发表于2024-11-22
轻食·悦体·减法生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载
这是一本经验书,是送给女生的礼物,写给爱美、爱生活、对自己有更高要求的你。
Jessica从事健身健康教育14年,把授课超过10000小时的经验与你分享。
Nicole是千万金v的生活美学kol,漂亮而易于上手的营养美食是她的拿手好戏。
本书以一周7天为一个循环,按照每天的心理和精神状态,合理安排运动计划和饮食结构,循环养成完美身材,并从心灵成长方面滋养你的内在能量。
运动方面,书中从优雅体态到局部塑形,每天锻炼一个主题,从肩颈到腿部,从胸部到臀部,每个部位都精心挑选适合在家里或者办公室做的运动,无需任何器械,不受时间的限制,轻松达到高效的锻炼效果!
并且从营养学的角度,对照保持身材的食谱,推荐适合瘦身的食物筐。用简单容易操作的方法,教会读者根据自己的职业特点和运动情况、体重情况,对照目标,选择每天可以摄入的量。用分份的方法,告诉读者不用称,不用计算,直接可以用眼睛判断自己每天的食物量。根据一周7天不同的工作和生活状态,对照推荐的运动,安排饮食。
每章还推出一篇心灵成长的故事,超级贴心的分享生活中及锻炼中的感悟,因为我们在健身的过程中同时也需要强大的内心能量,让自己从内在更自信、更有气质、更美丽!
Jessica和Nicole强强联手,让你由内而外散发出女性的魅力!
Jessica,原名何耀辉,运动健身自媒体人,Nike中国签约精英教练,从2003年开始从事健身健康教育,至今拥有十四年的教授经验,指导过众多明星和知名运动员,接受过《时尚健康》《悦己》《时尚》等杂志、海报网、腾讯视频等媒体专访。
专业背景:
Nike NTC Master Trainer
ACE-CPT美国运动委员会注册私人教练
NAFC营养教练/国家2级公共营养师
EXOS国际认证运动表现专家。
印度著名Gurukul Kangri瑜伽学院瑜伽教练
新浪微博@Jessica何耀辉
Nicole,原名孟祥健,自媒体人、美食作家、旅行家、摄影师、菜品设计师,全网拥有几百万粉丝,经常受邀成为电视节目、杂志专栏等嘉宾,深受大家喜爱。
新浪微博@Nicole的生活书
微信公众号:nicolehere
王潇(趁早创始人、畅销书作家)
大家总在问,那些拥有好身材的人,到底有没有秘诀,除了天赋之外,是不是永远需要科学的知识和多年如一日的刻意练习,才能获得改变。在2013年,我遇到了Jessica,并在生完女儿之后的半年内,回到了和从前一样的身材。由于Jessica,我成为了那个拥有秘诀的人。但我知道,如果有秘诀的话,真正的秘诀在Jessica身上。
段宏波 (耐克体育市场部新兴市场总监)
合上书的一刹那,“美好”两个字出现在我的脑海中,这是对于美好生活的追求。 唯有多年专业的潜心积累,生活中踏实的沉淀,才能诠释出如此的运动生活理念。 一本不可多得的好书!
张焱 (《时尚健康》执行主编)
每一个7天我们都见面吧!由于工作的原因,我有机会接触到很多优秀的教练,对于Jessica我是一见钟情的。我发现她不是个“一般优秀”的教练,她柔声细语,满面笑容,让我这么一个懒得运动的体育差生都开始健身了。每隔7天一次的上课都像是一次愉悦的会面。她从不对我大声呐喊鼓劲儿,可我还真不敢偷懒。她也从不检查我吃些什么,但我总能在她分享的食谱里发现自己想吃的,也就逐渐偏向于健康轻食。健身和健康饮食听起来是束缚,但是习惯养成了,破茧而出就是轻盈起飞。
第一章 活力四射的周一:萌芽日
第一节 运动主题:塑造优雅体态,对抗久坐不动
第二节 营养密码:哪些是健康好食物
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享:事情不到最后一刻,不要放弃
第二章 打破常规的周二:向阳日
第一节 运动主题:急速燃脂,加强心肺训练
第二节 营养密码:减重和减脂的差别
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享:保持好奇心,不断去尝试
第三章 忙碌充实的周三:承接日
第一节 运动主题:炫腹挑战
第二节 营养密码:一日三餐和少食多餐该如何选择
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享:寻找自己的核心力量源泉
第四章 激发状态的周四:发现日
第一节 运动主题:美臀雕塑
第二节 营养密码:如何看懂食物标签
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享:不忘初心,让生活和工作充满温度
第五章 轻松活跃的周五:狂欢日
第一节 运动主题:打造美背,与岁月做斗争
第二节 营养密码:运动前、中、后的饮食补充
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享:少即是多,过好自己的减法生活
第六章 休闲快乐的周六:能量日
第一节 运动主题:美胸秘籍
第二节 营养密码:如何补充水分
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享:创造好氛围,和“美好”在一起
第七章:充满希望的周日:期待日
第一节 运动主题:每日瑜伽
第二节 营养密码:素食也可以很健康
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享:素食心境
何穗(国际超模,维密超模)
认识Jessica已经四年了。她是我的第一个健身教练。之前我与好多人一样,对健身有许多错误的认识。譬如,我从小就是个瘦子,认为瘦就不需要健身。其实,身材好代表的不仅仅是瘦,更需要的是线条的紧致与流畅。再比如,我以为健身的动作越复杂,难度越高,效果会越好,其实只要动作到位,简单基础的动作更能收到好的效果。
经常会有人问,你可不可以推荐几个健身动作。其实我是不怎么“情愿”去推荐的。因为即使是一个简单的动作,虽然按照照片示范动作去做,动作看似标准,但肌肉发力是否正确却完全不知道,而这却是健身动作最关键的所在,我担心初学者因此而养成错误的健身习惯。
又如,大家总认为我们模特是不需要吃饭的,认为健身就要严格控制饮食,甚至什么都控制,从而牺牲掉很多品尝美食的乐趣。曾经就有人问我:“你爸妈是不是很难过很伤心呀?因为你都不能吃饭。”其实,正确的饮食方法,不仅能够让我们吃得有营养,还可以吃得爽。Jessica是非常专业的教练,这本书是她十几年的经验总结,对有关健身的理念、基本方法和饮食要求都作了很好的讲解,是健身初学者的好指南。
Jessica很敬业,我特别信赖她。我会为了上她的一节课,从北京东四环开车两小时到西四环。她对动作要领讲解非常细致,并且能够耐心回答我一大堆有关动作的提问,比如这个动作为什么是锻炼这个部位,比如为什么要注意这方面的细节,如果不注意会有什么风险,等等。在健身的过程中,我对她没有抵抗力,往往会在坚持不住的时候,耳边就响起“我们还有最后三个,再坚持五秒好不好?你已经很棒了……”这样温柔的要求,每每在这个时候你是完全没有办法拒绝的。因为你知道,这是为了自己而做,她是在与你一起完成一件使你变得更好的事情。
我一直觉得Jessica是一个正能量供给器。我平时工作很忙,去找她健身的次数实在不多,但是每一次都非常珍惜。因为与她一起健身不仅身体能够得到锻炼,心灵也能够得到放松。健身让我收获一位挚友,我们会一起去吃饭,一起买花,一起聊天,一起看电影,甚至一起旅游,因为和她一起,总能感受到轻松愉悦和正能量。
自律得自由,习惯定人生。让我们从现在开始,人人自律,形成健身好习惯。
这是一本经验书,写给爱美、爱生活,对自己有更高要求的你!
我把从事健身14年,授课超过10000小时的经验与你分享,希望能够让你在追求美丽和健康的路上节省探索的时间,也希望你能遇见更好的自己。
7天是非常好的一个循环,在为学员制定运动计划时,我们也总是会用一周几次的标准来安排。7天的作息循环往复,从上班到休息,每一天的状态都有规律可循。大家熟知的“21天计划”,意思就是若我们一直坚持21天做一件事情,就会将这件事培养成自己的一个习惯。21天由3个7天组成,因此管理好7天,就能管理好21天,也就可以让自己有一个很好的运动和饮食习惯。本书根据一周7天内每天特定的生理和心理状态,安排相契合的运动计划和饮食方案,以此管理好每天的运动和饮食平衡,从而管理好工作和生活的平衡。
我和Nicole因为互相吸引而认识。在我的世界里只有运动和营养的结合,而有了Nicole,就让运动和快手美食有了结合。Nicole一直专注于如何做出各式营养美食,漂亮而易于上手的餐食是她的拿手好戏。对于现如今各式西式健康餐大热却有个中国胃的女生来说,可能更喜爱的是中国式的健康餐。Nicole从热量摄入、如何更好保持身材又健康的角度来改良中式家常菜,让我们能够经过小小的改变就轻松享“瘦。
在“无纸化”和“电子阅读”大行其道的时代,相信很多人如我一样,依然钟情于纸质阅读,希望通过这本可以随身携带的书,分享我们一路走来的心得,分享我们的健身方法和营养知识。
带上这随身小卷,探寻曼妙生活的出口,邂逅美丽的人生,面对美好的自己。
4-5折购买,喜欢DK系列的书籍,喜欢国家地理。
评分不错不错不错......
评分价格合理物有所值很不错的书。
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评分书的包装质量都很好。多看书可以提升自己。
评分感觉挺好的感觉挺好的
评分学习一下,平时利用一些时间多运动健身。
评分感觉挺好的,先评价,再仔细看看。教练推荐的
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