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　　德国专业足球教练奉上的40个基于比赛、针对不同位置球员的热身方案

　　1个人、搭档、小组、球队多样化训练

　　2前锋、中锋、后卫、守门员、替补球员的不同练习策略

　　3提升柔韧、力量、协调性等运动素质

　　足球是一项充满身体对抗，考验球员速度、耐力和敏捷性的运动。这项运动会给球员带来受伤的风险。在进行体能训练时，只有循序渐进地带动每名球员的身心才能够避免他们受伤。教练和球员应该为所有的训练项目和比赛制定恰当的热身活动；整理活动也同样重要，训练后应通过慢跑、拉伸肌肉等方式充分放松身体，为下一场比赛做好准备。

内容简介

　　足球是一项充满身体对抗，考验球员速度、耐力和敏捷性的运动。这项运动会给球员带来受伤的风险。教练和球员应该为所有的训练项目和比赛制定恰当的热身活动；整理活动也同样重要，训练后应通过慢跑、拉伸肌肉等方式充分放松身体，为下一场比赛做好准备。

　　《热身和整理活动》阐述了40个足球热身和整理活动方案。为了避免内容枯燥单一，在基于球队条件且围绕足球比赛本身的情况下，这些方案采用了多样化的训练形式。本书一开始阐述了运动员在拉伸和放松时必须掌握的基本内容；接着，介绍了有利于运动员之间团队合作和相互理解的简单比赛和训练；还探讨了球队在赛前必须提前做好的身体和心理准备。

作者简介

　　克劳斯·毕肖普，专业的足球教练，从事面向所有年龄层次和能力水平的足球运动员的执教工作。

　　海因茨-威利·杰勒德，体育系研究生导师，持有德国B级和A级足球教练资格，具有初级和高级足球执教经验，以及足球教练培训经验。

目录

目录
热身和整理活动 7
第1章　热身和整理活动对于足球运动的重要性 9
1．1　热身活动的生理特性 10
1．2　热身活动的心理特性 13
心理训练 13
心理调节训练 14
社会因素 15
第2章　从系统训练的角度进行热身 17
2．1　热身方法 19
2．2　热身的方式 20
2．3　按照运动员的主要需求进行热身活动 23
2．4　伸展和强化运动 23
2．5　规划热身活动的10个技巧 28
第3章　关于热身活动方案的几点观察 29
第4章　热身活动方案 31
4．1　针对运动员个人的10个热身活动方案（1～10） 31
热身活动方案1（使用球） 32
热身活动方案2（使用球） 34
热身活动方案3（使用球） 36
热身活动方案4（使用球） 38
热身活动方案5 40
热身活动方案6 42
热身活动方案7 44
热身活动方案8 46
热身活动方案9（使用跳绳） 48
热身活动方案10（使用药球） 52
4．2　与搭档合作的10个热身活动方案（11～20） 55
热身活动方案11（使用球） 56
热身活动方案12（使用球） 58
热身活动方案13（使用球） 60
热身活动方案14（使用球） 62
热身活动方案15 64
热身活动方案16 66
热身活动方案17 68
热身活动方案18 70
热身活动方案19（使用绳子） 72
热身活动方案20（使用药球） 74
4．3　针对小组和球队的10个热身活动方案（21～30） 77
热身活动方案21（使用球） 78
热身活动方案22（使用球） 80
热身活动方案23（使用球） 82
热身活动方案24（使用球） 84
热身活动方案25 86
热身活动方案26 88
热身活动方案27 90
热身活动方案28 92
热身活动方案29（使用跳绳） 94
热身活动方案30（使用药球） 96
4．4　针对守门员的5个热身活动方案（31～35） 99
针对守门员的热身活动方案31 100
针对守门员的热身活动方案32 101
针对守门员的热身活动方案33 102
针对守门员的热身活动方案34 103
针对守门员的热身活动方案35 104
4．5　赛前热身活动方案（36～39） 105
赛前针对所有运动员的热身活动36 105
针对前锋的热身活动37 108
针对中锋的热身活动38 109
针对后卫的热身活动39 110
4．6　针对替补运动员的热身活动（40） 111
第5章　伸展训练和力量练习 113
第6章　协调性训练 121
提高协调性技术的训练 122
第7章　足球场的栅栏训练 125
第8章　整理活动 127
8．1　生理方面 127
8．2　心理方面 129
8．3　从系统性训练的角度看待整理活动 129
第9章　给足球俱乐部的可行性建议 131
摄影组名单 132

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