大学生心理健康教程（第2版）/普通高等学校通识教育“十二五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张建华，张可 编

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• 心理健康
• 大学生
• 教材
• 通识教育
• 心理学
• 高校
• 学习
• 辅导
• 心理辅导
• 第二版

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030415394

版次：2

商品编码：12223200

包装：平装

丛书名： 普通高等学校通识教育“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2014-08-01

用纸：胶版纸

页数：227

字数：370000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康教程（第2版）/普通高等学校通识教育“十二五”规划教材》在第1版（科学出版社2012年出版）的基础上，结合实际教学情况，对结构与内容进行了改进与完善。全书共十三章，主要内容包括心理健康、心理适应与心理健康、自我意识与心理健康、情绪与心理健康、人格与心理健康、学习与心理健康、人际交往与心理健康、象牙塔中的爱情、性心理健康、生命教育、互联网与心理健康、职业生涯与心理健康、心理健康教育与心理咨询。
　　《大学生心理健康教程（第2版）/普通高等学校通识教育“十二五”规划教材》可作为大学生心理健康教育与辅导方面的通识教育教材，也可作为高等院校相关教职人员了解大学生心理的参考书，还可作为青少年健康成长的指导手册及青年人提高自身心理素质的自学用书。

目录

第一章 心理健康
第一节 心理健康概述
第二节 大学生心理及影响因素
第三节 心理健康助人成长

第二章 心理适应与心理健康
第一节 心理适应概述
第二节 大学新生的心理适应

第三章 自我意识与心理健康
第一节 自我意识概述
第二节 大学生自我意识
第三节 大学生自我意识的培养

第四章 情绪与心理健康
第一节 情绪概述
第二节 大学生的情绪特点
第三节 情绪管理

第五章 人格与心理健康
第一节 人格概述
第二节 大学生的人格特点
第三节 大学生健全人格的塑造

第六章 学习与心理健康
第一节 学习心理概述
第二节 大学生常见的学习问题及调试
第三节 大学学习的转向

第七章 人际交往与心理健康
第一节 人际交往概述
第二节 人际交往的心理学原理
第三节 大学生人际交往的不良心理与对策

第八章 象牙塔中的爱情
第一节 爱情的心理实质
第二节 大学生的恋爱心理
第三节 大学生爱的困惑与爱的能力

第九章 性心理健康
第一节 性的发展与大学生性心理特点
第二节 大学生的性健康教育
第三节 培养健康的性心理

第十章 生命教育
第一节 认识生命，理解死亡
第二节 热爱生活，珍爱生命
第三节 守护生命

第十一章 互联网与心理健康
第一节 网络世界与心理需求
第二节 大学生的网络心理障碍与调试

第十二章 职业生涯与心理健康
第一节 职业生涯规划概述
第二节 个性心理与职业规划
第三节 大学生择业心态调整与职业生涯规划

第十三章 心理健康教育与心理咨询
第一节 心理健康教育概述
第二节 心理异常的区分和常见问题
第三节 心理辅导与心理咨询

参考文献

精彩书摘

　　一、健康新概念
　　（一）健康的演变
　　人类对健康的认识是在几千年的历史基础上逐步发展起来的。在人类社会的早期，由于生产力和认识水平低下，对自然和生命现象不能作出科学的解释，人们往往认为生命由神所赐，命运由上帝主宰，生病和灾难是天谴神罚，失去健康就无法生存，把健康与生命等同。
　　随着生产力的发展，人们对自然规律的认识加深.开始把疾病的发生与自然联系起来。春秋时期管子指出：“起居时，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益；起不时，饮食不节，寒暑不适，则形体累而寿命损。”西方古希腊的希波克拉底提出“健康由体内四种体液平衡决定而非鬼神决定”的观点，认为人体有黏液、黄胆汁、黑胆汁、血液四种液体，黏液生于脑，黄胆汁生于肝，黑胆汁生于胃，血液出于心脏。一个人身体是否健康，人格是否健全，皆由体内四种液体的比例是否恰当决定，而体液的不平衡可以通过调节饮食、使用药物及其他方法来改变。
　　当人类社会发展进入工业文明时代后，人们开始从生物学的角度来认识健康与疾病，建立了生物医学模式——疾病模式。在相当长的历史时期中，人们衡量一个人的健康状况是以其是否患病及患病的严重程度为尺度的。但生物医学模式对健康的认识只注重生理方面，对多种慢性病、非传染性疾病，尤其是精神疾病难以作出合理解释。
　　随着研究的不断深入，人们发现健康不但与人的生理密切相关，而且与人的心理、生活方式、自然环境和社会环境密切相关，自然和社会环境、心理和生活方式是诸多疾病产生的根本原因。例如，吸烟、饮酒过量可导致疾病，紧张焦虑、心理压力同样可引发疾病。把健康放到了自然一人一社会的动态背景中认识，促使了生物医学模式向生物一心理一社会一医学模式转变。这一模式改变了以往“健康仅指无生理异常而免于疾病”的观念，对健康的认识也随着历史的发展而不断完善。
　　（二）健康的涵义
　　20世纪30年代，美国健康教育家鲍尔（W.W.Bawer）提出：“健康是人们在身体、心情和精神方面都自觉良好，活力充沛的一种状态。”
　　1948年，世界卫生组织（World Health Organization，WHO）成立，在<世界卫生组织宣言》中为健康定义，“健康不仅仅是没有疾病，不体弱，而且是一种躯体、心理和社会功能均臻良好的状态”，“不分种族、宗教，政治信仰、经济和社会条件，人人都应享有尽可能高水准的健康，这是基本人权之一”。
　　1978年，在哈萨克斯坦阿拉木图，世界卫生组织、联合国儿童基金会为保障并增进世界所有人民的健康，召开国际初级卫生保健大会，发表了《阿拉木图宣言》，重申“健康不仅是疾病与体虚的匿迹，而是身心健康、社会幸福的总体状态”，并提出“到2000年实现人人享有卫生保健”的历史性目标，“达到尽可能高的健康水平”。全社会应树立“人人为健康，健康为人人”的观念。
　　1989年，世界卫生组织又一次深化了健康的概念，为健康概念注入了道德健康的内容。重新修改后的健康定义为：一个人只有在躯体、心理、社会适应和道德四个方面都健康，才是完全健康。
　　至此，健康的概念进一步得到完善。
　　（三）健康的内容
　　世界卫生组织从四个方面对健康作出定义，即健康的内容包含在四个层次中。
　　（1）生理健康：体重合适，身体匀称而挺拔；能抵抗普通感冒和传染病（这不仅表现为少生病，还包括不药自愈的能力）；眼睛明亮，反应敏锐；头发具有光泽而少头屑；牙齿清洁无龋齿，牙龈无出血且颜色正常；肌肤具有弹性。
　　（2）心理健康：智力正常；有自知之明，能认识自己存在的价值，接受自己；有自我控制的能力，能适度表达情绪，喜怒哀乐有度；热爱生活和工作，并在工作和生活中尽可能享受人生的乐趣；人格健全；心理行为符合年龄与性别特征；具有同情心与爱心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会适应能力，知足常乐。
　　（3）道德健康：最高标准是无私奉献，达到自我实现，最低标准是不损害他人。
　　（4）社会适应健康：不同时间内在不同岗位上对各种角色的适应情况。适应良好是指能胜任各种角色，即正确认识他人，与他人的关系和谐，既能接受他人，也能为他人所接纳；正确认识社会，与社会的关系和谐，既能接纳社会，也能为社会所接纳。适应不良是指缺乏角色意识，如在父母面前是好儿子或乖女儿，但在学校不一定是好学生，在老师眼里是好学生，但不一定是好的学生干部等，
　　健康是个整体概念，总体的健康比各个部分的健康更重要。因此，上述四个层次的健康并不是独立的，它们之间是相辅相成的。生理健康是心理健康的基础，没有一个健康的体魄，很难有乐观积极的健康心理。而没有健康的心理，又很难有道德上的自律和社会角色的良性转换。四个层次的健康是相互影响、相互转化、相互依存和辩证统一的。
　　……

前言/序言

　　为推进大学生心理健康教育工作科学化建设，更好落实我国教育部2011年颁发的《普通高等学校学生心理健康教育工作基本建设标准（试行）》的精神，加强和改进新形势下大学生心理健康教育工作，充分考虑大学生的心理发展规律和特点，科学规范大学生心理健康教育课程的教学内容，不断总结教学经验，重点围绕大学生的身心特点、生活学习特点、经常发生的心理困扰及自我心理调整展开论述，在原有教材的基础上，重新组织编写。
　　本书为学生提供了增强心理健康的科学依据、实用的心理学原理与方法，适合大学生的知识水平与认知特点，注重大学生潜能开发与人格完善，注重实用。
　　本书由河北大学从事心理健康教育工作的教师张建华、张可、葆乐心、李丽英、张藏云经过集体讨论共同修订，张建华、张可总撰。由于我们水平、能力有限，书中的错误、疏漏之处，恳请同行专家、学者、青年朋友不吝赐教，以便及时提高完善。
　　在本书修订过程中，我们参阅了很多中外专家学者的著作，在这里深深致谢。河北工业大学王自华和万林战老师、河北农业大学刘娜老师为此书第一版的编辑出版辛勤工作，付出了心血。在此表示衷心感谢！
　　衷心希望这本书能为大学生提高心理素质、不断完善自我、适应不断变化的社会格局提供帮助。同时，也希望能对高校的心理健康教育教学和辅导工作有一定的参考作用。

《现代社会与个体心灵的对话：一本关于自我认知与成长的心灵指南》 内容梗概 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，个体面临着前所未有的挑战与机遇。我们如何在纷繁复杂的世界中找到内心的宁静？如何建立健康的人际关系，实现个人价值？《现代社会与个体心灵的对话》是一本旨在引导读者深入探索自我、理解个体在社会中的位置、并积极应对生活挑战的心灵指南。本书并非一本枯燥的理论说教，而是一场与读者共同进行的、关于如何更好地认识和关照自己心灵的对话。它从多个维度切入，旨在帮助读者构建更坚韧、更具弹性的内心世界，从而在变动不居的环境中活出精彩。 详细内容 第一部分：认识我们——个体心灵的内在景观 这一部分是本书的基石，它将带领读者踏上一次深入的自我探索之旅。我们将从“我是谁”这个最根本的问题开始，但并非停留于表面定义，而是通过一系列精心设计的引导，帮助读者触及内心深处的自我认知。 自我概念的构建与演变： 我们如何形成对自己的看法？这种看法又如何受到成长经历、社会文化、人际互动等因素的影响？本书将探讨自我概念的动态性，以及如何在不确定的自我认知中找到稳定感。我们将讨论不同理论视角下自我概念的形成机制，并提供实践性的方法来识别和调整消极的自我评价。例如，读者可以通过反思自己的核心价值观、长期关注的兴趣领域、以及在不同情境下的行为模式来更清晰地认识自己。 情绪的秘密花园： 情绪是人类最基本的情感体验，但往往也是最令人困惑和难以掌控的。本书将深入剖析各种常见情绪的产生机制，包括喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑、抑郁等。我们不仅会探讨情绪的生理和心理根源，更会强调情绪的信号意义——它们在告诉我们什么？以及如何有效地管理和调节情绪，而不是被情绪所淹没。本书将介绍诸如情绪识别、情绪表达、情绪疏导、情绪重评等多种实用的情绪管理技巧，例如通过正念练习来觉察当下情绪，通过认知重构来改变对引发负面情绪事件的解读，通过健康的生活方式（如规律运动、充足睡眠）来稳定情绪基调。 思维的罗盘——认知模式的探索： 我们的思维方式直接影响着我们如何理解世界，如何做出决策，以及如何应对压力。本书将带领读者审视自己的思维模式，识别那些可能导致负面情绪或行为的“自动思维”和“认知偏差”。我们将探讨例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括、贴标签等常见的认知误区，并提供科学有效的方法来挑战和修正这些不健康的思维习惯。通过学习认知行为疗法的基本原理，读者可以掌握如何识别、评估和改变扭曲的认知，从而以更客观、更积极的视角看待问题。 内在的驱动力——动机与价值观： 是什么驱使我们行动？我们的内在动机和外在动机有何区别？本书将探讨驱动个体行为的深层力量，包括基本需求、目标追求、成就动机以及个体核心价值观的重要性。理解自己的动机和价值观，能够帮助我们设定更有意义的目标，并找到实现目标的内在动力。本书将引导读者思考自己的终极目标和人生意义，并学习如何将短期目标与长期价值观相结合，从而提升行动的持久性和满意度。 第二部分：连接世界——个体与社会的多维互动 在认识自我的基础上，本书将视线投向我们赖以生存的社会环境，探讨个体如何在这个复杂网络中建立健康的连接。 人际关系的温度计： 健康的人际关系是幸福感的重要来源。本书将深入剖析人际关系的建立、维护和发展过程。我们将探讨沟通的艺术，包括倾听、表达、同理心以及冲突管理。读者将学习如何识别和建立高质量的关系，如何处理不同类型的人际冲突，以及如何设定健康的界限。我们会讨论不同关系模式（例如亲密关系、友谊、家庭关系、职场关系）的特点和挑战，并提供具体的沟通策略，例如使用“我”信息来表达感受，运用积极倾听技巧来理解对方，以及学习建设性地解决分歧。 社会适应的导航图： 现代社会瞬息万变，个体需要具备良好的社会适应能力。本书将探讨个体如何理解并适应不同的社会环境、文化规范以及群体动力。我们将讨论社会认同的形成，群体压力与决策，以及如何在集体中保持个体的独特性。读者将学习如何理解社会情境，如何有效参与社会活动，以及如何在群体中发挥积极作用。我们将探讨例如社会角色、社会期望、刻板印象等概念，并分析个体如何在遵守社会规范的同时，保持个体的独立思考和判断。 压力与挑战的韧性训练： 生活不可能一帆风顺，压力和挑战是不可避免的。本书将聚焦于个体如何培养心理韧性，从而更好地应对生活中的困难和挫折。我们将探讨压力的来源、生理和心理反应，并提供多种有效的压力管理策略，包括放松技巧、时间管理、问题解决能力以及寻求社会支持。读者将学习如何从逆境中汲取力量，如何将挑战视为成长的机会，以及如何构建一个强大的心理支持系统。本书将介绍例如渐进式肌肉放松、深呼吸练习、冥想、运动减压、认知重构等多种减压方法，并强调积极的应对策略对于提升心理韧性的重要性。 成长的加速度——学习与发展： 终身学习和个人成长是应对现代社会挑战的关键。本书将鼓励读者拥抱学习的乐趣，并掌握有效的学习方法。我们将探讨如何培养好奇心、提升学习效率、克服学习障碍，以及如何将所学知识应用于实践。本书还将强调个人发展的重要性，包括职业发展、技能提升以及探索个人潜能。读者将学习如何设定个人发展目标，如何制定学习计划，以及如何持续地提升自我。 第三部分：心灵的家园——构建和谐美好的内在世界 在认识自我、连接世界的基础上，本书将进一步引导读者关注内心世界的建设，打造一个稳定、充实、积极的心灵家园。 正念与当下： 在纷繁的世界中，如何回归当下，感受生命的真实？本书将深入介绍正念的理念和实践方法。我们将探讨正念如何帮助我们减少焦虑、提升专注力、增强情绪调节能力，并更深刻地体验生活的美好。读者将学习如何将正念融入日常生活，无论是在吃饭、行走、还是与人交往时，都能保持觉知和专注。我们将提供具体的正念练习指导，例如身体扫描、呼吸觉察、慈心禅等。 意义的追寻与价值的实现： 我们为何而活？生命的意义何在？本书将引导读者进行深入的哲学思考，探索个体存在的意义和价值。我们将讨论如何发现个人使命，如何将个人价值与社会贡献相结合，以及如何通过有意义的活动来充实生命。读者将学习如何识别自己真正热爱的事物，如何将热情转化为行动，从而创造出属于自己的独特人生价值。 内在和谐的艺术： 内在的和谐是身心健康的重要标志。本书将探讨如何实现情绪、思维、行为和价值观的统一，减少内耗，提升生活的幸福感。我们将讨论如何接纳不完美的自我，如何培养感恩之心，如何寻找内心的平静与宁静。读者将学习如何培养积极心态，如何应对生活中的不如意，并最终活出更加从容、洒脱的人生。 通往幸福的路径： 幸福并非遥不可及，而是可以通过主动学习和实践来构建的。本书将融合积极心理学的研究成果，探讨幸福的构成要素，包括积极情绪、投入、关系、意义和成就（PERMA模型）。读者将学习如何培养乐观、感恩、勇气、好奇等积极品质，如何建立高质量的人际关系，如何找到生活的意义，以及如何设定并实现有挑战性的目标。本书将提供一系列实践性的练习和策略，帮助读者在日常生活中积极地创造和体验幸福。 《现代社会与个体心灵的对话》不仅仅是一本书，更是一段陪伴读者成长的旅程。它鼓励我们停下脚步，聆听内心的声音，认识真实的自我，并以更积极、更健康、更富有意义的方式与世界连接。通过这本书，我们希望能够赋能每一位读者，在复杂多变的现代社会中，找到属于自己的那份宁静、力量与幸福。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，刚开始拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望，觉得可能就是一本例行公事的教材。但读进去之后，我才发现它的深度和广度远超我的想象。书中对“社会心理学”的讲解，特别是关于群体行为、从众心理以及社会影响力的部分，让我对周围的世界有了更清晰的认识。我曾经对一些群体现象感到困惑，比如为什么大家会不约而同地做某件事情，即使那件事并不一定是最理智的选择，这本书就从心理学角度给出了令人信服的解释。它不仅仅是理论上的探讨，更是通过大量的案例分析，让我们看到这些心理学原理是如何在现实生活中发挥作用的。比如，关于“网络成瘾”的分析，它不仅仅描述了其危害，更是深入剖析了网络世界之所以能够吸引人的心理机制，以及如何在这种机制下保护自己。这让我意识到，了解这些心理原理，能够帮助我们更好地辨别信息，抵制诱惑，做出更明智的选择。同时，书中关于“人际吸引”和“爱情心理”的章节，也让我对人与人之间的关系有了更深刻的理解，学会了如何去建立和维护健康的人际关系。它强调了真诚、尊重和理解的重要性，这对于正处于建立亲密关系初期的大学生来说，是尤为宝贵的指导。这本书就像一把钥匙，打开了我对人性理解的大门，让我能够以更包容和客观的态度去面对复杂的人际世界。

评分☆☆☆☆☆

对于很多大学生来说，毕业后的就业压力是绕不开的话题，这本书中关于“职业心理学”和“生涯规划”的章节，给了我很多启发。它不仅仅是简单地告诉你如何写简历，如何面试，而是更深入地探讨了影响职业选择和职业发展的心理因素。比如，关于“职业兴趣”的测量和分析，它帮助我认识到，选择一份自己真正感兴趣的工作，比单纯追求高薪更重要，因为兴趣是长久动力和幸福感的源泉。书中还详细介绍了不同职业所需的心理素质和应对职场挑战的方法，比如如何处理办公室政治，如何与不同性格的同事相处，以及如何在高压环境下保持高效工作。这些内容都非常具有实践指导意义，让我提前对未来的职场生活有了更清晰的认识和准备。我特别喜欢其中关于“生涯弹性”的讨论，它强调在快速变化的社会中，我们需要具备不断学习新技能、适应新环境的能力，而不是仅仅固守于一个固定的职业道路。这本书让我意识到，职业发展是一个动态的过程，需要我们持续地投入和调整。它鼓励我们积极主动地规划自己的生涯，而不是被动地接受命运的安排。这是一种非常积极和有为的态度，让我对接下来的职业生涯充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“心理健康与疾病”的部分，用一种非常温和且不带歧视的视角，向我们科普了各种常见的心理疾病，比如抑郁症、焦虑症、强迫症等。这对于很多对心理疾病存在误解和恐惧的同学来说，是非常有益的。它解释了这些疾病的症状、原因以及治疗方法，并强调了寻求专业帮助的重要性。我印象深刻的是，书中反复强调“心理问题不等于精神病”，很多轻度的心理困扰，通过自我调节和心理咨询，是可以得到有效改善的。这打消了我心中对心理疾病的很多顾虑，让我知道，出现心理困扰时，寻求帮助并非软弱，而是智慧和勇气的体现。它还介绍了各种心理咨询的流派和方式，比如认知行为疗法、人本主义疗法等，让我们对心理咨询有一个初步的了解。这对于那些需要心理帮助但又不知如何开口的同学来说，是一份非常宝贵的指南。这本书的出现，有助于打破社会上对心理疾病的污名化，让更多的人能够正视自己的心理健康问题，并愿意去寻求专业的支持。它传递了一种非常重要的信息：心理健康，和身体健康一样，值得我们关注和呵护。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在“人际关系”的篇章里，不仅谈论了亲情、友情、爱情，还涉及到了更广阔的社会交往，比如如何处理与老师、同学、甚至陌生人之间的关系。书中关于“同理心”的培养，以及如何通过积极倾听来建立深层连接的指导，都让我受益匪浅。我一直以为同理心是一种天生的能力，但这本书让我明白，它也是可以通过学习和实践来不断提升的。它教我们如何站在对方的角度思考问题，理解对方的情绪和需求，即使我们并不同意对方的观点。这种能力的提升，让我发现自己与人沟通时，变得更加顺畅和有效。同时，书中也探讨了“界限感”的重要性，告诉我们在人际交往中，如何保护自己的权益，拒绝不合理的要求，同时又不伤害他人。这对于很多习惯于“讨好”或“迎合”他人的同学来说，是非常重要的课程。它让我明白，健康的界限，既是对自己的尊重，也是对关系的负责。这本书让我意识到，良好的人际关系，是构建幸福生活的重要基石，而这一切，都可以通过学习和实践来达成。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点之一，在于它对于“学习心理学”的探讨，以及如何将这些心理学知识运用到我们的学习生活中。比如，书中关于“记忆的形成与遗忘”、“动机与学习效率”等章节，为我们提供了科学的学习方法。它不仅仅是告诉我们要“努力学习”，而是解释了学习背后的心理机制，并给出了一些提高学习效率的建议。我尤其受益于关于“元认知”的讲解，它强调了“思考如何思考”的重要性，比如如何规划学习，如何监控自己的学习过程，以及如何评估学习效果。通过学习这些方法，我发现自己能够更有效地管理自己的学习时间，提高学习的专注度和效率。这本书让我意识到，学习不仅仅是知识的输入，更是一种能力的培养，而心理学知识，正是提高学习能力的一把利器。它鼓励我们成为主动的学习者，而不是被动的接受者，这对于我们终身学习的时代，尤为重要。它让我对学习本身充满了兴趣，也对如何更高效地学习有了清晰的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我印象最深刻的是，它不仅仅是提供了理论知识，更注重培养我们解决实际问题的能力。在“压力管理”的章节里，作者并没有简单地列举压力的危害，而是提供了一系列非常具体且可操作的减压方法，比如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、冥想等。我尝试了其中的一些方法，发现它们确实能够帮助我在面对考试、比赛等压力事件时，更快地恢复平静，集中注意力。更重要的是，这本书教我们如何从根本上改变对压力的认知。它鼓励我们认识到，适度的压力是可以激发潜能的，关键在于我们如何去应对它。它提供了一些“积极应对”的策略，比如将挑战视为机会，从失败中学习，并相信自己有能力克服困难。这种观念的转变，让我觉得不再害怕压力，而是将其看作是成长的一部分。这本书让我明白，心理健康不是一种静态的状态，而是一个动态的、需要不断练习和维护的过程。它赋予了我应对生活中各种挑战的勇气和智慧。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“情绪”这个概念很感兴趣，但总是觉得难以捉摸，这本书在这方面给予了我极大的帮助。它系统地梳理了各种常见的情绪，比如焦虑、抑郁、愤怒、喜悦等，并详细解释了这些情绪产生的生理、心理和社会原因。更重要的是，它提供了一套完整的“情绪调节”工具箱。我印象特别深刻的是关于“认知重评”的技巧，它教我们如何识别并挑战那些导致负面情绪的非理性信念，比如“我必须做到完美”或者“别人都会不喜欢我”。通过一次次的练习，我发现自己能够更客观地看待问题，减少不必要的自我苛责，从而有效降低负面情绪的强度。书中还提到了“情绪表达”的重要性，告诉我们如何以健康的方式表达自己的情绪，而不是压抑或爆发。例如，它建议我们使用“我”开头的句子来表达感受，比如“我感到很沮丧，因为……”而不是指责性的“你总是让我很生气”。这种沟通方式的改变，不仅能够帮助我们更好地被理解，也能够维护和谐的人际关系。这本书让我认识到，情绪并不是不可控的，而是可以通过学习和实践来管理的，这是一种 empowering（赋能）的体验，让我感觉自己能够更好地掌控自己的内心世界，不再被情绪所裹挟。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“自我成长”这个话题情有独钟，所以当看到这本书的书名时，内心就充满了期待。它并没有仅仅停留在“有什么心理问题”的层面，而是更侧重于“如何让自己变得更好”。书中对“个人价值的探索”、“潜能的开发”以及“目标设定的重要性”进行了深入的阐述。我最受触动的是关于“积极心理学”的部分，它提倡我们关注生活中的美好，培养感恩之心，并认识到即使在困难面前，我们依然拥有选择积极态度的能力。这与我过去那种倾向于关注负面情绪的思维模式形成了鲜明的对比，让我开始重新审视自己看待事物的方式。书中还提供了一些实用的练习，比如“写感恩日记”、“进行优势识别”等，这些小小的练习，却能带来意想不到的改变。我尝试了写感恩日记，每天记录三件让我感到感激的事情，渐渐地，我发现自己的心态变得更加平和，也更容易发现生活中的小确幸。这本书让我明白，心理健康并非没有烦恼，而是拥有面对烦恼的能力，并从中汲取力量，不断向前。它鼓励我们拥抱不完美的自己，接纳自己的局限，并在探索中不断发现新的可能。这是一种非常健康和可持续的成长方式，与那些追求速成的“心灵鸡汤”截然不同。这本书所倡导的，是一种长远的、内在的自我完善，是一种不断学习和适应的能力，这对于即将踏入社会的大学生来说，无疑是宝贵的财富。它让我意识到，真正的强大，源于内心的平和与坚定。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，它不是一本“填鸭式”的教科书，而是更像一位经验丰富的导师，在循循善诱地引导我们认识自己、理解他人。它在“认知偏差”和“思维误区”的章节中，剖析了许多我们日常生活中常常会犯的思维错误，比如“确认偏差”、“幸存者偏差”等等。读这些部分时，我经常会恍然大悟，发现原来自己很多时候的判断和决策，都是受到了这些思维陷阱的影响。作者用了很多生动的例子来解释这些抽象的概念，比如在描述“确认偏差”时，他会举例说明一个人如果认为某个品牌的东西好，就会倾向于只收集支持这个品牌的信息，而忽略负面评价。这让我开始反思自己的思考方式，并尝试在日常生活中刻意去避免这些思维误区。这本书还强调了“批判性思维”的重要性，鼓励我们不盲从，多质疑，用逻辑和证据来支持自己的观点。这对于我们接收海量信息、辨别真伪的大学生活尤为关键。它让我意识到，拥有清晰的头脑和独立的思考能力，是抵御信息洪流、做出明智选择的基石。这本书不仅仅是关于心理学知识的传授，更是关于一种更加理性、更加清晰的思考方式的培养，这对我的人生观产生了深远的影响。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，无疑是给无数在大学生活中迷茫、挣扎的同学们吃了一颗定心丸。我一直觉得，大学不仅是知识的殿堂，更是人格塑造的关键时期，而心理健康，恰恰是这场塑造的基石。这本书从最基础的心理学概念入手，比如我们常听说的“自我认知”、“情绪管理”，但它并没有止步于理论的堆砌，而是深入浅出地解释了这些概念在大学生日常学习、生活、人际交往中的具体表现和影响。作者用了很多贴近我们生活的例子，像是在宿舍里与室友的摩擦，面对考试压力的焦虑，亦或是对未来就业方向的迷茫，这些都是我们时常会遇到的场景，读起来非常有代入感。更重要的是，它提供了切实可行的应对策略，而不是一味地强调问题的存在。比如，在处理人际关系方面，它不只是告诉我们要“沟通”，而是具体分析了不同沟通方式的优劣，以及如何有效倾听和表达自己的需求，让我觉得不仅仅是看了一本书，更像是在接受一次系统性的心理辅导。对于那些曾经因为心理困扰而影响学业甚至生活的人来说，这本书就像一座灯塔，指引我们走出阴霾，重拾生活的勇气和信心。我尤其喜欢其中关于“应对压力”的部分，它并没有把压力视为洪水猛兽，而是将其看作是一种成长的契机，通过科学的方法，如正念练习、时间管理技巧等，我们可以更好地驾驭压力，而不是被其吞噬。这本书的语言风格也很友好，没有太多晦涩难懂的专业术语，即使是第一次接触心理学知识的同学也能轻松理解，这对于一本通识教育教材来说，是至关重要的。它让我意识到，心理健康并非遥不可及，而是可以通过学习和实践来不断提升和维护的，这种观念的转变，对我来说意义非凡。