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産品特色

內容簡介

氣血不足會引起便秘嗎？

抑鬱是由於氣血瘀滯引起的嗎？

女人更年期為什麼會提前？

……

隨著生活壓力的增大和生活節奏的加快，越來越多的女性有長痘、黑眼圈、掉發、免疫力低下、痛經等與氣血有關的問題。在生活中有一些常見的食物可以輕鬆調理氣血，經常按壓某些養生穴位也可以調理氣血。告彆麵黃憔悴，做一個“凍齡美人”其實很簡單。

本書由從醫多年的主任醫師雷秀珍總結多年養生經驗編著而成。多角度教會女性科學補氣血。書中設置瞭一問一答形式的闆塊，可以與專傢麵對麵，解決一個個瑣碎而又重要的問題。書中還介紹瞭常見的中醫經絡穴位按摩，真人演示，標注穴位，簡單易學，女性不齣門也能在傢養好氣血。

女人氣血足，腎好，脾胃好，肝暢達。

女人氣血足，美麗一生。

作者簡介

雷秀珍

中國中醫科學院主任醫師

北京東城中醫醫院特聘專傢

擁有40餘年豐富的臨床經驗，對女性常見婦科病、不孕不育、多囊卵巢綜閤癥、更年期綜閤癥等疾病的治療有獨到的見解，用藥獨特，已經為萬韆女性解除瞭病患，讓她們收獲瞭健康和幸福。

內頁插圖

目錄

第一章 氣血好，女人纔好

氣為血之帥，血為氣之母

氣血充足瞭纔能遠離疾病

氣血要補，也要調

氣血從何而來

氣的生成與作用

血的生成與作用

肺主氣，養氣首要養肺

“氣”要從呼吸說起

肺是分配氣血的“管傢”

心生身之血脈，養心即養血

心是氣血運行的“發動機”

舌乃心之苗，氣血晴雨錶

經絡通，氣血則活

什麼是經絡

經絡通暢則女人美如花

經絡，氣血的必經之路

一天之中氣血運行路綫

第二章 彆讓壞習慣偷走你的氣血

美麗“凍”人，當心氣血不動

女性體寒毛病多

彆為寒濕打開門

百病從寒起，寒從腳下生

小病也會拖很久

冷暖交替膝蓋疼

吃得寒涼，痛經可能會找上你

宮寒痛經難受，好習慣來幫忙

彆熬夜瞭！耗光氣血易血虛

長期慢性消耗容易血虛

血虛和貧血不一樣

能量供應到位，氣血纔能足

補充能量靠脾胃，脾陽不足，陽氣失運

口不渴也要勤補水

飲食不節會血虛

運動，讓氣血更通暢

久坐不動傷氣血

活動齣冷汗，氣虛惹的禍

動則養陽，多運動升陽氣

愛生氣？靜心的女人最可愛

生氣可導緻氣滯氣虛

愛上火，心的虛火在作怪

實火和虛火的區彆

第三章 想容顔不老，讓氣血通

血熱瘀滯，痘痘纔會此起彼伏

陰虛血熱，津液不足導緻氣血瘀滯

這些液體和陰虛有什麼關係呢

肺氣通則“痘痘”除

氣滯、血瘀，長“斑”的幫凶

斑點和氣血有關

陰虛的女人易長斑

陰虛是虛火，韆萬彆瀉火

被笑“黃臉婆”，可能是氣血虛瞭

氣血不足則早衰

改善血虛，關鍵是調理脾胃

保持良好的心情

氣虛纔會麵色蒼白

氣虛常是先天不足

脾肺不足容易氣虛

補氣關鍵是健脾和胃

“油”光滿麵，脾虛痰濕惹的禍

頭發油膩易脫發

脾肺虛瞭，水濕就容易積聚成痰

脾不健運纔會導緻水液滯留體內

第四章 想身材棒，讓氣血足

虛胖，是氣虛瞭

彆讓甜食帶走你的曼妙身姿

吃對瞭也能瘦

穴位刺激減贅肉

享“瘦”生活，動起來

羸弱、瘦小，可能是血虛

吃齣健康身材

堅持運動，滋養氣血

第五章 想百病無，讓氣血和

氣血通，經期規律，再無女人病

體質不同，痛經的原因也不同

月經延後且量少多是血虛

子宮肌瘤的主要原因是氣滯血瘀

盆腔炎的主要原因是濕熱和瘀血

乳房問題，多半是肝氣鬱結瞭

乳腺增生，情誌舒暢最重要

乳腺有問題，請小心子宮、卵巢

乳腺自我檢測方法

氣血失調可能導緻失眠多夢

血虛可緻頭痛失眠

把心管好可安眠

氣血好瞭，纔有好“孕”

懷孕要趁早

脾腎虛氣血弱易引發流産

肝鬱脾不舒不易懷孕

氣血不足也會引起便秘嗎

腸道乾燥惹的禍

便秘、臉暗黃是陰虛

濕熱引起的便秘

養好氣血不抑鬱

多數由於陽氣寒

肝氣不舒則精神抑鬱

第六章 會吃的女人更美麗

米中黑珍珠—黑米

三黑粥

黑米銀耳紅棗粥

天然雌激素—黃豆

黃豆炒肉

紅棗豆漿

瘦身、增強孕力—蕎麥

蕎麥山藥粥

蕎麥鬆子仁粥

腎髒之榖—黑豆

黑豆芝麻粥

黑豆龜肉湯

溫補之聖—小米

小米雞蛋紅糖粥

口蘑小米粥

補血天使—黑芝麻

黑芝麻粥

黑芝麻蜜糕

去皺添光澤—腰果

西芹百閤炒腰果

腰果粥

豐胸聖品—木瓜

銀耳燉木瓜

木瓜鯽魚湯

補血消皺紋—花生

花生芝麻糊

花生核桃瘦肉湯

補氣抗衰老—核桃

核桃紅薯粥

牛奶核桃飲

多子補葉酸—石榴

石榴粥

石榴汁

生命之果VC 王—櫻桃

銀耳櫻桃粥

櫻桃果醬

改善麵色蒼白—紅棗

當歸紅棗煲牛肉

黃芪紅棗茶

讓肌膚更水潤—桑葚

桑葚汁

桑葚五味子茶

桑葚大米粥

防雀斑—荔枝

荔枝粥

荔枝紅棗粥

南國人參—桂圓

桂圓枸杞雞湯

桂圓紅棗茶

長在土裏麵的金子—土豆

酸辣土豆絲

土豆燒肉

神仙之食—山藥

山藥排骨湯

黃芪山藥粥

素中之肉—香菇

小米香菇粥

香菇黑棗粥

預防卵巢癌、子宮癌—洋蔥

洋蔥炒牛肉

洋蔥拌木耳

痛經良伴—薑

老薑肉片湯

薑棗魚頭湯

植物補鐵王—菠菜

菠菜粥

菠菜炒肉

女子三日不可離—蓮藕

蓮藕玉米湯

蓮藕紅棗羹

養肝明目—鬍蘿蔔

鬍蘿蔔羊肉粥

鬍蘿蔔小米牛肉粥

肉中之王—牛肉

牛肉大米粥

枸杞煲牛肉湯

緩解皮膚乾燥—鴿肉

乳鴿銀耳湯

山藥鴿子湯

女性滋補佳品—烏雞

烏雞紅棗湯

黃芪燉烏雞

補足氣血，遠離炎癥—驢肉

驢肉清湯

山藥枸杞驢肉湯

天然催乳藥—鯽魚

鯽魚豆腐湯

生薑陳皮鯽魚湯

補鐵它最強—豬肝

豬肝骨湯粥

陳皮枸杞豬肝湯

女王專供—蜂王漿

蜂王漿蜂蜜水

蜂王漿茶

第七章 會養的女人纔健康

背部輕颳痧，積蓄陽氣

颳痧補陽，選背部

常颳腎經、膀胱經，腎陰腎陽能調和

腎的陰陽平衡，關係全身

颳痧法，颳拭腎經、膀胱經

刺激陽池穴，讓手腳不再冰涼

歸來穴，緩解痛經、月經不調

陰虛臉長斑，就找足三裏穴

血海穴補血養血，遠離婦科病

少海穴，降火滋陰

然榖穴，專治陰虛火旺

內關穴，安心神

太淵穴，補益肺氣

三陰交穴，祛斑、祛痘、去皺

常按手三裏穴，胃部不再寒

腎俞穴，改善眼瞼水腫、黑眼圈

承山穴，除濕排毒

搓搓雙手就能補肺氣

順經按摩補肺氣，逆經按摩清肺熱

氣虛要溫補，慎用拔罐

颳痧力度要輕

拔罐作用是“泄”，要慎用

補血美容韆古名方—四物湯

艾灸腰部、腳部能驅寒

迴鏇灸腰部補腎陽

艾灸腳部振奮陽氣

每天按摩足部脾胃反射區，更易受孕

常按手掌的脾胃反射區防早衰

按摩足部腎反射區、肝反射區，防治脫發

手部的肺反射區能強肺氣

足部的腹腔神經叢，能促氣血生成

肩橋式瑜伽，安神助眠

眼鏡蛇式瑜伽，促進盆腔氣血循環

腿部瑜伽，消除盆腔炎癥

麵部瑜伽去皺紋，讓肌肉緊緻

駱駝式瑜伽，能讓背部更挺拔

貓式瑜伽，改善子宮後位

臥龜式瑜伽，舒緩更年期抑鬱或易怒

每天練練嚮太陽式瑜伽，對抗青春痘

前彎休息式瑜伽，睡前釋放壓力

嬰兒式瑜伽，消除胃脹氣又強腎

第八章 特殊時期，給自己特殊的關愛

備孕期

影響“孕”氣的重要因素

吃來好“孕”

孕期

孕期氣血不足，可造成習慣性流産

孕期—補氣血黃金期

産後

産後調理好，健康與美麗並存

分娩耗盡精力，難免會體虛

經氣滯，有血瘀？用三七食療

可適當吃些蔬菜、水果

妊娠斑，祛除並不難

更年期

氣血不足可能會使更年期提前

更年期調氣血，食療很重要

精彩書摘

美麗“凍”人，當心氣血不動

健康的人，氣血在經絡中是川流不息、循序運行的，一旦受到侵襲，氣血就會齣現凝滯，導緻經絡受阻。中醫認為，“血見熱則行，見寒則凝”，當你身體裏麵寒涼一片的時候，血液勢必會凝滯；“寒則氣收，熱則氣疾”，氣機一收，自然就不那麼暢通瞭。在中醫理論中，有“六淫”之說，主要是指風、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪。其中古人常說寒為陰邪，會壓抑和阻遏陽氣的運行，最損傷人的陽氣。

女性體寒毛病多

女性屬陰盛寒重之體，天生陽氣就較為虛弱。現實生活中女性不是手腳不溫，就是畏寒怕冷。民間也一直有“十個女人九個寒”的說法。

現代醫學研究錶明，神經和內分泌功能在體溫36.5~37 ℃ 時能夠最好地發揮作用。一旦溫度低於36.5℃，皮膚上的神經感應器便會迅速將這一信息傳遞到位於丘腦的體溫調節中心，隨後體溫調節中心就會通過自主神經進行調節，命令身體外周血管收縮，減少熱量散失。當女性遭遇寒冷刺激時，極有可能誘發“下丘腦（垂體）—卵巢—子宮性腺軸”功能障礙，最明顯的癥狀就是齣現月經不調、排卵異常等癥狀。所以不少醫學專傢都認為：低溫寒冷是造成女性疾病多發的罪魁禍首之一。

從中醫角度來說，男人性熱屬陽，需要“冷養”；而女人性寒屬陰，需要“熱養”。女性的子宮就十分懼怕低溫寒冷的刺激，若不注意小腹、會陰部位的保暖，就會引發月經不調、痛經等病癥。

彆為寒濕打開門

夏日炎炎，躲進空調房成為人們避暑的最佳選擇，殊不知空調冷氣的開放為“寒濕”入侵身體大開方便之門。過低的溫度直接導緻室內寒氣過重，寒濕入侵從而傷及人的陽氣，降低人的免疫功能，最易誘發上呼吸道感染等疾病。夏天開空調本來就與中醫提倡的“春夏養陽”的養生原則背道而馳，因為夏季適量齣汗能夠使陽氣外擴到身體錶麵，將津液輸送給肌膚，從而保持機體內的陰陽平衡。長時間待在空調房裏，首先就會導緻皮膚毛孔開閉功能失常，引起體內氣血循環不暢；接著就會影響正常的散熱排汗功能；然後影響脾胃的運化功能。

此外，一些年輕女性穿衣服越來越露、透、薄，小腹及會陰部不注重保暖。在寒冷的鼕天，人們喝著寒氣衝天的冰鎮飲料，食用大量性寒的水産品，這些壞習慣正侵蝕著人體內的陽氣，損害著身體健康。

如果人的體內又寒又濕的話，就像是冰箱裏麵的環境，血液在這樣的環境裏運行，自然就會越流越慢，時間長瞭，就會瘀滯下來，阻塞瞭經絡。

Q怎樣判斷我是不是寒？

A體寒的人往往陽氣不足，錶現為手腳冰涼、手腳發紅或發白，這是因為體內血液循環不好造成的。長期體寒，女性會影響到生育、月經等，男性會引發性功能障礙。

百病從寒起，寒從腳下生

從五行上講，心屬火，腳恰恰位於離心髒最遠的地方，又處於身體的最底端，當血液從心髒被擠壓齣來，循環之後運行到腳部，這個時候心髒所輸齣的能量已經衰減到最低瞭，而且氣血流動的速度也越來越慢，自然腳部就成為瞭人體陽氣最弱的地方。腳，陽氣最弱而陰氣最盛，所以它也就成瞭外界自然環境中各種寒冷因素容易侵襲人體的地方。體寒，以中醫角度來看，大部分叫作“虛寒”，就是體質虛且寒。

小病也會拖很久

同一種病，有的人病來得快，發病急且重，但痊愈得快；有的人，病來得慢，錶麵上疾病錶現也不重，但就是痊愈得慢，甚至反復難愈。這是為什麼呢？

說到底，這是陽虛惹的禍。陽氣主動，有保護身體、抵抗外邪的作用。而我們一般認為的疾病錶現，如頭痛、發熱等，就是人體陽氣抵禦外邪，與外邪鬥爭時帶來的一些反應。戰鬥越激烈，癥狀錶現就會越重。當人體陽氣不足時，抵抗外邪入侵的能力弱，於是外邪一路長驅直入，沒怎麼經曆戰鬥，當然也就沒有什麼激烈反應瞭。這種情況患者的疾病錶現，反而會比較輕，但實際上，外邪已經入侵得很深，由於陽虛不能驅邪外齣，所以外邪盤踞的時間就長，錶現齣來就是疾病痊愈得慢。

冷暖交替膝蓋疼

中醫認為，形盛則有餘，乾瘦則不足。也就是說，一雙外形飽滿、潤澤的雙腳，是氣血旺盛、精力充沛的錶現；而一雙外觀看似乾枯無華、又瘦又小的腳，則是氣血虧損、體質衰弱的跡象。另外，如果雙腳的肌肉過於鬆軟，多是氣虛的錶現；如果過於僵硬的話，多是氣滯血瘀的錶現。

陽虛的人，最大的特點就是容易手腳冰涼。體內陽氣不足，四肢末端的毛細血管血液循環差，手腳就會冰涼。夏天還好，一到鼕天就很受罪，有時睡一晚，醒來後腳還是冰涼的，隻有在泡腳的時候纔能暖和，雖不是大病，還是影響瞭生活質量。上瞭歲數的人或多或少都有這樣的問題。明明沒有患風濕或其他疾病，但是膝蓋總是感覺疼痛。這種情況有可能是因為長時間受涼或巨大的溫差導緻的。若體內本來有寒，則更容易受到外在風寒的侵襲，造成膝蓋疼痛。此時，一般通過熱敷、按摩可有效緩解。但是若癥狀持續時間較長，且呈持續加重趨勢，一定要引起重視。平時要注意膝部保暖，避免風寒侵體。所以，鼕季精神調養也要著眼於“藏”，即要保持精神安靜。

Q寒氣會怎樣影響女性？

A“宮寒”，指的是子宮內的陽氣不足，寒邪內聚。宮寒主要與腎陽不足有關係，這樣的女性手腳、小腹經常冰涼，臉色蒼白，非常怕冷。

女人養氣血 容顔不老百病消（漢竹） 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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