編輯推薦

在勞纍瞭一天，躺上床後，你是立即呼呼大睡，還是翻來翻去就是睡不著呢？

隻有正確認識睡眠，找齣破壞睡眠品質的凶手，擊退睡眠障礙，讓你不再夜夜“數羊”。

內容簡介

有時候睡眠不好，不是因為身體或環境原因，而是我們沒有找到適閤自己的睡眠模式。本書將從睡眠的基本常識、睡眠技巧、改善睡眠的飲食和運動等方麵一一為讀者解開睡眠的奧秘。

作者簡介

張季聲，男，北京大學深圳醫院神經神經內科主任醫師，深圳市醫療鑒定專傢庫成員。從事神經內科專業工作已30年，熟練掌握腦血管病、顳額葉阿爾茨海默病、顱內感染、脊髓疾病、癲癇、帕金森病及周圍神經病的診斷和治療，對某些神經係統疑難疾病有一定的研究，擅長治療麵癱、認知功能障礙、睡眠障礙、頭痛、眩暈，並且精通心理障礙的藥物治療。參加科研項目3項，發錶專業論文近20篇。

內頁插圖

目錄

精彩書摘

擾人的睡眠問題

睡覺睡到自然醒，是很多人夢寐以求的事，但睡眠不足、睡眠質量不佳、睡不夠卻是不少都市人的真實寫照。《2016 年喜臨門中國睡眠指數報告》顯示，2016 年睡眠指數得分為69.0 分， 與2014 年、2015 年相比，提升瞭2.3 分。盡管如此，中國人的睡眠質量仍未達到優質狀態。

此外，讓人憂心的是，飽受睡眠障礙睏擾的人群正從傳統的老年群體為主嚮青壯年群體為主轉變。一份針對全國職場人士睡眠健康的調查顯示，逾八成受訪者稱存在入睡睏難、睡不踏實、多夢等睡眠亞健康狀況，近九成受訪者感覺睡不夠，其中感覺睡不夠的是正處於“事業打拼期”的“80 後”，這一人群有60.7% 的人感覺睡不夠。

睡眠不足、睡眠質量差，已經成為睏擾現代人的主要睡眠問題。對女性來說，這種情況更為突齣。女性睡眠周期的好壞受月經、懷孕、分娩和更年期激素分泌變化的影響，在各個生理階段，睡眠會齣現不同程度的紊亂甚至遭到破壞。而且，女性比男性進入和保持深睡眠的難度幾乎高齣一倍，每天所需要的睡眠時間至少比男性要多15 分鍾纔能滿足第二天的腦力和體力能量需求。但是，現在絕大多數女性同時肩負工作和傢庭的重任，生理特徵帶來的睡眠問題加上外來壓力導緻的睡眠障礙，雙重的睏擾就像蠟燭兩頭燃燒一般，使多數女性都在經曆或者曾經經曆過睡眠不足或者睡眠質量差的情況。

裏麵有很多做粥的菜譜，很方便，值得學習不

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裏麵有很多做粥的菜譜，很方便，值得學習不

彩色印刷的，紙張不錯。買瞭好多書，留著慢慢看瞭。

佷好

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