在体内运行，以及能量阻塞可能导致的各种症状。 阻塞的成因： 现代生活方式，如久坐、不良姿势、精神压力、不规律饮食等，如何导致能量的淤滞。 如何疏通： 并非依赖外部工具，而是通过我们自身的生活调整，逐步改善能量的流动。 身体的自然节律： 我们的身体遵循着昼夜、四季等自然规律。 顺应天时： 为什么说“日出而作，日落而息”？如何根据自然节律调整作息，以最大化身体的恢复与活力？ 四季养生： 春生、夏长、秋收、冬藏，不同季节对身体的影响，以及相应的养生重点。 第二部分：构建和谐的基础——生活的智慧与实践 理解身体的语言是第一步，而真正的养生之道在于将这份理解融入日常生活，构建一个支持身体和谐运转的生活基础。本部分将聚焦于您可以通过自身努力，切实改善和提升健康水平的各个方面。 饮食的艺术： 食物不仅仅是果腹之物，更是滋养生命、修复身体的源泉。 食物的性味归经： 学习辨别食物的寒、热、温、凉等性质，以及它们对身体可能产生的影响。 均衡与适量： 并非推崇某种单一的饮食模式，而是强调摄取天然、未经深加工的食物，并关注食材的搭配与适量。 烹饪的智慧： 了解不同的烹饪方式（蒸、煮、炖、炒等）对食物营养成分的影响，以及如何选择更健康的烹饪方法。 “食”的哲学： 吃饭时保持专注，细嚼慢咽，感恩食物，这些看似简单的习惯，对消化与吸收有着至关重要的影响。 呼吸的奥秘： 呼吸是生命最基本、最持续的活动，它直接影响着身体的氧气供应、能量转化，乃至情绪状态。 深呼吸的力量： 学习如何进行腹式呼吸、胸腹式联合呼吸等，体验深呼吸带来的放松与活力。 呼吸与情绪： 浅而快的呼吸与紧张焦虑相伴，深沉而规律的呼吸则带来平静。我们将探索如何通过呼吸调节情绪。 呼吸的练习： 提供简单易行的呼吸练习方法，帮助您在日常生活中随时随地进行自我调整。 运动的真谛： 运动并非仅仅是为了消耗热量或雕塑体型，更在于激活身体，促进气血流通，增强身体的柔韧性与力量。 动态的拉伸与舒展： 学习温和有效的身体拉伸技巧，缓解肌肉紧张，增加关节灵活性，改善身体的僵硬感。 内在的驱动力： 探索能够调动身体内在能量的运动方式，而非纯粹的体能消耗。 融入生活： 如何将运动融入日常，如散步、爬楼梯、简单的肢体活动，让身体在不知不觉中动起来。 环境与作息的和谐： 我们的生活环境和作息习惯，对身体的影响不容忽视。 居家环境的调整： 如何创造一个有利于身心放松和恢复的居住空间。 规律的作息： 强调早睡早起，保证充足且高质量的睡眠，这是身体修复与能量储备的关键。 数字时代的平衡： 如何在享受科技便利的同时，避免过度使用电子设备对视力、睡眠和精神造成的干扰。 第三部分：身心连接的升华——智慧的实践与展望 当您逐渐掌握了倾听身体语言的方法，并开始构建健康的生活基础后，我们将一同迈向身心连接的更高境界，将养生智慧融入生命的长河。 觉知力的培养： 觉知力是观察自己身心状态的能力，它是实现自我调整和成长的关键。 正念的练习： 通过简单的正念练习，学会专注于当下，观察自己的想法、情绪和身体感受，而不加评判。 身体扫描： 定期进行身体扫描，感受身体不同部位的细微变化，从而更早地发现并解决问题。 情绪的智慧管理： 情绪的起伏是人生的常态，关键在于如何与之共处，而不是被其裹挟。 接纳与转化： 学习接纳负面情绪，并寻找健康的途径将其转化为积极的能量。 情绪的释放： 探索多种温和有效的情绪释放方式，如倾诉、艺术创作、亲近自然等。 内在的平静与专注： 在纷繁的世界中，如何找到内心的宁静，提升专注力，是实现高效生活与深度体验的关键。 静坐与冥想： 引导您进行基础的静坐与冥想练习，培养内心的安定感。 专注的力量： 如何在日常工作中保持专注，提升效率，并减少不必要的干扰。 长寿的智慧： 真正的长寿并非仅仅是生理年龄的增长，而是生命质量的持续提升。 感恩之心： 培养感恩之心，感激生命中的美好，这将带来积极的心态和更充沛的生命能量。 学习与成长： 保持对世界的好奇心，持续学习和成长，让生命充满活力与意义。 人际关系的滋养： 积极健康的人际关系是生命的重要支持，学会爱与被爱。 《养生智慧：身体的和谐韵律》不是一本教科书，它是您旅程中的一位温和的向导。它鼓励您用爱与耐心去对待自己的身体，去倾听它的声音，去回应它的需求。我们不提供快速的解决方案，因为真正的健康是一种长期而持续的投入，是一种与自己内在生命力同步的舞蹈。在这本书中，您将找到的是一套可以伴随您一生，滋养您生命，并最终让您绽放健康、活力与智慧的宝贵方法。翻开它，让我们一起开启这场回归身心和谐的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力大，加上经常对着电脑，肩颈酸痛成了常态，就连晚上睡觉都睡不安稳。本来想着去推拿店找专业人士帮忙，但一来二去花销不少，二来每次去都感觉火候不对，要么太轻，要么太重，总不能完全舒缓。所以，我一直在寻找一本能够自己动手、在家就能解决问题的按摩教程。这本书的出现，正好满足了我的这一需求。我特别想知道这本书在穴位定位和手法讲解上是否足够详细和易于理解。毕竟我没有任何基础，如果能有清晰的图文并茂的指导，那将是极大的帮助。我希望它能教会我如何判断力度，如何避免误伤，以及针对不同部位的酸痛，有哪些具体的按摩方法。同时，书中“健身与保健”的字样也让我眼前一亮，我期待它能提供一些与按摩相结合的健身小窍门，帮助我改善体态，增强身体的柔韧性和力量，从而从根本上缓解疲劳和酸痛，提升整体的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

最近真是被工作压得喘不过气，颈椎、腰部总是酸痛得厉害，想去按摩院又觉得价格不菲，而且总觉得不是自己想要的那种力道和手法。偶然间看到了这本书，感觉名字挺吸引人的，就抱着试试看的心态买回来了。拿到手后，虽然还没来得及深入研读，但光看目录和前几页，就觉得非常有条理，语言也比较通俗易懂。我特别看重书里能否提供一些实操性的指导，比如如何找到穴位、用什么力度、动作要领是什么等等。毕竟我完全没有按摩基础，如果光讲理论，我可能也学不会。这本书的排版设计也挺舒服的，图片清晰，看着不至于枯燥。我尤其关注关于健身和保健的部分，希望它不仅能教我放松身体，还能给我一些改善体质的建议。毕竟，与其等身体出问题再去修复，不如平时就好好保养，预防为主。我期待这本书能真正成为我居家保健的好帮手，让我能够自己解决一些小毛病，也能给家人带来一些舒缓和放松。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上很多号称“零基础”的教程都持保留态度，因为很多时候它们要么过于浅显，要么就跳跃性太强，新手根本摸不着门道。但这本书的标题和内容让我觉得可能有些不一样。我特别希望这本书在穴位图解上能够非常准确清晰，而且能够有详细的文字描述，告诉我找到这个穴位时应该有的感觉，以及在按压时应该注意什么。同时，我非常看重它在“健身与保健”方面的结合度。我希望它不仅仅是教一些僵硬的手法，而是能将按摩与一些动态的练习结合起来，比如通过一些舒展和拉伸动作，配合穴位按压，达到更好的放松和强化效果。我希望这本书能够真正地教会我一套行之有效的、可以长期坚持的自我保健方法，让我能够提升自己的身体机能，远离亚健康，过上更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生比较感兴趣，但总是停留在理论层面，真正的实践操作总是无从下手。这次偶然发现了这本《零基础学按摩 健身与保健》，感觉像是为我量身定制的一样。书名里的“零基础”立刻打消了我对专业门槛的顾虑，而“健身与保健”更是精准地戳中了我的需求。我期待这本书能从最基础的穴位讲解开始，配以清晰的图示，让我能够准确地找到身体的各个关键点。不仅仅是按摩手法，我更想了解这些按摩动作背后的原理，比如为什么按压某个穴位能够缓解某种不适，这样学起来会更有方向感和成就感。而且，书中提及的“健身与保健”让我充满期待，希望它能结合按摩，提供一套系统性的养生方案，不仅仅是治标，更能治本，帮助我提升身体的整体健康水平。我希望这本书能让我从一个被动的保健者，变成一个主动的健康管理者，能够灵活运用所学知识，为自己和家人提供有效的健康支持。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，学会一些基本的按摩手法，不仅能缓解身体的疲劳，还能成为一种与家人朋友增进感情的方式。这本书的出现，让我看到了实现这个想法的可能性。我更关注的是，它能否像一位循循善诱的老师一样，将复杂的按摩理论和技巧，化繁为简，用最直观、最易懂的方式呈现出来。我希望书中能够提供一些针对日常生活中常见症状的解决方案，比如头痛、失眠、消化不良等等，以及对应的按摩穴位和手法。而且，“健身与保健”这部分的内容，更是让我对这本书充满了期待。我希望它能教会我如何在按摩的同时，加入一些简单的锻炼动作，让身体得到更全面的放松和提升。我希望这本书能成为我的一本“家庭理疗手册”，让我能够自信地为自己和家人提供健康关怀，让生活充满更多的活力和健康。